Svi ljudi koji žele izgubiti na težini, žele pronaći najučinkovitije i
siguran način, ali se u isto vrijeme ne ograničavajte na hranu.
U ovom slučaju, idealna opcija je 90-dnevna dijeta.
odvojena hrana. Ona se razlikuje od drugih u svojoj raznolikosti u
hrana i trajanje uporabe.
Sadržaj
- Posebne značajke
- hrana
- Kako jesti
- Tjedni izbornik
- Recepti s 90-dnevnom dijetom hrane
- ыход из диеты и ее повтор
- Rezultati 90-dnevne odvojene prehrane
- kontraindikacije
Contents
Posebne značajke
Načelo prehrane – odvojena hrana, tijekom koje je dopušteno
jesti sve, uključujući muffine, proizvode od brašna, slatkiše. pogled na
je ubrzanje metaboličkih procesa, kao i uspostava rada
probavni trakt. Dijeta se sastoji od nekoliko ciklusa
izmjenjuju različite smjerove u hrani.
To je za 3 mjeseca pravilne prehrane, možete izliječiti
tijela i značajno smanjiti težinu. Termin je dovoljno dug
dijete, ali za razliku od drugih – pouzdanije, sigurnije i
učinkovita.
hrana
Nutricionisti su razvili ovu prehranu kako bi ljudi mogli sami
mazite svoj omiljeni obrok. Samo se junk food zamjenjuje s više
na primjer, umjesto kolača – marshmallow ili marmelade, umjesto
biljno ulje – maslinovo.
Započnite dan uz čašu vode koja bi trebala
dodajte malo soka, iscijeđenog od limuna i žličice meda. tada
Možete jesti svoje omiljeno voće i 150-200 grama bilo kojeg bobičastog voća.
U nastavku je tablica u kojoj možete saznati koje proizvode
može se kombinirati tijekom prehrane, a što se ne preporučuje.
| Može se kombinirati | Ne može se kombinirati |
| koncentrirane proteinske hrane | kiselina i škrob |
| mahunarka s kiselim vrhnjem i biljnim uljem | ugljikohidrati s kivijem, jabukama, narančama |
| maslac i krumpir, razne žitarice | proteini s ugljikohidratima |
| kruh s maslacem | kruh, sve žitarice, tjestenina s krumpirom, s mesom, jaja i tvrdi sir |
| krumpir s vrhnjem, maslacem i povrćem | sir i jaja |
| voće s vrhnjem | sir s mesom |
| jaja s povrćem | proteini s kiselinom |
Kako jesti
Za vrijeme jela postoji nekoliko pravila
dostavljena dijeta:
- Nemojte piti tekućinu tijekom obroka jer je voda
napušta želudac nakon 15 minuta nakon što je hrana u njoj
i ako pijete hranu s vodom, ona će mnogo uzeti
probavnog soka. Dakle, probava počinje loše.
rad, a čovjek, umjesto da pažljivo žvaće, proguta
namočene proizvode, gotovo u cijelosti. - Koristite bolje svježu hranu, tako da morate kuhati za jednu
vremena, a možete samo kuhati, peći i pare.
Nema prženja. - Morate jesti 5-6 puta dnevno, u malim porcijama, strogo do 18
sati. - Možete se poslužiti svaka dva sata, jer je pauza
između unosa proteina i ugljikohidrata ne bi trebalo biti veliko. - Bolje je uopće odbiti od soli i drugih začina, ali ako nema
oni su potpuno nepodnošljivi, onda barem trebaju biti ograničeni
iznos.
Tjedni izbornik
Dijeta se temelji na dnevnim ciklusima i zamjenjuje ih.
je zabranjeno.
- в первый день диеты необходимо употреблять
samo proteinske hrane; - на второй день содержащую крахмал;
- когда настает третий день от
početi dijetu – hrana bi trebala biti bogata
ugljikohidrata; - а четвертый день должен состоять из
korištenje vitamina voća.
tada повторяется вновь его последовательность. Treba dodati
činjenicu da svakih 29 dana treba napraviti dan posta,
u kojoj ne možete ništa jesti, nego samo piti puno normalno
mineralna voda.
белковый день нужно употреблять
piletina, teletina, morska riba, kuhana jaja, tvrdi sir,
fermentirani mliječni proizvodi. Također jela se mogu sastojati od povrća
sastav koji ne bi trebao uključivati škrob, također dopušteno jesti
Komad raženog kruha za ručak.
крахмальный день разрешается кушать
mahunarke, krumpir, žitarice i drugo povrće koje sadrži
škrob, također možete jesti komad kruha za večeru.
Углеводный день должен состоять из
jesti kruh, krekere, pizzu s povrćem ili heljdu
ječma kaša. Također je dopušteno začiniti salatu ili boršč s rajčicom
jesti kolač od tijesta bez kvasca.
итаминный день представляет собой
jesti različito voće, agrume, povrće i bobice za svačiji ukus
i boje. Osim toga, dopušteno je piti svježe sokove, jesti
sjemenki, a nije ograničen na broj oraha.
Dolje je grubi izbornik za svaki dan.
Prvi dan
Prvi put za doručak:
- овсянкой на молоке;
- kivi u količini od dvije stvari;
- čaj ali ne i slatko.
торой раз завтракаем:
- bilo koje vrste jabuka;
- salata od kopra, zelena salata, kiseljak, začinjena
ulje.
Ručamo:
- 250 g kuhanog mesa;
- brokula;
- Komad tvrdog sira.
Полдничаем грушей.
Ужинаем, максимум в 18 часов:
- juha od graška s povrćem;
- parni omlet gdje su gljive prisutne.
торой день
Prvi put za doručak:
- Grkinja;
- citrusa;
- čaj bez šećera.
торой раз – любым jabuka.
Ručamo:
- kuhana ili pečena riba;
- sirovo ili pirjano povrće;
- kava.
Полдничаем чистым йогуртом.
Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным
оливковым ulje.
Treći dan
Первый раз завтракаем:
- razrijeđeni sok od naranče 1: 1 s vodom;
- griz s mlijekom;
- ukusan čaj.
торой раз завтракаем:
- kruške;
- sorte jabuke zelene.
Обедаем:
- kuhana teletina s malom količinom soli;
- sirovo povrće.
Večeramo s sjemenkama ili orašastim plodovima.
Ужинаем цветной капустой с сыром.
Četvrti dan
Prvi put za doručak:
- sve mliječne kaše;
- dvije mandarine;
- čaj bez dodanog šećera.
торой раз завтракаем: двумя яблоками.
Ručamo:
- kuhana ili pečena riba;
- salata s travama s uljem.
Полдничаем сухофруктами.
ужинаем:
- kuhano povrće;
- parni omlet.
Peti dan
Первый раз завтракаем:
- овсяной кашей с добавлением фруктов;
- kivi u količini od 2 komada;
- ukusan čaj.
торой раз завтракаем jabuka.
Обедаем:
- kuhano pileće meso;
- povrće i zelena salata;
- cvjetača ili brokula u kuhanom obliku.
Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.
Ужинаем супом, приготовленным из овощей.
Šesti dan
Prvi put za doručak:
- žitarice od heljde bez šećera i maslaca;
- naranča;
- čaj bez dodanog šećera.
торой раз завтракаем бананом либо jabuka.
Ručamo:
- juha;
- svježa zelena salata;
- kuhana riba.
Полдничаем любыми орехами в неограниченном
iznos.
Večeramo:
- pirjano povrće;
- omlet s parom s dodatkom gljiva;
- svježa zelena salata.
Sedmi dan
Tijekom dana jedemo jedan i pol kilograma jabuka, bolje
zelene sorte. Onda se sve ponavlja od ponedjeljka, i tako treba
trajat će 90 dana.
Recepti s 90-dnevnom dijetom hrane
Također možete izgubiti težinu lijepo, a ne ograničiti se na vitke kreme i
povrće. о время предложенной диеты можно готовить довольно-таки
ukusna i istovremeno zdrava jela.
Dolje su recepti koji nisu dugi
naporno raditi, ali bit će ukusni i vrlo zdravi.
Salata od povrća
Для его приготовления нам понадобится:
- četiri krastavca;
- dva piletina ili pet jaja prepelice;
- kopar, peršin;
- jedna i pol žlica maslinovog ulja;
- malo soli.
Kuhajte jaja dok ih ne skuhate, ohladite i ogulite.
Uništite jaja (ne vrlo fino) i dodajte narezane
krastavci. Солим по вкусу и заправляем ulje.
Oslić na pari
Ovo jelo se može pripremiti ako kuća ima spori štednjak.
ili dvostruki kotao.
sastojci:
- file morske ribe;
- sok od limuna;
- povrće po vašem ukusu (možete uzeti dvije mrkve i isto
slatke paprike); - sol, neke začine;
- folija.
Riblji file stavite u zdjelu, ulijte sokom od limuna, soli i
dodajte malu količinu omiljenih začina. Uvaljamo se u foliju,
i dati marinirati pola sata. отдельной посудине
marinirano sjeckano povrće i sve sastojke odmah pošaljite
parobrod.
инегрет
Za ovu salatu trebamo:
- dva velika ili 4 mala krumpira;
- jedna repa;
- 6 cvjetova cvjetače;
- jednu mrkvu;
- 150 g slanih krastavaca;
- ulje za ponovno punjenje;
- malo soli.
Kuhajte krumpir, repu i mrkvu dok ne skuhate i nasjeckajte
na trgovima. Zatim skuhajte kupus, isjeckajte i sve pomiješajte
povrće. Prelijte maslinovim uljem, posolite i ukrasite salatom i
zelje.
paprikaš
sastojci:
- pileći file;
- rajčica;
- slatka paprika (paprika);
- jedan luk;
- češnjak za okus;
- maslinovo ulje;
- žličica paprike;
- začini.
Narezani luk na maslacu do zlatnog, također
pospite krupno isjeckanu piletinu i pržite sve zajedno
još dvije minute. Slano, posipamo začinima, dodamo
sjeckana rajčica i slatke paprike, kao i voda i pirjajte ispod
zatvoriti poklopac dok ne bude spreman.
Krompirić
sastojci:
- šest velikih krumpira;
- četiri male rajčice;
- čašu kuhanog graha;
- jedna srednje mrkva;
- pola čaše juhe;
- maslinovo ulje;
- peršin ili kopar;
- sol i papar.
арим картофель в кожуре до готовности, очищаем и нарезаем на
trgovi. Podmažite lonac uljem i stavite kuhano
krumpir, grah na vrhu, a zatim mrkve narezane na finom rende,
i najviši bi trebao biti sloj rajčice, narezan
krugovi.
Voda s uljem, juha, sol i poslati u zagrijani
200 stupnjeva peći pola sata. Poslužite ukrašeno
zelje.
Medene kruške
Što vam je potrebno:
- kruške, u količini od tri komada;
- vanilije;
- mljeveni cimet;
- prirodni med;
- bilo kakve matice.
Kruške narežite na trake i malo kuhajte s vodom i vanilijom.
Kada se smjesa ohladi, dodajte malo meda i malo zemlje
cimet. Promiješati kako bi se sačuvao integritet kruške
Pospite orahe.
ыход из диеты и ее повтор
Odvojeni obroci uzrokovali su mnogo kontroverzi
djelotvornost, ali danas je čovječanstvo shvatilo da je to moguće
gube na težini i ne ograničavaju se na hranu, odvojeno
napajanje.
начале диеты, это может показаться трудным, поскольку
neobično kombinirati ugljikohidrate, masti, proteine. Ali već je prošlo
tjedan ili dva sve će doći do ritma i tako će izgledati uvijek i
bio je. Glavna stvar koju treba zapamtiti je slijediti ovu prehranu.
samo 90 dana, a onda se možete vratiti u prošlost
napajanje. Međutim, pržene i velike količine soli su još uvijek
treba izbjegavati.
90-dnevnu odvojenu dijetu možete ponoviti tek nakon
3 mjeseca. Ako se postigne željeni rezultat, možete
u preventivne svrhe, kao i za čišćenje tijela
takvu dijetu jednom godišnje. Za najbolji učinak, morate kombinirati dijetu
masaže, trčanje, tjelovježba.
Rezultati 90-dnevne odvojene prehrane
Ljudi koji imaju malo prekomjerne težine mogu izgubiti
jedan do tri kilograma viška mjesečno. Ali ako je izvorna težina
bilo je 90 kg ili više, tada će takvi ljudi moći izgubiti od 4 do 10 kg per
mjesec.
Ako nakon završetka prehrane opet jesti pržene, masne i
slanom hranom, možete se vratiti na prethodnu veličinu. Nema potrebe
dovoljno gladovati ili vježbati
oprostite se od junk fooda, zamjenjujući je zdravom i više
prirodno.
kontraindikacije
Svaka dijeta ima svoje kontraindikacije, a to nije
iznimka. Zabranjeno je dijetanje, ljudi:
- oboljelih od dijabetesa;
- s gastrointestinalnim bolestima;
- s patologijama jetre i bubrega;
- u kršenju metabolizma;
- u razdoblju nošenja djeteta;
- tijekom laktacije;
- nakon operacija;
- s prehladama;
- psihogeni poremećaji.
Ako slijedite sva pravila ove dijete, možete je resetirati
značajna količina kilograma. Ova dijeta je različita od
drugima, tako da se ne možete ograničiti na uobičajenu hranu i kada
Ovo učinkovito izgubiti težinu. Pridržavati se kompliciranih pravila i shema
prehrana može dobiti željeni oblik i dobro zdravlje.
