Vježbe kod kuće za jahanje hlačakukovi

• 1 Причины появления галифе на kukovi
• 2 Способы убрать галифе на kukovi
  • 2.1 U teretani
  • 2.2 Masaža i prehrana

Svaka djevojka zna da su jahačke hlače ne samo sigurne
oblik hlača, i mnogi to znaju iz prve ruke. Галифе на kukovi
– to su masne naslage koje se nakupljaju u djevojčica tijekom
prijelazna dob za sudjelovanje u formaciji
hormonalne razine. Kada završi period puberteta,
tijelo nije u stanju razgraditi višak masnoća i pohraniti ih ispod
zaštitni film.

Važno je napomenuti da su čak i vitke djevojke svojstvene depozitima
na prednjoj, stražnjoj i unutarnjoj strani bedara. Dijeta će pomoći
smanjenje volumena, ali neće riješiti sam problem. bez
posebne vježbe namijenjene ispravljanju kukova
slažem se.

Pozitivno je da čak i kod kuće
Moguće je riješiti gaće, bez pribjegavanja pomoći trenera. za
najbolji učinak iz inventara trebat će vam težina na nogama i
posebna sportska vrpca.

Vježbanje kod kuće redovito i redovito
pridržavajući se ispravne prehrane, brzo ćete vidjeti rezultat i
�”Uši” će se početi topiti.

Prije svakog treninga, morate dati 5 minuta da se zagrije.
Zagrijte i povucite sve mišiće tako da je tijelo spremno
rad.

Radite vježbe za 2-3 pristupa, počevši s 15 ponavljanja. s
vrijeme povećava broj ponavljanja na 20-25. Morate
Osjetite osjećaj pečenja u mišićima, samo da bi se masti počele razdvajati i
mišići jačaju.

Упражнения для галифе на kukovi в домашних
uvjeti:

• Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте
  ruke u stranama i udarite naprijed desnom nogom. sгните ее в
  koljeno do pravog kuta. Važno je da koljeno ne ide dalje od čarapa.
  Promijeni nogu. za лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в
  udarci. Lungs back djeluju na isti način. Iz stojećeg položaja
  Vratite nogu natrag, sprijeda – zavoji u pravom kutu.
  Promijenite noge;
• Приседания в широкой стойке (плие) Разведите
  noge široke oko metar, noge gledaju u stranu. čučanj
  duboko i tako da su koljena gledala u istom smjeru kao i stopalo.
  Na kraju vježbe, zadržite se;
• Выпады в сторону Встаньте прямо. Desno stopalo
  bacite se u stranu, savijte ga, čučnući duboko i naginjući se
  tijelo malo naprijed. Promijenite noge;
• Отведение ноги лежа Лягте на бок, опираясь на
  ruku. Podignite gornju nogu, čarapa gleda u sebe. izdišete
  podignite ga. za лучшего эффекта задержитесь в верхней
  poanta. Promijeni noge.

Općenito, ovaj trening za dobivanje osloboditi od hlače ne ide
više od 30 minuta i mjesec dana kasnije prvi će se početi pojavljivati
rezultati, a nakon 2 – zamjetne promjene u kukovima.

Причины появления галифе на kukovi

Prije nego što započnete aktivnu borbu s jahalima, pogledajmo
razloge za njihovo pojavljivanje. Postoji sloj potkožnog masnog tkiva
Rezerva. Od samog početka lako se možete riješiti prehrane i vježbanja.
Rezervni sloj masti dublji je i gust. To ovisi o njemu
proizvodnju hormona estrogena. Kada su hormoni poremećeni, na
kukovi появляются «ушки».

Среди других причин галифе на kukovi:

• pothranjenost, prejedanje, zlouporaba štetnih tvari
  navike;
• niska fizička aktivnost;
• nasljedstvo.

Способы убрать галифе на kukovi

От галифе на kukovi возможно избавиться, как в домашних
i radite u teretani. Ako imaš
motivacija, želja, volja, sigurno ćete postići
Rezultat.

Zapamtite da je sve individualno. Kod žena s brzom razmjenom
tvari će se primijetiti proces gubitka težine i oslobađanje od hlača
brže. Žene koje se više trude u borbi
višak efekta sedimenta će trajati duže.

Međutim, nakon dva mjeseca kvalitetnog rada na tijelu,
kukovi postaju primjetno tanji.

U teretani

Галифе на kukovi как убрать в тренажерном зале?

Prijava u teretanu kako bi se riješili hlača,
trener će objasniti da je moguće ukloniti “uši” s općim smanjenjem

postotak tjelesne masti. Napravit ćete poseban program
vježbanje s naglaskom na bokovima.

Osim osnovnih vježbi, kompleks uključuje i kardio opterećenja,
koji potiču gubitak masnoće u cijelom tijelu. naklonost
teško je precijeniti. za усиления эффект на проблемную зону
Postavite nagibni način rada na traci za trčanje. Kut nagiba trebao bi biti
početi na 5 stupnjeva. Osim kardio efekta, aktivno
uključeni su mišići kukova, što pomaže u boljem rješavanju problema
hlače.

Još jedan učinkovit simulator je steper. Simulira porast
koraci. Njegova prednost je da se uz borbu protiv nepotrebnih
Simulator jača srce i krvne žile, razvija se
dišnog sustava.

Эффективные упражнения для галифе на kukovi в
teretana:

• Приседания с пустым грифом Приседания- это
  osnovna i univerzalna vježba za sve mišiće nogu, koja, u
  том числе, помогает и в борьбе с hlače. Stavite praznu fretboard
  ramena, raširene noge i duboke leđima
  čučnjeva. Ova je vježba važna onoliko puta koliko je to moguće
  oko 25 do 3-4 pristupa, tako da je masnoća aktivnija
  spaljena;
• Povlačenje nogu / u stranu u simulatoru
  стоя Упражнение служит не только эффективному избавлению
  od jahanja pantalona, ​​ali i stisne mišiće stražnjice. Stavi ruke
  simulator, natrag ravno. Sa pješačkom nogom natrag i
  što je više moguće. Promijeni noge. Ponovite istu vježbu.
  samo s udovima u stranu. U pravilu
  koriste se male težine;
• Сгибание ног в тренажере Достаточно простое в
  obavljanje vježbe. Dobro radi na stražnjoj površini
  bedra i borbe s hlačama;
• Становая тяга с гантелями Ноги поставьте на
  širina ramena i malo savijati. Držeći bučice, sagni se
  naprijed što je niže moguće. Važno je da se slabina ne savije
  Gorby.

Masaža i dijeta

Kada je u pitanju oblikovanje tijela, bez masaže i prehrane
rezultat će biti dugotrajan. Redovita vježba će voditi
mišići su tonirani, ali bez prehrane, kilogrami neće nestati i masnoća će biti
nastavite se gomilati

Da, gledajući u ogledalo, ti, konačno, vidiš taj odraz, oko
котором мечтали, следуйте этим принципам:

1. Диета от галифе на kukovi Если Ваша цель- не
sušenje – nema potrebe da sjedite na strogim dijetama i napravite detaljne
raspored obroka tijekom dana. Glavna preporuka je podučavati
sebe za ispravnu prehranu.

Pravilna prehrana podrazumijeva ograničenje u jednostavnim ugljikohidratima
(brašno, slatko, soda), u alkoholu (odgađa višak
tjelesne tekućine, potiče razvoj celulita), sol i
šećer.

Ni u kojem slučaju ne smijete odbaciti masnoće. Samo jesti
proizvodi koji sadrže zdrave masti (orašasti plodovi, avokado, crvena riba,
biljno ulje). Hrana koja sadrži vlakna može se čak i pojesti.
prije spavanja, bez straha od ozljeđivanja figure (grašak, mekinje, kupus,
brokula, grejp).

2. Массаж от галифе на kukovi

Odmah nakon treninga može se dati lagana masaža.
problematična područja posebna rukavica pomoću kozmetike
ulja. Poboljšana cirkulacija, protok limfe. više
duboka masaža kod kuće se obavlja vakuumskim limenkama,
koje se mogu kupiti u ljekarni. Zapamtite to kod proširenih vena i
oštećenje kože kao što je masaža kontraindicirana.

Držite se u formi bez obzira na dob i stanje
Tijelo.