Mnoge žene
stas koji određuju vrstu “jabuke”, oni to znaju
kilogrami mržnje najčešće se nakupljaju u trbuhu i
strane.
Šteta je što, čak i uz pristojan gubitak težine, ova problematična područja su sve
niti ostaju nedovoljno savršeni; drugim riječima, trbuh
pretvara se u “trbuščić”, još uvijek ispupčen, ne ravan, već “bačvast”
podmuklo se izdvajaju ispod tankih pletenih pulovera.
�Nasuprot tome, “kruške” imaju potpuno različite probleme. njihov
depoi masti – bokovi, stražnjica i donji dio trbuha. Često i
savršeno presavijeni predstavnici ovog tijela nose
kukovi так naзываемые «ушки», от которых очень трудно
riješite se.
Događa se da žena ima mješoviti lik. U ovome
Slučaj problema oba “ploda” joj nije poznat na stranicama
sjajni časopisi.
Живот, бока, галифе na kukovi…что предпринять? Osobito
kada mnogi nutricionisti tvrde da lokalni gubitak težine
je nemoguće. Zapravo, nije baš tako: dovedite brojku
savršenstvo će vam pomoći posebno dizajnirane vježbe.
Contents
Preporučamo – 9 “radnih” vježbi za trbuh i strane
Jeste li spremni provesti četvrtinu sata da biste dobili svoje obrise
Jeste li izgledali savršeno? Ako da, onda je kompleks prikazan u nastavku.
vježbe posebno dizajnirane od strane američkih trenera
mreže popularnih fitness klubova.
To je prilično jednostavno: ne trebate poseban inventar i
puno prostora. Tako možete početi.
Uvijanje tijela tipa “bicikl”
Lezite na leđa i stavite ruke iza glave, čvrsto pritisnite leđa
na pod. Zatim podignite noge do 90 stupnjeva.
Zatim odmah povucite lijevo koljeno do prsa u najbližem
dodirnite ga s laktom suprotnog dijela tijela (
ima pravo). Učinite isto, ali na lijevoj nozi i desnoj strani lakta
respektivno. Obavite tempo koji je postavljen 10 do 15 puta.
Uvijanje tijela
Sjednite i savijte koljena, čvrsto stegnite noge
na podu. Držite leđa savršeno ravna, pokušajte
Osjetite mišiće svoje trbušne mišiće. Nakon što ispružite ruke točno prije
i okreće torzo s jedne strane na drugu. nakon toga,
kada ova vježba postane suviše jednostavna za izvođenje, možete
komplicirajte ga tako da podignete noge s poda ili ih stavite na malu
teretana
Klizač # 1
Pripremite se kao za sklekove – ova odredba će biti
početni položaj. U ovom slučaju, kućište mora biti paralelno,
ili točno iznad poda. Sada trebate povući desno koljeno
može biti bliže lijevom lakatu, ili, u najgorem slučaju, lijevoj strani
debla. Ponovite isto s drugim koljenom. intenzivno
radite kroz svaku stranu. Idealno ako možete pobjeći
10 do 15 vježbi.
Klizač # 2
Lezite na stranu, podignite tijelo i usredotočite se na lakat.
Sada pokušajte dotaknuti pod desnom stranom kukova.
Imajte na umu da sam dodir mora proći dok uzdišete; na
udisaj vratite u početni položaj. Izvedite jednostavno
vježbajte barem 10-15 puta, intenzivno mijenjajte strane
повторите это же упражнение na другое бедро.
Подвижnaя планка #3
Prihvatite početni položaj opisan u “pokretnoj ploči # 2”.
sada вам нужно коснуться пола бедром, а na возврате в исходную
da biste ispravili nenosivu ruku. Idealno ako vaše tijelo ima
поднятой рукой будет naпомиnaть букву «Т».
Statična traka # 1
Для нее вам поnaдобится большой гимnaстический мяч, если его
ne, uzmi nisku stolicu. Положите локти и предплечья na мяч
(stolica), povucite tijelo u konop i držite položaj 2-5 minuta.
Statična traka # 2
Složenija verzija prethodnog položaja. Sada noge
должны быть na мяче (либо стуле), ладонями необходимо упереться в
na podu Povucite tijelo u konop i pokušajte izdržati u tome
od 2 do 5 minuta.
Statična traka # 3
Zauzmite položaj kao za sklekove, ali nemojte se naslanjati na pod
dlanove i laktove. Вытяните тело, naпрягите пресс и в этом
положение задержитесь na 1-3 минуты.
Vježba s opterećenjem
Поставьте ноги na ширине плеч, чуть-чуть присядьте, согнув ноги
u krilu. Uzmi utege (to mogu biti bučice, ili, ako
oni nisu, par kompaktnih predmeta koji teže više od kilograma). sada
podignite ruke ispred sebe i spustite ih vrlo sporo. Nemojte
manje od 10 puta.
Na prvi pogled, ovaj kompleks može izgledati previše
jednostavan. Ali nije. Činjenica je da ste tijekom vježbi dobro
прорабатываете так naзываемые «глубокие» мышцы живота и прилегающей
područje. Kao rezultat, vizualno problematične zone su “zategnute” i
višak masnoće sa strane ostavlja tamo intenzivnije.
Također imajte na umu da je kompleks najbolje izvesti ujutro.
prije doručka ili 2-3 sata nakon jela. Stvaranjem
упражнения, рекомендуется воздержаться от пищи и naпитков,
содержащих кофеин, хотя бы na 1 час.
Как убрать галифе (бока) na kukovi?
Жировые отложения na внешней и внутренней стороне бедра –
проблема, зnaкомая многим. Istodobno mogu jahati иметь как полnaя,
так и достаточно худая женщиna. Posebno tužno kada je savršenstvo
savijanje tankog struka, glatko pretvaranje u zaobljena bedra,
naрушается пресловутыми «ушками».
Što učiniti Как убрать бока na kukovi? Idi u teretanu! iako
prilično uspješno možete to učiniti kod kuće. Jednostavan kompleks
pruža nekoliko učinkovitih vježbi, svaka potreba
učinite 8-10 puta.
Zagrij se
Перед naчалом тренировки нужно разогреться: попрыгайте na
батуте, мате (если naходитесь в спортзале), na кровати или, в
крайнем случае, na полу. Za takvo zagrijavanje dovoljno dva
min.
čučnjeva
Ovo je izvrsna i dobro poznata iz škole “nat-ry”
je iznimno učinkovit u suzbijanju lokalizirane masti
отложениями na kukovi. Stavite noge blizu jedna drugoj i
naчните приседать. Особое внимание следует обращать na технику
выполнения: ваша спиna не должna прогибаться, а ягодицы нужно
отводить naзад na самое максимальное расстояние. Bolje ruke
вытянуть перед собой: так вы увеличите naгрузку na «проблемные»
zona. Упражнения na полу
- Лягте na пол, положите руки «по швам». Podignite noge
u koljenima, a zatim ponovno podignite, a nakon vrlo sporo,
передавая сильное naпряжение мышцам пресса, опустите na podu.
- Встаньте na колени, держите руки в нейтральном положении.
sada интенсивно перенесите вес na правое бедро, как бы, сев na
i uzmi svoje ruke udesno. Ponovite isto s lijeve strane
kuka.
- Обопритесь na правое колено, руки ладонями поставьте na podu.
Uzmite lijevu nogu što je dalje moguće u stranu dok držite
paralelno s podom. После naчните делать ею движения по кругу,
dok pokušavam osigurati da promjer tog “kruga” nije previše
super. Ponovite to s drugom nogom.
Sportski liječnici i treneri kažu da se u slučaju oslobađanja
masnoće u bedrima ne zadnju ulogu igra trčanje, ali
također hodanje uzbrdo. Uz to, možete izmjeriti svoje kilometre,
как na беговой дорожке, так и в ближайшем парке.
Zapravo, nije toliko važno gdje ste angažirani – u skupim
фитнес-клубе, либо дома na резиновом коврике. Glavna stvar je redovita
izvesti niz vježbi, najmanje 3-4 puta tjedno, i
budite strpljivi. Ovisno o tipu tijela, dobi,
početne težine i drugih pokazatelja, prvi rezultati mogu
pojavljuju se u 2-4 tjedna.
Не остаnaвливайтесь na достигнутом, продолжайте заниматься, и
Uskoro će vam zavojima zavidjeti svi bez iznimke.
