Glavna prednost
što nam daje elastičnu traku za fitness, je povećanje
učinkovitost treninga mišića zbog dodatnog opterećenja
otpor materijala.
Kao rezultat, mišići su ojačani i osigurani
zdravlje troši više energije.
Kao rezultat toga dolazi do puno učinkovitijeg gorenja.
kalorija zbog masnog tkiva. Tijelo poprima vitke oblike,
čak i ako se brojevi na ljestvici ne smanjuju onoliko brzo koliko želite
bi. To je zato što je težina mišićnih vlakana dvostruka
prekoračuje masu rezervi masti.
Ali od treninga s elastičnom trakom ili terabandom (drugo
ime projektila), tijelo postaje vitko, leđa su ojačana,
ublažava pritisak na kralježnicu, kukovi se stežu, stražnjica
Uzmite lijep oval.
Jednostavnost i jednostavnost korištenja elastične vrpce kod kuće
treninga, njegova visoka učinkovitost čine ovu sportsku opremu
optimalna. Komad lateksa na bilo kojem mjestu odmah se pretvara u
savršen simulator, samo udarajući vaše ruke.
Contents
Kako odabrati odgovarajući amortizer?
Stručnjaci savjetuju kada se odlučite fokusirati na proizvođača
i boju prikladnog simulatora.
Neke tvrtke proizvode terabande prema klasifikaciji:
- Žuta boja – najlakši otpor tkanine;
- Crveno – nisko;
- Zelena – prosječna;
- Plava – daje najveće opterećenje.
Drugi prodavači mogu pronaći takve elastične trake:
- Žuta – sa slabim opterećenjem;
- Svijetlo zelena – sa svjetlom;
- Ružičasta – s prosjekom;
- Ljubičasta (jorgovana) – jaka;
- Crvena – pomaže u stvaranju najmoćnijeg opterećenja mišića.
Postoje i druge vrste elastičnih traka, ali i žuta
je najlakša opcija. U ovom slučaju, crveni ton ima
prosječan otpor materijala, plavi – jači, ali
crna i srebrna sportska trgovina
iznimno pohlepni sportaši.
Kada kupujete, savjetujemo trgovcima da se protežu (ako je moguće)
nekoliko puta. Ako se umorite 5 puta – uzmite simulator
malo slabiji.
U uredu, kod kuće, pa čak iu zaglavljenom dizalu …
Šarm gumirane trake od nekoliko slojeva, kao što je
amortizer, u tome što je bestežinsko, udobno i iznimno
učinkovita. Svaka vježba s njom može se izvesti kao u
kućnom okruženju, a na poslovnom putu, na odmoru, na plaži, na
vikendica ili u parku. Dužina i tvrdoća projektila reguliraju se prianjanjem
ruke, zvonjave i druge trikove. Ista elastičnost
ovisi o boji vrpce.
Učinkovito izvodite istezanje, gradite mišiće, poboljšavate ih
olakšanje i povećanje potrošnje energije tijela omogućuju klasu
elastična traka. Ne samo trening s teraband-ekspanzijom
poboljšati koordinaciju, napraviti duboke slojeve mišića i raditi
“stabilizatori” mišića. U ovoj vježbi to ne zahtijeva
posebne akrobatske vještine!
Pripremite vježbe pomoću mekog i laganog amortizera
također nije komplicirano: trebate samo malo zagrijati mišiće, da bi to bilo
samo malo hodanja na licu mjesta ili lagano zagrijavanje. nakon
vježbanje se može rastegnuti za vraćanje
rad mišića.
Vježba s trakom je potrebna polaganim tempom i
pratite pravilno disanje. Na krajnjim točkama pokreta –
popravite položaj tijela na nekoliko sekundi. ako
potrebno je povećati opterećenje, a zatim za tu elastičnu traku
fold double.
Strogo je zabranjeno vježbanje s terabandom, što uzrokuje
teška nelagodnost! ako ослабление ленты не помогает утихомирить
boli, onda bi ova vježba trebala biti isključena iz njihovih razreda.
Vježbe za leđa i ruke
Razraditi mišiće gornjeg dijela tijela:
1. Uzmite krajeve elastične trake u ruke, stavite noge
jedan korak, vaše prednje stopalo stupa na njega
usred gumiranog ekspandera. Prevladavanje njegovog otpora,
podignite ruke do ravnanja. Izvođenje bilo kakve vježbe s
elastična traka za leđa, nemojte je savijati, ramena pokušati
drži se dolje Možete vježbati dok ne osjetite osjećaj pečenja.
u tricepsa i ramena (15-25 puta).
2. Zatim, u istom početnom položaju (PI), nakon pauze,
podignite ravne ruke s krajevima trake i povucite ih sve do kraja.
Podignite ruke visoko tijekom vježbe nije vrijedno toga,
dovoljno je da ih se napne na razini pojasa. Leđa bi također trebala biti
ravna, ramena – prirodno spuštena.
3. Omotajte vrpcu oko zapešća, savijte ruke za lakat
pod pravim kutom, prsti izvlače. Maksimalno smo raširili ruke
međusobna udaljenost je spora. Zatim izvršite istu radnju.
preko glave. Treći pristup – smanjujemo i širimo ruke iza leđa.
4. Teža verzija vježbe broj 3 – preskočite traku
okomito iza leđa, držeći njezine savijene ruke na vrhu i
odozdo. Naizmjenično maksimalno ispravite nadlakticu, zatim desnu,
zatim lijevo, protežući teraband odostraga okomito između
lopatice.
5. Preklopite traku na pola, držite krajeve u rukama. Lezi
trbuh, stopala, okomita na pod. Malo povisite
ruke i tijelo istezanje savijene vrpce iza glave. S ovim
ne možete naprezati vrat i okrenuti glavu, izgled bi trebao biti
gleda na pod.
6. Rastegnite vrpcu u pola sjedala, fiksirajući jedan od njezinih krajeva
noge. (Desna noga – povlačimo ekspanziju desnom rukom, lijevom nogom
– lijevo.) S rukom savijenom za lakat, držite drugu stranu
teraband, zatim je ispravite i podignite. Izrada 10-15
glatko pomicanje, držanje ruke na završnoj točki, zatim ponovite
vježba je ogledalo.
Vježbe za kukove i noge
Češće od drugih treninga, djevojke su zainteresirane za vježbe s kojima se bave
Elastična traka za stražnjicu je najučinkovitija. nije
tajna je da se ovaj dio tijela mora održavati elastičnim i
Zategnuta da izgleda spektakularno u modernim kratkim hlačicama.
Teraband pomaže da se mišići stražnjice dovedu u dobru formu. naime
amortizer čini ove vježbe najučinkovitijim.
- Spojite krajeve elastične “ljuske” u prsten. Stavi ga
noge na razini koljena. Idemo na čarape i raširit ćemo noge
približno na razini ramena tako da je prsten rastegnut. Sjednite malo
izvoditi korake naprijed, svaki put povlačenjem prstena. Ovo opterećenje
omogućuje vam da radite stražnje i prednje mišiće bedara, kao i
stražnjice.
- Ležeći na podu na trbuhu, nosite prsten na razini gležnjeva.
Podignite noge naizmjenično, istežući traku dok se ne zaustavi. U krajnjem
točka – držimo nogu za treniranje mišića stražnjice.
- Čučanj “plié” s simulatorom prstena na krilu. Noge su postavljene
širine ramena, okrenite ih paralelno tijelu. Podigni se
puna napetost remena i ne savijajte leđa!
Za noge izvodimo mahanje pokretima stojeći i ležeći s jedne strane
elastični prsten amortizera na zglobovima.
Latex elastična traka za fitness – pravi pronalazak, ona
omogućuje podešavanje opterećenja mišića ne samo s
modeliranje, hvataljke, napetost, ali i mijenjanje simulatora za više
elastičan.
ako ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на
otpor njegovog materijala – uvijek postoji mogućnost promjene
teraband na moćnije. Glavna stvar je ne zaboraviti trenirati svoje
tijelo s elastičnom trakom svaki drugi dan ili držati u formi
1-2 puta tjedno.
