Kakve žrtve
идут ženaы, чтобы подтянуть grudi и сделать ее красивой!
Prekomjerna potrošnja na pilule i kreme s nula rezultata ili
skalpel plastičnog kirurga za hrabre – nije najbolje rješenje
za savršenu poprsje.
Možete stvoriti elastičnu, lijepu škrinju, čineći samo tri
jednostavne ali učinkovite vježbe za zatezanje prsnih mišića
žena.
Zašto se izložiti riziku i čekati nekoliko mjeseci
oporavak zdravlja od bolnih intervencija “majstori”
ljepota, ako nekoliko svakodnevnih vježbi pomogne u oblikovanju
i zadržati lijepe grudi oblik zbog razvoja velikih i malih
prsni mišići. Naravno, to će se morati malo znojiti, ali
rezultat je vrijedan toga.
Razlozi gubitka ispravnog oblika poprsja su:
- rođenje djeteta;
- prekoračuje četrdeset godina;
- sjedeći rad na računalu što dovodi do negativnog
promjene u držanju (i kao posljedica toga progib grudi).
Bilo da se radi o dobnim promjenama ili drugim čimbenicima
pridonijeli slabljenju mišića koji podupiru poprsje, prvo trebate
okrenite se za korištenje najsigurnijih opcija
oporavak, počevši s takozvanim “laganim” nabojem.
Contents
Top 3 najbolje vježbe za zatezanje prsnih mišića
žena
Da biste trenirali s ovim jednostavnim opterećenjima, nemojte
trebate posebne uvjete. Čak i ako nema bučica, možete ih koristiti
dvije polutoralitrovy boce s vodom. Koliko će trajati
učiniti kako bi vidjeli rezultat?
Vježbajte 2-3 puta tjedno, postupno povećavajući
njihov intenzitet. Nakon 3-4 tjedna možete vidjeti vidljiv
promjena oblika poprsja. Ali postići konačni rezultat
ponekad je potrebno nekoliko mjeseci napornog rada, pa za
impresivan učinak morat će biti strpljiv.
Grudni koš podupiru dva mišića – veliki i mali prsni,
koji se nalaze ispod masnog tkiva mliječnih žlijezda. povećanje
sama veličina poprsja, naravno, neće raditi, jer u samoj žlijezdi
nedostaje mišića. No pronaći savršenu siluetu i elastičnost
obrise zbog jačanja, zatezanja i poboljšanja tonusa prsnog koša
мышц – под силу любой ženaе.
Lakoća ovih vježbi pomoći će vam da se osjećate samopouzdano
bez trenera. Ali čim počnete dobivati sve akcije
bolje i bolje – vidjet ćete koliko se prsa promijenila!
Nekoliko savjeta prije početka:
ыполнять упражнения для подтягивания груди для žena лучше в
sportski grudnjak koji će pružiti potporu grudi. prije
ako ovaj mini-kompleks nije uključen u ukupnu obuku
tijelo, morate posvetiti minute zagrijavanja 5.Izvedite nekoliko skokova “Jack-Jumping” (ruke i noge)
skakati zajedno i razdvojiti), pretvarati trup i “mlin”.
Pushups: svjetlo verzija za početnike i kako komplicirati
U kompleksu vježbi za jačanje prsnih mišića
uključeni su sklekovi koji dobro treniraju prsa. S ovim
oni ne zahtijevaju ozbiljan napor, jer, oslanjajući se na koljena
spolu, koristite samo 60% svog tijela. I ti
opterećenje mišića samo 35%.
U početnoj fazi nisu potrebni dječački napori;
ovo polazište. Tada možete ići na trening na zidu.
ili iz visokog položaja trake (na ravnim rukama). To će vam dati
povećana sposobnost da se izdrži kompletna
opterećenje.
U budućnosti, učeći se podići s jedne strane, možete
dobiti poprsje poput vojnika Jane od poznatog amerikanca
blockbusteri, ali prvo budimo realni i počnimo
trening. U najučinkovitije vježbe za stezanje žena
Grudi uključuju modificirane sklekove:
- ležeći na trbuhu, odmaknite dlanove na podu na razini prsa, savijte se
koljena. Ne pomičite ruke predaleko od tijela – trebali bi
budite odmah ispod svojih ramena kad idete gore
gore;
- savijte koljena i prekrižite gležnjeve, podižući noge
kat. To će pružiti najbolju podršku za koljena na podu;
- stisni ruke, kleči. Za vrijeme izvođenja
Vježba držati leđa ravno, to ne bi trebalo biti lučni.
Lice je okrenuto prema podu. Ako imate problema s leđima, onda
da izravnate leđa i održite svoje tijelo stabilnim, usredotočite se
trbušne mišiće;
- pad na pod na trošak 3-4, ali ga ne dirajte
površine prsnog koša. Držite ga na udaljenosti od 3-5 cm, a zatim
отожмитесь gore;
- napravite 3 seta od 10 ponavljanja s pauzama za odmor
između njega 30-60 sekundi.
Ubuduće možete zakomplicirati vježbu kako biste ubrzali
поднятие prsni mišići. Da biste to učinili, napravite 3 seta od 20
ponavljanja, dodajući 5 ponavljanja svaki put ako izvodite 3
Garnitura je jednostavna, bez problema za dvije uzastopne sesije.
tegovi za vežbanje
Najbolje tjelesne vježbe za zatezanje napetih grudi
uključuju rad s tegovima za vežbanje (također i rad u teretani
Vrijedi aktivno koristiti smanjenje ruku u simulatoru Butterfly):
- stavite tegle na pod i ležite na leđima između njih. Ako u
imate “korak” (platformu za ples step aerobik) lezite
tako da joj laktovi lako padnu na pod
vježbe;
- Možete koristiti i fitball (fitness loptu);
- Položite na oslonac tako da sredina leđa bude na vrhu
dijelovi lopte, a lopatice se slobodno pomiču;
- koristiti takve dumbbells, rad s kojim, ne slučajno
spojite ih glavom dok držite loptu u stabilnom položaju. za
2,5 kg u svakoj ruci (ili 5 funti) će biti
dovoljna;
- istiskujte tisak kako bi stekao postojan i djelotvoran
držanje i oružje za pripremu tereta;
- podignite bućice, savijene ruke, laktove okrenute u stranu
(kao u plesu “malih pačića”);
- brojite do dva i gurnite utege, potpuno ispravljajući
ruke;
- Spustite dumbbells na grudi polako na rezultat 3-4. klizi van
smanjenje uzrokuje više mišića da zategne;
- napravite 3 seta od 12 ponavljanja, između kojih se dogovara
stanka za odmor, najmanje 30 sekundi.
Kada vaše mišiće postaju jače, onda povećati elastičnost prsnog koša
mišića, morate ići na teže bućica, a ne
povećati broj ponavljanja.
Izometrija: koje vježbe je potrebno učiniti kako bi se stegnuli
grudi
Izometrijske vježbe (drugim riječima – statički)
napunite mišiće bez povećanja duljine mišićnih vlakana.
protuteža, a dizanje bučica za biceps dinamički se mijenja
kut u laktu, koji dovodi do kontrakcije mišića i promjene njihove duljine
vlakna tijekom kretanja.
то время как, изометрическая нагрузка – это, например,
guranjem zida ravnim rukama. ы пытаетесь сделать это все сильнее
i jači, ali zid se nigdje ne pomiče. Ne ne
promjene u dužini mišića, ali se sve više i više opterećuju.
Izometrijske vježbe mogu povisiti vaš krvni tlak.
(krv / krvni tlak), tako da biste trebali dobiti
odobrenje liječnika ili ih izbjegavajte ako patite od teške bolesti
hipertenzija ili druge kardiovaskularne bolesti.
- станьте прямо, колени слегка согните, напрягите пресс для
održavati držanje;
- озьмите в руки полотенце, зажав оба конца в руках. produžiti
na bokovima na razini ramena;
- Istovremeno povucite ručnik u suprotnom smjeru,
pomoću malih pulsirajućih pokreta. Nakon impulsa ne
otpustite rastezanje, držite tkaninu rastegnutom
min;
- Napravite 3 seta impulsa od jedne minute s pauzom od 30
nekoliko sekundi za odmor.
Ove vježbe za elastičnost i grudi lift za više
Učinak je najbolji u kombinaciji s kontrastnim tušem, maskama i masažama.
Pomažu ne samo ubrzanju procesa, već i učvršćivanju postignutog.
rezultat.
