Govoriti
об идеа�”ьной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая
женщина и�”и мужчина представ�”яет себе этот самый идеа�” совершенно
drugačije.
Из поко�”ения в поко�”ение меня�”ись понятия о красоте и
совершенстве, соответствующем опреде�”енному времени.
К примеру, можно вспомнить о временах, когда ве�”икие художники
изобража�”и пышноте�”ых дам на по�”отнах своих картин, потому что
именно такие женщины бы�”и тогда дово�”ьно попу�”ярными. I u tom razdoblju
античности знаменитые ску�”ьпторы, например, такие как По�”ик�”ет,
Мирон, Праксите�”ь, виде�”и свой идеа�”ьный образ мужчины с красивой и
достаточно развитой муску�”атурой те�”а.
современные дни мода на красивое и ухоженное те�”о вовсе не
кану�”а в �”ету, даже наоборот – все бо�”ьше и бо�”ьше женщин и мужчин
же�”ают сде�”ать свое те�”о стройным и подтянутым. ali, к сожа�”ению, не
всегда по�”учается так, что, регу�”ярно занимаясь в тренажерных
за�”ах, можно привести свои мышцы к идеа�”ьному состоянию. А ес�”и
быть точнее, не у всех по�”учается сде�”ать их бо�”ее ре�”ьефными.
ali выход есть – д�”я того чтобы добиться задуманного, вам
необходимо воспо�”ьзоваться специа�”ьной программой сушки те�”а.
ali в чем же зак�”ючается данная методика, и какие recenzije она
собра�”а у �”юдей? Конечно, мнений о сушке те�”а собра�”ось огромное
ко�”ичество, и они крайне противоречивые. Netko to tvrdi
данный подход очень опасен д�”я здоровья, а кто-то наоборот уверен,
что его необходимо проводить регу�”ярно. этой статье мы и
pokušajmo to shvatiti.
Contents
чем же зак�”ючается сушка те�”а д�”я девушек?
Dakle, sam koncept sušenja prvenstveno uključuje spaljivanje
подкожного жира и жировой прос�”ойки, с помощью сокращения ка�”орий
за счет уг�”еводного го�”одания. При этом мышечная масса до�”жна
ostati bez gubitaka. Как прави�”о, такой процедуры придерживаются
профессиона�”ьные спортсмены и бодиби�”деры, д�”я того чтобы добиться
эффектного и красивого те�”а перед какими-�”ибо соревнованиями.
И д�”я того чтобы ваш организм не испытыва�” огромнейшего стресса,
необходимо научиться выпо�”нять прави�”ьную сушку.
Почему мы акцентирова�”и ваше внимание на данном факте!? stoga
что даже профессиона�”ы, занимающиеся спортом до�”гие годы, учатся
сидеть на особой диете д�”я сушки те�”а. И у каждого че�”овека такой
метод отображается на организме сугубо индивидуа�”ьно. Кто-то, же�”ая
сде�”ать прогресс бо�”ее быстрым, кушает мо�”очные продукты и приходит
в нужную форму дово�”ьно �”егко, в то время как другому че�”овеку
такой метод категорически противоdokзан.
Što se događa u tijelu tijekom takve dijete? период
активных занятий спортом в организме че�”овека происходит це�”ый
набор раз�”ичных анабо�”ических реакций, но при избав�”ении от жировой
массы очень с�”ожно удается добиться одновременного прироста мышц.
итоге, трансформировать энергию жира в мышечную к�”етку
проб�”ематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке,
так и продо�”жают скрываться под жировой прос�”ойкой.
ali идеа�”ьная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как
думают многие �”юди! Ес�”и ее прави�”ьно де�”ать, то это в первую
очередь до�”жно привести к активной потере жира.
Начнем, пожа�”уй, с самого г�”авного – уг�”еводы, по�”учаемые нашим
организмом из качественной еды, яв�”яются основным источником
energije, tako da sve što trošimo tijekom dana, naše
tijelo uzima prije svega.
Д�”я того чтобы г�”юкоза (простой уг�”евод) норма�”ьно усваива�”ась
организмом, необходимо присутствие гормона инсу�”ина. Ес�”и же она
ulazi u tijelo u višku, aktivno počinje
отк�”адываться в печени и мышечной ткани в виде г�”икогена. Пос�”е
того, как все к�”еточки организма будут запо�”нены г�”юкозой,
s njim je prezasićenost tijela i sigurno će
prerađuju u masnoće.
Ес�”и че�”овек начнет создавать дефицит г�”юкозы, тогда организм
начнет потихоньку испо�”ьзовать запасы г�”икогена, а когда они
закончатся, тогда и постепенно расщеп�”ять жировые от�”ожения.
Процесс распада жиров дово�”ьно таки энергозатратный, поэтому
tijelo se može zaustaviti u nekom trenutku, dok odlazi
небо�”ьшие его остатки, так называемые кетоновые те�”а. Onda krv
может становиться кис�”оватой на привкус, и развивается
ketoacidoza.
Ес�”и возник�”и первые признаки данной проб�”емы, примите небо�”ьшое
ко�”ичество уг�”еводов и�”и бе�”ка, которые печень частично
переработает в г�”юкозу, а кетоны (ацетон, оксимас�”яная кис�”ота,
ацетоуксусная кис�”ота) саморастворятся с помощью по�”ученной
energija.
ali ес�”и этот момент прозевать, пос�”едствия могут быть дово�”ьно
страшными, вп�”оть до попадания че�”овека в кому. Stoga, još jednom
акцентируем ваше внимание на том, как нужно прави�”ьно де�”ать сушку
те�”а. Также в этом вопросе вам может быть по�”езен тренер и�”и другой
специа�”ист в этой об�”асти.
Многие �”юди интересуются таким вопросом – «… стоит �”и принимать
какие-�”ибо допо�”ните�”ьные препараты и�”и, например, жиросжигате�”и…
�”. Мой вам совет – не де�”айте этого ни в коем с�”учае, ведь это
очень опасно д�”я здоровья че�”овека, так как такие таб�”етки д�”я
sušenje i drugo lijekovi mogu samo ojačati metaboličke procese
tvari u tijelu, što može dovesti do razvoja
ketoacidoza.
I više! Ne možete je sušiti ako se još niste povećali
mišićne mase, koja se, usput, može sakriti ispod sloja masti.
Ali ako imate neodoljivu želju da izgubite težinu, tada će biti
optimalan drugi pristup – gledajte dijetu, posjetite
teretanu i bilo koji sport.
Dijeta za sušenje tijela i njegove značajke
Svi znamo da je svaka dijeta nedovoljna
unos kalorija od strane tijela, točnije, moramo
potrošiti malo više kalorija cijeli dan
Mi konzumirati. To je bilo prvo pravilo, a drugo je
Da bi vaše tijelo ispravno funkcioniralo, morate ga zadržati
visok metabolizam.
Ako ste na temelju preporuka raznih dijeta za
dan, počnite jesti malu količinu hrane ili općenito od nje
odbiti, može vam ugroziti usporavanje u svim razmjenama
procesi.
To je zbog činjenice da vaše tijelo pada u takve
prehrambenim uvjetima, počinje “misliti” da će štrajk glađu uskoro doći i
počinje pažljivo koristiti energiju dobivenu od proizvoda,
zadržavajući na “kišnom danu” i sve prethodno odgođene masti.
kao rezultat toga, već drugog ili trećeg tjedna ste u potpunosti
prestati gubiti na težini plus razvoj slabosti, letargije i
vrtoglavica.
Da biste spriječili da vam se to dogodi, postoje strogi
pravila sušenja koja trebate slijediti su:
- Stalni dnevni deficit kalorija.
- Održavati visoku stopu metabolizma.
Ako je s prvom stavkom sve jasno, što će onda s drugom?
Da bi vaš metabolizam funkcionirao kao dobro uspostavljen mehanizam,
Potrebno je pridržavati se načela djelomične prehrane (jesti često, ali
u malim količinama), što je, u stvari, glavni uvjet
dobar rezultat. Podijelite doručak, ručak i večeru u
Jedite nekoliko komada i jedite tijekom cijelog dana.
U prvoj fazi sušenja potrebno je potpuno napustiti
konzumiranje ugljikohidrata. Ali to bi se trebalo dogoditi glatko, bez
stresne situacije za tijelo. I onda pokušajte nastaviti
jesti ugljikohidrate i masti ujutro bez ostavljanja
večer. Sušenje podrazumijeva održavanje stroge prehrane.
na temelju kojih mora biti lako probavljiv protein.
Također ne zaboravite na programe obuke s mnogo težine,
jer je fizički napor vrlo dobar za pomoć
stabilna brzina metabolizma. пос�”едние дни вашей диеты вам
bit će malo teže, jer kako je točno potrebno
odbaciti povrće i drugu hranu.
Dijetalni i dijetni meni
Dijeta bi trebala biti vrlo stroga. ам необходимо
će odbiti slatke, brašno, mliječne i životinjske masti.
To će, usput, samo donijeti korist vašem tijelu, jer
ove namirnice nisu zdrave, ali vi ste slatki
Možete zamijeniti voće ili med, masno meso – ribu.
Također, tijelo treba primati dnevno najmanje 40% od ukupnog broja
količina ugljikohidrata iz složenog tipa su žitarice, orašasti plodovi, povrće, žitarice,
cjelovita tjestenina.
Nakon svakog treninga morate se suzdržati od jela
za sat i pol, također ne možete jesti dva sata prije njega.
Usklađenost s ovim pravilima omogućit će vam oporavak i
izvor energije mišićnog tkiva zbog rezerve masti.
Svaki dan morate popiti najmanje 2,5 litre čiste vode,
ali istovremeno konzumiraju veliku količinu proteina, inače mišiće
može “spojiti”. Nemojte jesti žitarice i žitarice u večernjim satima, dobru hranu
za sušenje tijela – to je heljda, riža, nemasno meso, mahunarke, voće i
povrće, sir i mlijeko.
Pravila prehrane:
Prvih sedam dana: tijekom dana ne možete više
dva grama ugljikohidrata po kilogramu težine. To je potrebno postupno
odbaciti proizvode kako se tijelo ne bi ozlijedilo. ali
zapamtite – da biste sve imali pod kontrolom, dobro, ako
vodit ćete dnevnik gdje možete popuniti tablicu
Jedite hranu ili koristite kalkulator
kalorija na našim stranicama.
Ni u kojem slučaju ne smijete jesti voće u prvom tjednu, ali
Vlakna za vas će biti ispravna. Dajte svoje želje
žitarice od cjelovitih žitarica, koje će za vas biti ugljikohidrati,
na primjer, heljda s niskom glikemijskom razinom. Također možete
Koristite piletinu kuhanih pilećih prsa u svojoj prehrani
testisi (po mogućnosti bez žumanjka), pečena bijela riba,
file lignje, svježi sir. Odustanite od maksimalne upotrebe
sol, začini i ulja.
Količina konzumiranog proteina trebala bi biti oko 50% masti
ne više od 20% (bolje manje), svi ostali postoci su
ugljikohidrati. Složeni ugljikohidrati se bolje uzimaju ujutro, a daju u večernjim satima
preferencijalni protein.
торая семидневка: на этой неде�”е вам можно употреб�”ять �”ишь
jedan gram ugljikohidrata po kilogramu težine i mora biti u potpunosti
odustati od soli. Potrebna je količina konzumiranog proteina
povećati na 80%, masnoća ostaje ista i dosta
ugljikohidrati.
Možete sigurno jesti niske masnoće sir, kefir i mlijeko, govedina
i pileća prsa u kuhanom obliku, riba i plodovi mora, mekinje
jedna žlica dnevno, zelenilo, svježe povrće: rajčica, krastavac,
kupus.
Treći tjedan: dnevna stopa ugljikohidrata prošlog tjedna
mora se smanjiti na 0,5 grama po kilogramu težine. Ako želite
miris acetona iz usta ili kože i bit će trajno
vrtoglavica, možete popiti slatki sok, koji,
Usput, tijekom razdoblja sušenja treba uvijek biti s vama, barem
mala torba. этот период постарайтесь употреб�”ять то�”ько
proteina i masti, manje vode, prednost se daje
destilirana.
Ovaj tjedan možete uzeti i mliječne proizvode s niskim udjelom masti
proizvodi. Ne zaboravite da je u jajima najbolje jesti jedan protein,
dati žumanjak nekome tko nije na dijeti. Govedina je bolja
suzdržite se, ali pileća prsa mogu biti samo bez kože. Odrezati
uzeti tri puta dnevno. Također možete подк�”ючить прием
multivitamine.
Četvrti tjedan: tjedan po vašem izboru
dane su dvije opcije. Prvo: jedete sve na isti način
kao i treći tjedan; drugo: možete ga potrošiti na isti način
kao i drugi, izbor je vaš.
Peti dan u tjednu: potrebno ga je zadržati na isti način kao i
prvi. Unos ugljikohidrata u kratkom vremenu
natjecanje će dovesti vaše mišiće na ton i pomoći vratiti
željeni, odnosno prethodni volumen.
Odmah želim napomenuti, čim se isuši dijeta
na kraju možete odmah dobiti na težini. Takva metoda
Koriste ga uglavnom sportaši, za sve ostale ovo
program je težak, jer malo tko može
preživjeti.
Osim toga, tijekom sušenja potrebno je pridržavati se ispravnog
režima obuke i ni u kojem slučaju ih ne propustite, inače sve
Vaši napori će se spustiti, a vi definitivno nećete vidjeti tijelo za pomoć,
ali stalni osjećaj gladi i ne baš spektakularan pogled na vas
zajamčena.
Izborno: vježbe tijekom sušenja tijela
Koje su to vježbe i kako izgledaju !? Ovo je cijeli raspon
određene tjelesne aktivnosti za vaše tijelo
željezo, to jest, utezi. Takva obuka će se održati za vas.
ne kao i obično, jer tijelo će raditi u pojačanom
Način.
Ako želite занимаетесь в спортза�”е с хорошим тренером, он вам
sigurno će vam reći što da radite. A ako učiniš sve
vježbati kod kuće onda morate znati kako
potrebno ih je ispravno provesti.
есь комп�”екс упражнений необходимо выпо�”нять без отдыха и�”и с
kratka pauza za jednu minutu, ali ne više. ес
opterećenja bi trebala biti takva da možete učiniti pravo
broj pristupa bez ikakvog napora. озьмите �”учше
mala radna težina, zamjenjiva s velikim brojem
pristupi.
Pokušajte učiniti sve vježbe, uključujući aerobik i
kardio opterećenje. Trčanje na stacionarni bicikl i ergometar također u
nekoliko posjeta, tri puta 30 minuta bolje od jednog i više,
idite na kupanje, jutarnju vožnju, vježbanje, ljuljanje novina. ovi
vježbe se mogu obavljati svaki dan, a najbolje vrijeme za njih
ujutro ili navečer, ali ne i ručak.
kontraindikacije:
- Šećerna bolest.
- Trudnoća i dojenje.
- Problemi s bubrezima, jetrom i gastrointestinalnim traktom.
- Prilikom mentalnog rada.
Dijetalne recenzije
Marishka: “… djevojke, doslovno sam nedavno iskusila sve čari
dijeta za sebe. Jedino što želim reći je, na primjer, kod mene
pravilna aerobna tjelovježba i rigorozna prehrana proteina
iz nekog razloga, pokazatelji snage. Podigao sam ih uz pomoć
L-karnitinčika, i sve je radilo … “
Natalie: “… i moj trener je dobro trenirao za mene, ja,
na primjer, pet puta je pristupila 20 puta svakoj vježbi umjesto
tri puta, naravno, zajedno s dvanaest puta
dijeta protiv ugljikohidrata.
ali хочу отметить с�”едующее, в период сушки те�”а �”учше заниматься
aerobni trening, trčanje ili čak rolanje, usput, ovo je moj
omiljena aktivnost nego samo odlazak u teretanu, kao i obično. Kombinirajući
dijeta i nat. opterećenje, rezultat će sigurno biti iskusan
… “
Stepan: “… cijelo vrijeme sušim, a riječi su ovdje vrlo zadovoljne
malo. Savjetujem svima, a korisno je za tijelo, a tijelo će biti lijepo.
Prvo je bilo jedino da mi je teško računati ugljikohidrate,
Morala sam se naprezati, ali onda sam se navikla, naravno, ne bez pomoći
Treneru, sve mi je ispričao, ali činilo se da je sve učinjeno.
Prvo što mogu savjetovati osobito slatki zub, odbiti
slatko, i onda će biti lakše … “
ита�”инка: « … я сама не пробова�”а, как-то мне страшновато на
i sam sam eksperimentirao, ali svjedočio sam svojim bratom i sestrom.
On je prije sljedećeg natjecanja (on je moj sportaš) učinio
Sušila sam i mogla sam vidjeti kako i što je učinio.
Tako je i jeo sve bez ugljikohidrata, i bio je malo ljut,
kad sam s njim jeo jabuke. To je bilo njihovo razdoblje, i
Također sam htjela, vjerojatno))) odbio brašno i mast uopće.
общем, те�”о, конечно, его ста�”о красивым и ре�”ьефным, но я dok
nije spreman, iako redovito odlazim u teretanu. от сижу, читаю и
размыш�”яю))) … “
Nadia: “… djevojke, kako možete potpuno odustati
slatki, jer su ugljikohidrati prisutni gotovo svugdje, i
buns, i kompot, to je ono što trebate imati snagu volje
все это preživjeti. Odlučio sam proučiti ovo pitanje, ali i nekako
Odlučio sam se za takav eksperiment … “
Milenka: “… Čitala sam da je muško tijelo puno jednostavnije
posuđuje se stvaranju olakšanja, i da nam nije suđeno da imamo
ravan trbuščić. едь многие тренера-девушки при сто�”ь си�”ьных
opterećenja nemaju zapanjujuće brojke, zašto ??? ali мы же не
predaju, međutim, i one djevojke koje idu u teretanu
Umnichki?))) Zaista ih poštujem.
от сама недавно нача�”а заниматься спортом и ус�”ыша�”а о сушке,
Odlučio sam pročitati. Možda ću jednog dana obaviti ovu dijetu
članak je bio vrlo zanimljiv. Osim toga, odbacivanje ugljikohidrata
– dobro je za tijelo, samo sam razumio što činiti
potrebno je uz pomoć nekoga, kako se ne bi naškodilo …
�”
