Dijeta bez ugljikohidrata — это схема питания, направленная на
kontrolu unosa ugljikohidrata. U ovoj prehrani, proteini
(vjeverice) bit će glavna hrana. Polako se razdvajaju i zahvaljuju
ovo čak i mali dijelovi hrane se probavljaju dugo, osiguravajući
duge sitosti. Ovaj plan prehrane uspješno se koristi.
sportaši koji se pripremaju za natjecanja, kao i bodybuilderi,
koji trebaju “osušiti” tijelo i učiniti mišiće istaknutim i
lijepa.
Sadržaj
- Obroci bez ugljikohidrata – približni tjedni meni
- Dopušteni i odbijeni proizvodi – tablica
- Osnovna pravila za prehranu bez ugljikohidrata – važne točke
- Koliko ugljikohidrata možete pojesti u ovoj dijeti?
- Neškodljiva dijeta ugljikohidrata
- Recepti za dijete s ugljikohidratima
- Što je dijeta bez ugljikohidrata (video)?
Ova vrsta hrane dobila je veliku popularnost od tih ljudi
koji se žele riješiti dodatnih kilograma. Ova vrsta prehrane
Bit će zanimljivo svim ljudima koji sanjaju da uvijek budu u formi, i
također postaju lijepe i vitke.
Contents
Obroci bez ugljikohidrata – približni tjedni meni
Ovaj je izbornik približan i svaka osoba može
prilagodite se svojim ukusima. Na primjer, umjesto ribe
jesti meso, a umjesto sirovine napraviti kuhano povrće (ne-škrobno).
Približan jelovnik bez prehrane ugljikohidratima jedan tjedan:
Ponedjeljak.
Завтрак: кусочек сыра, čašu čaja.
Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.
Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
svinjetina, sok od 1 naranče.
Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
sir.
Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
oslić, 150 grama povrća – iscijedite sok.
Utorak. Завтрак: 1 варёное яйцо,
čašu čaja.
Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
sok.
Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
bez šećera.
Полдник: кусочек сыра и стакан овощного sok.
Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
salata, polovica agruma, čaša lista
čaj.
Srijeda. Завтрак: 150-175 грамм варёного
svinjski file, malo povrća.
Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
sir.
Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
nekoliko kriški avokada.
Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
voće.
Ужин: порция отварных овощей, čašu čaja.
Четверг.
Завтрак: 2 варёных яйца, čašu čaja.
Ланч: апельсин.
Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
krastavac i rajčica s povrćem, čaša kave
piti.
Полдник: выпить стакан кефира.
Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
salata, čaša klasičnog slanog jogurta.
Пятница.
Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового
čaj.
Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.
Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
krastavci, šalica kave pije s mlijekom.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
prirodni jogurt.
Суббота.
Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм sir.
Ланч: стакан классического йогурта.
Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), čašu čaja.
Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
šećer s mlijekom.
Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек sir.
Воскресенье.
Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного čaj.
Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.
Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
salata od povrća, čaša kave.
Полдник: стакан классического йогурта.
Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного čaj.
Jela od povrća mogu se pripremiti pomoću raznih vrsta
sastojke, sve dok su proizvodi ne-škrobni. Za takve
Proizvodi uključuju:
- brokula;
- krastavci;
- rajčice;
- bilo koji zeleni;
- avokado.
Umjesto mesa, možete kuhati mesnu ili riblju juhu
mesne okruglice i napravite salatu pomoću pilećih prsa i
gljive. Glavna stvar u ovoj prehrani je ne koristiti u kuhanju
запрещённые продукты, которые могут только
šteta, a detalj će se smatrati poremećenim.
Dopušteni i odbijeni proizvodi – tablica
Gornji izbornik za tjedan sastoji se od glavnog dopuštenog
hrane tijekom prehrane bez ugljikohidrata. Ali tijekom
možete si priuštiti drugu
proteinska hrana, povrće, pa čak i malo masti u obliku oraha. stol
proizvodi koji su dopušteni i zabranjeni tijekom ove vrste
dijetalna hrana.
Dopuštena hrana temelj je prehrane:
- Jaja i meso – kuhani, s minimalnom količinom masti (piletina,
govedina i nemasno svinjetina u obliku pečenice; - Nemasna riba i plodovi mora;
- Orašasti plodovi (orasi, kikiriki i drugi);
- Mala masnoća i sir (50% masti);
- Povrće i korjenasto povrće. Zeleno povrće ima vrijednost;
- Kiselo voće (agrumi, zelene jabuke, kruške)
previše slatko, borovnice); - Maslac i biljno ulje (maslina, kokos).
Namirnice koje su dopuštene na minimum
količina, a ne svaki dan:
- krumpira;
- Riža, zobena kaša, quinoa i ostale žitarice bez glutena;
- grah;
- Tamna čokolada
Strogo zabranjeni proizvodi:
- Šećer i sve namirnice koje ga koriste tijekom
proizvodnja; - Pšenica, raž, krupica, kuskus, bulgur;
- Kobasice, konzervirano povrće i konzervirano meso, paštete – sve
smatra se zamjenskim proizvodima koji su štetni
tijelo; - Suncokretovo ulje, hidrogenirana mast;
- Čuvajte sokove, slatke i jednostavne mineralne gazirane
voda, sladoled.
Ovaj popis proizvoda treba uvijek biti s osobom
koja se pridržava prehrane bez ugljikohidrata.
Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
čini mnogo štete, čak i više od cigareta. On postaje
uzrok najsloženijih vaskularnih bolesti i bolesti srca.
Osnovna pravila za prehranu bez ugljikohidrata – važne točke
- Nakon jela zabranjeno je piti 30 minuta. Za to je potrebno
того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
переварилась. Voda će dodati neželjeni volumen i uz to i hranu
to će biti još gore za svariti. - Svi proizvodi su bolje koristiti sirovi ili kuhani. ako
Želim pržiti meso, ribu ili povrće, onda to treba učiniti
s dodatkom maslinovog ulja u posudu. Prilikom prženja
такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
kalorija jela će biti puno manje od jela, pržena na
suncokreta ili drugog ulja. - Morate jesti frakcijske porcije – 5 puta dnevno. organizam
naviknuti se na uzimanje male količine hrane u isto vrijeme.
To će poboljšati probavu i metabolizam. - Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. ako
jesti kasnije, hrana će biti slabo probavljena, i može
uzrokuju gastrointestinalne bolesti.
Prateći sva ova pravila i strogo ograničavajući potrošnju
ugljikohidrata, može se za dva tjedna izgubiti 10 kg. stoga
Idealna je uporaba dijeta bez ugljikohidrata za mršavljenje
mogućnost za ljude koji su prekomjerne težine i sanjati
riješite se toga.
Stoga je ova vrsta prehrane stroga dijeta
pristup tome mora biti oprezan. Da biste izbjegli probleme
sa zdravljem, potrebno je ići
konzultacije s liječnikom. Nemojte koristiti ovaj prikaz
ljudi koji pate od bolesti probavnog trakta,
jetre, vaskularnog sustava i srca. Mora biti oprezan
iz ove dijete, dodajući 20 ugljikohidrata dnevno. hvala
ovo tijelo neće doživjeti stres i neće se izgubiti
težina. Još jedno važno pravilo ove vrste prehrane
je da osoba treba piti 2 litre vode dnevno.
Ljudi koji gube na težini trebali bi konzumirati od 3 do 4 litre čistog
nekuhanoj vodi.
Koliko ugljikohidrata možete pojesti u ovoj dijeti?
Na ovu vrstu dijeta morate jesti ugljikohidrate u ograničenom
iznos. Ne smije se više dnevno unositi
40 grama ugljikohidrata. Prvi tjedan je bolje koristiti ne više od 20
dnevno ugljikohidrata. hvala этому быстрее запустится
metabolizam, a masti će se brže spaliti.
Nakon dva tjedna ove vrste hrane, možete dogovoriti par
dana odmora. U ovom trenutku potrebno je zasititi tijelo ugljikohidratima
ali ne jesti šećer i šećer. trebati
više volite heljdinu kašu, voće koje nije na popisu
glavni popis (dinja, breskva, grožđe) i orašasti plodovi. U ovom trenutku
smanjuje količinu konzumiranih proteina, odnosno količinu hrane
jednom ne bi trebalo povećati mnogo da ne rasteže
želudac.
Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Možete kuhati različite kašice (zobena kaša, proso i drugo),
voćne piree i ostala jela.
Neškodljiva dijeta ugljikohidrata
Unatoč svim prednostima ove vrste prehrane,
Potrebno je razmotriti štetnost dijetalne ne-ugljikohidrate za zdravlje. još
ako osoba loše želi izgubiti težinu i odlučila dati prednost
upravo takva dijeta, on bi trebao biti svjestan mogućih negativnih
trenutke njegove uporabe. Nedostaci dijete bez ugljikohidrata:
- Pojava zatvora. Potrebno je koristiti veliku količinu
povrće bogato vlaknima. - Povreda izlučivanja gušterače. To se događa kada
osoba troši veliku količinu masti. Za tijelo ne
preopterećeni, trebali biste jesti samo nemasno meso i ribu. opasno
za život kombinacija masne hrane i alkohola (akutna
pankreatitis). - Pojava velike količine metabolizma proteina. Njihovi raspadi
bubrežni filtri su začepljeni i stoga postoji rizik
urolitijaze. - Opterećenje jetre. ako функция печени снижена (это бывает при
raznih bolesti ovog organa), onda je iz ove dijete bolje
odustati. - Nemojte koristiti ovu dijetu za bolesti žučnog sustava
načina. Za takve заболеваниям относятся: камни в желчном пузыре,
diskinezija i drugi. - Pojava ateroskleroze i vaskularnih bolesti. od
Jedenje masne hrane može povećati kolesterol u krvi. ali
takav je čimbenik prisutan ako je osoba već godinama na dijeti
njegovoj dobi preko 40 godina.
Recepti za dijete s ugljikohidratima
Za svaku osobu će biti udobno usklađenost s ovom vrstom prehrane,
jer ne morate puno kuhati i stajati nekoliko sati
ploča. Recepti za dijete s ugljikohidratima очень простые и доступные
za bilo koju osobu. Za doručak možete kuhati:
- Omlet sa slaninom. Ulijte žličicu masline u posudu
naftu i zapali. Stavite komadiće slanine i pržite ih
dok se ne pojavi nežna kora. U zdjeli promiješajte 4 jaja i nešto
mlijeko. Izlijte smjesu u posudu, pospite ljekovitim biljem i stavite
pećnica za pripremu jela; - Pržena jaja sa sirom. Ulijte malo maslinovog ulja u posudu i
staviti na plin. Kada se zagrije, razbijte dva jaja i pržite do
spremnost. Stavite na tanjur i pospite ribanim sirom. Za ukrašavanje
zelje i kriška rajčice.
Za ručak možete napraviti nešto zanimljivije i ukusnije:
- Grilovano povrće. Ovo jelo može se pripremiti za stanovnike privatnih
kuće u vašem dvorištu. Proizvodi bez prehrane ugljikohidratima, pečeni
na roštilju zadržati sva svoja svojstva i hranjive tvari.
Bugarski papar i luk oguliti i izrezati na četiri dijela.
Pecite i stavite na tanjur, posipajte zelje. U isto
način na koji možete kuhati meso, gljive i ribu. - �”Kovrčava juha”. Ovo jelo je vrlo lako kuhati. odварить
piletina ili goveđa juha. Stavite meso na tanjur iu juhu
promiješajte u tučeno jaje, promiješajte posudu žlicom ili umutiti.
Kada se jaja kotrlja, malo soli i uklonite iz topline. Ulijte u
posudice i pospite sjeckanim koprom. - Juha s mesnim okruglicama. Napravite od mršavog svinjskog nadjeva.
Formirajte male kuglice. Voda stavlja na plin, i kad ona
zakuha, stavite mesne kuglice u lonac. Dodajte bilo koju
dopuštena žitarica, kuhati dok nije spreman, sol i ukloniti iz
vatre.
Što je dijeta bez ugljikohidrata (video)?
Važno je napomenuti da će svaka jela za dijetu bez ugljikohidrata biti
ima bolji okus ako pospite hranu mljevenim sirom. još используемые во
snack vrijeme sirovo povrće legao na tanjur i posuto
sir, izgledati više ukusno i okusit će bolje.