Nedavno smo razgovarali o vježbama koje bi trebale biti
napraviti trbuh za mršavljenje. Danas želim uroniti
važna tema i govori o stražnjici. S obzirom na sociološki
možemo zaključiti da više od polovice žena
выделяют своей главной проблемой именно ягодичные
mišiće. I to ne čudi, jer žensko tijelo
Sklon je staviti masnoću na ovo mjesto.
Sadržaj
- Što trebate znati o stražnjici?
- Nekoliko jednostavnih vježbi koje jačaju stražnjicu.
- Kao zaključak
А подтянутая и в меру округленная попка всегда
dodaje seksualnu privlačnost. Za tu stražnjicu
kao što većina žena sanja, potrebno je mnogo.
Morate zapamtiti samo nekoliko tajni i povremeno
izvoditi vježbe za mršavljenje.
Contents
Što trebate znati o stražnjici?
glutealnu
mišići se sastoje od gornjih, srednjih i donjih mišića. Oni doprinose
движению бедер. Možemo ih osjetiti kada hodamo ili
rotacija kukova. Šteta je što osim muških pogleda, naši bokovi
često privlače i nepotrebne kilograme.
Aerobna tjelovježba, kao što su hodanje, trčanje ili vožnja biciklom,
daje pozitivan učinak na tonus mišića stražnjice i dalje
površina bedra. Наиболее эффективным будет
nagnite kretanje prema gore. To ga čini nižim
mišića, usput gori veliki broj kalorija.
Prestanite voziti bicikl ako vaš cilj nije samo
zategnite stražnjicu, ali i smanjite tjelesnu težinu. Ovo je sjajan način.
для укрепления всех мышц на ногах. Nastava se može održati u
ili na ulici, ali oni bi trebali biti redoviti i
trajanju.
Postoji prilika za to
плаваньем? Posjetite bazen ili idite na
najbliže tijelo vode. Redovito plivanje jača sve mišiće tijela i
ne samo stražnjicu.
Osim aerobnih vježbi, obratite pozornost i snagu
vježbe. Jer kad trčite ili vozite bicikl
svi mišići tijela su uključeni, a jačanje stražnjice je
usmjeriti obuku u pravom smjeru.
Napori nisu bili uzaludni, prilagođeni i prehrani
napajanje. Prekrižite šećerne i životinjske masti i smanjite
unos kalorija. Lako možete
koristiti jedan od dijeta za brzo mršavljenja. Patka zašto bi
ne činite to? Jedite manje, pomičite se više – uzmite
elastična bedra i stražnjica.
Nekoliko jednostavnih vježbi koje jačaju stražnjicu.
Najbolja vježba za naramenice
stražnjica i bedra su čučnjevi. Za ispravno izvođenje
čučnjeva, postavite ogledalo ispred sebe. Znači vaše vježbe
će biti učinkovitiji. Leđa bi trebala biti ravna, a noge bi trebale biti postavljene
širina ramena. Obavite vježbu savijanjem koljena dok vam kukovi nisu
zauzeti položaj paralelno s podom. Приседать до пола не
следует! Zamijenite ovu vježbu čučanjom na stolici.
Da biste to učinili, stavite stolicu iza leđa i čučnite, ne sjedajući na njega
u potpunosti. Da biste povećali opterećenje, postavite noge na maksimum.
širok.
Trzaji vježbanja
poziciju na sve četiri. Podijelite tjelesnu težinu ravnomjerno.
Držite koljena savijena i pritišćena uz prsa. Zatim ga ispravite natrag i
podignite. Zadržite ritam, ali nemojte pretjerati.
Смотря в зеркало следите за спиной, она должна
biti glatka Da biste povećali opterećenje, pričvrstite malu nogu
težina. Počnite s učenjem deset puta za svaku nogu, postupno
povećanje broja pogubljenja.
Sljedeće jednako učinkovito
Vježba sadrži element istezanja. Njegovo ime pada.
Napravite vježbu i naprijed i natrag. Rješavati
Nemojte redovito nanositi uske guze. za
Prvi put je dovoljno 10 vježbi s udarcem na svaku nogu.
Sljedećeg dana, povećati broj napada i broj pristupa
vježbati. Zapamtite – glavna stvar nije iscrpljivanje znoja,
i pravilnosti. Iako, ako kombinirate ove dvije stvari – rezultat
će doći mnogo brže.
Kao zaključak
U zaključku, dopustite mi da vas podsjetim da kada gubite težinu
važan čuvar. Bez nje, svaki pokušaj da se smrša u pravilu
raspada, bilo dijeta ili vježbanja. Uvijek zapamtite da ste vi
trebate kontrolirati svoje tijelo, ne to vi.
В чем то себе отказывайте, что-то делайте.
Samo u ovom slučaju doći ćete do zadovoljstva.
Rezultat.
