Aerobik danas je vrlo popularan način fizičkog
Vježbe za gubitak tjelesne težine. Važno je
imajte na umu da ova vrsta vježbe ne stoji mirno, ali
razvija se povećanjem raznolikosti zanimanja. Neka nas
upoznati se s vodenim tipom aerobika – aqua aerobic, nju
značajke kao i prednosti i mane.
Sadržaj
- Bit vodenog aerobika
- vježbe
- Značajke izvedbe
- Za i protiv
Contents
Bit vodenog aerobika
Vodeni aerobik je sustav fizičkih vježbi
u vodenom okolišu.
Obilježje kompleksa je stalni boravak osobe u
voda koja stvara posebne, malo složene uvjete
tjelesne aktivnosti. Glavne vrste aerobika se izvode u sportu
dvorane opremljene specijaliziranim inventarom, ali u njima
sportski kompleksi, gdje postoje bazeni, bez iznimke
tečajevi se održavaju u aqua aerobic. Općenito, aqua aerobic bi trebao
uglavnom u bazenima, ali u nekim slučajevima
može se izvoditi u jezeru ili u moru, ali moraju biti plitki
i ne previše hladno.
Skup vježbi za aqua aerobik uključuje pronalaženje
vježbanje u vodi, čija razina ne bi trebala biti viša od ramena. za
vježbe koje zahtijevaju više dubine, morate koristiti
posebne plutajuće objekte. Također, u pravilu, klase
izvedena uz glazbu.
Voda stvara dodatan otpor u pokretima
povećava opterećenje. Međutim, takvo opterećenje je meko i
korisne, jer su praktički isključene ozljede, i
također nema bolova ili prenapona u mišićima. Biti u
voda smanjuje opterećenje na kralježnicu, koja je navikla
ojačati mišiće leđa s ozljedama. Teško kretanje u vodi
troši više energije radeći to
stoga se sagorijeva više kalorija, što je važno kako bi
oblikovanje tijela.
vježbe
Vodeni aerobik ima puno vježbanja, svi dolaze
kompleksi sastavljeni pojedinačno od trenera. kompleksi
Vodene aerobik vježbe uključuju i opće vježbe i
za određeno područje tijela (mišićna skupina) za
gubitka težine Najčešći kompleks sastoji se od sljedećeg
vježbe.
Zagrij se
Prvo se morate zagrijati. Uzmi razinu, duboko udahni.
podignite ruke, a zatim zaključajte maksimum
pokažite na nekoliko sekundi i izdahnite, spustite ruke. vježba
treba imati oko 5-7 ponavljanja.
vježba 1
Početno vježbanje je aktivno trčanje. za этого
morate podignuti koljena i snažno pomjerati ruke.
vježba должно длиться приблизительно 3 минуты.
vježba 2
Vrlo dobra vježba – skakanje u vodu. Prvo morate skočiti
na jednoj nozi, zatim na drugoj, a na kraju – na dvije. Na svakoj od
elementi vježbe trebaju dodijeliti 10 ponavljanja.
vježba 3
Sljedeća vježba je Mahi. za этого слегка расставьте ноги,
nakon toga, pouzdano stojte na lijevoj nozi, zatim zamahnite
desnu nogu naprijed – natrag i na bočnu stranu. Nakon izvedbe
vježbe swap noge. Svaki element se izvodi
oko 2-3 minute.
vježba 4
Idi na stranu i drži ga s obje ruke. tada
skočiti i okrenuti torzo jedan po jedan, a zatim u njega
jednom, a zatim s druge strane. Trajanje vježbe treba trajati
ne duže od 5 minuta.
vježba 5
Okreni leđa na stranu bazena i nasloni se na njega.
rukama. tada приподнимите ноги и делайте ими скрещивания, данное
vježba se također naziva “škare”.
Navedene vježbe su klasične. Što se tiče
teže vježbe, onda ste najbolje upoznati s njima
videa gdje će se pokazati njihova ispravnost
performanse.
Prvi tečaj za aqua aerobic video je jednostavan i jednostavan
vježbe.
Drugi video tečaj sastoji se od složenijih aktivnih vježbi.
vodeni aerobik.
Značajke izvedbe
Vodeni aerobik se izvodi u bazenu s potporom na dnu. gustoća
voda stvara neugodnost u kontroliranju redoslijeda vježbi,
ali izračun se stavlja na dobroj vjeri. Utjecaj vodene
vježbi ne samo da komplicira njihovu provedbu, s
ova voda hladi tijelo i time pridonosi funkciji
termoregulacija tijela koja dodatno sagorijeva energiju.
Intenzitet i trajanje nastave određuje instruktor
ovisno o stupnju uključenosti.
Raditi aqua aerobic je potrebno isključivo pod
vođenje i kontrola trenera. Također prije aqua aerobic ljudi
prekomjerna težina i bolest srca će trebati
posavjetujte se sa svojim liječnikom o dopuštenosti posjeta
klase. I konačno, vrijedi upozoriti protiv akvaerobike ljudi
pateći od čestih konvulzija, bolje je da odaberu drugi kompleks
аквааэробики для gubitka težine
za аквааэробики важно правильно подобрать одежду – купальник.
Kupaći kostim ne smije držati pokreta i trljati.
Za i protiv
prednosti
Ispravak slike jedan je od glavnih ciljeva akvaerobike
kao redovita nastava u vodenom okolišu što je moguće uravnoteženija
opterećuje cijelo tijelo. U ovom slučaju, skladan
formiranje lika uz istovremenu eliminaciju mnogih problematičnih
zone. Kretanje u vodi ima učinak masaže kao i
Blagotvorno djeluje na kožu, daje joj elastičnost i
elastičnost.
Prednosti aqua aerobika su povećanje mišićnog tonusa,
oblikovanje tijela, uklanjanje celulita, jačanje i
oporavak ozlijeđenih područja. Također voda povoljno
utječe na cirkulacijski sustav, osobito krvne žile,
koje su ojačane opsežnim radom tijela.
Važna točka u aquaerobiku je psihološka
udobnost za osobe koje imaju prekomjernu težinu, kao i njihove nedostatke
brojke nisu vidljive na tim klasama. Ova okolnost u nekim
slučajeva ima veliku prednost za ljude
o svom tijelu.
mane
Glavni nedostatak akvaerobike je prisutnost klora u vodi
bazen koji suši kožu i zahtijeva dodatnu njegu
u ovom razdoblju.
Vodene aerobik vježbe su skuplje od redovitih vježbi, jer
Osim plaćanja trenera, uključuje i troškove obuke
najam za bazen.
Također ovdje možete brojiti veliki broj
kontraindikacije za vodeni aerobik, razgovarali smo o njima
iznad.
