Arthur Agatston South Beach dijeta

• 1 Načela prehrane u južnoj plaži
  • 1.1 Faze gubitka težine
  • 1.2 Izbornik za svaki dan
  • 1.3. Dobrobiti i štete sustava hrane Arthura Agatstona
• 2 Učinkovitost i rezultati

South Beach dijeta Slimming je razvijen od strane American
kardiolog Arthur Agatston u borbi protiv pretilosti i
bolesti srca. Istodobno je postala popularna među ljudima
koji se žele riješiti dodatnih kilograma.

Prehrana na južnoj plaži je prije poštivanje ispravne slike.
život, doprinoseći mršavljenju, što bi trebalo postati navika.
Program prehrane Arthura Agatstona ne podrazumijeva strogi izračun
kalorija i izračun grama. Dnevna prehrana sastoji se od 3 glavna
jela, 2 grickalice i 1 proteinski desert (na primjer:
pitu od badema s javorovim sirupom).

Dijeta južne plaže za mršavljenje nema ograničenja. Možete
pridržavajte mu se kako želite, bez štete po zdravlje.

Načela prehrane za južnjačku dijetu

Ideja o južnoj plaži za mršavljenje od strane Arthura Agatstona
je zamijeniti štetne masti i ugljikohidrate
korisno. Dakle, ključ za zdrav gubitak težine je pravo
odabrati prave proizvode i izbjeći zabranu.

Arthur Agatston South Beach dijeta для
Slimming ima nekoliko značajki:

• tijekom prva 2 tjedna od južne plaže dijeta možete izgubiti
  4 do 6 kg ovisno o početnoj težini. Što je težina niža,
  manje kilograma će ići;
• Dijeta južne plaže trebala bi se sastojati od povrća, ribe, jaja,
  mliječni proizvodi bez masti, pileći file i
  puretina, cjeloviti kruh, orašasti plodovi;
• ne isključuju potpuno ugljikohidrate iz prehrane južne prehrane
  Plaža Arthur Agatston. Odaberite hranu s niskim udjelom ugljikohidrata
  glikemijski indeks koji stabilizira razinu šećera u
  krv i zasićenost traju dulje;
• Kvaliteta masti također igra važnu ulogu u gubitku težine. zamijeniti
  zasićene i trans masti do mononezasićenih, kao što je maslina
  maslac, avokado;
• ako trebate izgubiti manje od 5 kg, započnite južnju dijetu
  plaža od druge etape;
• svaka faza koju je razvio Arthur Agatston postaje sve manje
  strogi.

Faze gubitka težine

Arthur Agatston South Beach dijeta для похудения состоит из
Faza 3ов, каждый из которых обладает рядом
značajke i pravila.

Faza 1

Длительность: 2 недели.

Značajke:

• je najkraći i najstroži;
• pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi;
• lako se podnosi gašenjem gladi.

propisi:

• trebate jesti velike količine čistog proteina (riblji fileti, piletina,
  puretina, plodovi mora, soja);
• u prehrani – veliki broj povrća, salata, mahunarki, jaja,
  mliječni proizvodi niske masnoće, do 2 sata. zdrave masti (orašasti plodovi,
  maslinovo ulje);
• в Faza 1е нельзя есть фрукты, крахмальные продукты (паста, рис,
  kruh), proizvodi koji sadrže šećer, alkohol;
• prije obroka možete piti proteinski šejk;
• trebalo bi polako žvakati hranu.

Ova faza je slična principima niske ugljikohidrate.

Faza 2

Длительность: до достижения
željenu težinu.

Značajke:

• postupno vraćanje u uobičajenu prehranu;
• Preporuča se kombinirati s tjelesnom aktivnošću.

propisi:

• složeni ugljikohidrati pojavljuju se u prehrani južne plaže –
  kruh od cijelog zrna, smeđa riža, tjestenina od durum pšenice,
  voće;
• dnevni unos hrane – jesti 3 voća i 3
  jela od škroba;
• grickalice samo na zahtjev;
• Dopuštena je čaša bijelog ili crnog vina.

Faza 3

Длительность: неограниченно.

Značajke:

• povratak u normalnu hranu, zamjena štetnih jela
  koristan;
• Ova faza može postati uobičajeni način života.

propisi:

• dodaju se prethodno zabranjeni proizvodi;
• Trebate jesti 3 plodova dnevno:
• 3-4 glavna obroka;
• ne više od 2 hl korisne masti (biljna ulja, orasi).

Izbornik za svaki dan

Arthur Agatston South Beach dijeta Dijeta Izbornik može
biti vrlo raznolika, i što je najvažnije – nije vezana
poseban program.

South Beach dijeta – svakodnevni izbornik:

Приблизительное меню Faza 1а на 3
dana:

1 dan

• Завтрак: 2 вареных яйца, салат из помидоров,
  ovčji sir i zeleni luk;
• Перекус: proteinski shake;
• Обед: большой лосось, приготовленный в духовке
  s dodatkom svježeg bilja, 3 krastavca;
• Полдник: горсть грецких орехов;
• Ужин: вареное филе курицы с соевым соусом,
  pirjane tikvice.

2 dana

• proteinski shake;
• sirovi sir s niskim udjelom masti s kiselim vrhnjem i svježim začinskim biljem;
• pileća juha s peršinom i umućenim jajetom;
• ribanu repu s orašastim plodovima, maslinovo ulje;
• kuhani pureći file, pola zvončice, staklo
  kefir.

3 dana

• omlet od 2 jaja s rajčicama i lukom;
• prirodni jogurt;
• pečeni u ribljim umakom od soje, kupusu i zelenoj salati
  grašak;
• par kriški sira;
• порция белой фасоли с листьями салата, стакан kefir.

Приблизительное меню Faza 2а на 3
dana:

1 dan

• Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба с
  pasta od avokada i kriške rajčica;
• Перекус: грейпфрут;
• Обед: паста из твердых сортов пшеницы с
  dodavanje pirjanih tikvica, posutih naribanim sirom;
• Полдник: 2 jabuke;
• Ужин: салат из тунца, маслин, огурцов, лука с
  dodavanjem maslinovog ulja.

2 dana

• zobena kaša na vodi s bobicama, tost s sirom;
• narančasta;
• kuhana smeđa riža, pureći file u umaku od kiselog vrhnja;
• jabuka i kivi voćna salata začinjena s prirodnim
  jogurt;
• heljda s svježim sirom, 2 riblje pljeskavice.

3 dana

• rižina kaša na vodi, svježi sok;
• palačinke od jabuka s vrhnjem;
• juha od povrća s komadima lososa, tost od sira;
• voćna salata od jabuke, naranče, grejpa;
• parića brokula, pileći file, čaša crnog vina.

Приблизительное меню Faza 3а на 3
dana:

1 dan

• Завтрак: блины с творогом и изюмом, зеленый
  čaj;
• Перекус: печеное яблоко с медом и
  matice;
• Обед: тарелка постного борща со сметаной, тост
  s sirom;
• Полдник: злаковый батончик, банан;
• Ужин: овощное рагу из капусты, моркови,
  зеленого горошка, баклажана, рыба на пару, стакан kefir.

2 dana

• sira s kiselim vrhnjem i bobičastim voćem, svježi sok;
• nekoliko klinčića gorke čokolade;
• tjestenina s plodovima mora, 2 rajčice;
• voćna salata od kivija, grožđe, prirodne jagode
  jogurt;
• heljda s pirjanim povrćem.

3 dana

• knedle s krumpirom, kava s mlijekom;
• granate;
• pileća juha s rižom, salata od rajčica i
  krastavci;
• torta od oraha;
• dio janjećeg pila, čašu bijelog vina.

Prednosti i štete sustava hrane Arthura Agatstona

Koristi od južne plaže dijeta su da dr. Arthur
Agatston ga je razvio kako bi ozdravio tijelo. Sam Agatston
Doživio sam dijetu na sebi i već sam u prvoj fazi izgubio 4 kg.

Prednosti Arthur South Beach dijete
Agatston:

• nedostatak gladi;
• tijelo prima sve potrebne tvari i elemente;
• brzo, ali u isto vrijeme, visoke kvalitete mršavljenja, izgubio
  kilogrami se ne vraćaju;
• sprječavanje kardiovaskularnih bolesti, pretilosti;
• poboljšanje kože, kose, noktiju;
• mogućnost izrade vlastite prehrane i jelovnika;
• nedostatak slabosti, održava se razina energije.

Недостатков у системы питания Артура
Agatston gotovo ništa. South Beach dijeta za mršavljenje
не подходит при
ozbiljne kronične bolesti, starije osobe. prvo
Južna plaža dijeta također
противопоказана людям с заболеваниями
jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta, tijekom trudnoće i dojenja.

Učinkovitost i rezultati

Eksperimenti su pokazali da je gubitak težine mogao izgubiti
до 7 кг за 12 недель на диете южного Plaža Arthur Agatston.
Najviše od svega, težina se smanjuje u fazi 1, kada se tijelo oslobađa
iz viška vode.

Sljedeće dvije faze podržavaju dobiveni rezultat i
gubitak težine je sporije. Druga i treća faza prehrane frthura
Agatstonu se preporuča da slijedi kao način života, dok
harmonija sportskih aktivnosti postiže mnogo brže i lakše.

Nudimo usporedbu fotografija prije i poslije gubitka težine na južnoj dijeti.
пляжа Артура Agatston: