- 1 Učinkovite vježbe za tisak
- 1.1 Djevojke za niži tisak
- 1.2 Bočna preša
- 1.3 Korištenje valjka
- 1.4 Vježbe s bučicama
- 1,5 Planck
- 1.6 Na vodoravnoj traci
- 1.7 Za muškarce
- 1.8 Vježbe disanja
Prema statistikama, većina ljudi je nezadovoljna vlastitom figurom.
Najčešće je to trbuh, bedra i
noge. Učinkovito kompleksno opterećenje trbušnih mišića – izvan
ситуации и волшебная микстура, употребив которую, уйдут не
samo kompleksi, ali i dragocjeni kilogrami.
Contents
Učinkovite vježbe za tisak
Izvršite ispravno kućno opterećenje na dnu
Mišići se preporučuju muškarcima i ženama na prazan želudac
održavati pravilnu ravnotežu tlaka unutar tijela
ispumpati pravi mišić u tijelu.
Sljedeći osnovni će vam pomoći da napumpate tisak.
vježbe:
- Скручивания или французский жим. Prije svega
to su učinkovita opterećenja na kosim trbušnim mišićima koji se formiraju
lijep gornji steznik. Da biste to pravilno obavili
fizički stres kod kuće je potrebno staviti
ruke iza glave i podizanje tijela oko 20 puta u jednoj
razdoblje. Ne zaboravite na pravilno disanje, disanje je obavljeno
vršna napetost trbušnih mišića; - Бабочка. U ljudima se ovaj kompleks naziva
vakuum. To ne zahtijeva posebnu opremu, ženu
ili ga čovjek može obavljati kod kuće čak i kad sjedi
prometni zastoj ili na poslu. Da biste to učinili, morate jako povući dno
udahnuti, zadržati dah nekoliko minuta i nakon toga
ovo izdisati preostali kisik iz pluća.
Djevojke za niži tisak
Za novinare su posebno namijenjene vježbe za djevojčice
fiziološke značajke.
Donji trbušni mišić je jedan od najproblematičnijih dijelova tijela.
žene. Za njegovo proučavanje potrebno je mnogo snage i strpljenja. Međutim,
uz redovito izvođenje sljedećeg učinkovitog kompleksa,
rezultati nisu dugi.
Vježbe za donju prešu:
- Škare. Ovo je najučinkovitiji pokret
koji omogućuje rad u srednjoj i donjoj preši. za
ispravnu izvedbu kompleksa treba naizmjence povećati
noge, držeći ih što duže u zraku; - Буква В. Данный комплекс рассчитан для
djevojke koje imaju relativno visoku izdržljivost
i prethodno se bavio sportom. U isto vrijeme kod kuće treba
podignite tijelo i pokušajte dotaknuti noge rukama. Sve
pokreti se moraju izvoditi vrlo sporo i glatko, u redu
za sprečavanje oštećenja unutarnjih mišića; - Подъем верхней части туловища – эффективный
комплекс нагрузок в домашних условиях. Ako ste kod kuće
žena teško može to učiniti
kompleks mora započeti s 5 pristupa za jedan skup.
Вывод: упражнения для пресса для женщин в
home uvjeti – ovo je lagani kompleks, dizajniran za 15-20
minuta, koji se moraju ponavljati 2-3 puta tjedno
postići vidljive rezultate.
Bočna preša
Программа упражнений для пресса для косых мышц живота может
obavljaju se kod kuće i donose značajne koristi
vidljivi rezultati. Lateralni i kosi trbušni mišići ne trebaju
dodatna težina.
Najučinkovitiji skup vježbi na bočnom presovanju:
- Mahi stoji. U ovoj gimnastici treba
naizmjenično izmjenjujte nožice u različitim smjerovima. To nije samo
značajno poboljšati bočni dio trbuha, ali i smanjiti stranu.
Muškarci mogu izvesti kompleks na šanku, povezujući se
dišna gimnastika. Aktivni su i kosi trbušni mišići.
u ovom kompleksu. - Uvrtanje u suprotnom smjeru. S ovim
morate ležati na gimnastičkoj podlozi i podići noge,
držati ih u zraku što je više moguće.
Vježbe za tisak za strane i donji dio mogu biti
djelotvorna za žene ako se izvodi najmanje 3 puta tjedno.
Djevojka može izvesti niz vježbi, nadopunjujući njegovu dasku.
Stručnjaci preporučuju obavljanje donje trake 2-3 minute
na vrhu. Tada se postupno može povećati vrijeme u stalku.
No, također je vrijedno pamćenja – uklanjanje želuca je potrebno
pridržavati se osnove pravilne prehrane, koja je optimalna
kombinira proteine, masti i ugljikohidrate.
S valjkom
S valjkom добиться эффективных результатов гораздо
lakše.
Trening pravila s valjkom:
- izvodite sve vježbe polako;
- trbušni mišići trebaju biti napeti;
- u rastegnutom položaju, držite nekoliko sekundi;
- radite vježbe 8 puta za 3 seta;
- postupno povećavati opterećenje.
Niz vježbi za novinare kod kuće
помощью ролика:
- Klekni na posebnoj gimnastičkoj podlozi, polako
guranjem valjka naprijed. S ovim мышцы должны быть в напряжении.
Početnici bi trebali početi s pola amplitude. - S ležećeg položaja, pokušajte podići tijelo na 45 stupnjeva.
- Kretanje u stranu – na koljenima se kreću dijagonalno.
Ovako se razrađuju kosi trbušni mišići.
Vježbe bućice
Učinkovit skup vježbi s ponderiranjem u obliku budaletina
koristiti sportaše koji su postigli određene rezultate, i
također “osuši” želudac i riješi se masnog sloja.
Učinkovit skup vježbi za tisak
tegovi za vežbanje:
- Стоя на коленях зажать гантели между ног и
zamahni natrag. U ovoj vježbi moguće je ispumpati kos
trbušne mišiće, kao i donje trbušne mišiće; - Стоя на прямых ногах, руки по бокам с
tegovi za vežbanje. To bi trebalo biti polako i nježno protežu naizmjenično na prvi.
za jednu, zatim za drugu ruku. za достижения эффективных
treba postići nekoliko pristupa, u svakom od njih
15 skupova. - Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях
ноги (держите их параллельно полу). Pokupi bućice
(руки на полу, разведенные в стороны). Ispravite se kad izdahnete
noge dijagonalno. Rastresite glavu
zgrabite ruke ispred sebe. Na udisaju
возвращайтесь в исходное положение медленно.
letva
letva — упражнение на пресс, которое полюбили все
sportaši svijeta. Ona se bori najbolje s viškom težine i
doprinosi radu gotovo svih mišićnih skupina. Vjeruje se
универсальным и эффективным для всех отделов позвоночника для
žene i muškarci.
za качественного выполнения необходимо правильно
дышать – выполняя частые вдохи и выдохи.
Vježba se izvodi dok stojite na zglobovima lakta ili na rukama.
Tijelo je ravno, želudac je uvučen. Trajanje – 1-5 minuta, u
ovisno o izdržljivosti i treningu.
Na vodoravnoj traci
Opterećenje izvedeno na vodoravnoj traci također će pomoći
помочь накачать мышцы želudac. Ali kompleks je pogodniji
muškaraca, jer u ovoj vrsti treninga morate imati jake mišiće
Ruke.
Упражнения для пресса на турнике:
- Pomoću vodoravne trake potrebno je naizmjence podići i pritisnuti
noge u trbuh. U ovom setu, gornja i donja preša se pumpaju.
Potrebno je provesti 3 pristupa, od kojih je svaki 15
ponavljanja. - Žaba. Neophodno je pritisnuti noge u ukriženom pogledu, na osjećaj
spaljivanje u kosim i lateralnim mišićima trbuha. - za косых мышц пресса можно поднимать прямые или согнутые ноги,
usmjeravanje čarapa desno i lijevo naizmjenično.
za мужчин
Kod kuće za bolje pumpanje koso, ravno i niže
mišićnih područja, morate koristiti kompleks
opterećenja. To su posebni učinkoviti kompleksi
implicirati nema odmora između skupova pomoći će maksimizirati
brzo izgubiti težinu u trbuhu i dobiti željene kocke.
Vježbe za tisak kod kuće для
ljudi:
- Set uključuje sklekove i pletiva. Čak i kod kuće
это позволяет проработать труднодоступные области и
oblikuju lijepu siluetu kod muškaraca. - Uvijanje i vježbe disanja. Vakuum nakon uvrtanja
daje učinkovit rezultat. - Bicikl i škare. Taj kompleks treba izvesti bez
prekida. U roku od 5 minuta. - Klasične i bočne letvice naporno rade na debljini
želudac.
Vježbe disanja
Vježbe disanja na lateralnim i kosim mišićima također igraju
značajnu ulogu u procesu gubitka težine. Radite svaki
podizanje, udisanje i izdisanje potrebno je s posebnom pažnjom – ovo
улучшит результаты на пути к цели у žene i muškarci.
za красивого живота следует в домашних условиях
выполнять следующие дыхательные упражнения для
tisak:
- Stojeći, razdvojene noge. Potrebno što je više moguće
udišite zrak u pluća, zatim držite nekoliko minuta i
izdahnite kroz usta. - Sjedište. Udahnite maksimalnu količinu zraka i
napuhati trbuh, a zatim držati zrak. Potreban je izdisaj
pokušajte učiniti što je kasnije moguće.
za достижения максимальных результатов в домашних условиях
žene i muškarci moraju kombinirati skup kućnih opterećenja
s pravilnom prehranom.
