Diet Three Fist Slimming

• 1 Diet Three Fists Oleg Terna tjedan dana
  • 1.1 Načela tjedne prehrane
  • 1.2 Popis preporučenih proizvoda
  • 1.3 Izbornik za tjedan
• 2 ukusna recepta

Unatoč imenu, nitko vas neće pobijediti za te dodatne kilograme.
ide. Dijeta Tri Fist namjerava pomoći
ravnoteža. S njim, možete i izgubiti težinu i
bolje.

U ovom članku, smatramo posebnu verziju izbornika dijeta tri
Šaka slimming.

Diet Three Fists Oleg Terna tjedan dana

Osnivač Dijeta Tri Fists je Kijev
psihoterapeut Oleg Tern. On je uveo sustav dietologije
obroke, uključujući količinu hrane koja se uzima dnevno, veličine
tri čovjeka.

Ova metoda prehrane za mršavljenje je vrlo povoljno, jer to ne treba
izračunati kalorije i distribuirati u gramima
konzumirana hrana.

Ova dijeta nije namijenjena za brzo mršavljenje, ali to
učinkovit u normalizaciji probavnog sustava i
mentalna stabilnost.

Prije nego što krenete na Tri šake, razmislite
temeljna prehrambena načela.

Načela tjedne prehrane

Diet Three Fist Slimming включает 5-тиразовое
питание. Na svakom prijemu količina hrane ne smije biti
premašiti veličinu vaše tri šake.

Для правильного составления меню, существует несколько
dijete:

Niska kalorija

• prvi obrok treba sadržavati samo proteine;
• u drugom i trećem – povrće, gljive i zelje;
• posljednja dva koraka trebala bi uključivati ​​samo voće.

potporni

• prva dva koraka su plodovi;
• treći obrok – proteini i povrće;
• posljednja dva su proteini, povrće i ugljikohidrati.

Cik-cak minus

• podsjeća na niskokaloričnu dijetu;
• umjesto cijele “šake” koristi se samo polovica;
• Cijela se prehrana sastoji samo od proteinskih proizvoda.

Cik-cak plus

• prva dva koraka su samo voće;
• treći obrok – vjeverice, gljive;
• posljednja dva su proteini, gljive, povrće i ugljikohidrati.

Uz cik-cak plus obrok, jedan obrok
može se sastojati od omiljenih non dijetalnih
proizvod:

• pizza, hamburgeri;
• kolači, kolači;
• svježi bijeli kruh, kolači;
• masno meso i riba.

Prekid između obroka ove dijete za mršavljenje treba
быть одинакового интервала. Posljednje nije
dva sata prije spavanja.

Načela tjednog izbornika su:

• Ponedjeljak – cik-cak minus;
• Utorak, srijeda, četvrtak – niskokalorična dijeta;
• Petak, subota – potpora prehrani;
• Nedjelja je cik-cak plus.

Питание в режиме качелей, переходящих от
зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для
da se tijelo ne koristi za prehranu. Uostalom, poznato je da ako
naviknuti na nešto, uskoro će prestati utjecati na vas
kao i prije. Primjerice, ako isto uzimate dugo vremena
sedativni lijekovi, s vremenom, njihova učinkovitost
i malo kasnije – prestat će pomagati.

Popis preporučenih proizvoda

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака
to su:

• jaja;
• pileće meso;
• ribe u bilo kojem obliku;
• mliječni proizvodi;
• povrće;
• žitarice;
• kruh od žitarica;
• voće;
• voda;
• čaj i kava bez šećera.

Uz dijetu s tri šake, trebate samo jesti za mršavljenje.
jedite zdravo, dovoljno spavajte, pijte puno vode i nastavite se kretati
života.

Воздержаться стоит от следующего:

• majoneza, kiselo vrhnje;
• umaci;
• prženo meso;
• poluproizvodi;
• slastice;
• alkoholni proizvodi;
• dimljeno meso

Izbornik za tjedan dana

Na temelju popisa dozvoljenih proizvoda
Odgovarajući izbornik za mršavljenje za 7 dana. Итак, диета
Tri šake – tjedni izbornik:

ponedjeljak

• Doručak: pržena jaja i zeleni čaj;
• Drugi doručak: niski masni sir;
• Ručak: pileće meso sa sirom, kompot;
• Snack: pržena riba;
• Večera: kajgana i čaša nemasnog toplog mlijeka.

utorak

• omlet i biljni čaj;
• juha od gljiva s povrćem;
• tikvice i gulaš od rajčice;
• Kivi i ananas;
• voćni pire, sok od naranče.

srijeda

• pržena riba, kefir;
• pire od mrkve;
• svježi krastavci i rajčice, biljni čaj;
• žele od ananasa i bobica;
• jagoda, banana i kivi, zeleni čaj.

četvrtak

• omlet sa sirom, sok;
• kupus i krastavci;
• pire krumpir, sok od mrkve;
• jabuka ili kruška;
• 250 grama višnje

petak

• jabuka, kompot;
• kivi i banane;
• 250 grama pilećeg mesa, krastavaca, kupusa i rajčica;
• pržena riba, rajčica i heljda kaša;
• svježi sir, sok od mrkve i zobena kaša.

subota

• banane i žele bobica;
• voće;
• omlet s povrćem;
• pileće meso u kombinaciji s rajčicom i kruhom;
• kuhano jaje, krastavac i grah.

nedjelja

• omlet i čaj;
• pire od banana;
• meso na žaru, kefir;
• pirjane patlidžane;
• čokoladni kolač.

Ukusni recepti

Da ne bi “dosadan” meni za dijetu za mršavljenje
preinačiti njegove recepte.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Kruh od heljde

Sastojci: 250 grama heljde, 200 grama boje
kupus, 150 grama kefira, 5 jaja, prašak za pecivo.

• kuhati heljdu i kupus i tresti miješalicom;
• odvojene žumanjke od proteina;
• dodavanje bjelančevina heljdi i kupusa;
• također dodati prašak za pecivo i kefir;
• nastalu masu oblikujte u obliku kruha i stavite u oblik
  za pečenje;
• kuhajte u pećnici 25 minuta na temperaturi
  160 stupnjeva.

Desertno jelo za dijetu s tri šake:

Pire od bundeve

Sastojci: 2 jabuke, kilogram bundeve i iste tikvice,
pola kilograma šljiva, 250 ml nemasnog jogurta i 200 grama svježeg sira.

• kora šljiva;
• izrežite sve voće i povrće i stavite ih u oblik
  pečenje;
• pecite 30 minuta na 200 stupnjeva;
• Gotovi sastojci se miješaju u miješalici;
• dodajte svježi sir;
• sipajte posudu s jogurtom.

Zamjena krumpira

Sastojci: kilogram karfiola, Art. l. maslinovo ulje,
dva luka.

• kuhati luk i kupus u prokuhanu vodu;
• samljeti u miješalici;
• napunite uljem.

Izbornik za mršavljenje po metodi Olega Terne je učinkovit i nije
sadrži složenu hranu. Hranjenja na njega, možete izgubiti težinu, a ne
naškoditi zdravlju.