Vježbe disanja za mršavljenje - Kako izgubiti težinu: dijeta, prehrana i sport

Možete li
pogodite koje preporuke za učinkovito mršavljenje
je li ljude najteže izvesti? Ovo je redovito
tjelovježba.

I, unatoč njihovoj nevjerojatnoj učinkovitosti, za većinu
osoba koja redovito vježba traje drugi
“zahvaljujući” prekomjernoj zaposlenosti i napetosti modernog
života.

Ali postoji način koji će vam uvelike pomoći
nadomjestiti nedostatak tjelesne kondicije i lako se uklopiti
svakoj ženi, jer ona apsolutno ne zahtijeva stvaranje
ispuniti određene uvjete. Tajna je samo
disati … pune grudi …

Vježbe disanja za mršavljenje, по мнению исследователей,
gori za 140% više masti od trčanja i održava se
tijekom dana visoka razina metabolizma.

Prva studija pokazala je da žene mogu izgubiti
prekomjerna težina, pravilno disanje, medicinski
zajednica se susrela s nevjericom. Iako je već dobro
poznato je kako disanje doprinosi fiziološkim promjenama,
uzrokujući gubitak težine, ali laboratorijske rezultate
činilo se previše fantastičnim.

Stoga, kada je istraživanje na Sveučilištu u Los Angelesu
pronađeno duboko disanje pomoglo je sagorijevanju 140% više
kalorije nego biciklizam, mnogi su bili šokirani.

Dva zaključka do kojih su došli istraživači su jedan
uzroka prekomjerne težine i ograničavajući njihov utjecaj,
Milijuni žena mogu računati na brzi gubitak težine.

1. Razina atmosferskog kisika stalno opada zbog
zagađenje i klimatske promjene. I iako smanjenje od 0,002%
godišnje možda se ne čini tako značajnim, ali čak i takvim
dinamika ima značajan utjecaj na nas.

2. Kronični stres modernog života mijenja naše disanje,
oko 90% ljudi počinje uzimati kratke, plitke udisaje. ovo
Plitko disanje ograničava kisik na tijelo, što
tako potreban za gubitak težine.

Contents

Koja je snaga vježbi disanja za mršavljenje?

1. Кислород
optimizira apsorpciju u gastrointestinalnom traktu hranjivih tvari. probavni
trakt se sastoji od sićušnih resica, čiji je zadatak asimilirati
Kalcij, jod, esencijalne masti, aminokiseline i desetke drugih
metabolizam povećava hranjive tvari.

I to učiniti s maksimalnom učinkovitošću, villi
zahtijevaju više kisika nego većina tkiva u tijelu.

A kad nema dovoljno kisika, “zahvaljujući” površno
sposobnost disanja vila da apsorbiraju hranjive tvari
smanjena za čak 72%. I kada kisik uđe u tijelo
obnovljena, tada se apsorpcija hranjivih tvari povećava
течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается
на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от
brza transformacija hrane i masti u male “parcele” korisne
energije, te se molekule nazivaju adenozin trifosfati ili ATP. ali
kako bi se to dogodilo, stanice moraju biti u neznatnoj mjeri
alkalni medij (pH iznad 7).

Kisik je pogodan za alkalno okruženje, tako duboko
disanje omogućuje održavanje idealne pH vrijednosti. A to je ključ
optimizirati proces pojavljivanja ATP-a. 3. Дыхательная
gimnastika pomaže ukloniti iz tjelesnih masnih stanica
pesticidi, konzervansi i drugi toksini.

Znanstvenici su otkrili da toksini imaju negativan učinak
proizvodnja hormona rasta, štitnjača,
nadbubrežne žlijezde i druge žlijezde. Također, u pokušaju da ih zaštitimo
vitalni organi, tijelo stvara dodatne masnoće
kao spremište štetnih toksina.

Dobra vijest: do 70% toksina lako se pretvara u plinove,
izlučuje se kroz duboke udisaje, tako da pravilno disanje može
dramatično smanjiti toksično opterećenje tijela. Jednostavno
disati polako i duboko kako bi povećao broj “izdahnutih”
toksina čak petnaest puta.

4. Кислород
oksidira tjelesnu mast. Prvi korak ka uništenju
masne naslage je interakcija masnih stanica
molekula kisika, time ih oksidirajući.

Nevjerojatno, istraživanje pokazuje da većina ljudi
koristiti manje od 25% volumena pluća.

Stoga, ako ljudi poboljšavaju dubinu disanja i količinu
kisik ulazi u tijelo, oni će se više nego udvostručiti
količina oksidirane masti u tijelu.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в
hormoni krvnog tlaka. Dobra potrošnja kisika umiruje
središnji živčani sustav, smanjuje proizvodnju hormona stresa
кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Trebate li vježbe disanja?

Da biste provjerili jeste li konzumirali dovoljno kisika i
Trebate li vježbe disanja za mršavljenje?
proći sljedeći test. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na trbuh
prsa. Polako udišite i izdahnite kroz nos četiri puta (normalno
udisati i izdisati, kao što to činite u svakodnevnom životu).

Koja se ruka kretala? U idealnom slučaju, ruku na grudi su ostale
na jednom mjestu, i na vašem trbuhu pomaknut gore-dolje. Ovo je znak
duboko abdominalno disanje, tip koji maksimizira unos
kisik u tijelu. Ako se ruka na prsima značajno pomakne,
to znači da dišete površno – znak kisika
gladovanje.

Osnovna načela

Dokazana strategija: 15 minuta treninga dnevno. na
Želja se može podijeliti u tri klase od 5 minuta.

Možete nastupiti bilo gdje, a glavna stvar je da sve vrijeme bude
usredotočeni na vlastito disanje.

Korak 1. Udahnite

Iskoristite najcjelovitiji i najbrži dah kroz nos,
opustite trbušne mišiće kako biste se skupili u plućima
što je moguće više zraka.

Шаг 2. naдъем

Dok držite dah, stegnite trbušne mišiće, povucite se i zatim
podignite želudac što dalje možete. naместите руку на
želudac radi boljeg praćenja i kontrole kretanja.
Držite ovaj položaj 10 sekundi.

Korak 3. Nagib i kompresija

Nagnite se naprijed, a zatim poravnajte. (Trebala bi ramena
lagano zaobljeni.) Naprezite gluteusne mišiće.
Držite ovaj položaj 10 sekundi.

Korak 4. Izdišite

Izdisati uz otpor (kao da prolazite
slame). Držite glavu i ramena opuštenim, ali ne
opustite trbušne i glutealne mišiće dok ne završite
izdah.

Video instruktor vježbe

(больше видео занятий в категории naлезное видео для
худеющих,статья «Дыхательная гимнастика. video
vježba “)

Samo 15 minuta redovitog disanja
gimnastika za gubitak težine i kontrola disanja će vam omogućiti
iz temelja promijeniti stopu mršavljenja i dati
prilika da se polako, ali sigurno preselite u zdravu i sretnu
života. Sretno!