- 1 Vježbe za početnike
- 1.1 Za žene
- 1.2 Za muškarce
- 2 Prednosti vježbi s valjkom za tisak
Pritisni valjak je sportski simulator s ručkama i kotačem
u sredini, dizajniran da razradi drugačiji kompleks mišića.
Uz pravilan rad opreme, i glavni i
duboke, male grupe mišića, pa čak i zglobove. Za uključivanje
što je više moguće mišića, nabavite simulator s posebnim
učvršćenje stopala na ručki.
Pritisni valjak je univerzalni mehanizam za bavljenje sportom.
в домашних uvjeti, который помогает убрать жир. Uključi se ipak
15-20 minuta svaki dan i uskoro ćete osjetiti koliko je projektil
učinkovita.
Занятия с тренажером для пресса в домашних uvjeti вырабатывают
izdržljivost i snaga, kao i doprinos regrutiranju i jačanju
mišićne mase. Nepoželjno je koristiti simulator za kile i
bol u leđima.
Contents
Vježbe za početnike
Korištenje gimnastički valjak razvijen drugačije
kompleksi vježbanja.
Za početak, najbolje je početi s osnovnim
Program:
- Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
Uhvatite ruke stroja pomoću ravnih ruku. Instalirajte ga
pravo ispod ramena. Kada uzdiš, počni ga polako pomicati naprijed,
povlačenjem ruku i ne savijanjem leđa. Tijelo ne smije dirati pod.
Držite na najnižoj točki i postupno se vraćajte na početnu točku.
položaj. Ponovite nekoliko puta; - Диагональные прокаты Исходное положение такое,
kao u prvoj vježbi. Izdišite, ne okrećite kotač prema naprijed
i već dijagonalno u jednoj i drugoj strani. Radite na kosim mišićima
pritisnite. Ponovite nekoliko puta; - Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
raširite noge. Stavite simulator ispred sebe i
počnite polagano kretati naprijed dok se ne zaustavi. Držite se na podu
minuta i pokušajte se još više ispružiti. ponoviti
nekoliko puta; - Статичное упражнение Встаньте на колени,
Uhvatite ruke stroja i postavite ga na razinu ramena.
Alternativno podignite i istegnite noge.
Budite sigurni da pazite na svoj dah, to ne bi trebalo
prekinut, ubrzan ili zalutao.
Za žene
Žene za rad u tisku i drugim mišićnim skupinama u kući
uvjeti подойдут самая простая программа.
Vježbe za tisak s valjkom za žene:
- Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
noge u montaži na rukama simulatora. Povucite noge,
zatim ih podignite iz zdjelice. Ostanite u njemu
poziciju i polako se izvući iz nje; - Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
ruke na kotaču. Držite leđa ravno, povucite desnu stranu prsa
nogu. Držite i napnite tisak, a zatim promijenite noge; - Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
prema dolje. Povucite ruke prema naprijed, držeći ruke projektila. polako
povucite ravne ruke prema sebi, podižući leđa ravno
kat.
Ako je moguće, provedite nekoliko pristupa
postići željeni oblik.
Za muškarce
Kompleks treninga s valjkom za muškarce je malo drugačiji od
žensko. Neke vježbe zahtijevaju dovoljnu fizičku snagu.
za izvođenje.
Vježbe za tisak s valjkom za muškarce:
- Kotrljajući valjak iz stojećeg položaja
Spustite simulator na pod, stojeći na nogama. Počnite polako
kotrljati se naprijed bez dodirivanja poda svojim tijelom i koljenima; - Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
Sklonost polaznom položaju-naglasku. Zategnite ravne noge do prsa,
dok savijamo donji dio leđa i napinjemo tisak; - Упражнение на руки Расположите ролик так,
tako da su ruke paralelne s tijelom. Držite ih rukama i van
postavite traku za vješanje s lijeva na desno i obrnuto. posao
preša, ramena, podlaktice, triceps.
Vježbe za muškarce s ovim simulatorom pridonose razvoju
mišići ruku, ramena, prsa, leđa, donji trbuh, struk, stražnjica,
rad bicepsa i kvadricepsa bedra.
Shema učinkovitih vježbi s valjkom za tisak
домашних uvjeti:
Kako bi se postigao vidljiv rezultat u gubljenju težine
колесиком для пресса в домашних uvjeti, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
vježba:
1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
polako ga vucite naprijed, ispravljajući tijelo. Ostani ovdje
položaj remena, naprezanje tiska. Vratite se natrag
bedra;
2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом kat. Držati
ravnotežu, pri istezanju, možete gurati kotač u zid.
Držite se i polako se vraćajte bez savijanja ruku i
noge;
3. Встаньте на колени и упритесь руками в
vježbati. Čak i drži leđa, počni raditi s rukama,
valjanje valjka naprijed-natrag. Radite na kosim mišićima живота;
4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. uprites
u simulatoru, stavite ga iza jedne od nogu i počnite valjati
u stranu. ponoviti то же самое в другую стороны. Dobro vježbajte
rad na kosama i istezanje.
Prednosti vježbi s valjkom za tisak
Valjak za tisak razvija i jača kompleks različitih mišići:
- Natrag Trapezius, latissimus, lumbalna mišića aktivno
raditi pri vježbama, osobito na najnižoj točki; - Ramena izravno uključena kao guranje tereta
valjak pada točno na ramena; - Ravni i kosi trbušni mišići, fleksija i produžetak tijela.
nastaje zbog trbušnih mišića; - Stražnjice i bedra Zbog rada zglobova kuka,
stražnjica se steže i mišići kukova se protežu; - Ruke bicepsa, tricepsa i podlaktica se protežu i stežu.
statički; - Razvijeni su mali mišići vrata;
- Mišićni okvir Obično slabo razrađen, ali s razredima
valjak ih dobro razvija; - Zglobovi.
Zahvaljujući simulatoru, čak su i mišićne skupine uključene u rad
koje tijekom normalnog treninga nisu pravilno izrađene.
Ovo je izvrstan i, što je najvažnije, pristupačan simulator koji ne traje
puno prostora, ali je od velike koristi u izgradnji tijela snova.
