Vježbe vježbe disanja za mršavljenjena Strelnikovu

• 1 Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой
  • 1.1 Для детей
  • 1.2 S bronhitisom
  • 1.3 Za hipertenziju
  • 1.4 Kod sinusitisa
• 2 Kako raditi vježbe disanja
  по Стрельниковой для похудения
  • 2.1 Skup vježbi
  • 2.2 Kontraindikacije
  • 2.3. Dobrobit i šteta
• 3 Dišna gimnastika Strelnikova – video

Normalizacija težine je nužan uvjet za zdravo tijelo
unutarnji sklad. Za postizanje ovog zadatka uz pomoć dijete nije lako,
brzo postignuti rezultat nije uvijek dugotrajan
vrijeme. Ali postoji metoda koja pomaže u postizanju učinka.
gubljenje težine redovitim obavljanjem nekompliciranih sportova
комплекса — это упражнения известной дыхательной
гимнастики Стрельниковой, называемой также парадоксальной.
Ova tehnika omogućuje ne samo liječenje bolesti poput
antritis, bronhitis, hipertenzija, ali i smanjiti težinu.

Alexandra Wellness Complex
Николаевны Стрельниковой to omogućuje укреплять
organizma, poboljšati učinkovitost metaboličkih procesa, smanjiti
аппетит. Stoga, gubitak težine se događa prirodno.
bez velikih ograničenja.

Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет
jedinstveni, različiti od većine drugih poznatih tehnika
terapijski princip disanja. Jedinstvenost metode je
u jakom, brzom, oštrom dahu. Nije dopušteno
zadržavanje daha, sporo izdisanje. Prema Strelnikovi, izdahnite
treba biti prirodan, slobodan, bez i najmanjeg napora.

Načelo izvođenja fizičkih vježbi složeno konjugirano
с дыхательными, основан на сжимании грудной клетки на
вдохе. Ova tehnika vježbi disanja dopušta
razviju mišiće uključene u proces prijema i povlačenja
zrak u plućima.

Metoda vježbanja vježbi na gimnastici temelji se na Strelnikovi
на маршевом ритме с четным количеством вдохов.
Obično je broj pristupa i udisaja kompleksa višestruki od četiri.

Suština iscjeljujućeg učinka pri izvođenju
vježbe disanja
гимнастики Стрельниковой:

• oksigenacija krvi;
• poboljšanje prehrane organa i tkiva tijela;
• stimulacija abdominalnog disanja;
• ubrzavanje metaboličkih procesa;
• ojačanje dijafragme;
• poboljšati probavu;
• stimulacija nazalne zone receptora ima pozitivan učinak
  unutarnje organe;
• povećanje efektivnog volumena pluća.

U početku je bila usmjerena na Strelnikovu metodu disanja
obnova glasa, liječenje bolesti dišnog sustava.
nadalje, učinkovitost kompleksa za
лечения вегето-сосудистых неврозов, решения
проблем ЖКТ, излечения кожных, сердечно-сосудистых
bolesti, poboljšanje stanja živčanog sustava – i sve to
zahvaljujući dišnom sustavu i složenim pokretima.

Došlo je do visokog zdravstvenog učinka, značajnog smanjenja
težina. Jedinstvena respiratorna metoda
гимнастики Стрельниковой to omogućuje
ojačati ljudsko tijelo i ubrzati oporavak nakon teškog
bolesti. Slimming se odvija kroz učinkovito cijepanje
masne stanice, smanjujući glad, ubrzavajući razmjenu
procesi. Čak i ova metoda Strelnikova sama dopušta
контролировать вес. I u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću
i pravilnu prehranu, rezultat gubitka težine može se postići tamo gdje
brže.

Vježbe disanja
методу Стрельниковой доказала свою
učinkovitost:

• kada postavljaju glas pjevača, glumaca, javnih ljudi,
  visoki dužnosnici;
• u prevenciji i liječenju bolesti kao što je astma,
  hipertenzija, bronhitis;
• učinkovito liječi pretilost, sinusitis, kožne bolesti,
  depresija, živčane bolesti;
• daje vidljiv iscjeljujući učinak;
• potiče gubitak težine;
• omogućuje jačanje imunološkog sustava.

Для детей

Dišna gimnastika za djecu
по Стрельниковой допустима с трехлетнего
возраста. Obično roditelji pomažu djeci da se oporave
nakon čestih prehlada i bronhitisa s jednostavnim vježbama
paradoksalno disanje.

Osnova kompleksa za djecu je jednostavna
Strelnikova vježba disanja:

• �”Pump”;
• �”Palm”;
• �”Naramenice.”

Kako rastu i povećavaju razinu obuke, tako i do kompleksa
za djecu možete dodati složenije pokrete.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для
детей показаны также при заикании. Postat će
Dobar dodatak logopedu s poremećajima govora.
Posebno se velika učinkovitost u liječenju mucanja razlikuje
vježbe “Pumpa” i “Zagrlite ramena”. Takva lagana gimnastika za djecu
treba obavljati dva puta dnevno.

Detaljnije provedbu skupa vježbi ćemo razmotriti
u nastavku.

S bronhitisom

Лечение бронхита, особенно, запущенного —  длительный
težak proces. I uzimanje antibiotika je ispunjeno
komplikacije. respiratorni гимнастика Стрельниковой при
bronhitis je pokazao izvrsne rezultate u procesu oporavka
Tijelo.

Glavne prednosti paradoksalnog disanja
Strelnikovoj:

• smanjuje intenzitet upalnih procesa;
• omogućuje vam da vratite i ojačate sluz
  ljuska;
• uklanja stagnaciju sluzi;
• to omogućuje razvijaju i jačaju obrambene reakcije
  ljudsko tijelo;
• osigurava opće poboljšanje tijela;
• npr. prevencija komplikacija
  astme.

S hipertenzijom

Je li moguće raditi vježbe disanja
hipertenzija? respiratorni
гимнастика Стрельниковой при гипертонии демонстрирует
dobra učinkovitost u snižavanju krvnog tlaka.

Glavne prednosti kompleksa
гимнастики Стрельниковой при гипертонии:

• obnavljanje učinkovite cirkulacije krvi;
• opće promicanje zdravlja;
• jačanje živčanog sustava;
• smanjenje tjeskobe, stresa.

Istovremeno, vježbe disanja su pomoćne.
средством, и не заменяет основное лечение.
Dopuštenje za uporabu mora dati liječniku.

mora biti знать, что при очень высоком значении давления и
mogu uzrokovati vježbe disanja s hipertenzivnom krizom
štete.

Kada je sinusitis

Разрешение на применение парадоксального
дыхания Стрельниковой при гайморите должно
выдаваться врачом. respiratorni
гимнастика Стрельниковой при гайморите показана
kada je spor tijekom procesa sinusitisa u tom razdoblju
remisija.

Za glavnu uporabu vježbi disanja
sinusitis:

• mogućnost razvoja, poboljšava protok krvi u nosu
  šupljine;
• sposobnost jačanja imunološkog sustava;
• normalizacija tjelesne težine;
• sposobnost zasićenja tkiva tijela kisikom;
• slabljenje upalnih procesa;
• oporavak sluznice;
• cjeloviti wellness učinak.

Kako pravilno raditi disanje
vježbe:

• svakodnevno na svježem zraku;
• prije treninga očistiti nosne sinuse.

Kako raditi vježbe disanja
по Стрельниковой для похудения

Tako da vježbe ne štete, ali donose najveće
oni moraju biti ispravno izvedeni. ажнейшее условие,
omogućuje postizanje najvećeg zdravstvenog učinka i postizanje
похудения – выполнять упражнения каждый день.

Суть метода парадоксального дыхания: ключевой
element vježbi disanja
авторства Стрельниковой – вдох,
izvodili su se energično, brzo i bučno. to
izgleda kao pamuk. Nakon kratkog, oštrog, brzog daha
izdisaj prirodnog svjetla bez odgađanja
na usta. Nema napora izdisaja
trebate.

Tjelovježba koja prati paradoksalno disanje
методике Стрельниковой, осуществляется во время вдоха.
Pokreti postaju ritmički.

Основное положение во время выполнения
оздоровительных упражнений — стоя. Ali s teškim
Bolesti ili osjećaj bolesti mogu biti složeni
vježbe sjedi i čak leži.

Для лечения заболеваний и для похудения дыхательная
гимнастика Стрельниковой должна
выполняться дважды в день. Održavajte zdravlje i
normalna težina može biti jedna implementacija kompleksa – ujutro
или вечером. ыполнение дыхательной
гимнастики Стрельниковой начинают через полтора часа после
ili na prazan želudac.

ремя отдыха между сериями упражнений — не
više od deset sekundi. первые пару дней выполняются 24 серии по
4 вдоха. Комплекс на третий и четвертый дни включает 12
подходов по 8 vrijeme. Poštivanje načela postupnosti, na petom i
шестой дни можно делать 6 серий с 16 повторами. Od sedmog dana
Potrebno je napraviti 3 serije od 32 udisaja.

Svakodnevno se izvodi kompleks vježbi disanja.
bez praznina. Nakon mjesec dana nastave, pauza između
u seriji se prvo smanjuje na 5 sekundi. U dobrom stanju
Možete dopustiti pauzu od 3 sekunde.

озможна небольшая усталость после упражнений. Metoda može
stvoriti stanje lakoće, euforije. озможные
vrtoglavica govori o zasićenju tijela kisikom. S ovim
trening može nastaviti sjediti. U prisutnosti bolesti, zanimanja
mora odobriti liječnik.

Pravilno napravite wellness disajni kompleks s dobrim
raspoloženje, povjerenje u uspjeh.

Skup vježbi

Комплекс vježbe disanja
гимнастики Стрельниковой для похудения начинается
с разминки. ремя ее выполнения — от 15-20 минут.

разминку включают несколько
vježba:

• “Palm”;
• “Chase”;
• “Pump”.

Vježba “Palm”. Stojimo uspravno. Skloni ruke
tijela savijena u laktovima. Laktovi ravno dolje. ruke
raspoređeni od nas. Ramena su nepokretna. Udišući oštro, stisnite šake.
ыполняем 24 серии по 4 движения с пятисекундными перерывами.
Vježba je jednostavna, a djeca to mogu učiniti.

Vježbajte “epolete”. iz glavnog
položaj s ravnim leđima, položaj nogu u širini ramena
glavu gore. Dlanovi na razini struka stisnuli su se u šake. дыхая,
otklopiti šake, spustiti ruku, raširiti prste. ruke
ispravljena do pune dužine. Rame, ruke, ruke stegnute. mora biti
делать 12 серий по 8 движений.

Упражнение “Насос”. Iz glavnog stalka s ravnim
s leđima i rukama dolje, lagano se savijte, zaokružujući torzo.
Gledamo u pod. наклонном положении делаем вдох, выпрямляемся.
Potrebno je napraviti 12 serija 8 наклонов. Između serije
zadržite tri do pet sekundi, što se tiče sposobnosti.

Za vježbe zagrijavanja postoje sljedeće
kontraindikacije:

• glaukom;
• povišeni intrakranijalni tlak;
• visok porast krvnog tlaka;
• kranijalni trauma;
• ozljeda kralježnice;
• stara osteohondroza;
• prisutnost bubrežnih kamenaca, žučnog mjehura.

Jedan po jedan dodao je glavnom kompleksu
vježba po danu:

Упражнение «Кошка» необходимо делать из прямой
stalci s opuštenim ramenima i spuštenim rukama. Šape široke
ramena, prsti su blago pomaknuti prema unutra. Oštro udisanje, lagano čučanj
okretanje tijela u desno. Noge ne padaju s poda. ruke
savijte se u laktovima. Prsti se stisnu u šake. na izdisaju,
povratak na glavni stalak. Zatim ponovite izvršenje pokreta.
lijevo. mora biti выполнять 12 серий по 8 раз в обе стороны.

Упражнение «Обними плечи» нужно делать из
ravan stalak. ruke согнуты в локтях на уровне плечевого пояса.
Ruke su postavljene na ramena, a ruke su paralelne.
međusobno. дыхая, резко бросаем руки, так чтобы одна кисть
zgrabio je rame, a drugi je prošao ispod ramena
odustati. na izdisaju, происходит возврат в исходное положение. mora biti
делать 12 серий по 8 движений.

Velika korist od ove vježbe je to
astme.

Ali ima
и kontraindikacije:

• kardiovaskularne bolesti;
• trudnoća;
• bolesti srca;
• srčani udar

Упражнение «Большой маятник» включает
dosljedna bez prekida izvedbu “Pumpe” i “Zagrlite ramena”.
Potrebno je napraviti 12 epizoda 8 puta.

Не следует выполнять упражнение при: смещениях
intervertebralni diskovi, stara osteohondroza, ozljede
kralježnice.

Тренинг «Повороты» делаем из позиции стоя.
Podigli smo noge malo na ramena. Okreni glavu bez zaustavljanja
prosječan tempo. Snažan dah prilikom okretanja. 12 повторов по 8
vrijeme.

Тренинг «Ушки». Položaj tijela i broj ponavljanja
ne mijenjajte. дыхая, наклоняем голову вправо и lijevo.

Trening “Mala glava klatna”. pozicija
a broj ponavljanja je isti. дыхая, опускаем и
podignite glavu.

Posljednje tri vježbe imaju nekoliko
kontraindikacije:

• veliki višak normalne okularne, arterijske,
  intrakranijski tlak;
• kronična osteohondroza vrata;
• epilepsije;
• вегето-сосудистая дистония;
• ozljede glave.

Упражнение «Перекаты». Povlačimo lijevu nogu
naprijed, desno – natrag. дыхая, сгибаем правое колено и слегка
čučnuti na lijevoj nozi. ыпрямляем сразу после приседания левую
nogu i čučanj s dahom na desnoj strani. Potrebno je napraviti 12 serija
8 vrijeme.

Kontraindikacije uključuju kardiovaskularne bolesti
bolest.

Glavni princip provedbe
gimnastika:

• nagli nagli dah;
• mirno izdisanje kroz usta bez napora;
• движение следует делать на inspiracija.

kontraindikacije

Vježbe disanja методу Стрельниковой для
gubitak težine, kao i svaka vrlo učinkovita metoda liječenja, ima svoj
kontraindikacije. Najčešće je vježba zabranjena poslije
тяжелых травм и bolesti.

kontraindikacije для дыхательной гимнастики
Strelnikovoj:

• tromboflebitis;
• kranijalni trauma;
• akutni srčani udar;
• visoke vrijednosti intrakranijalne, arterijske, okularne
  tlak;
• ozljede kralježnice;
• visokotemperaturni, upalni procesi;
• teška bolest organa;
• kratkovidost drugog stupnja;
• razne krvarenja;
• kamenje žučne kese, bubrezi;
• тяжелые сердечные bolest.

Korist i šteta

ыбирая этот метод оздоровительного снижения веса, многие
pitate se: kakva je upotreba i štetnost dišnog sustava?
гимнастики Стрельниковой при похудении?

Blagotvoran učinak dišnog sustava
гимнастики Стрельниковой при похудении возможен
zahvaljujući:

• ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu;
• značajno poboljšanje probave;
• zasićenje tijela kisikom;
• obnova poremećenih procesa živčanog sustava,
  cirkulacija krvi, disanje;
• smanjiti glad;
• mogućnosti za jačanje imunološkog sustava.

Парадоксальное дыхание to omogućuje делать тело красивым и
ojačati zdravlju.

озможный вред дыхательной
гимнастики Стрельниковой связан с
kršenje postupnosti u razvoju vježbi, ignoriranje
kontraindikacije, nedostatak pravilnosti nastave, pogrešno
raditi vježbe.

respiratorni гимнастика Стрельниковой — видео

Чтобы выполнять гимнастику по методу Стрельниковой без
šteta za zdravlje je bolje prvi put učiti raditi disanje
složeni video tutorial. To će štititi i pomoći postići
maksimalni uspjeh u gubitku težine i liječenju.