proces
gubitak težine je pravi debugged sustav, i postići
rezultati u ovom teškom pitanju mogu biti samo pomoću posebnih
vježbe i uravnotežene prehrane.
Pa ipak, čak i uz najveći fizički napor i
Redovito vježbanje u teretani, pretvaranje abdomena
daleko od uvijek.
Struk se smatra jednim od najproblematičnijih područja i često
čak i redoviti posjet fitness sobi ne pomaže u transformaciji
trbuščić, olakšavajući mu. Zato ih je nekoliko
setovi vježbi za mršavljenje trbuha i bočnih strana, i svaki od njih
savršeno se dokazao.
Na koju vrstu obuke svakako treba obratiti pozornost
stjecanje savršenog struka, i je li moguće raditi slične vježbe
kod kuće?
Contents
Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i strana – koje
su oni
Ako je osoba tek počela shvaćati osnove kulture fitnessa i cjeline
tada je njegovo sportsko iskustvo ograničeno na satove tjelesnog odgoja u školi
potrebno je započeti rad na trbuhu s najjednostavnijim i najjednostavnijim radom
učinkovite vježbe.
Sve što trebate učiniti je gimnastika.
jastučić i snaga volje. Za što je pogodan sportski trening
osobu koja je upravo počela raditi na poboljšanju olakšanja
Vaš trbuh?
1) Podizanje gornjeg dijela tijela. 2) Podignite noge bez savijanja koljena
u ležećem položaju. 3) Krug se grli uz vrh podizanja
tijelo s ležećeg položaja. 4) Vježbanje bicikla se smatra iznimno
učinkovit u borbi protiv masnoća na želucu. 5) Uvijanje ili
drobiti. 6) Nagib bočne strane s opterećenjem.
Svaka vježba ima svoje osobine i stoga
svi bi trebali o tome razgovarati odvojeno.
Podizanje gornjeg dijela tijela
Najbolja vježba za sagorijevanje masti za trbuh i strane –
ovo je uspon gornjeg dijela tijela. To nisu svi
zna kako pravilno izvršiti ovu vježbu.
Prvo trebate staviti ruke iza glave (ili povući
вверх), ноги выпрямить u krilu. Na udah vrijedi podizati vrh
dio tijela tako da s nogama oblikuje pravi kut. na izdisaju,
Vrijedi se vratiti na prvobitni položaj. Ponavljanje takvih nadogradnji vrijedi
10-15 puta, postupno povećavajući opterećenje.
Vrlo je važno da tijekom vježbe noge nisu išle.
tresu i čvrsto su pritisnute na pod.
Podignite noge dok ležite
Povezana vježba za izvođenje
prilično teško, i koji u ovom slučaju ima krajnji
po učinkovitosti.
Prva stvar koju treba učiniti je leći i izravnati noge, raširiti ruke
za glavu. dalje необходимо на вдохе медленно приподнимать ноги,
pokušavajući ne saviti koljena. Čim maksimalna visina bude
dostignuti, potrebno je ostati u tom položaju 2-3 sekunde, i
nadalje početi polako spuštati udove. izvesti
упражнение следует 10-12 vrijeme.
Zagrlila koljena
Izuzetno učinkovita vježba za uklanjanje trbuha i strana –
ovo ti grli koljena.
Nije teško izvršiti ga, ali prvo morate zauzeti poziciju.
лежа, при этом согнув ноги u krilu. dalje на вдохе верхнюю часть
tijelo treba podignuti, pokušavajući držati koljena rukama i
priviti ih do prsa. na izdisaju, стоит вернуться в исходное
položaj. Оптимальное количество повторений 10-15 vrijeme.
Trbušni bicikl za mršavljenje
Još jedna iznimno jednostavna i učinkovita vježba. Sve to
potrebna za njegovu provedbu – to je strpljenje.
Osoba mora ležati na leđima, staviti ruke iza glave i
počnite vrtiti imaginarne pedale. Učinkovito takvo osposobljavanje
biti će samo ako joj osoba daje najmanje 20 minuta
vremena.
kovrčav
Hrskavi ili uvijanje je jedan od najučinkovitijih.
vježbe za ravne i lateralne trbušne mišiće.
Da biste ga izveli, potrebno je ležati na leđima, pritisnuti što je više moguće.
donji dio leđa na podu i savijena koljena. Ruke moraju stajati iza glave,
nakon čega je, pri izdisaju, potrebno odrezati lopatice i glavu s poda,
žurio je bradom. Na maksimalnoj dostupnoj točki
potrebno je stajati mirno 3 sekunde, a zatim se vratiti na izvornik
položaj. Идеальное количество повторений — 12 vrijeme.
Bočni nagib s bučicama
Ova vježba pomaže ukloniti strane, toniranje strani
trbušne mišiće.
Za izvođenje je vrijedno stajati s raširenim nogama.
U rukama treba biti stegnut tegovi za vežbanje 2-3 kg, ruke sami
istegnutih na šavovima. Sada morate nagnuti lijevo i desno, a ne
stavljajući ruke na bokove. Idealan broj ponavljanja – 15 puta.
lijevo i desno.
Zanimljivo je znati: “Kućni trening s bučicama za.”
djevojke “.
Naravno, ovo nije sve što treba boriti
dodatnih centimetara u problematičnom području. Moderni instruktori
razvijanje novih i novih načina za pronalaženje struka njihovih snova,
i nijedna od tih opcija ne smije se zanemariti.
Joga za mršavljenje trbuha i strana: set najboljih asana
Joga vježbe za mršavljenje trbuh i strane se koriste vrlo
široko, jer su mnogi od njih izuzetno učinkoviti i izvode se
je jednostavno. Ovdje su samo glavne pozicije joge, koje će pomoći da se dobije
struk vaših snova:
- asana Navasana ili Položaj plovila;
- asana Sarvangasana ili položaj mosta;
- pozicije sirene;
- daska koja stoji na izravnanim rukama;
- Vasana Hasana asana ili bočna daska;
- noge za podizanje
Svaka pozicija ima svoje osobine, pa ih stoga i raspravlja
treba odvojeno.
1) Asana Navasana
Ovaj položaj pomaže u toniranju ravnih i kosih trbušnih mišića,
Da, i to je vrlo jednostavno.
Morate ležati na leđima, čvrsto pritiskajući struk na pod. dalje
noge moraju biti podignute iznad poda pod kutom od 45 stupnjeva, bez njihovog savijanja
u krilu. Gornji dio torza također vrijedi lagano podići
po podu. Lijeva ruka mora biti povučena natrag, iza glave i desno
Potrebno je premjestiti na lijevu stranu i stajati mirno u tom položaju za 1
minutu
2) Asana Sarvangasana
Takozvana pozicija mosta je jedna od najčešćih
asana, koja ne samo da održava abdominalni tonus, već također
i pozitivno utječe na stanje gluteusnog mišića.
Для выполнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги u krilu.
dalje таз необходимо оторвать от пола, лопатки и голова должны быть
dok je pritisnut. Postizanje maksimalne visine potrebno je
stojte na mjestu 1-2 minute i pokušajte se opustiti.
Za ispravno izvođenje asane, teret se ne može prenijeti
peta, a stopalo se mora potpuno nasloniti na pod.
3) Postavite sirene
Mnogo složenija asana, koja pomaže tonizirati kosu
trbušne mišiće.
Da biste to učinili, morate ležati na leđima, ispraviti noge i
Ruke. dalje стоит максимально приподнять ноги над полом, при этом
ispruži ruke natrag. Glava i vrat trebaju biti odrezani od poda, i
ovdje ga ramena i bokovi moraju dotaknuti. Stajati u takvom
pozicije u vrijednosti od najviše 1-2 minute. 
4) Dasku na izravnane ruke
Vježbanje na dasci se u načelu smatra iznimno učinkovitim i
pomaže u poboljšavanju transverzalnih i trbušnih trbušnih mišića.
Da biste obavili remen na ispruženoj ruci, morate stajati
četveronoške. dalje левую руку стоит упереть в пол ладонью, сделав
naglasak također na desnom nogom. Desnu ruku i lijevu nogu treba ispraviti.
и застыть в подобном положении на minutu
Različite vrste letvica s fotografijama i videozapisima + pregledi gubitka težine
Članak: “Vježba na dasci – od početnika do profesionalca”.
5) Asana Vasisthasana
Za izvođenje bočne daske desna ruka se mora nasloniti na pod,
usmjeravajući lijevo prema stropu. Pogled bi također trebao biti usmjeren
stropni torzo postavljen bočno. Glavni fokus je na desnoj strani
руку и ногу, которая соприкасается с po podu. Lijeva noga pritisnuta
desno, ali nema opterećenja. Ova vježba je izuzetno
učinkovit za lateralne trbušne mišiće.
6) Podignite noge
Da bi izveli ovu asanu, morate sjesti na pod, ispraviti se
спину и вытянув ноги перед собой, не сгибая их u krilu. dalje
morate naizmjence podići ravnu nogu, držeći ih rukama
oko kavijara. Na maksimalnoj točki vrijedi ostati na 1-2
min.
Ova vježba je izuzetno эффективно для мышц пресса, однако
To može biti teško bez posebne obuke.
Vježbe disanja za trbuh
Vježbe disanja za trbuh i strane također ne zanemaruju
To se isplati, jer je često takva obuka koja pomaže
postići maksimalne rezultate. Što su najučinkovitije
mogućnosti vježbanja ovdje se mogu zvati?
1) Duboko udisanje položaja Uddiyana bandhe. 2) Abdominalni tip
disanje dok sjedi. 3) Vježba je popularna.
pod imenom “želudac-vakuum”, u procesu
человек старается выпустить весь воздух, напрягая trbušne mišiće. 4)
Mirno i odmjereno disanje u položaju lotosa također je pozitivno.
utječe na smanjenje abdomena.
Stručnjaci vjeruju da je pravilno disanje u osnovi
ključ svakog uspješnog treninga. Adepti respiratorne gimnastike i
uopće nisu sigurni da je izvođenje svaki dan najučinkovitije
Vježba u krugu, možete pronaći lik svojih snova.
Također zanimljivo: “Strelnikova vježba disanja: od A
prije mene “i” Kako izgubiti težinu posebnom tehnikom disanja? “.
Uz pomoć tako jednostavnog treninga možete završiti
dnevne aktivnosti, istovremeno opuštanje i jačanje snage.
- Duboko disanje u položaj Uddiyana bandhe. Ovo je jedan od najvažnijih
moglo bi se reći revolucionarne vježbe disanja.
Da biste je dovršili, morate se uspraviti što je više moguće.
noge. dalje человеку нужно присесть, сгибая ноги в коленях, но не
okupiti ih. Glava treba biti spuštena, naprezati što je više moguće.
trbušne mišiće. Sada disajte ravnomjerno kroz usta, dok
držanje zraka na izdisaju 2-3 sekunde. središnji
trajanje vježbe – 3-5 minuta. - Брюшной тип disanje dok sjedi. Za ovo
Vježbe trebaju osloniti koljena na pod, stavljajući ih ispod
jastuk. Ruku treba staviti na želudac, nakon čega trebate učiniti
dubok dah u ustima. Nakon nekoliko sekundi također možete izdisati
usta, a ne zraka za 5-7 sekundi. dalje
morate ponovno disati i ponoviti ovu vježbu 10-15
vrijeme. Smatra se da zbog nedostatka kisika trbušni mišići
naprezanje s redovitim izvršavanjem vježba će pomoći
transformirati ovo područje. - Želudac je vakuum. Ova vježba se obavlja podizanjem
на četveronoške. Kada udišete, osoba se mora što više izravnati.
i savijte leđa, a na izdahu morate osloboditi sav kisik
tijela, dok savijanje leđa, tako da je slično
krug. Vježba je izuzetno učinkovita, pogotovo ako je obavljate
dnevno 3-5 minuta. - Redovito disanje u položaju lotosa. Završite obuku
preporuča se u položaju lotosa, inhalirajući ravnomjerno i izdiše zrak.
Sportaš bi se trebao opustiti, a istovremeno održavati laganu napetost
u području abdomena. Takva asana pomoći će ne samo da se opuste, nego
i dobiti snagu nakon napornog treninga.
Najčitanije fotografije, videozapisi i recenzije u članku:
�”Vježbajte vakuum za trbuh.”
Budući da uzimajući osloboditi od viška masnoće u trbuhu je izuzetno
Teško, stručnjaci savjetuju da se pribjegne vježbama snage
kod kuće, i istezanje za gubitak težine u problematičnom području.
Ipak !!! To su vježbe navedene u ovom članku.
smatraju se najučinkovitijima u borbi za savršen struk i
pomoći u samo nekoliko tjedana da primijetite prve rezultate
gubitka težine
