Ljudi imaju veliku
dio radnog vremena koje provodi za stolom ili vođenje
sjedeći način života, usmjerene su sve potrošene kalorije
ravno u problematično područje stražnjice i bedara.
Biranje pravog dijeta i vježbanja
pomažu smanjiti težinu cijelog tijela, izvući iste nakupine masnoća
teška zona pomaže intenzivne vježbe za kukove i
ягодиц в домашних uvjeti.
Ali ne samo visokokalorična hrana ima značajnu ulogu.
u taloženju masti na kukovima i stražnjici. Nalazi se po prirodi
program plodnosti genetske razine
osigurava pojavu žena u skladištu masti u ovom području.
Dakle, za djevojke s “kruške” lik, dodatni
naporima jer dugoročno gube na težini
teže.
Stručnjaci Američkog vijeća za fizičke vježbe otkrili su
paradoks: u problemskim područjima gdje se težina najlakše dobiva,
teže se riješiti svezaka, jer je ovo posljednje mjesto
čija je masnoća spaljena. Glavna tajna fitness treninga je
povećanjem protoka krvi u ključna područja povećanjem
intenzitet zapošljavanja.
Contents
Kako raditi vježbe za kukove i stražnjicu kod kuće
uvjeti?
Početnim fitness trenerima se savjetuje da počnu s najboljim
razinu opterećenja i ne pokušavajte sve vježbe do maksimuma,
vježbanje najvećeg broja ponavljanja. Sljedeći dan ovo
će dovesti do bolne nelagode pri hodanju i drugih
pokreti.
Stručnjaci preporučuju u početnoj fazi implementaciju 6-12
ponavljanja i ne činiti više od 2-3 skupa, dodajući vježbe za
zatezanje stražnjice i bedara u uobičajenim vježbama. Miješati i
Kombinirajte nekoliko odabranih tereta, mijenjajući ih svaki drugi dan.
I sljedeći tjedan možete koristiti preostale vježbe,
također ih dijeli na dva kompleksa. To će pomoći u postizanju učinka.
�”Wow-ass”, ne upuštati se u monotonu, dosadnu rutinu.
Stručnjaci savjetuju da se posebna pozornost posveti prehrani,
kao što neke dijete doprinose nakupljanju masnoća
područja stražnjice i bedara. Lako probavljive ugljikohidrate treba isključiti.
preferiraju ih povrće, voće, visokokvalitetnu proteinu i hranu
cjelovite žitarice (npr. zob).
Najučinkovitije vježbe za jačanje kukova i stražnjice
djevojke su čučnjevi, skokovi i lungi. Moraju izvesti
stalno povećava intenzitet opterećenja. U osnovnoj verziji
prikupljeni su stručnjaci Američkog vijeća za tjelesno vježbanje
učinkovito vježbanje gluteusa i kvadricepsa
učinite vaše donje tijelo atraktivnijim.
Top 7 najboljih vježbi
Za proučavanje tih problematičnih područja, posebno
niz vježbi, uključujući sve napade, čučnjeve i skokove.
Počinjemo s nekoliko ponavljanja, uključujući pokrete iz oba
stranke, obratite pozornost na tehniku izvršenja, a zatim postupno
povećati intenzitet: 1. Savršen čučanj
Sa prividnom jednostavnošću, ova vježba ima mnogo nijansi,
koji prebacuju teret.
Stavljanje nogu na SZ (širina ramena), stopalo – paralelno
Prijatelju, polako se spuštamo, kao da sjedimo na stolici. Bokovi
postat će paralelno s podom, s koljenima iznad nožnih prstiju.
(Ako je anatomska struktura nogu i fleksibilnost zglobova kuka
tako da koljena lagano strše po čarapama, ali bolno
ne osjećate nelagodu, pa je sve normalno).
U isto vrijeme, težina tijela treba počivati na petama tako da
lako možete premjestiti nožne prste. U ovom trenutku, uključeni
mišić opruzač potkoljenice, opterećenje kukova, donja preša i stražnjica, i
istovremeno oslobađajući napetost od koljena.
Ruke položene iznad glave, stegnutih grudi, ramena su ispravljena.
Želudac treba povući. Važno je sada kontrolirati
kralježnice. Držimo ga glatko, bez zaokruživanja leđa. Krivulja dok
što je više moguće. Nemojte naginjati kućište prema naprijed i
potpora tijela na čarapama. Ako odstupate od glavne putanje, onda
učinit će se svi napori da se uspostavi ravnoteža u tijelu, a ne na
opterećenje ciljnih mišića.
Stigavši do najniže točke, bez opuštanja mišića, ustajamo. vježba
izvodi se polako, uz maksimalnu napetost glutealnih mišića,
bokovima i pritisnite.
2. Kuhanje na čarapama
Stojeći, stavljamo noge šire nego na silos (položaj “plié” ili “sumo”,
razmaknute čarape pod kutom od 45 °). Stavi ruke na bokove.
Sjednite dok koljena ne formiraju pravi kut, a kukovi postanu
paralelno s podom. U ovom trenutku, podignite svoje pete, podignite se
u petama.
Na račun “jedne” donje potpetice na pod, zatim ponovite prazninu
ponovo.
Za iskusnu kondiciju dama možete izvoditi 1-3 tijekom dizanja.
mali proljetni čučnjevi, ali morate kontrolirati zglobove
gležnjeva.
3. Spustite “twerk”
Stavljajući noge na silos, napravite zavoj prema naprijed, dodirujući pod
vrhovi prstiju lagano ispred nogu.
Onda stavimo prste na pod i napravimo proljetne pokrete,
podizanje kukova, zatim spuštanje prema dolje. U isto vrijeme lagano savijati
koljena.
Vraćamo se na PI (početni položaj).
4. Nogometaš
Početna pozicija: stajanje, noge na SHP, ruke na bokovi.
Zavežite se na zamišljenoj stolici, a zatim ustajte i čvrsto gurnite.
jednom nogom naprijed, kao udaranje lopte.
Istodobno, lijevom rukom, zamahni naprijed, a desnu ruku natrag.
Vježba ponovnog zrcala.
5. Čučanj s križnim oversima
Prihvaćamo početnu poziciju: stajanje, noge na SZ, držanje ruku
glava.
Zatim morate sjesti dok vam bokovi ne padnu paralelno s podom,
zatim stojte, podižući lijevo koljeno prema gore (mi ga usmjeravamo
na suprotnoj strani).
Istodobno pomičemo desni lakat u sredinu. Vraćamo se u PI
i ponovite ogledalo za vježbanje.
6. Progutajte
Početni položaj (PI): stoji, držite noge na NB.
Morate duboko sjesti i staviti ruke iza torza ili na njega
pojas. Ustajanje, podignite lijevu nogu i povucite je natrag. grudi
spustimo kavez paralelno s podom i usmjerimo ruke prema naprijed (držanje
�”Lastavice”).
Držite položaj na račun “jednog”, a zatim ponovite vježbu
s druge strane.
7. Uspon na zid
Želite li mišiće stražnjice pretvoriti u “sočnu breskvu”? malo
Čučnuo je uz zid, držao noge zajedno. Kukovi bi trebali
biti paralelni s podom. Ruke dolje na bokovima. naprezanje
guzicu i stražnjicu, pritisnite zid i podignite lijevo koljeno do prsa.
Spustite lijevu nogu, podignite desno koljeno.
Kao što možete vidjeti, najbolje vježbe za mišiće nogu, bedara i stražnjice nisu
su nešto komplicirano. Napokon dobiti savršeni oblik,
kao na naslovnici, morate se snažno trenirati.
sposobnost-дивы добиваются умопомрачительных изгибов только
težak posao, bez obzira na mjesto obuke, rad u
спортзале или в домашних uvjeti.
