6-dnevna prehrana Ani Lorak

  • 1 Pravila dijeta Ani Lorak
    • 1.1 Načela prehrane
    • 1.2 Izbornik za svaki dan
  • 2 Vježbe ili tajne ljepote

Lik Ani Lorak divi se brojnim obožavateljima. na
Priznanje same pjevačice, nikada se nije morala mučiti
post ili teške dijete za postizanje savršene figure.
Međutim, ne samo zbog prirodnih podataka zvijezde show businessa
izgleda tako elegantno. Kroz cijelu svoju zvjezdanu karijeru
Ani Lorak se drži iste prehrane koju je razvila
pomogla joj da se brzo oporavi od poroda, spašavajući je
vitkost i milost.

Contents

Pravila prehrane Ani Lorak

Ani Lorak prati dugi niz godina.
razvila je vlastita prehrana, što joj omogućuje da gleda
besprijekorno biti vlasnik Aspen struka, ravnog trbuha i
vitke noge. Program prehrane razvila je Ani Lorak intuitivno,
slijedeći načela zdrave prehrane.

Osnovna pravila prehrane Ani Lorak:

  • Snaga bi trebala biti djelomična. Potrebno je jesti svaka dva sata,
    bez jednog obroka.
  • Jedite treba biti u malim porcijama. Jedna porcija treba
    stane u dlan.
  • Potrebno je strogo se pridržavati vodnog režima. Trebao bi dan
    pijte najmanje 2 litre pročišćene vode bez plina.
  • naследний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
  • Brašno, tijesto, slatkiši mogu biti, ali ne i
    više od dvije čajne žličice.
  • Svakodnevna vježba. Svako jutro treba obaviti
    Punjenje: sklekovi, zavoji, bočni zavoji, čučnjevi,
    strijama, konopcima.
  • naсле зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий
    poboljšavaju tonus i elastičnost kože.

naмимо диеты для похудения, Ani Lorak регулярно посещает
teretana, dnevne vježbe, oblozi, masaže, to u
kompleks pomaže u borbi protiv celulita i prekomjerne težine.

Kako je Ani Lorak izgubila težinu nakon poroda?

Postajući sretna majka, Ani Lorak se oporavila za 16 kg
trudnoće s kojom pjevač nakon kratkog vremena
uspješno “zbogom”. Kako je zvijezda tako brzo uspjela
izgubiti težinu i brzo povratiti svoje prethodne oblike? Davanje tijela
Odmor, Ani Lorak, 3 mjeseca nakon poroda, prebacila je kćer
umjetnu prehranu, a ona je počela postupati u skladu s njihovim dokazanim
dijeta i intenzivno vježbanje, kako kod kuće, tako i kod vježbanja, te u
teretana s osobnim trenerom. naмимо этого певица
prošao nekoliko tečajeva anticelulitne masaže
razne obloge.

Dijete pjevača omogućuje 3-4 mjeseca da izgube težinu za 15-20 kg,
bez vraćanja težine nakon završetka ograničenja hrane.
Glavno je da se ne jede ili pije poslije 19:00. Pijte najmanje 2 dana dnevno
litara vode. Jedite djelomice, svaka dva sata, ali dijelove
bi trebao biti mali, stane u dlan. Sva jela moraju
biti kuhana, pirjana, na pari. dobrodošli
kada dijeta svježe povrće i voće, kao i svježe sokove.
Potrebno je odbiti masne, pržene, slatke, brašna.

Ako ste doista željeli zabranjene proizvode,
onda ne smijete se odreći sebe, čak ni na dijeti. Ani Lorak
tvrdi da tretmani daju osjećaj sreće, stoga uklanjaju
oni potpuno iz prehrane može razviti depresiju, letargiju, siromašne
raspoloženje. Možete se počastiti svojim omiljenim sladoledom jednom tjedno.
ili tortu, ali jesti ne više od 2 žličice, a nakon tvrdog
u praksi. Именно этот секрет помогает Ani Lorak поддерживать
savršenog oblika, dok su sretni i veseli.

Načela prehrane

Рацион питания по диете от Ani Lorak довольно обширный.
Pjevačica sama tvrdi da nikada nije slijedila strogu dijetu,
daje samo kratkoročne rezultate. Dopušten je izbornik Star
korištenje slatkog i brašna, ali rijetko iu vrlo malim količinama
(ne više od dvije čajne žličice).

Диета Ani Lorak заключается в дробном рационе питания. Ima ih
potrebno je svaka dva sata, ali dio treba biti veličine dlana.
Potrebno je strogo se pridržavati režima pijenja. Trebao bi dan выпивать
najmanje dvije litre pročišćene vode, te od čaja i kave
odustati. Prednost u jelovniku kada je dijeta prokuhana
i pečena jela na pari.

В рацион диеты Ani Lorak включены: кисломолочные продукты,
nemasno meso, perad, riba, povrće, voće, žitarice, svježi sokovi.
naследний прием пищи должен быть не позже 19:00. Također nakon sedam
u večernjim satima postoji stroga zabrana uporabe tekućina.
U ovo doba dana se ne izlučuje iz tijela, već se akumulira,
time izaziva nadutost.

Izbornik za svaki dan

Izbornik za svaki dan для диеты Ani Lorak (завтрак,
užina, ručak, popodnevni snack, večera):

naнедельник: 

  • muesli;
  • Suho voće;
  • Bujon s pilećim fileom;
  • jogurt;
  • Pečena riba. Sea Kale

četvrtak:

  • Voćna salata;
  • Tvrdo kuhano jaje;
  • hash;
  • sir;
  • Parići medaljoni od govedine. Špinat.

četvrtak:

  • kajgana;
  • grejp;
  • Zeleni boršč; Turski file;
  • jogurt;
  • Dorado na žaru s povrćem.

utorak:

  • cheesecakes;
  • matice;
  • Krem juha od gljiva;
  • narančasta;
  • Teleće mesne okruglice. Salata od repe.

petak:

  • Sir, obučen prirodni jogurt;
  • Sladoled 2 žličice;
  • Pileća juha;
  • Jabuka;
  • Losos pečen s povrćem.

subota:

  • Meko kuhano jaje;
  • Sok od rajčice;
  • Zec u umaku od vrhnja;
  • Prirodni jogurt;
  • Foie gras s umakom od brusnica.

nedjelja:

  • muesli;
  • jogurt;
  • Juha. Para turska;
  • narančasta;
  • Pečena riba. Špinat.

Согласно правилам питания Ani Lorak, меню седьмого дня диеты
može odgovarati prehrani prethodnih dana.

Vježbe ili tajne ljepote

Za učinkovito mršavljenje jedna dijeta nije dovoljna. zvijezda
show business pažljivo prati elastičnost svog tijela,
stezanje i elastičnost kože. Упражнения Ani Lorak делает
svako jutro. Svakodnevni rad na problemskim područjima dopušta
postići željene rezultate. Preduvjet za
prepoznavanje pjevača, postupno se povećava opterećenje.

Упражнения от Ani Lorak:

  • Za bedra učinkovita ljuljačka. Stavili smo noge
    širina ramena, razmaknute ruke. Na uzdisati, zamahni jednom nogom
    ovdje je važno i maksimalno naprijed – istezanje. Noge su potrebne
    stavite natrag na udisanje, a zatim se vratite u početni položaj i
    ponovite istu vježbu s drugom nogom.
  • Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность
    bedra.
    Trebate podignuti noge, ležeći na boku i
    naslonjen na lakat.
  • Приседания также очень эффективны;
  • Push-up. Bolje na prstima, ali sa slabim
    fizički trening je dopušten početni položaj – stoji na
    koljena.
  • Leptir. Za kosi trbušni mišić, djelotvoran
    vježbe za struk. Lezite na leđa, noge stegnute u koljenima,
    ruke iza glave. Laktovi lijeve ruke dodiruju desno koljeno
    i obrnuto.
  • Для ягодиц эффективны отведения ног назад,
    stojeći na sve četiri. Čučnjevi i lungi omogućuju vam da date
    glutealni ton i čine oblik mišića jasnijim, zaobljenim;
  • Для пресса можно делать целый комплекс
    vježbe – za donji, gornji i srednji dio. Su učinkovite
    uvijanje na klupi i fitball, podizanje nogu u ležećem položaju i podupiranje.

Каждое упражнение Ani Lorak повторяет по 15-20 раз в 3 подхода.
Ako je moguće, svakako posjetite teretanu, koja
pomoći će ubrzati proces gubitka težine. Samo prehrana u kombinaciji s
svakodnevni fizički napori omogućit će vam da izgledate savršeno,
tvrdi pjevač.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: