- 1 Širenje mišića prsnog koša – vježbe za muškarce i žene
- 1.1. Koji se mišići razvijaju?
- 1.2. Vježbe za žene
- 1.3 Osposobljavanje za muškarce
- 1.4 Vježbe za rehabilitaciju moždanog udara
Bez obzira na vaš spol, ne biste povrijedili
razvijaju mišiće prsnih mišića. Za svakog čovjeka
veliki i široki prsa je san broj jedan. I za ženu
Koristi se od izvrsnog stanja dojki.
Она немного визуально увеличивается, существенно подтягивается
и становится упругой.
Također su vježbe za prsa gotovo neophodne za žene
velike grudi, jer samo zahvaljujući razvijenim prsnim mišićima
izgledat će estetski. Na temelju gore navedenog, vrijedi učiniti
Zaključak je da je potrebno razviti lijepo, skladno tijelo
mišiće prsnog koša. Muškarcima daju muškost, a ženama
ženstvenost. Stoga, nemojte odlagati, odmah početi
poboljšajte sebe i svoje tijelo.
Contents
Proširenje mišića prsnog koša – vježbe za muškarce i žene
Nije svatko dovoljno vremena da pohađa teretanu
Hall. Tada biste trebali koristiti kompleks kućnih vježbi.
U tom slučaju, morat ćete ići na sportskog majstora i kupiti prsni koš
Expander. Što je ekspanzija prsnog koša? On će nastupati
svoju funkciju komprimiranjem elastičnih gumenih vrpca ili
opruge.
Expander – jedan je od najučinkovitijih i najjeftinijih projektila
za trening, koji će biti osnova za vaš dom
složene vježbe i omogućuje vam da napredujete svaki dan.
Postoji nekoliko vrsta ekspanzera, osim prsnog koša. Preporučeni
ознакомиться и с эспандером «бабочка».
Koji se mišići razvijaju?
Prilikom kupnje prsnog ekspandera odmah se postavlja pitanje koje
mišići se razvijaju tijekom vježbanja s torakalnim ekspanderom. očito,
исходя из названия, что в основном он используется для
тренировки grudi. No projektil je također dobar u vježbama.
za leđa, biceps, rameni pojas i čak
ног.
Tijelo bi trebalo biti proporcionalno, a mišići poslije
vježba će se povećati. Zato ne zaboravite ostatak
dijelove tijela. Osim prsnih mišića, možete stegnuti projektil
бицепсы, трицепсы, которые также очень важны.
Vježbe za žene
Prije početka kućnog seta vježbi, morate
budite sigurni da vježbate. Ako se ne zagrijete, lako je
dobivaju ozljede zglobova ili mišića.
Za pripremu tijela, napravite kružne pokrete.
шеей, несколько отжиманий и ножницы руками.
Ne zaboravite piti vodu koju trebate.
količinama. Pazite na svoje disanje, to je vrlo važno. Ima ih
mnogo učinkovitih vježbi na prsnim mišićima s proširivačem
kućnim uvjetima, neki od njih su opisani u nastavku.
Vježbe za prsne mišiće s proširenjem za
žene:
- Разведение рук стоя. Sigurno učvrstite dno
naš oklop. Prelazimo ručke ekspandera. Napraviti potez širenjem
ruke što je više moguće. верху делаем остановку на 1-2 секунды.
Tako su izrađeni deltoidni mišići. - Разведение рук в наклоне. Uzmi olovke
Expander, povucite gore i dolje poprečno, tijelo se održava za
ukupno vježbanje u uspravnom nagibu. Izvrsno deltoidno djelovanje
mišiće leđa. - uведение рук стоя. основном нагрузка
će ići na gornji dio prsa. Proširenje treba ojačati
u prsima. ы должны удерживать эспандер в горизонтальном
položaj. Onda napravite ruku bacenu prema unutra i
gore. Следите за тем, как напрягаются ваши mišiće prsnog koša. тот
u trenutku kad osjetite najjaču napetost kada radite
Vježbajte, stanite na sekundu ili dvije. - Dok stojite, stavite noge na širinu ramena i
Povucite ruke naprijed. Na račun nekad raširili ruke u stranu i
duboko udahni. Na broj dva izdišemo i vraćamo se
početni položaj. Ova vježba radi sjajne mišiće.
prsa.
Kako voditi, skup vježbi koje se mogu izvoditi u
ružna, vrlo raznolika. Na te vježbe
можете подключить отжимания и тренировку пресса и
imat ćete trening koji nije lošiji u izvedbi od teretane
dvorana ili fitness.
Trening za muškarce
Glavni princip muške obuke: svaki put pokušajte
povećati broj ponavljanja, a zatim povećati broj pristupa.
Vrijedi početi s 10 vježbi za 3 podhldy. Između pristupa je
malo se odmorite (1-2 minute).
Muški trening također započinje zagrijavanjem: nagibom glave
s jedne strane na drugu, nekoliko sklekova, “mlin”, kružni
pokreti ruku.
Vježbe za muškarce s ekspanzijom prsnog koša
mišići:
- станьте прямо, возьмите снаряд, держа снаряд над годовой.
Zategnite oprugu, raširivši ruke uz uzdah. - Ekspander na prsima, ruke raširene na izdahu.
- Снаряд за спиной, растягивайте пружины по диагонали
naizmjence na svakoj ruci. - Proširite na razini prsa, ispružite oprugu jednom rukom,
zatim jedan po jedan.
Zatim savjetujem treneru da napravi vježbu za novinare, na primjer
bar. Tada možete vježbati razmotriti punu
Vježbe za rehabilitaciju nakon moždanog udara
Vježbe za rehabilitaciju nakon moždanog udara с эспандером могут
pomoći u vraćanju tonusa mišića. Prvo nakon moždanog udara
čovjekova motorna funkcija se obnavlja
Mišići postaju hipertonični, a zatim paralizirani. Jeste
uzrokuje opće smanjenje tonusa i napetosti mišića. u
tjelesna aktivnost poboljšava mikrocirkulaciju, koja je bila
povrijeđena inervacija.
Prije nego počnete trenirati, odmah se obratite liječniku,
i bolje za rehabilitologa. Oni su dužni pomoći vam u izradi nacrta
programe obuke. рачи должны рассказать все особенности
moždani udar i fizički napor nakon njih. Svaka osoba je jedinstvena
dakle, sve drugačije uspijeva rehabilitirati. samo
tiho 3 puta dnevno slijedite ovaj program
vježbe.
Najjednostavnije vježbe:
- Lezite na leđa i polako raširite ruke na stranu – ljuska
grudi - projektil iza – naizmjenično rastegnuti desno i
lijevu ruku - очень медленное диагональное растягивание в стороны.
Expander ne igra malu ulogu u restauraciji, ali
стоит помнить, что практически любое упражнение с данным
projektil za osobu nakon udarca je pretežak. Ali ipak
Postoji jedna vježba usmjerena na trening četke. Pomoć u
развитии мышц кисти вам окажет резиновый Expander. ам необходимо
će ih izvesti savijanjem i rasklapanjem četke. Ali ako još uvijek imate
previše slaba ruka, onda samo podignite četkicu.
Ukratko, možemo reći da trening kod kuće nije lošiji od kompleksa
u teretani. Glavni uvjet za dobar trening je
pravilnosti. I za žene i za muškarce uvijek je potrebno
ostani u formi. Jeste очень важно не только для красоты, но и
za zdravlje.
