Slim i
napeta figura djevojke s elastičnom, ispumpanom stražnjicom,
zove “brazilski magarac”, prema statistikama, lud za
90 posto muškaraca već na prvom sastanku. Zato napravite svoje
noge i stražnjice svatko sanja o šarmantnom i privlačnom
djevojka
Učinkovite vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice ne pomažu.
samo smanjite volumen dna kućišta, ali i dajte im
zdrav ton i ukusan izgled.
Stoga su noge i stražnjica najveće mišiće u našem tijelu
redoviti intenzivni treninzi zasigurno će završiti
lijepa, poput “oraha”, magarca u kratkim hlačicama. Ali glavna stvar
Prednost takvog treninga, da ste već na početku mnogo puta
ubrzati vaš metabolizam kako bi pomogli izgubiti težinu!
Utvrđivanje da li vam je potreban lift za stražnjicu je jednostavno: u preklopu ispod
�”Peta točka” stavite običnu olovku. Ako je čvrsto
drže, zatim mišići stražnjice zahtijevaju prilagodbu.
Contents
Vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice: действенные
opcije
Da bi vaše noge i dupe elastične pomoći će pravi izbor
učinkovito oblikovanje vježbi. Da bi postigao najbolje
rezultati se dodaju nakon kardio ili su uključeni u kući
vježbanje kompleksa 3-4 puta tjedno.
Tako da su vaše vježbe za smanjenje kukova i stražnjice bile
produktivniji, pripremite prave bučice (vaganje od
2,5 do 7 kg). Oni se mogu kupiti u setu ili sklopivi
će povećati opterećenje bez kupnje dodatnih
školjke.
I. Bočni naklonost
Uspravite se, noge šire od širine ramena
sklopio je ruke iza glave. Prekrižite desnu nogu iza svoje lijeve i
udarajte s nakitom, dotaknite pod desnom rukom.
Brzo se vratite na početnu poziciju. Obavite 20 ponavljanja
naizmjenične strane.
II. Balansiranje čučnjeva
Uspravite se, noge malo šire nego široke
ramenima. Podizanje prsa, točno istezanje leđa i kralježnice,
potonuti u dubokom čučnju. Dodirnite obje ruke na pod i
pritisnite ga lagano (ako možete).
Ustajanje, prebacivanje težine na desnu nogu, savijanje
lijevo koljeno. Držite ga za lijevu ruku i držite ga
nekoliko sekundi, zatim spustite nogu i vratite se na
početni položaj. Napravite 20 takvih ponavljanja, mijenjajući se svaki put.
strana.
III. Zatezanje vanjske strane bedra
Omotajte elastičnu traku preko gležnjeva i ležite na desnoj strani.
podupiranje kutije desnom podlakticom i lijevim dlanom u struku.
Ispružite obje noge, fiksirajući stopalo. Povlačite novine, trebate
podignite gornju nogu do razine bedra, okrenite je tako
Prsti su gledali u pod, zadržavajući napetost trake. Jeste
početni položaj.
Dalje, morate nastaviti podizati ovu nogu malo više.
dostigla je visinu, gurajući je prema gore s petama okrenutim prema stropu.
Vraćamo se na razinu bedra i brzo ponavljamo te pokrete stopalom.
20 puta, a zatim idite na suprotnu stranu.
IV. Podignite noge dok ležite na boku
Navucite traku oko gležnjeva i ležite na desnoj strani,
ispruži desnu ruku po podu. Zategnite prešu, potkoljenicu
postavite gornji gornji dio i podignite ih držeći kukove
čvrsto presavijeni.
U isto vrijeme održavajte napetost remena i vježbajte brzo
tada pulsirajući pokreti potkoljenice gore i dolje 20 puta
Ponovite blok na unutarnjoj strani bedra s druge strane.
V. Stanovaya štap na šarkama
Uzmi par bučica, uspravi se, noge – opet
ширине большей, чем ширина ramenima. Koljena se lagano savijaju u malom
čučanj. Bućice drže ispred (ispred) vaše
kukovima, stišćući ih u dlanove. Dok držite leđa ravno, niže
dumbbells na podu dok vam torzo je paralelno s podom.
Da biste povećali elastičnost stražnjice i bedara, usredotočite se na njih
mišiće da polako podignu tijelo. Usred načina na koji trebate
zadržavaju se, nastavljaju naprezati mišiće. Zatim dovršite
ustati. Jeste одно повторение, которое нужно сделать 20 раз.
VI. Bočni udar s pomakom
Stojte s nogama zajedno, uzmite bučice u ruke i
držite ih na svojoj strani. Široki korak na desnu stranu
udarci, noseći bučice na obje strane desne noge. Savij lijevu stranu
koljena u širokom čučanj plié čučanj, premještanje težinu u
Centar.
Ispred nas izvadimo bučice na podu, a zatim gurnemo desnu nogu
naprijed, prebacujući težinu ulijevo, i idite na lijevu stranu udarca.
Gurnite s lijevom nogom da spojite stopala zajedno u izvorniku
položaj. Сделать 20 таких повторов, naizmjenične strane.
Top 5 ili skup vježbi za stražnjicu i kukove
dan
Ako želite postati napeti i vitki, ali za to vrijeme
vrlo je malo treninga, onda su ove vježbe niže
Dijelovi tijela mogu se izvoditi zasebno.
Ako želite postići taj cilj što je prije moguće, onda
trebate ih izvoditi zajedno s prethodnim vježbama – u ovome
U slučaju da postanete vlasnik elastične stražnjice i
vitke noge.
Zbog posebnog opterećenja, mišići se kontrahiraju u različitim
raspon pokreta koji to dopušta spali mnogo kalorija
Ove vježbe su vrlo učinkovite za zatezanje stražnjice i bedara.
Svaki od njih je bolje ponoviti barem 8-12 puta.
Ali ako vam je teško, napravite određenu količinu pokreta,
tijekom vremena ojačati mišiće i povećati opterećenje na njih. ako
Ista razina tjelesne kondicije omogućuje vam jačanje snage
pokreta 12 puta, zatim nakon jedne minute pauze ponovite ovaj set
tri puta, naizmjenična opterećenja s pauzom opuštanja (1 min). 1.
Podignite noge s bočne ploče
Uzmi bočni stav, naslanjajući se na jednu od podlaktica
i shin. Savijte gornju nogu pod kutom od 90 stupnjeva i
podignite što je moguće veći ud.
Zategnite ga prema prsima, podupirući tijelo.
napeti i nepomični. Ispravite nogu bez da je spustite na pod.
Nakon nekoliko elastičnih pokreta ponovite vježbu s druge strane.
strana.
2. Stanite na krilo
To su napadi – najučinkovitija vježba za kukove i
stražnjice. Oni najbolje smanjuju volumen i stežu mišiće
svećenici i bokovi.
Iz ravnog položaja tijela, udarajte jednom nogom, padajući
koljeno je drugačije. Trebalo bi smjestiti bedro aktivne noge.
paralelno s podom. Uvjerite se da su koljena obje noge strogo
pod pravim kutom.
Stojeći u polukolenskom položaju, prebacujemo našu težinu na prednje stopalo.
i uspravite se, spajajući noge zajedno (početni položaj).
Ponovite napad za jednu, zatim za drugu nogu, podupirući leđa
čak.
3. Plye čučanj s agensom za vaganje
Noge u širini ramena, u naručju – jedna bučica (najmanje vaganje
2,5 kg) – u visini prsnog koša. Krenemo širokim korakom
postavite “Plié”, okrenite čarape pod kutom od 45 stupnjeva prema van, i
вес тела переносим в Centar.
Napravite dubok čučanj dok su vam koljena strogo savijena ispod ravnog
углом, поднимаемся, возвращаясь в početni položaj.
4. Usne u smjeru kazaljke na satu
Trening završavamo napadima iz različitih kutova. Korak korak
naprijed, nosite težinu na radnoj nozi (onaj ispred).
Vraćamo se na SP, a zatim na bočni udar s prijenosom mase
tijelo na radnom udu. (Stražnja noga služi samo za
sigurnosna mreža od prevrtanja tijela.) Uz imaginarni brojčanik
učinite 6 ispadanja s jednom nogom, zatim 6 – s drugom.
5. Pop lifting: podizanje stražnjice
Klečeći, pomaknite težinu tijela na jednu od nogu, drugu na drugu
– savijte se koljena, podižite petu i isprobavajte pluća
rotacija tog stopala.
Podržavamo njezin položaj pod pravim kutom, a bokove –
paralelno s podom. Slabine nisu zasvođene. Navučeno podignuto koljeno
пол, после 12 таких повторений – делаем в зеркальной položaj.
