Čežnja za
savršenstvo čini mnoge djevojke obratiti pozornost na obrazac
noge. Cijeli lyashki i nerazmjeran volumen tele mišiće
zbog prekomjerne tjelesne težine kvari cjelokupni dojam slike.
Učinite ih elegantnim i sličnim standardima ženske ljepote
pomoći učinkovite vježbe za mršavljenja noge.
Простота и доступность kod kućeшних тренировок может сослужить
dobra usluga za početnike. U pravilu, to nije potrebno na početku putovanja.
posebnu sportsku opremu – stolicu i prostirku možete pronaći u svakoj
kuće ili stana.
Bućice koje povećavaju učinkovitost treninga, mogu se kupiti u
trgovinu sportskom opremom, obraćajući pozornost na njihovu težinu. Arests
treba biti u mogućnosti obavljati cijeli broj ponavljanja,
navedeno u vježbi. Ako je potrebno, primjerice, izvedite 15
pokretima, onda 16. ne bi trebalo biti snage.
Noge vode, most, škare i druge vježbe
nepravedno se zove beskorisno ili neučinkovito, ali s
poštivanje tehnike provedbe i pravilnosti nastave koju daju
manji rezultat od čučnjeva i dizanja.
Contents
Posebne vježbe za mršavljenje nogu i nogu: TOP-10
Biranje između aerobik i fitness, bolje je dati prednost
drugi. Результативное похудение ног в kod kućeшних условиях поможет
čine problematični dijelovi tijela ne samo tanki, već i lijepi.
Intenzivan aerobik dobro uništava masnoću, ali zajedno
tako se gubi mišićna masa, što dovodi do smanjenja razine
metabolizam i pogoršanje imuniteta.
Tjelovježba poboljšava oblik nogu, brže se oslobađa
iz masnih naslaga. Kada radite fitness ne samo
mišićima, ali svim tjelesnim sustavima uključujući središnji živčani sustav i
kardiovaskularne. Kao rezultat toga, izdržljivost se povećava
organizma, poboljšava imunitet.
Obvezno zagrijavanje prije treninga – hodanje, trčanje ili skakanje
s užetom – ne bi trebalo uzimati mnogo energije, već samo zagrijavati
mišića, tako da nakon toga ne bi trebao biti umoran.
1. vježbanje, toniranje mišića nogu i tijela.
Stojeći (noge zajedno), podignite lijevu nogu oštrim,
izduženi, nožni prst, spuštajući težište na desnoj nozi, stojeći na
na podu. Poravnaj glavu, tijelo i
левую ногу, которая должна проходить параллельно na podu. Držite ruke
sa strane. Centar gravitacije pada u sredinu stopala, desno koljeno
ne smije biti blokiran.
Zadržite pozu za 5 udisaja, polako se vratite
IP (početni položaj), zatim ponovite ogledalo za vježbanje
(za desnu nogu).
2. Čučanj na stolici.
Izvrsna vježba za noge i bedra, čija provedba
će zahtijevati jednostavan inventar.
Stojte s leđima prema stolcu, nogama u širini ramena, težište
usredotočite se na pete, zategnite trbušne mišiće i lagano
nagnite se prema bokovima. Polako spuštajte stražnjicu na sjedalo
ali prije nego što sjednete, zadržite se na stanci, a zatim
возвращаемся в IP, удерживая корпус.
Izvedite 3 seta od 10-15 ponavljanja.
3. Reverance: iskorak s okretom
Stojeći, širina ramena stopala, desno stopalo unatrag
dijagonalno, birajući položaj kazaljke sata na 7 sati.
Istovremeno savijte koljena kako biste napravili udarac. Naklonjena
tijelo naprijed za 30 stupnjeva i izvodi pulsirajuće naginjanje 10-15
vrijeme. Izravnavši tijelo, rotiramo za 180 stupnjeva kako bismo
desna noga je bila ispred, a ponavljamo pokrete zrcala
udarci.
Pokreti impulsa 10-15 puta u oba smjera su 1
pristup, izvodimo 3 takva skupa.
4. Klizačica.
Ova vježba za noge i stražnjicu savršeno trenira
mišić opruzač potkoljenice, gluteus i loza.
Noge – u širini ramena, ruke smještene uz tijelo. učiniti
veliki korak natrag lijevo stopalo, zamotajte ga dijagonalno iza
u pravu. Istovremeno podižemo desnu ruku kroz bok, i
stavljamo lijevo preko bokova, tresući se. Radim 2 lijeva udarca
ногой, возвращаемся в IP Vježba se sastoji od 3 seta od 20
ponavljanja u svakoj.
5. Podizanje nogu
Mi treniramo kvadriceps: stojeći nasuprot stolici, podignite desno
nogu. Koljena obiju nogu su blago savijena. Stavljamo petu
stolica sjedalo, pazeći koljena nije zaključana, postupno
ispravite nogu dok ne osjetimo napetost u kvadricepsu
bedreni mišić. Držite podignutu nogu u zraku, zatim lagano savijte i
Stavimo na pod, ponovno se uspravljajući.
Nakon 10-15 ponavljanja, morate promijeniti nogu i napraviti
ogledalo je jedan set. Ukupno je potrebno ponoviti 3 pristupa. 6.
Dvije trećine čučnjeva.
Ovaj cirkuski trik je dizajniran za kvadricepsa i
loza.
iP – стоя, ноги на ширине плеч, руки опускаем sa strane.
Čučnemo dolje, birajući oko dvije trećine visine. poskakivanje
na strop, istodobno istežući ruke prema gore. Spuštanje kućišta –
spustimo ruke i dodirnemo pod, a zatim napravimo novi skok.
Ukupno je potrebno napraviti 3 seta od 20 skokova.
7. V-položaj – balet “plie”.
Radite bedra, stražnjicu i noge. Ova vježba je savršena.
pogodan za djevojke s likom “kruške”, jer, za razliku od
normalne čučnjeve, ne ispumpava bokove.
Postavite okomito na stolac, držeći naslon sjedala jednom rukom.
Stavite noge u V-položaj, spajajući pete i postavljanje prstiju
na udaljenosti od 10 cm jedna od druge. Savijte koljena i pete
Podižemo se nekoliko centimetara iznad poda. Izbaci kukove
dok ne osjetimo kako kvadricepsi intenzivno rade. Početak
čučnite 10-15 puta (1 set), ponovite 3 seta.
8. Bočni napadi s udarcima.
Teška vježba u kojoj možete početi s upaljačem
težine ili manje ponavljanja sve do mišića
postani jači.
Ip: stajanje, noge zajedno, ispružene ruke na svakoj strani, u njima – tegovi za vežbanje
na 3-6 kg. učiniti шаг в сторону правой ногой, сгибаем левую ногу в
koljeno i udari ga u stranu bez produljenja koljena.
Возвращаемся в IP
Prije toga slijede tri seta od 12-15 ponavljanja za lijevu nogu
ista vježba za pravo. 9. “Most”
Treniramo noge: ležeći na leđima i savijajući koljena, odmaramo se
pete na podu. Istovremeno usmjeravamo prste prema gore, prema potkoljenicama.
Stražnjica je podignuta iznad poda do razine dok se ne formira natrag
ravna crta od koljena do ramena. Zadržite položaj za
sekundi, onda padamo na pod.
Trebate ispuniti 15 ponavljanja.
10. Stavite “pse”
Ova vježba joge je izvrsna za trening
noge.
Stižemo na sve četiri, duboko udahnemo. Malo
Izdisati i stajati u pozi psa, ispravljajući noge i podižući
kukovi i tijelo. Ruke i noge stavljamo na pod, opuštamo i
spuštanje glave između ruku. Izdisati i podići bilo koju nogu.
što je više moguće do zaustavljanja, držeći ga točno iznad fiksatora
pješice.
Izostavite radnu nogu i ponovite ogledalo za vježbanje.
Uspon i čučanj, lungi i ljuljanje, “škare”, “bicikl”,
�”Plank”, cijeđenje fitball, trening s elastičnom trakom – cijeli
ovaj arsenal uz redovitu uporabu pomoći će vam postići
snovi – vitke, isklesane noge!
