- 1 Prednosti gubitka težine na jogurtu
- 1.1 Kako odabrati pravi jogurt za mršavljenje
- 2 Vrste dijeta za jogurt
- 2.1 Što još možete jesti?
- 3 Izbornici
- 4 Pravi izlaz iz jogurt prehrane
- 5 Rezultati
Jedna od najzdravijih vrsta kiselog mlijeka
proizvodi su jogurt. Međutim, mnogi ne znaju da postoji
jogurt dijeta za mršavljenje, razvijen prije 70 godina
nutricionist Zake, podrijetlom iz Njemačke. Zeik je prvi primijenio svoj
metoda mršavljenja u sanatoriju u Švicarskoj,
turisti koji su bili zadivljeni učinkovitim rezultatima.
Dijeta jogurta pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa u
tijela i aktivnog sagorijevanja nakupljenih masnih naslaga, i
jer ako je jogurt vaše omiljeno fermentirano mlijeko
proizvoda, za sebe možete odabrati jednu od različitih tehnika
Zake gubitak težine za 3, 7 i 10 dana.
Contents
Prednosti gubitka težine na jogurt
Jogurt – fermentirani mliječni proizvod dobiven oksidacijom
mlijeko korisnim bakterijama laktom. Ovo fermentirano mlijeko se asimilira
proizvod je 60% bolji od mlijeka i stoga se posebno preporučuje
odrasle osobe i one koji pate od netolerancije
mliječni protein. U procesu prerade mliječne bjelančevine lacto
bakterije proizvode korisne i hranjive tvari (vitamine
B12, B3, A, kalcij, kalij, magnezij) neophodni za normalan rad
životna aktivnost.
Vitamini i elementi u tragovima koji se nalaze u jogurtu povoljno
utječe na vid, živčani sustav, stanje kože, normalizaciju
kolesterola u krvi, kao i povećanje imuniteta i
spriječiti razvoj osteoporoze.
Bakterije sadržane u jogurtu utječu na održavanje
željenu kiselost probavnog sustava, što pridonosi
spriječiti zatvor, proljev. Jogurt se redovito preporučuje
koristiti za oboljele od gastrointestinalnih bolesti
(gastritis, čirevi, kronična probava). Također ovaj proizvod
Tu je u izborniku dijeta Dash, namijenjen za liječenje povišenih
krvni tlak.
Koristi od prehrane od jogurta uključuju:
- Laka tolerancija i nedostatak gladi;
- Povećani imunitet;
- Normalizacija kolesterola u krvi;
- Normalizacija gastrointestinalnog trakta;
- Prevencija karijesa, hipertenzije, osteoporoze.
Kako odabrati jogurt za mršavljenje
Prije nego počnete slijediti metodu mršavljenja jogurta
bi trebao biti pravi izbor jogurta. Brojači trgovina
puna blistavih paketa voćnog jogurta, u kojem
sadrži boje, konzervanse i šećer, što nije
pogodan za gubitak težine. Od dućana vrijedni proizvoda
prednost imaju isključivo prirodni proizvodi, bez aditiva i
također niske masnoće ili niske masnoće. Najučinkovitiji
jogurt dijeta temelji se na jogurt, koji se može lako
kuhati kod kuće.
Recept za izradu jogurta kod kuće
uvjeti
sastojci:
- Pasterizirano mlijeko 1 l;
- Suha kultura jogurta 2 žličice.
Način pripreme:
- Ulijte mlijeko u lonac za pirjanje, prokuhajte, uklonite iz topline, ohladite
sobnoj temperaturi. - Mala količina mlijeka pomiješana sa suhim jogurtom
kulture, miješati do homogene smjese
glavna količina mlijeka. - Thermos sipajte kipućom vodom, obrišite, ulijte smjesu čvrsto
zatvoriti. Insistirajte 12-14 sati. Što je duži starter, on
jogurt će okusiti kiselo. - Prelijte dobiveni fermentirani mliječni proizvod u posudu, pokrijte
poklopac, pošaljite u hladnjak da se ohladi do guste (na 2 ° C)
sati).
Jogurt se može koristiti kao zasebno jelo i
napunite ih salatama od povrća.
Vrste dijeta za jogurt
Postoje mnoge vrste jogurta
prehrana:
- Jogurtna dijeta za 3 dana. Suština trodnevnog
jogurt dijeta je da za doručak jogurt bi trebao
jesti s voćem, za ručak s mesom ili ribom i za večeru
sa salatom ili sirom. Za tri dana na ovoj dijeti može izgubiti težinu
1-2 kg. - Jogurt dijeta za 7 dana. U dnevnom jelovniku
uključuje: jogurt 500 grama, ukusno voće i povrće bez škroba 400
gr, nemasno meso, perad, riba, plodovi mora 150 gr, svježe stisnuto
sok 2 čaše. Prikazana dnevna količina proizvoda trebala bi biti
raspodijeliti na 4-5 obroka. Posljednji obrok bi trebao biti
najkasnije 3-3,5 sati prije spavanja. Preporuča se piti tijekom dana.
negazirana voda, biljni čajevi, zeleni čaj, ali bez dodavanja
šećer, vrhnje, sirupi. За tjedan на данной диете можно похудеть
na 7-10 kilograma. - Творожно-йогуртовая диета заключается в
tijekom dana 200 grama obranog svježeg sira i 600 ml
prirodni jogurt. Kada dijeta, sir je napunjen jogurtom, a ne
dodavanjem soli ili šećera. Prikazan je dnevni volumen hrane
mora se podijeliti na 5 obroka. Tri dana u ovome
Mono dijeta može izgubiti 2 kg. - Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
najstrože. Dizajniran za 3 dana za koje možete izgubiti na težini
2-3 kg. Izbornik trodnevne prehrane od jabuka i jogurta sastoji se od
koristiti u tijekom dana, 500 grama jogurta i 3 komada jabuka
raznolikost. - Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
2-3 kg u tri dana. Dnevni izbornik ovog načina odlaganja
prekomjerna težina sastoji se od 500 ml prirodnog jogurta i 500 grama
ukusan plod. Unatoč činjenici da su slatki plodovi (banane,
grožđe, mango, dinja, lubenica) se ne preporučuje uključiti u jelovnik
Ovaj tečaj gubitka težine, mnogi vole da se pridržavaju
dijeta od banana-jogurta zbog svoje sitosti i prehrambene vrijednosti.
Rezultat ove opcije bit će smanjen, možete se riješiti dana.
ne više od 500 grama viška težine. - Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
djelotvornog gubitka težine, ali i čišćenja crijeva od akumuliranog
štetnih tvari. Izbornik ove dijete sastoji se od 500 ml prirodnog
jogurt i 300 grama zobene kaše, kuhani u vodi bez soli i ulja.
Preporučljivo je jesti kašu za doručak i ručak, a volumen jedne porcije
150 gr. Možete popiti jogurt kao užinu i večeru. Za tri
dana na ovoj mono dijeti može izgubiti težinu za 3-4 kilograma. - Диета кефирно-йогуртовая заключается в
600 ml kefira (obrano ili s
жирностью 1%) и 600 мл prirodni jogurt. Prikazuje se svakodnevno
brzinu hrane treba podijeliti u 6 obroka. preporuča
popiti čašu kiselo-mlijeka (kefir ili jogurt),
naizmjenično ih međusobno svaka 2 sata.
Što još možete jesti?
Dopušteni proizvodi s dijetom:
- Meso bez masti (teletina, govedina, kuniće);
- Perad bez kože (puretina, piletina);
- Riba i plodovi mora;
- Nemasni mliječni proizvodi (svježi sir, kefir, airan,
kiselo mlijeko); - Jaja (ne više od 1 kom dnevno);
- mekinje;
- Žitarice (heljda, zob, riža);
- Loše povrće (kupus, krastavci, špinat, brokula,
celer); - Slana voća (izuzetak: kruške, grožđe, lubenice,
dinje); - bobice;
- Suho voće;
- Zeleni (kopar, peršin, cilantro);
- Svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća (razrijeđeni vodom u
omjeri 1: 2); - Čaj (biljni, zeleni) bez šećera;
- Decoctions i tinkture od bilja, bobica.
Tijekom dana treba piti najmanje 1,5 litra pročišćenog
vode bez plina, uglavnom jednu šalicu prije pola sata
hrana.
meni
По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на tjedan, овощные
salate treba napuniti jogurtom (ne više od 150 grama po jednom)
posluživanje). Dakle, jesti dvije porcije povrća dnevno
salata za ručak i večeru, uzet će 300 grama dnevno prikazanog jogurta
normalno 500 gr. Ostali preljevi za salatu (maslinovo, povrće
ulje, limunov sok) zabranjeno. Jela od soli i uporaba
začini i začini su nemogući.
Jogurtna dijeta za 7 dana – jelovnik za svaki dan
(doručak, snack, ručak, popodnevni snack, večera):
utorak:
- Jogurtni desert sa suhim voćem 200 gr;
- Sok od rajčice;
- Krem juha od brokule 150 ml. Salata od kupusa 150 gr;
- Sok od jabuka i mrkve;
- Отварное куриное филе 150 gr. Salata od krastavaca i rajčice 100
c.
četvrtak:
- Jogurt 200 gr sa 1 tbsp. mekinje;
- Sok od nara;
- Cikla 150 ml. Salata od rukole 150 gr;
- Svježa naranča;
- Креветки 150 gr. Салат из морской капусты 100 c.
četvrtak:
- Desert jogurta sa zelenom jabukom 200 gr;
- Sok od jabuka;
- Zelena juha 150 ml. Salata “Četka” 150 gr;
- Gulaš od krastavaca;
- Отварная говядина 150 gr. Салат из шпината 100 c.
utorak:
- Йогуртовый десерт с киви 200 c.;
- Sok od višnje;
- Okroshka lean 150 ml. Salata od krastavaca i zelenila 150 gr;
- Sok od rajčice;
- Запеченный кролик 150 gr. Салат из свеклы 100 c.
petak:
- Desert od jogurta s narančastim 200 grama;
- Sok od breskve;
- Kapustnyak 150 ml. Biljni paprikaš 150 gr;
- Grickalica od mrkve;
- Отварное филе индейки 150 gr. Салат «Греческий» 100 c.
subota:
- Desert jogurta s bobicama 200 g;
- Kompot od šljive;
- Krem juha od celera 150 ml. Salata od rajčice s lukom 150
g; - Grickalice od krastavaca i celera;
- Паровые котлеты из телятины 150 gr. Salata “Shopsky”.
nedjelja:
- Jogurt. 1 tbsp. mekinje;
- Sok od naranče;
- Gazpacho 150 ml. Салат из брюссельской капусты 150 g;
- Sok od repe;
- Отварное филе судака 150 gr. Помидоры «Черри» 100 c.
Pravi izlaz iz prehrane od jogurta
Dijeta jogurta je uravnotežena, ali
niske kalorijske. Dnevna kalorija tijekom gubitka težine
premašuje 1200 Kcal, a time i oštar prijelaz na uobičajenu prehranu
Prilikom izlaska može izazvati brzi povrat izgubljene težine.
Da biste zadržali rezultat gubitka težine, morate prvo
tjedan увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Kcal. 50% ishrane na izlazu trebaju biti proizvodi koji sadrže
složeni ugljikohidrati (žitarice, žitarice, žitarice) i vlakna (povrće, voće).
Masti se moraju držati na minimumu i iz proteinske hrane
mora se odabrati s minimalnim sadržajem masti.
Da biste dugoročno sačuvali rezultat gubitka težine,
moraju biti eliminirani ili svedeni na minimum u vašoj prehrani
svježa peciva, slatkiši, deserti, osobito s obiljem krema,
masne i pržene hrane. Redovita tjelovježba pomoći će
držite se u formi, držite mišiće u formi. ponovno promatrati
sedmodnevna prehrana od jogurta preporučuje se ne ranije nego poslije
mjesec. Trodnevna dijeta za jogurt u strogoj i štedljivom opcijom
može se promatrati dva puta mjesečno kao dani posta,
omogućujući ne samo održavanje vitkosti, nego i čistoću
tijelo od toksina, toksina, ubrzava metaboličke procese.
rezultati
O tome svjedoče pohvalni komentari o prehrani od jogurta
da u tri dana na strogoj mono dijeti možete izgubiti težinu za 2-4
kg. Promatranje metode gubitka težine, dizajnirano za 7 dana,
Možete jednostavno “reći zbogom” sa 6-10 dodatnih kilograma. na
krajnji rezultat izravno utječe na početni rezultat
što je veća, to možete i više kilograma baciti
razinu dnevne tjelesne aktivnosti. S redovnom nastavom
sport (fitness, aerobik, plivanje, jogging)
gore navedene metode za mršavljenje jogurta.
Pružamo vašoj pozornosti fotografiju ljudi prije i nakon poštivanja
Jogurt dijeta za mršavljenje:
