Prehrana s menopauza za mršavljenje: izbornik podan

  • 1 Koja dijeta treba slijediti tijekom menopauze, kako se ne bi udebljala?
  • 2. Suština prehrane u menopauzi
    • 2.1 Dopušteni i zabranjeni proizvodi
  • 3 Kako napraviti izbornik za tjedan dana?
    • 3.1 Recepti

Klimaks – razdoblje praćeno promjenom aktivnosti
gonade u žena nakon 50 godina. Klimaks je pratio
menopauza, promjene u hormonalnoj ravnoteži u tijelu.
Sinteza progesterona i
estrogeni koji utječu na elastičnost kože, apsorpciju masti.
Metabolički procesi u tijelu kod žena s menopauzom usporavaju,
što neizbježno dovodi do povećanja težine. Ispravno odabrano
dijeta će vam pomoći ne samo zadržati vitak lik za žene
menopauza, ali i poboljšati zdravlje i poboljšati
zdravlja.

Contents

Što dijeta slijediti tijekom menopauze, kako ne bi udebljati?

Pravilna prehrana tijekom menopauze ne igra važnu ulogu
ne samo u mršavljenju, nego iu poboljšanju zdravlja. Tvrde dijete
žene iznad 50 godina su strogo zabranjene, jer se razlikuju u oskudnim
dijeta, u kojoj postoji akutni nedostatak vitamina, koji može
dovesti do preranog starenja, progibanja i opuštene kože,
razvoj kardiovaskularnih bolesti i drugih negativnih
posljedice.

Dijeta za žene iznad 50 godina mora biti
uravnotežen. Biljne masti trebaju biti uključene u jelovnik
podrijetla (orašasti plodovi, ulja), probavljive proteinske proizvode
(lean meso, mliječni i mliječni proizvodi), ugljikohidrati
(žitarice, tjestenina), vitamini (povrće, ljekovito bilje, bobice i. \ t
voće).

Hrana za mršavljenje kod žena starijih od 50 godina
Preporuča se kuhanje, kuhanje, pečenje ili pare.
Pržena hrana ne samo da dovodi do nakupljanja masnih naslaga
vrijeme menopauze, ali i na razvoj hipertenzije, kao i na
ateroskleroza. Osim toga, preporučljivo je uzeti
vitamina i minerala kompleksi, povećati razinu njihove fizičke
aktivnost. Fizička aktivnost tijekom menopauze važna je za jačanje
i održavanje tonusa mišića, kao i normalizaciju razmjene
tvari.

Suština prehrane u menopauzi

Prehrana tijekom menopauze kod žena eliminira post i
dani posta koji mogu dovesti do dodatnih stresa
za organizam koji je prepun razvoja mnogih bolesti. Hrani se
To bi trebalo biti raznolik i samo korisne proizvode. Gubitak težine
žene s menopauzom trebaju biti postupne, jer je važno da se to ne radi
zadržite samo tanak, ali i zdrav. Žene iznad 50 godina
prikazana je dnevna konzumacija mekinja koje se mogu jesti kao
odvojeno i dodaje se u proces kuhanja. dijeta za
Klimakse Ducana uključuje uporabu 2 žlice mekinja
svakodnevno ima blagotvoran učinak na rad
gastrointestinalnog trakta. Kada je dijeta za žene nakon 50 godina važna
ne samo pratiti sastav vaše prehrane, nego i pridržavati se
osnovna pravila za jelo.

dijeta za климаксе у женщин для похудения – основные
pravila:

  • Smanjenje dnevnog unosa kalorija. Žene s menopauzom
    za gubljenje težine, morate smanjiti unos kalorija
    15%.
  • Hrani se следует часто, не менее 5-6 раз в день. razlomački
    prehrana će ubrzati metabolizam. Primljena energija
    tijelo će se odmah izgubiti, ne odgađajući u obliku masti
    depozita.
  • Potrebno je smanjiti količinu porcija u prehrani nakon menopauze.
    dva puta.
  • Kod dijete se preporučuje čvrsto doručkovati. Večera bi trebala biti
    lako i manje kalorija.
  • Dijetalne grickalice za žene starije od 50 godina su zabranjene. Stvar je u tome
    da tijelo počne probavljati dolaznu hranu tijekom užine,
    stavljanje neprobavljenih rezervi masti.
  • 20-30 minuta prije svakog obroka, morate piti
    čašu vode bez plina. Voda će ispuniti želudac, što će utjecati
    gubitak apetita.
  • Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.
  • Svakodnevno pije najmanje 1,5-2 litre negaziranog
    voda.
  • Sol se preporuča kako bi se eliminirala ili minimizirala tijekom dijete
    jer povećava rizik od razvoja hipertenzije u menopauzi.
    Umjesto soli u prehrani je bolje koristiti bilje i začine.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

dijeta za климаксе – разрешенные продукты:

  • Nemasno meso (teletina, govedina);
  • Ptica bez masnoće (piletina, puretina);
  • Riba i plodovi mora;
  • Jaja (ne više od 2 komada dnevno);
  • Mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
  • Integralni kruh (mekinje, raž,
    cijelo zrno);
  • Tjestenina od durum pšenice (ograničena
    količine);
  • Žitarice i žitarice (zob, riža, heljda, pšenica, ječam);
  • mekinje;
  • Povrće (kupus, repa, mrkva, rajčica, krastavci, špinat,
    brokula);
  • Voće (jabuke, kruške, marelice, agrumi);
  • Bobice (ribizle, jagode, jagode);
  • matice;
  • Suho voće;
  • Povrće, laneno sjeme, maslinovo ulje;
  • Sok od limuna.

Od pića za žene nakon 50 godina ishrane nakon menopauze
Preporučuje se: svježe iscijeđene biljne i voćne sokove, voćne napitke, decoctions
od ljekovitog bilja, slabog čaja (zelenog, biljnog).

dijeta za климаксе – запрещенные продукты:

  • Masna mesa (janjetina, svinjetina);
  • Debela ptica (guska, patka);
  • Pržena hrana;
  • Masti i mliječni proizvodi;
  • Bogate juhe i juhe;
  • Dimljena mesa, kiseli krastavci, marinade;
  • Polu-gotova i brza hrana;
  • Svježe, bogato pecivo;
  • Slatkiši i deserti;
  • Masni umaci;
  • kobasice;
  • šećer;
  • sol;
  • Krumpir (u ograničenim količinama).

Gazirane i alkoholna pića za žene su zabranjene nakon 50. godine
godine s dijetom nakon menopauze.

Kako napraviti izbornik za tjedan dana?

dijeta za климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
drugi doručak, ručak, popodnevni čaj, večera):

utorak:

  • Kravlji sir, začinjen grčkim jogurtom s bobicama;
  • Čaša soka od rajčice;
  • Juha. 2 kriške cjelovitog kruha. Kuhana piletina
    dojke;
  • Šaka oraha;
  • Heljda. Mesne okruglice od teletine. Salata od kupusa

četvrtak:

  • Zobena kaša sa suhim voćem;
  • narančasta;
  • Zelena juha. 2 kriške raženog kruha. Pečeni file
    turska;
  • Čaša kefira;
  • Sl. Oslić zapečen s brokolijem i šparogama.

četvrtak:

  • Kaša od heljde s jabukom;
  • Čaša jogurta;
  • Pileća krem ​​juha s krekerima. Pareni kotleti od
    govedina;
  • kivi;
  • Pečeni šaran. Vinaigrette.

utorak:

  • Kašica od sira;
  • 2 marelice;
  • Juha od pirea od brokule. 2 kriške cjelovitog kruha. riba
    sufle;
  • Staklo airan;
  • Posne svitke kupusa.

petak:

  • Muesli sa suhim voćem;
  • Čaša rjaženke;
  • Hash. Pareni kotleti od телятины;
  • kruške;
  • Kuhana piletina грудинка. Grčka salata.

subota:

  • Bundeva kaša s grožđicama;
  • Čaša kefira;
  • Uho s komadima ribe. 2 kriške raženog kruha;
  • narančasta;
  • Špageti s plodovima mora. Salata od morskih algi.

nedjelja:

  • Cheesecakes s niskim udjelom masnoće kiselo vrhnje;
  • grejp;
  • Juha od cikle 2 kriške kruha od mekinja. Kuhana piletina
    dojke;
  • Šaka oraha;
  • Pečena pečena. Salata od rukole.

Prema pravilima prehrane u menopauzi, morate popiti čašu.
pola sata prije svakog obroka.

recepti

Pileća krem ​​juha

Pileća krem ​​juha

Ингредиенты:

  • Куриная dojke;
  • Luk 1 kom;
  • Mrkva 1 kom;
  • Biljno ulje 1 kom;
  • Listovi zaljeva;
  • Zeleni po ukusu.

Način pripreme:

  1. Operite pileća prsa, stavite u lonac, dodajte vodu,
    Zagrijte, smanjite plin i kuhajte na laganoj vatri 20
    min.
  2. Ogulite luk i mrkvu, izrežite luk na kockice,
    narezati mrkvu.
  3. Na tavi zagrijanoj s biljnim uljem, pržite do
    zlatni luk, dodajte mrkvu, pirjajte 4-5 minuta,
    miješajući povremeno.
  4. Izvadite kuhana pileća prsa iz juhe, usitnite
    miješalica.
  5. Dodajte umak od povrća i usitnjeno pileće meso u juhu,
    lovorov list.
  6. Варить на слабом огне 10 min.
  7. Ulijte juhu u miješalicu, mljeti dok ne postane homogena
    dosljednost.
  8. Prije posluživanja jelo ukrasite sjeckanim biljem (kopar,
    peršin).

Žene s menopauzom рекомендуется включить в меню диеты
piletina krem ​​juha za ručak.

Bundeva kaša s grožđicama

Bundeva kaša s grožđicama

Ингредиенты:

  • Bundeva 200 gr;
  • Mlijeko 250 ml;
  • Slika 0.3 šalice;
  • Ruzina šaka.

Način pripreme:

  1. Ogulite bundeve, izrežite na kockice, dodajte vodu,
    довести до кипения и варить 10 min.
  2. Ocijedite vodu, stavite bundeve natrag u lonac, dodajte
    oprana riža i grožđice, prelijte mlijekom.
  3. Zagrijte, smanjite plin i kuhajte na laganoj vatri 15
    min.
  4. Stavite kašu u posudu za pečenje. Pecite u zagrijanom
    до 180 градусов духовке в течение 10 min.

Bundeva kaša s grožđicama прекрасно подойдет на завтрак при
dijeta nakon menopauze za mršavljenje.

Salata od kupusa

Salata od kupusa

Ингредиенты:

  • Kupus 0,5 grla;
  • Mrkva 1 kom;
  • Luk 1 kom;
  • Zeleni prema okusu;
  • Biljno ulje 2 žlice;
  • Sok od limuna 1 žličica.

Način pripreme:

  1. Ogulite mrkvu i luk. Narežite mrkvu na veliku
    rijetko, luk izrezati na tanke polutke.
  2. Kupus suptilno isjeckati malo ruke za
    omekšavanje.
  3. Stavite povrće u tanjur, začinite biljnim uljem i
    sok od limuna, promiješati.
  4. Vrh ukrasite salatu s narezanim biljem na okus.

Salata od kupusa обогатит организм женщин при климаксе
vitamini, pa se stoga preporučuje da ga uključite u svoj
dijeta uz održavanje dijeta za mršavljenje.

Špageti s morskim plodovima

Špageti s morskim plodovima

Ингредиенты:

  • Špageti 300 gr;
  • Plodovi mora 500 gr;
  • Cherry rajčica 5 kom;
  • Krema 250 gr;
  • bosiljak;
  • Maslinovo ulje.

Način pripreme:

  1. Odmrzavanje morskih plodova, pržiti na zagrijanu s maslinama
    маслом сковороде в течение 5 минут, miješajući povremeno.
  2. Isperite rajčice kipućom vodom, ogulite, izrežite na male
    kockice, dodajte u plodove mora, kuhajte 3 minute.
  3. Ulijte vrhnje u tavu morskim plodovima, dodajte bosiljak,
    перемешать, тушить под крышкой 5 min.
  4. Prokuhati špagete, procijediti kroz cjedilo, staviti unutra
    ploča.
  5. Prelijte umakom od vrhnja špageta s plodovima mora.
    Vrh ukrasite zelenilom po ukusu.

Srdačni i ukusni špageti s plodovima mora mogu biti uključeni u
jelovnik za menopauzu za ručak ili večeru.

Salata od rukole

Salata od rukole

Ингредиенты:

  • Arugula 200 gr;
  • Feta sir 100 gr;
  • Rajčica od višnje 4-5 komada;
  • Luk 1 kom;
  • Sok od limuna 1 žličica.;
  • Maslinovo ulje 1 žlica.

Način pripreme:

  1. Arugula oprati, osušiti, nasjeckati proizvoljno.
  2. rajčice �”Trešnja” isprati, izrezati na polovice.
  3. Oljuštite luk, izrežite na tanke polu-prstenove.
  4. Stavite povrće na tanjur, ukrasite ga narezanim kockama
    sir.
  5. Lagano pospite salatu limunovim sokom i maslinovim uljem.
    pomiješajte.

Lagana i vitaminski obogaćena raketna salata – samo
naći za žene s menopauza, dijeta smanjiti
težina.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: