Prehrana s menopauza za mršavljenje: izbornik podan - Kako izgubiti težinu: dijeta, prehrana i sport

1 Koja dijeta treba slijediti tijekom menopauze, kako se ne bi udebljala?
2. Suština prehrane u menopauzi
- 2.1 Dopušteni i zabranjeni proizvodi
3 Kako napraviti izbornik za tjedan dana?
- 3.1 Recepti

Klimaks – razdoblje praćeno promjenom aktivnosti
gonade u žena nakon 50 godina. Klimaks je pratio
menopauza, promjene u hormonalnoj ravnoteži u tijelu.
Sinteza progesterona i
estrogeni koji utječu na elastičnost kože, apsorpciju masti.
Metabolički procesi u tijelu kod žena s menopauzom usporavaju,
što neizbježno dovodi do povećanja težine. Ispravno odabrano
dijeta će vam pomoći ne samo zadržati vitak lik za žene
menopauza, ali i poboljšati zdravlje i poboljšati
zdravlja.

Contents

Što dijeta slijediti tijekom menopauze, kako ne bi udebljati?

Pravilna prehrana tijekom menopauze ne igra važnu ulogu
ne samo u mršavljenju, nego iu poboljšanju zdravlja. Tvrde dijete
žene iznad 50 godina su strogo zabranjene, jer se razlikuju u oskudnim
dijeta, u kojoj postoji akutni nedostatak vitamina, koji može
dovesti do preranog starenja, progibanja i opuštene kože,
razvoj kardiovaskularnih bolesti i drugih negativnih
posljedice.

Dijeta za žene iznad 50 godina mora biti
uravnotežen. Biljne masti trebaju biti uključene u jelovnik
podrijetla (orašasti plodovi, ulja), probavljive proteinske proizvode
(lean meso, mliječni i mliječni proizvodi), ugljikohidrati
(žitarice, tjestenina), vitamini (povrće, ljekovito bilje, bobice i. \ t
voće).

Hrana za mršavljenje kod žena starijih od 50 godina
Preporuča se kuhanje, kuhanje, pečenje ili pare.
Pržena hrana ne samo da dovodi do nakupljanja masnih naslaga
vrijeme menopauze, ali i na razvoj hipertenzije, kao i na
ateroskleroza. Osim toga, preporučljivo je uzeti
vitamina i minerala kompleksi, povećati razinu njihove fizičke
aktivnost. Fizička aktivnost tijekom menopauze važna je za jačanje
i održavanje tonusa mišića, kao i normalizaciju razmjene
tvari.

Suština prehrane u menopauzi

Prehrana tijekom menopauze kod žena eliminira post i
dani posta koji mogu dovesti do dodatnih stresa
za organizam koji je prepun razvoja mnogih bolesti. Hrani se
To bi trebalo biti raznolik i samo korisne proizvode. Gubitak težine
žene s menopauzom trebaju biti postupne, jer je važno da se to ne radi
zadržite samo tanak, ali i zdrav. Žene iznad 50 godina
prikazana je dnevna konzumacija mekinja koje se mogu jesti kao
odvojeno i dodaje se u proces kuhanja. dijeta za
Klimakse Ducana uključuje uporabu 2 žlice mekinja
svakodnevno ima blagotvoran učinak na rad
gastrointestinalnog trakta. Kada je dijeta za žene nakon 50 godina važna
ne samo pratiti sastav vaše prehrane, nego i pridržavati se
osnovna pravila za jelo.

dijeta za климаксе у женщин для похудения – основные
pravila:

Smanjenje dnevnog unosa kalorija. Žene s menopauzom
za gubljenje težine, morate smanjiti unos kalorija
15%.
Hrani se следует часто, не менее 5-6 раз в день. razlomački
prehrana će ubrzati metabolizam. Primljena energija
tijelo će se odmah izgubiti, ne odgađajući u obliku masti
depozita.
Potrebno je smanjiti količinu porcija u prehrani nakon menopauze.
dva puta.
Kod dijete se preporučuje čvrsto doručkovati. Večera bi trebala biti
lako i manje kalorija.
Dijetalne grickalice za žene starije od 50 godina su zabranjene. Stvar je u tome
da tijelo počne probavljati dolaznu hranu tijekom užine,
stavljanje neprobavljenih rezervi masti.
20-30 minuta prije svakog obroka, morate piti
čašu vode bez plina. Voda će ispuniti želudac, što će utjecati
gubitak apetita.
Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.
Svakodnevno pije najmanje 1,5-2 litre negaziranog
voda.
Sol se preporuča kako bi se eliminirala ili minimizirala tijekom dijete
jer povećava rizik od razvoja hipertenzije u menopauzi.
Umjesto soli u prehrani je bolje koristiti bilje i začine.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

dijeta za климаксе – разрешенные продукты:

Nemasno meso (teletina, govedina);
Ptica bez masnoće (piletina, puretina);
Riba i plodovi mora;
Jaja (ne više od 2 komada dnevno);
Mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
Integralni kruh (mekinje, raž,
cijelo zrno);
Tjestenina od durum pšenice (ograničena
količine);
Žitarice i žitarice (zob, riža, heljda, pšenica, ječam);
mekinje;
Povrće (kupus, repa, mrkva, rajčica, krastavci, špinat,
brokula);
Voće (jabuke, kruške, marelice, agrumi);
Bobice (ribizle, jagode, jagode);
matice;
Suho voće;
Povrće, laneno sjeme, maslinovo ulje;
Sok od limuna.

Od pića za žene nakon 50 godina ishrane nakon menopauze
Preporučuje se: svježe iscijeđene biljne i voćne sokove, voćne napitke, decoctions
od ljekovitog bilja, slabog čaja (zelenog, biljnog).

dijeta za климаксе – запрещенные продукты:

Masna mesa (janjetina, svinjetina);
Debela ptica (guska, patka);
Pržena hrana;
Masti i mliječni proizvodi;
Bogate juhe i juhe;
Dimljena mesa, kiseli krastavci, marinade;
Polu-gotova i brza hrana;
Svježe, bogato pecivo;
Slatkiši i deserti;
Masni umaci;
kobasice;
šećer;
sol;
Krumpir (u ograničenim količinama).

Gazirane i alkoholna pića za žene su zabranjene nakon 50. godine
godine s dijetom nakon menopauze.

Kako napraviti izbornik za tjedan dana?

dijeta za климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
drugi doručak, ručak, popodnevni čaj, večera):

utorak:

Kravlji sir, začinjen grčkim jogurtom s bobicama;
Čaša soka od rajčice;
Juha. 2 kriške cjelovitog kruha. Kuhana piletina
dojke;
Šaka oraha;
Heljda. Mesne okruglice od teletine. Salata od kupusa

četvrtak:

Zobena kaša sa suhim voćem;
narančasta;
Zelena juha. 2 kriške raženog kruha. Pečeni file
turska;
Čaša kefira;
Sl. Oslić zapečen s brokolijem i šparogama.

četvrtak:

Kaša od heljde s jabukom;
Čaša jogurta;
Pileća krem juha s krekerima. Pareni kotleti od
govedina;
kivi;
Pečeni šaran. Vinaigrette.

utorak:

Kašica od sira;
2 marelice;
Juha od pirea od brokule. 2 kriške cjelovitog kruha. riba
sufle;
Staklo airan;
Posne svitke kupusa.

petak:

Muesli sa suhim voćem;
Čaša rjaženke;
Hash. Pareni kotleti od телятины;
kruške;
Kuhana piletina грудинка. Grčka salata.

subota:

Bundeva kaša s grožđicama;
Čaša kefira;
Uho s komadima ribe. 2 kriške raženog kruha;
narančasta;
Špageti s plodovima mora. Salata od morskih algi.

nedjelja:

Cheesecakes s niskim udjelom masnoće kiselo vrhnje;
grejp;
Juha od cikle 2 kriške kruha od mekinja. Kuhana piletina
dojke;
Šaka oraha;
Pečena pečena. Salata od rukole.

Prema pravilima prehrane u menopauzi, morate popiti čašu.
pola sata prije svakog obroka.

recepti

Pileća krem juha

Ингредиенты:

Куриная dojke;
Luk 1 kom;
Mrkva 1 kom;
Biljno ulje 1 kom;
Listovi zaljeva;
Zeleni po ukusu.

Način pripreme:

Operite pileća prsa, stavite u lonac, dodajte vodu,
Zagrijte, smanjite plin i kuhajte na laganoj vatri 20
min.
Ogulite luk i mrkvu, izrežite luk na kockice,
narezati mrkvu.
Na tavi zagrijanoj s biljnim uljem, pržite do
zlatni luk, dodajte mrkvu, pirjajte 4-5 minuta,
miješajući povremeno.
Izvadite kuhana pileća prsa iz juhe, usitnite
miješalica.
Dodajte umak od povrća i usitnjeno pileće meso u juhu,
lovorov list.
Варить на слабом огне 10 min.
Ulijte juhu u miješalicu, mljeti dok ne postane homogena
dosljednost.
Prije posluživanja jelo ukrasite sjeckanim biljem (kopar,
peršin).

Žene s menopauzom рекомендуется включить в меню диеты
piletina krem juha za ručak.

Bundeva kaša s grožđicama

Ингредиенты:

Bundeva 200 gr;
Mlijeko 250 ml;
Slika 0.3 šalice;
Ruzina šaka.

Način pripreme:

Ogulite bundeve, izrežite na kockice, dodajte vodu,
довести до кипения и варить 10 min.
Ocijedite vodu, stavite bundeve natrag u lonac, dodajte
oprana riža i grožđice, prelijte mlijekom.
Zagrijte, smanjite plin i kuhajte na laganoj vatri 15
min.
Stavite kašu u posudu za pečenje. Pecite u zagrijanom
до 180 градусов духовке в течение 10 min.

Bundeva kaša s grožđicama прекрасно подойдет на завтрак при
dijeta nakon menopauze za mršavljenje.

Salata od kupusa

Ингредиенты:

Kupus 0,5 grla;
Mrkva 1 kom;
Luk 1 kom;
Zeleni prema okusu;
Biljno ulje 2 žlice;
Sok od limuna 1 žličica.

Način pripreme:

Ogulite mrkvu i luk. Narežite mrkvu na veliku
rijetko, luk izrezati na tanke polutke.
Kupus suptilno isjeckati malo ruke za
omekšavanje.
Stavite povrće u tanjur, začinite biljnim uljem i
sok od limuna, promiješati.
Vrh ukrasite salatu s narezanim biljem na okus.

Salata od kupusa обогатит организм женщин при климаксе
vitamini, pa se stoga preporučuje da ga uključite u svoj
dijeta uz održavanje dijeta za mršavljenje.

Špageti s morskim plodovima

Ингредиенты:

Špageti 300 gr;
Plodovi mora 500 gr;
Cherry rajčica 5 kom;
Krema 250 gr;
bosiljak;
Maslinovo ulje.

Način pripreme:

Odmrzavanje morskih plodova, pržiti na zagrijanu s maslinama
маслом сковороде в течение 5 минут, miješajući povremeno.
Isperite rajčice kipućom vodom, ogulite, izrežite na male
kockice, dodajte u plodove mora, kuhajte 3 minute.
Ulijte vrhnje u tavu morskim plodovima, dodajte bosiljak,
перемешать, тушить под крышкой 5 min.
Prokuhati špagete, procijediti kroz cjedilo, staviti unutra
ploča.
Prelijte umakom od vrhnja špageta s plodovima mora.
Vrh ukrasite zelenilom po ukusu.

Srdačni i ukusni špageti s plodovima mora mogu biti uključeni u
jelovnik za menopauzu za ručak ili večeru.

Salata od rukole