Brzo se riješite dodatnih kilograma
redovito vježbanje nije tako lako kao što je
na prvi pogled.
Ponekad je krajnji rezultat donekle obeshrabrujući – to se događa
umjesto očekivanog mršavljenja možete otkriti da ste suprotni
zabio je još par dodatnih kilograma.
Kao rezultat toga, vi ste razočarani i ne možete razumjeti zašto
Događa se da dobivate na težini tijekom vježbanja. Ali tako
doista se događa …
U takvom scenariju, mnogi počinju mučiti svoje neuspješne
Svijest u potrazi za mogućim razlogom, jedan i drugi
ista pitanja, pokušavate pronaći pravo rješenje. da li
potrebno je intenzivnije trenirati ili vježbe zamijeniti s više
djelotvorno, onda morate jesti manje …
Htio bih vas savjetovati samo da prestanete paničariti. Ispod i
Pokušat ću naznačiti sve moguće razloge
promicati dobivanje na težini redovitim vježbama.
Contents
Povećajte mišićnu masu
Povećanje tjelesne težine tijekom vježbanja s prehranom za početnike
je vrlo česta pojava.
To je zato što je aktivna izgradnja mišića.
masa pod utjecajem tjelesne aktivnosti. Dok gubiš
masno tkivo, mišićna vlakna zauzimaju njegovo mjesto. A od mišića
teži u usporedbi s masti, kao rezultat ćete vidjeti novi
�”Neugodni” brojevi na kućnoj ljestvici.
Ali dodatna tjelesna težina povezana je s povećanjem korisnosti
mišićne mase, a ne zbog neželjenih masnoća. Dakle, vaš
tijelo postaje zdravo i snažno nego prije
trening.
Ne jedete dovoljno kalorija
Kada koristite niske kalorijske
dijeta za gubitak masnoće, često se događa da na kraju vas
početi konzumirati znatno manje kalorija nego što je potrebno
tijelo za normalan život. Ovo je ozbiljno
pogrešku i treba je izbjegavati.
Zbog nedostatka kalorija, vaše tijelo
će usporiti brzinu glavnog metabolizma
ušteda energije. Kao rezultat toga, rezerve masti u vašem tijelu
povećajte i dobivate na težini.
Stoga je dobro organizirana prehrana vrlo važna,
koji bi trebao uključivati sve hranjive tvari
neophodni za normalno funkcioniranje tijela, uključujući
masti i ugljikohidrati. Oni nam daju korisnu energiju i stoga ne
može biti isključena iz naše hrane.
Možete smanjiti veličinu porcije, ali povećati iznos
obroke, tako da se ne osjećate
previše često gladni.
Neispravan odabir vježbe
Neće vam svaka vježba pomoći da brzo izgorite.
težine. Pretpostavimo kratku šetnju u vrtu
45 minuta ne pomaže vam potrošiti značajnu količinu kalorija.
Umjesto toga, morat ćete hodati intenzivnije
svih 45 minuta najmanje 4-5 puta tjedno. Onda ti
moći vidjeti neke rezultate kroz, otprilike, 3
tjedna.
Kako poboljšavate kondiciju, trebali biste povećati
i intenzitet treninga kako bi što je više moguće
sagorijevati kalorije u jednoj sesiji. Hodanje, ples, aerobik su
jedan od najboljih oblika vježbanja koji mogu pomoći u gubitku
težina.
Ali! Nemojte usredotočiti svoje vježbe na neku određenu
mišićne skupine Jer što je veći broj mišićnih skupina
uključeni u rad, više energije će biti spaljeno.
Pojava dodatnih kalorija
Kad počnemo redovito trenirati, mnogi od nas
kontrolirati “ispuštanje rukava” ili općenito odbiti
svakodnevno brojanje “pojede” kalorija. Kao rezultat toga
ispada da lako konzumiramo više “novih” kalorija,
nego spaliti vježbom.
Zdrava i uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba trebali bi biti
ići ruku pod ruku za uspjeh u programu za smanjenje
težina. Ako se odlučite za povećanje dnevnog broja kalorija, onda vi
morate provjeriti jeste li ispravno isplanirali aktivnost
vježbanje ili povećanje njihovog broja, tako da oni
dodatne kalorije koje ste imali priliku u potpunosti
iskoristiti
Zdravstveni problemi
Neki ljudi izvode zakazane fizičke aktivnosti.
redovito i s punom predanošću uzima zdravu i zdravu hranu,
ali težina ne nestaje i u najboljem slučaju stoji.
Razlog za povećanje tjelesne težine može biti nekih problema s
zdravlje, na primjer, bolesti štitnjače ili menopauza
starije žene.
Čak i neki hormonski problemi mogu smanjiti težinu.
iznimno težak zadatak. Pod tim uvjetima, trebali biste
posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili i liječili vaše probleme
sa zdravljem. Također neki dobitak težine može dovesti do povećanja težine.
droge, pilule za kontrolu rađanja.
Emocionalna depresija
Stres može biti još jedan važan čimbenik koji sprječava
izgubiti te višak kilograma kao rezultat vježbe.
Ako vaš um i tijelo nisu slobodni od unutarnjeg stresa,
вполне вероятно, ч вы не получаете достачного количества
imati dobar noćni san. Исследования показали, ч хороший сон
помогает в потере težina. Pokušajte se riješiti tjeskobe
сосяний и добавить один дополнительный час сна в время, когда
вы тренируетесь – э поможет вам сбросить težine.
Я искренне надеюсь, ч вы сможете определить, по какой причине
физические упражнения не приносят вам сль желаемого результата.
Постарайтесь проводить тренировки регулярно, и, я уверена, ч ваши
napori će se vrlo brzo isplatiti. Sretno!
