- 1 Osnove prehrane za dobivanje na težini
- 2 dijeta для набора веса žene: виды, меню
- 2.1 Proteinska dijeta
- 2.2 Ugljikohidrati
- 3 dijeta для мужчин для набора веса
- 3.1 Visokokalorični
- 3.2 Sportska prehrana
- 4 Dijeta za dijete kako bi dobila na težini
Nedostatak težine za neke ljude jednako je ozbiljan.
problem i uzrok zabrinutosti, kao što su punina i pretilost u Hrvatskoj
drugi. Prema statistikama, oko 10% svjetske populacije
kuglice pate od nedostatka težine. Glavni uzrok mršavljenja
može služiti skrivenim bolestima. U tom slučaju treba odmah
Potražite liječničku pomoć i kompletan pregled. Ako je s
zdravlje je u redu, preporuča se u potpunosti revidirati svoj
gastronomske navike, mijenjaju kulturu hrane i počinju
slijediti dijetu za dobivanje na težini.
Contents
Osnove prehrane za dobivanje na težini
Dijeta za dobivanje na težini temelji se na pravoj kombinaciji.
visokokaloričnu hranu koja nije štetna za zdravlje. za
normalna vitalna aktivnost je vrlo važno spasiti ne samo
lijepa figura, ali i dobro zdravlje, pa je stoga pogrešna
jednostavno će povećati količinu konzumirane hrane, što može
uzrokuju probavne smetnje, i kasnije
gađenje prema hrani.
Dijeta za dobivanje na težini uključuje postupno povećanje
dnevni unos kalorija, početi sa samo 200-300
Kcal. Također je važno povećati broj obroka do 4-5 puta dnevno.
dan. Frakcijska prehrana u malim, ali visokokaloričnim dijelovima
pozitivan učinak na fizičko i mentalno stanje. za
pola sata prije jela preporučuje se popiti čašu svježe iscijeđenog soka
(povrće ili voće). Pijte vodu s hranom za vrijeme obroka
je zabranjeno. zaниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.
Dijeta za dobivanje na težini preporuča se muškarcima i muškarcima
žene:
- imaju tendenciju prema mršavosti;
- podložne čestim stresnim situacijama;
- pretrpjela ozbiljnu bolest;
- s bolestima gastrointestinalnog trakta;
- u postoperativnom razdoblju;
- profesionalni sportaši.
Osnovna pravila prehrane za dobivanje na težini:
Первый, самый важный элемент — калории. naime
Vaša ukupna težina ovisi o njihovom broju. Kao što znate, što
mobilniji čovjek, što više sagorijeva kalorije. Prema tome,
Ako se odlučite baviti sportom, trebali biste promijeniti prehranu.
snage, uvelike povećavajući svoju energiju
vrijednost.
Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Gram masnoće sadrži 9 kilokalorija i gram proteina i
ugljikohidrati – 4, respektivno. Tako u jednom danu
bit će potrebno jesti dvostruko više proteina i ugljikohidrata,
radije nego mast. To jest, 100 grama masti i 200 ugljikohidrata
pružaju tijelu jednaku količinu kalorija.
Da biste održali energetsku ravnotežu, morate dodati
gore navedene hranjive tvari sportske prehrane.
Ishrana za dobivanje na težini trebala bi biti bogata mikronutrijentima
jedite vitamine i minerale neophodne za tijelo.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
utjecati na različite kemijske procese, uključujući sintezu
protein koji igra vrlo važnu ulogu u izgradnji mišića
mase.
Далее рассмотрим белок, то есть протеин. protein
je osnivač izgradnje mišićnih stanica. hvala
ovaj blagotvorni makronutrijent za vašu kosu, kožu i živčani sustav
ojačati. Između ostalog, prisutnost proteina u krvi doprinosi
ojačati imunitet.
Tako da se mišićna masa nastavlja povećavati, a težina se povećava,
Unos proteina trebao bi biti kontinuiran.
Углеводы подразделяются на сложные и
Jednostavni su jednostavni ugljikohidrati (kolači, slatkiši, deserti)
koje tijelo apsorbira, ali u isto vrijeme povećava razinu šećera
krvi, čime se pridonosi povećanju težine. Teško –
ne odmah se probavljaju, postupno nasićući tijelo.
Na temelju toga slijedi da brzom dobivanju na težini pridonosi
jednostavni ugljikohidrati. Stoga, morate uključiti u prehrani izbornik.
to su oni. Dnevna stopa jednostavnih ugljikohidrata za dobivanje na težini
čini polovicu ukupne količine konzumirane hrane.
Жиры обладают огромным источником калорий.
Stoga oni moraju nužno biti uključeni u prehranu.
dijeta. Sportaši često koriste kiselinu da dobiju na težini.
koji se sastoji od masti, nazvanog Omega 3. Osim izgradnje
mišićne mase i brzog debljanja, masti jačaju zidove
krvnih žila i srca, povećavaju aktivnost mozga, ubrzavaju metabolizam
tvari u tijelu i poboljšavaju ljudski imunološki sustav. dnevno
stopa unosa masti – od 10 do 15% ukupne hrane.
ода — наиболее важный элемент, предназначенный
za normalan ljudski život, budući da je tijelo 75%
sastoji se od njega, a sami mišići – 70%. U svakom slučaju, svi u
dan se preporuča piti od jedne i pol do dvije litre svježeg
pročišćena pitka voda.
Iznenađujuće, čak iu snu, vaše tijelo gori oko stotinu
kilokalorija na sat.
Ništa manje važno, konačni element osnove za dobivanje na težini
является подсчет калорий. za того, чтобы вам было
lakše izračunati omjer svih питательных веществ в dan.
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
dan:
Pretpostavimo da težite 80 kg. za набора веса в день вам
treba potrošiti 3100 kilokalorija. Od čega:
- 1100 kcal – proteina;
- 1550 kcal – ugljikohidrati;
- 450 kcal – masti.
dijeta для набора веса žene: виды, меню
Mnoge žene pogrešno vjeruju da mogu udebljati
kratko vrijeme, pojede visokokalorične kolače i kolače.
Takav pristup je ispunjen ne samo debljanjem, već i razvojem
ozbiljne bolesti (uključujući dijabetes).
za того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
Treba izbjegavati sljedeće uobičajene pogreške.
žene:
- pretjerana konzumacija šećera i životinjskih masti
– će dovesti do bolesti srca i visokog kolesterola
krv - jesti noću – pridonijet će nemirnom snu;
- bogata hrana visoke kalorijske hrane – poslužit će
veliko opterećenje na tijelo i gastrointestinalni trakt, u
posebno. �”Neprobavljena” hrana osigurat će vam da se ne osjećate dobro i
osjećaj težine u bliskoj budućnosti.
Proteinska dijeta
Ako želite ne samo dobiti bolje, ali i dobiti mišića
težina za crpne oblike, proteinska dijeta je savršena.
Среднесуточная калорийность рациона должна
biti 300-500 Kcal više od norme. za выявления нормы
dnevno unos kalorija, trebate pomnožiti svoju težinu u kg
30. Na primjer, žena s težinom od 50 kg trebala bi pojesti najmanje 1500 kilograma
Kкал в dan. za набора веса необходимо увеличить суточную
калорийность до 1800-2000 Kcal. Jedite često 5-6 puta dnevno.
dan. Najmanje 2 litre pročišćene vode treba svakodnevno piti.
bez plina.
Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
proteinska dijeta za skup kilograma:
- nemasno meso i perad (teletina, govedina, zec,
puretina, piletina); - iznutrice (jetra, jezik);
- jaja, i kuhana i kajgana;
- šunka (ne više od 4% masti);
- ribe (pastrva, polak, tunjevina, bakalar i smuđ);
- riblji;
- mliječni i mliječni proizvodi (kefir, jogurt, rjaženka,
mlijeko, sir, sir, kiselo vrhnje).
Na temelju gore navedenog popisa proizvoda,
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
večera):
utorak:
- Omlet od 2 jaja;
- 2 kriške šunke;
- Juha. Pureći puretina u kremastom umaku;
- Čaša kefira;
- Riblja juha s jesetrom.
četvrtak:
- Kravlji sir, začinjen prirodnim jogurtom;
- Čaša kefira;
- Juha. Mesna rukavica s jajima;
- Meko kuhano jaje;
- Koktel morski plodovi.
četvrtak:
- 2 tvrdo kuhana jaja. 2 kriške šunke;
- Čaša jogurta;
- Juha. Kuhana prsa;
- Kravlji sir, začinjen jogurtom;
- zaпеченный карп.
utorak:
- Puding od sira;
- 2 kriške šunke;
- Mesna juha. Goveđi odrezak;
- Tvrdo kuhano jaje;
- Dorado na žaru.
petak:
- Pržena jaja od 2 jaja;
- Čaša rjaženke;
- Juha. Mesna rukavica s jajima;
- Palačinke s piletinom;
- zaпеченная форель.
subota:
- Cheesecakes s kiselim vrhnjem;
- 2 kriške šunke;
- Juha. Teleći medaljoni u kremastom umaku;
- Meko kuhano jaje;
- Plodovi mora (školjke, škampi).
nedjelja:
- Omlet sa šunkom;
- Čaša kefira;
- Juha. Losos odrezak pečen u pećnici;
- Kravlji sir, začinjen jogurtom;
- Aspic iz govedine.
karbohidrat
karbohidrat диета для набора веса женщинам предполагает ту
ista stopa prosječne dnevne kalorije i obvezna 4-6 jednokratna
hrana. Naravno, glavna i očigledna razlika je u izborniku
данной диеты будут преобладать углеводные
proizvodi:
- kaša: zobena kaša, proso, heljda;
- pasta;
- pšenica, raž, kruh od cjelovitog zrna;
- smeđa riža;
- grah;
- povrće: patlidžane, tikvice, rajčice, paprika, krastavci, rotkvice,
kupus, mrkva; - voće: jabuke, kruške, breskve, šljive, jagode, kivi, ananas,
avokado; - sušeno voće: grožđice, suhe marelice, suhe šljive;
- šećer;
- kruh, kolači;
- krumpira;
- gljive
Примерное меню на неделю углеводной диеты для
povećanje težine za žene je sljedeće (doručak, snack,
обед, полдник, večera):
utorak:
- Kaša od heljde s bananom;
- Апельсиновый sok;
- Juha od gljiva. 2 komada kruha;
- Čaj. Šargarepa od mrkve;
- Špageti obučeni umakom od soje. Biljni paprikaš.
četvrtak:
- Zobena kaša sa suhim voćem;
- rajčica sok;
- Graška juha. 2 komada pšeničnog kruha;
- Bujon kukova. Pecivo s makom;
- krumpir пюре. salata из капусты.
četvrtak:
- Riža kaša s šljivama;
- Grickalica od mrkve;
- Zelena juha. 2 komada kruha;
- Zeleni čaj. Palačinke s džemom;
- Pilav od gljiva. Salata od naribane mrkve.
utorak:
- Proso kaša sa suhim voćem;
- grejp;
- Lean juha od povrća. 2 komada pšeničnog kruha;
- Čaj. 2 komada “Charlotte”;
- Pasulj od graha. Vinaigrette.
petak:
- Ječmena kaša s suhim marelicama;
- Vazelin;
- Pickle. 2 komada kruha;
- Kompot iz sušenog voća. palačinke;
- Punjene paprike.
subota:
- Muesli s grožđicama i medom;
- Mousse s bobicama;
- Boršč. 2 komada pšeničnog kruha;
- Jabučni sok kolačići;
- Pečeni krumpir Salata od krastavaca i rajčice.
nedjelja:
- Zobena kaša s bobicama;
- Voćna salata;
- Pire od juhe od gljiva. 2 komada pšeničnog kruha;
- Kompot od šljive. Pecivo s džemom;
- Punjene rolnice od kupusa
volumen jedan posluživanje s ugljikohidratima dijeta za debljanje
izračunava se pojedinačno, ovisno o potrebnom dnevnom trošku
unos kalorija.
dijeta для мужчин для набора веса
Napuhani, razvijeni mišići su cilj mnogih muškaraca. za
učinkovito crpljenje mišića i transformacija u fit sportaša,
muškarcima je potrebna težina. I prehrana proteinima i ugljikohidratima
za dobivanje na težini, opisano gore, ne samo da je pogodno za žene,
ali i muškarcima. Međutim, zbog svojih fizioloških svojstava,
muškarci dobivaju na težini mnogo je teže od predstavnika
lijep seks. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
učinkovite dijete za dobivanje na težini za muškarce.
Visoka kalorija
Visoka kalorija диета для набора веса мужчинам делится
u tri kategorije:
- Jednostavna hrana plus dodatak protein-mast. K
Vašim uobičajenim obrocima treba dodati do dva litra.
mlijeko. Prema mišljenju stručnjaka, ovo mlijeko doprinosi
hormon rasta. - Na suhu masu. Suština ove moći
sastoji se od dnevne uporabe pet grama ugljikohidrata, dva
gram proteina i jedan gram masti po kilogramu težine. osim toga
debljanje, ova dijeta izbjegava umor. Na primjer
muškarac težine 70 kg mora konzumirati 350 grama ugljikohidrata, 140
grama proteina i 70 grama masti dnevno. - zaключительная категория получила название
«экстремальная масса» за счет увеличения
količina ugljikohidrata za svaki kilogram težine čovjeka od pet do
sedam grama. Na primjer мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
dnevno 350-490 grama ugljikohidrata.
Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в dan. dnevno
morate piti najmanje 2 litre vode bez plina, prije i poslije
hrana, voda za piće se ne preporučuje. Noću možete piti
čašu kiselo-mlijeka piti (kefir, ryazhenka, jogurt).
Preopterećenje želuca noću se ne preporučuje za bolju apsorpciju
hrana. zaвтрак должен быть плотным. Dijeta za dobivanje na težini kod muškaraca
uključuje korištenje jednostavnih ugljikohidrata (pečenje, deserti) u
ujutro, u večernjim satima preporuča se davanje prednosti
proteinska hrana i složeni ugljikohidrati (povrće, žitarice).
Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
užina, ručak, popodnevni snack, večera):
Prva opcija:
- Omlet od 5 jaja sa slaninom. 2 šalice mlijeka;
- Torta od sira. 2 šalice mlijeka;
- Uho s komadima ribe. 2-3 kriške pšeničnog kruha.
krumpir пюре с молоком. Mesne okruglice od govedine. salata
�„Grčki”; - 2 sendviča od sira. 2 šalice mlijeka;
- Makaroni s naribanim sirom. 2 teletina. povrće
variva; - Čaša mlijeka (za noć).
Drugi
- Muesli s bobicama 150 gr. banane;
- Sir, začinjen jogurtom 200 gr;
- Ćureća juha s kriškama mesa peradi. 2-3 komada kruha.
Punjena paprika s vrhnjem 250 gr; - Zeleni čaj. Mesna pita 150 gr;
- Tjestenina sa sirom 200 gr. salata «Цезарь» с куриным мясом 200
c.
treći:
- Zobena kaša 200 gr sa suhim voćem. Tost od sira;
- Torta od sira s grožđicama. Sok od bobica;
- Mesna soljanka 2-3 komada kruha. Pire od leće. odrezak
losos na žaru s povrćem; - 2 banane;
- krumpir пюре 200 c. Kотлеты из говядины. Vinaigrette.
Sportska prehrana
Razmotrite glavna načela sportske prehrane
ljudi:
- Kомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. K
na primjer, suho voće ili voćni jogurt; - U svakom slučaju nemojte preskakati doručak. Čak i ako jedete
nemojte se tako osjećati, prisilite se da jedete, kao doručak
заряжают энергией на весь последующий dan. Pronađite snagu
jesti barem kajganu; - Bjelančevine jako podsjećaju na uobičajenu čokoladu,
tako da kupujete ovu slatkoću da dobijete mišićnu masu bit ćete vi
samo radost; - Možete jesti noću. Voće, povrće ili piće s fermentiranim mlijekom –
veliki noćni snack za dobivanje na težini; - Bogat je poseban dodatak prehrani nazvan “Gainer”
bjelančevine, pa ih treba uzimati nakon svakog treninga; - za наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
Posebna sportska prehrana za dobivanje na težini.
je pogodan za one koji su se samo „ukrcali na put“ zdravog
stil života.
Bit prehrane u prehrani za skup kilograma za muškarce
je dodavanje uobičajenom načinu prehrane
lijekovi dizajnirani za povećanje rasta
mišići:
- �”Gainer” – ujutro i nakon svakog treninga;
- �”Melatonin” – prije spavanja;
- �”Protein sirutke” – cijeli dan;
- «Kреатин» — по утрам и после каждой тренировки;
- �”Multivitamini” – osim obroka za ručak;
- �”Riblje ulje” i “Omega 3” – dodajte doručak.
Naravno, za postizanje željenog rezultata, vaša prehrana
ovo razdoblje mora biti ispravno i uravnoteženo. ne
Brza hrana, pečenje, konditorski proizvodi i alkohol!
Dijeta za dijete kako bi dobila na težini
Ne manje hitan je problem pothranjenosti djece. za
Da bi se počelo poduzimati akcije, potrebno je identificirati
причины дефицита веса у ребенка:
- Lean build, brzi metabolizam;
- Pretjerana mobilnost. Potrošnja energije u ovom slučaju prelazi
potvrda; - Poremećaji metabolizma, hormonalni poremećaji;
- Gastrointestinalni poremećaji, alergijske reakcije na
određene namirnice; - Bolesti (dijabetes, hipertireoza);
- Iskustva psihološke prirode. U predškolskoj i školskoj
staro vršnjačko ismijavanje može dovesti do frustracije
probava.
Za dobivanje na težini, dijete treba prilagoditi kulturu.
prehrana općenito. Ni u kojem slučaju ne mogu biti prisiljeni na silu
imati dijete. Treba uključiti dijete u proces posluživanja stola,
pretvoriti proces jedenja u užitak. Ne bi
hraniti dijete visokokaloričnom hranom, u nadi da
on će se utezati. Proces dobivanja na težini trebao bi biti postupan i
ispravne, s zdravstvenim koristima. Preporučljivo je hraniti dijete
5-7 puta dnevno, u slučaju najmanjeg osjećaja gladi.
Osnovna načela prehrane za dobivanje na težini
dijete:
- za skup kilograma obavezna je dnevna uporaba
mliječni proizvodi – svježi sir, vrhnje, mlijeko; - dvaput dnevno (za ručak i večeru) dodajte meso ili
riba; - koristiti sendviče od tvrdog sira kao užinu,
maslac ili kobasica; - žitarice koje se preporučuju svakodnevno, jaja –
tri puta tjedno, tjestenina – dva puta tjedno; - također za učinkovito zapošljavanje, u svakodnevnu prehranu
preporučuju se povrće salate, bogato začinjene povrćem
ulje; - voće se može jesti u neograničenim količinama;
- za najveći učinak povećanja tjelesne težine i poboljšanog blagostanja
dijete, morate barem jednom dnevno unijeti juhu ili
suspenzije; - pića u jelovniku svakako treba
pohađati: juha od šunke, čaj s mlijekom, voće
compotes.
Uzorak jelovnika za dijete za tjedan dana (doručak,
užina, ručak, popodnevni snack, večera):
utorak:
- Mliječna juha s rezancima. kruške;
- Vazelin;
- Pileća juha s komadima mesa peradi i krekerima. krumpir
pire od krumpira s ribljim pljeskavicama. kompot; - Kefir. Kolačići od zobene kaše;
- Kaša od heljde Pileći šnicl. Salata od krastavaca i
rajčice.
četvrtak:
- Kaša s krupicom od mlijeka. grožđe;
- Bujon kukova. Sendvič s šunkom;
- Boršč. 2 komada pšeničnog kruha. Sl. Mesne okruglice od govedine.
Sok od jabuka; - Cheesecakes s kiselim vrhnjem. jogurt;
- krumpir пюре. Pečeni file s grmom s povrćem.
Orange.
četvrtak:
- Kaša od heljde s mlijekom. 2 šljive;
- Voćna salata;
- Juha od povrća. Špageti. Zec koji se peče u kremastom umaku.
mandarina; - Mlijeko. Hostije peciva;
- Pilav. Teleći kotleti. Salata od naribane mrkve.
utorak:
- Puding od sira. narančasta;
- Sendvič s sirom;
- Suho uho s komadićima ribe. 2 komada kruha. Pasulj od graha.
Riblji sufle. Salata od rezane repe; - Jelly. breskve;
- Vinaigrette. Pečeni krumpir Mesne okruglice od teletine.
petak:
- Kaša na mlijeku. Jabuka;
- Mousse s bobicama;
- Ćureća juha s povrćem. Kuhani pureći file. boja
kupus u tijestu; - Čaša mlijeka. Šargarepa od mrkve;
- Biljni paprikaš. Govedina stroganoff od piletine. Nar.
subota:
- Omlet s rajčicom i šunkom. banane;
- Skuta s vrhnjem i sušenim voćem;
- Juha u mesnoj juhi. Salata od povrća i plodova mora. rajčica
sok; - Kompot iz sušenog voća. Hostije peciva;
- Kaša od heljde Goveđe mesne okruglice. salata
�„Grčka”.
nedjelja:
- Bundeva kaša. breskve;
- Kolačići zobene kaše Kompot od sušenog voća;
- Juha s mesnim okruglicama. Krumpir zrazy. Apple-mrkva
sok; - Palačinke sa skutom i grožđicama. Čaša mlijeka;
- Makaroni sa sirom. Pileći kotlet. Biljni paprikaš.
Stvaranje dijeta izbornik za dijete da se ugojiti, morate odabrati
izuzetno zdravi proizvodi, bez boja i konzervansa.
Za normalan rast i razvoj, povećajte imunitet i
dijeta mora sadržavati hranu
koji sadrže: kalcij, kalij, vitamine A, C, D, B1, B2. Za djecu
preporuča se češće na otvorenom, za igranje mobitela
igre, kao i sport, vježbe, koje
potiču apetit i dobivanje na težini.
