- 1 Principi vježbi disanja za mršavljenje
- 1.1 Učinkovitost respiratorne gimnastike
- 1.2 Za i protiv
- 2 Kako to učiniti?
- 2.1 Za mršavljenje trbuha i bočnih strana
- 2.2 Skup vježbi za žene nakon poroda
Za svako ljudsko tijelo je pretežak
ne samo estetski problem, on također nosi skriven
opasnost po zdravlje. Uz potrebu da izgube težinu, svi se slažu
prekomjerna težina, ali kako to učiniti učinkovito i bez
štetno za zdravlje?
Izgubiti težinu i učiniti tijelo elastičnim može se postići kroz usklađenost
unos, samodisciplina i redovita prehrana
izvoditi vježbe posebnih tehnika. Jedna od tih tehnika
является дыхательная гимнастика, называемая также бодифлекс
или оксисайз, которую легко можно выполнять в домашних
uvjeti для снижения лишнего веса.
Contents
Principi vježbi disanja za mršavljenje
Popularne i učinkovite metode respiratorne gimnastike –
прекрасная альтернатива спортивным упражнениям. Ona može
obaviti u prikladno vrijeme, ne prilagođavajući se načinu rada
sportski klub. Glavni uvjet za vrijeme prolaza kompleksa –
pravilnu provedbu i odgovoran pristup lekciji u cjelini.
Vježbe disanja će pomoći onima kojima je izbor
korist od strogih dijeta i iscrpljujućih vježbi će biti nemoguća.
Prvi rezultati napornog rada pojavit će se nakon nekoliko
dana treninga.
Система бодифлекс для похудения будет
djelotvorno uz pridržavanje nekoliko načela:
- Redovita tjelovježba;
- Kompatibilnost programa vježbanja s bilo kojom dijetom i
stroga načela prehrane; - Vrijeme nastave – uglavnom ujutro, i samo na gladne
želuca; - Vježbe disanja za mršavljenje traju 15 godina
минут в день; - Obrok je moguć jedan sat nakon završetka.
vježbe.
Učinkovitost respiratorne gimnastike
Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою
učinkovitost. Положительный и довольно мощный эффект от
vježbanje disanja je moguće slijedeći
razlozi:
- Obilje kisika bolje pomaže hranjivim tvarima
всасываться в ЖКТ; - Kisik pomaže razbijanju dolazne hrane, okrećući je
u energiji za tijelo; - Duboko disanje pomaže u održavanju bazne kiseline
ravnotežu; - Vježbe disanja pomažu tijelu da se ukloni
toksini; - Kisik je u stanju oksidirati masne naslage, što
potiče gubitak težine; - Smanjuje se količina hormona stresa.
Za i protiv
Budući da su vježbe disanja potpuno prirodna tehnika.
oporavak i gubitak težine, izuzetno je koristan
većina ljudi. Ali kao i sve druge načine kako izgubiti težinu, i
Postoje neke kontraindikacije. Da biste izbjegli neugodne
posljedice, prije početka nastave bolje je saznati koje prednosti i
protiv disanja vježbe za mršavljenje.
Plusi kompleksa vježbe:
- Extra funti se uklanjaju bezopasno za tijelo
način; - Postoji opći oporavak;
- Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava;
- Rad probavnog sustava prolazi s većim
produktivnost; - Tijelo postaje napeto;
- Imunološki sustav je ojačan.
Protiv kompleksa vježbi:
- Kratkotrajno lišavanje kisika tijekom kašnjenja
disanje može biti štetno; - Ne preporučuje se osobama s patologijama
сердечно-сосудистой системы; - Не подойдет людям, перенесшим травмы
lubanja; - Не рекомендуется людям с патологиями щитовидной
железы; - Упражнения вредны в период
беременности; - Ne preporučuje se osobama
с имплантами.
Kako to učiniti?
Za maksimalni učinak gubitka težine i oporavka,
treba znati kako raditi vježbe disanja
домашних uvjeti. To ne znači da u svakodnevnom životu
жизни люди дышат неправильно. Suština bodyflexa u
maksimalna zasićenost tijela kisikom, mnogo više
u usporedbi s običnim disanjem.
Kako pravilno izvoditi respiratornu tehniku
гимнастики для похудения в домашних uvjeti:
- Zauzmite stojeći položaj;
- Udahnite i napuhajte trbuh;
- Izdisati i zategnuti trbuh prema natrag.
Za kontrolu ispravnosti pokreta možete staviti ruku
odmah ispod prsnog koša.
Slimming trbuh i strane
Среди многообразия методик дыхания существует комплекс,
направленный на коррекцию и похудение зоны живота и боков.
U isto vrijeme, jutarnje vježbe za mršavljenje trbuha kod kuće
uvjeti позволяет повысить тонус всего организма за счет
dodatni stimulacijski procesi
životna aktivnost. Vježbe disanja za trbuh mogu
obavljati na nekoliko načina.
Vježbe disanja za mršavljenje trbuha i bočnih strana
— упражнения в домашних uvjeti:
Algoritam akcija s univerzalnom metodom:
- Brzo udišite zrak kroz nos;
- Polako izdahnite zrak kroz usta za šest novčanica.
Prilikom izdisaja obavezno naprezajte trbušne mišiće.
i opustite ih dok udišete.
Algoritam djelovanja za žene starije od 40 godina:
- Usporite dah kroz nos i izdišite isti;
- Polagano udahnite kroz nos, zatim dva oštra izdisaja;
- Udahnite polako, zatim izdahnite istom brzinom i dodaj još
dva izdisaja brzim tempom; - Polako udahnite kroz nos, malo izdahnite i završite izdisanje
usta.
Preporučuje se da se pri udisanju maksimalno povuče u želudac i na
uzdisati – opustite se.
В домашних uvjeti гимнастика для похудения предполагает
Vježbajte tri puta tri kruga po vježbi.
Složene vježbe za žene nakon poroda
Tijelu mlade majke treba oporavak i ton,
u tu svrhu stručnjaci često preporučuju disanje
set vježbi za mršavljenje nakon poroda.
Skup vježbi s vježbama disanja
dopustiti mladim majkama:
- poboljšavaju cirkulaciju krvi;
- povećava brzinu metaboličkih procesa u
tijelo; - ojačati mišićnu strukturu trbušnih mišića, što
nakon rođenja.
Tijelo žene nakon poroda postupno se obnavlja
stoga uključuje kompleks vježbi disanja
postupno uvođenje opterećenja s postupnom komplikacijom.
Postporođajna gimnastika Slimming Looks
kako slijedi:
- Postavljanje tehnika disanja. Uzmi početni položaj
– stajite na nogama. Maksimalno udišite zrak. Kada izdišete
zategnite želudac do kralježnice. Ovo je ključ
принцип диафрагмального дыхания, который полностью отличается
od tradicionalnih i svakodnevnih; - Udahnite želudac i nos. Nakon izdisati učiniti
minimalna pauza i odmah prelazi na bučni dah kroz nos. u
oštar dah zahtijeva istovremeno napuhavanje trbuha; - Čvrsto zatvorite usne da ne budu
vidjela. Zatim morate nagnuti glavu natrag i silom
uzdisati. Usta se moraju držati otvorena sve dok se zrak ne isprazni.
iz pluća.
To vježbe disanja za smanjenje težine nakon poroda
Mama je prikazana i nakon carskog reza.
