Vježbe za celulit

Sada se žene sve više suočavaju s problemom celulita.
Zloglasna “korica naranče” nije opasna
zdravlja, ali vrlo uznemirujuće,
smanjujući njihovo samopoštovanje i samopouzdanje zbog svoje ružne
vrsta. Kako je se riješiti?

Sadržaj

• Složene vježbe od celulita
• Pravila za provedbu i pripremu vježbi

Složene vježbe od celulita

Danas se možete boriti protiv celulita
moderne kreme, ulja i gelovi. Ali čak i njihovi najskuplji uzorci.
neće dati željeni učinak bez integriranog potpunog pristupa,
osobito bez masaže i vježbanja. To je fizičko
stres je bitan dio u liječenju ove bolesti i
oslobađanje od ovog “guljenja” jer taj problem treba riješiti
iznutra. U nastavku smo sastavili skup najučinkovitijih vježbi.
za borbu protiv celulita, koji preporučujemo za uporabu u
kućnim uvjetima.

Kompleks od 5 vježbi protiv celulita

Vježba 1

Lezite na leđa, savijate noge i bacate ruke u bravu iza glave.
Polako podignite gornji dio tijela, držite ramena i ruke
opušteno. Cijeli teret bi trebao ići na trbuh i stražnjicu.
Brojite do 10, opustite se i uzmite još 20 pristupa.

Vježba 2

Ležeći na boku, stavite donju ruku ispod glave. Druga ruka
možete se nasloniti na pod. Polako podignite i spustite vrh
nogu. Ponovite ovu vježbu 20 puta.

Vježba 3

Ležeći na leđima i savijajući koljena, podignite zdjelicu što je više moguće,
zadržavši se što je moguće više nekoliko sekundi, i
zatim siđite, pokušavajući ne dirati pod. napraviti
Vježba treba još 3-4 puta 20 puta.

Vježba 4

Dobro trenirani mišići stražnjice duboki čučnjevi. vježba
treba izvesti ravnim leđima, paralelnim koljenima i
uvučeni trbuh. Trebao bi čučnuti kao da sjediš na stolici,
polako spušta zdjelicu. Kada se koljena savijte na 90 ° – trebate
ustati. Za najbolji učinak, čučanj udiše, i
ustati na uzdisati. Izvršite 3 seta od 20 puta, dalje
iznos treba postupno povećavati.

vježba 5

Jedna od najboljih vježbi s desne strane smatra se mahi. Može
pomičite noge u stranu, naprijed-natrag. Najveći
Sljedeća vježba je učinkovita: na sve četiri
trebate uzeti ravnu nogu što je više moguće i spustiti je,
pritisnite na grudi. Važno je osigurati da se bokovi ne savijaju.
Noga treba držati na vrhu 20 sekundi. vježba
trebate obaviti 3-4 primanja za 15-20 pokreta.

Također nudimo i video s nizom vježbi.
protiv celulita.

Pravila za provedbu i pripremu vježbi

Vježbe će pomoći riješiti se viška potkožnog masnog tkiva, što
automatski smanjuju pojavu celulita. Za ove stručnjake
Preporučujemo pridržavanje takvih pravila:

• Obuka bi trebala biti redovita, idealno svaki drugi dan;
• Važno je da sama obuka traje najmanje sat vremena;
• Vrlo je važno dobro se zagrijati prije izvođenja vježbi.
  mišić s laganim treningom;
• Važno je ne samo intenzitet treninga, nego i njegova ispravnost,
  prema tome, prve klase se poželjno provode pod vodstvom
  iskusan trener, a zatim možete prenijeti nastavu i dom;
• Za učinkovito vježbanje morate popiti oko 2 litre dnevno.
  Tekućina, naravno, ne tijekom samih treninga, to će omogućiti
  tijelo s najmanje gubitka da biste dobili osloboditi od viška masnoće
  depozita.

Zapamtite da prije izvođenja vježbi, vi
trebate napraviti malo zagrijavanje. Ovo zagrijavanje bi trebalo
zagrijte mišiće tako da se napravi kompleks vježbi
što je više moguće. Razgrizite sve glavne mišićne skupine: vrat,
ruke (u području ramena, laktova i zapešća), donjeg dijela leđa, nogu (prepone i. \ t
koljena). Zagrijavanje ne bi trebalo dugo trajati, dovoljno je 5-7
minuta kako bi vaše mišiće bile spremne za tjelesne
vježbe.

Želimo vam uspjeh i sreću u uklanjanju celulita.