Unutarnja strana
kukovi – uobičajeno područje problema za sve djevojke koje žele postati
tanak.
Za većinu ljudi, na ovom dijelu tijela se deponiraju
značajne rezerve masti. Međutim, vrlo se rijetko koristi.
za aktivan rad u svakodnevnom životu.
Za svakoga tko želi izgubiti težinu, dobra je vijest
kombinacija snage i toniranja s vježbama
Kardio i pravilna prehrana pomaže u smanjenju masnog sloja
po cijelom tijelu, uključujući i nepristupačnu unutarnju površinu
bedra. Ali nemoguće je smanjiti količinu masti u jednom od
dijelove tijela, uključujući bokove. Međutim, za ovaj problem
postoji rješenje.
Povećajte tonus mišića i formirajte reljefni urezani okvir
ножек помогают упражнения для внутренней части bedra. Izvodi ih
redovito možete osigurati da vam noge postanu vitke i
lijep kao što želite.
Kako pravilno izvoditi ove vježbe, možete učiti od njih
video ispod. Sve što trebate učiniti je redovito ponavljati.
slijedite preporuke opisane u članku.
Contents
Vježbe za unutarnje bedro: режим и нагрузка
Punjenje traje samo 10 minuta, ali tijekom tog razdoblja moći ćete
Osjetite kako se aktivno troši mast, zahvaljujući treningu
внутреннего bedra.
Kako bi se jednostavno održao oblikovani oblik nogu,
dva ili tri treninga tjedno su dovoljna. Ako počnete s
nulta obuka (ili dugo nije bila aktivna),
zatim, kako biste ispumpali unutarnje bedro, trebat će vam
povećati opterećenje zbog broja klasa. To će pomoći
Rezultati napetih, podignutih nogu mnogo su brži.
Ovisno o vašim ciljevima, možete mijenjati intenzitet
nastavu do dva puta dnevno i promatrati način 4 treninga tjedno.
Ukupno dobivate 8 setova vježbi za 7 dana.
Mora se imati na umu da ove učinkovite vježbe funkcioniraju
smanjiti višak masnoće i izgraditi lijepo
opuštanje mišića nogu. S druge strane, cilj im je
tako da se možete izgraditi po cijelom tijelu.
Top 8 vježbi za mišiće unutarnje strane bedra
Prije nego trenirate svoje unutarnje mišiće bedara,
morate se upoznati s onim što svaka vježba čini i što
učinak ima na lik djevojke.
1. Trening mišića unutarnjeg bedra
Ti pokreti toniraju unutarnje strane bedara, i
također njihova prednja i stražnja strana. Cilj je ove vježbe
višestruko ponavljanje u različitim rasponima gibanja, jer
samo jednokratne vježbe ne postižu dovoljno
učinak.
2. Promjenljivi čučnjevi za podizanje
Ove vježbe ton stražnjica, quadriceps (quadriceps
mišiće), loza i peta kroz dizanje
suprotne noge kako bi se smanjio volumen unutarnjeg
поверхности bedra.
3. Škare
Izvrsne vježbe usmjerene na gornje dijelove kukova.
(kvadricepsi) i trbušne mišiće. Rijetka obuka za
djevojke bez takvih jednostavnih i učinkovitih tereta.
4. Fitball: stisnite
Ove loptice stisnu pokreti cijelog unutarnjeg bedra
savršeno opterećuju mišiće problemskog područja. Možda čak ni
trebate fitball, jer ga je lako zamijeniti mekim ručnikom,
presavijeni nekoliko puta ili blok yoge koji također može biti
stisnite se unutra. 5. “Čučanj” ili skakanje u čučanj
Grubo vježbanje, ozbiljno naglašavajući unutarnju i vanjsku
mišiće bedara, kao i uglavnom usmjerene na stražnjicu,
kukovi i kvadricepsi.
6. Izmjena nogu u šipki
Iako je ova vježba uglavnom usmjerena na rad kroz mišiće
pritisnite i kosi trbušni mišići, pokreti nogu naizmjenično u različitim
strana pridonosi smanjenju unutarnjih područja kuka, kao i
treniraju svoje fleksore.
7. Podizanje nogu za unutarnja bedra.
Izvrsna vježba za mišiće problemskog područja koje želite
smanjiti. Za bolje vježbanje, možete povećati opterećenje pričvršćivanjem
težine gležnjeva.
8. Skakanje na jednu nogu s jedne strane na drugu
Učinkovita vježba za crpljenje cijelog stopala, uključujući
specifična unutarnja i vanjska područja bedara.
Kako stegnuti unutarnji dio bedra: video trening
Ovaj video može biti prava pomoć u borbi za
vitke i reljefne noge. Malo truda i vrlo brzo
noge iznad koljena zadovoljit će vas toniranim izgledom i isklesati
čine!
