- 1 Dijeta prije menstruacije – obilježja usklađenosti
- 1.1 Kako se pridržavati režima – prije ili poslije menstruacije
- 2 Zašto slijediti dijetu prije mjeseca i što se može postići?
- 2.1 Hrana ako postoji bol
- 2.2 Kako jesti ako postoji oteklina
- 2.3 Dijeta s osipom na koži
- 2.4 PMS odgađa prehranu
Tijelo svake žene u reproduktivnoj dobi priprema se
trudnoća i rađanje. Svaki mjesec u tijelu žene
postoje promjene koje se nazivaju menstrualni ciklus, koji
Traje od 21 do 32 dana, ovisno o pojedincu
značajke. Prije i tijekom menstrualne faze (u
razdoblje nastanka folikula, koje će se kasnije pretvoriti u
ovum) većina žena ima oslabljen
emocionalno i fizičko stanje. za улучшения самочувствия
prije mjeseca preporučuje se slijediti dijetu.
Contents
Dijeta prije menstruacije – osobito usklađenost
Dijeta prije mjeseca namijenjena je jačanju imunološkog sustava,
održavanje ravnoteže vode u tijelu, olakšavanje fizičke i
psiho-emocionalno stanje žene. Zbog fiziološkog stanja
prije kritičnih dana žena
povećan apetit, umor, česte kapi
raspoloženja i boli u donjem dijelu trbuha.
Obroci u tom razdoblju trebaju biti uravnoteženi. mošt
uključite u prehranu hranu koja sadrži magnezij, kalcij,
željezo, vitamine E, B6, B1, što će pomoći smanjiti
bolnih osjeta i smanjiti gubitak krvi tijekom
menstrualna faza.
U prehrambenom jelovniku prije PMS-a:
- Riba i plodovi mora;
- Mliječni i mliječni proizvodi;
- Sjeme i orašasti plodovi (posebice oraha i badema);
- Iznutrice (posebno korisna goveđa jetra);
- Mahunarke (grah, leća, grašak);
- Špinat i šparoge;
- Bran i cjeloviti kruh;
- Maslinovo ulje;
- Nezaslađeno voće (jabuke, naranče, kruške).
za поддержания водного баланса в организме при диете следует
dnevno piti negaziranu vodu (1,5 litra) i napuniti
nedostatak željeza – svježe cijeđeni sok od nara ili jabuke.
Prije menstruacije kod žena se povećava apetit, s kojim se povezuje
smanjenje hormona serotonina, što utječe na raspoloženje i
emocionalno stanje. Tijekom ICP razdoblja na podsvjesnoj razini
postoji želja za podizanjem razine serotonina, a time i mnogih
žene počinju konzumirati velike količine slatkog i brašna,
što samo pogoršava nelagodu, a zatim dovodi do skupa
težine.
Posmatranje dijete prije menstruacije treba isključiti
vaša dijeta:
- Kolači od maslaca i pekarski proizvodi od pšenice;
- Tjestenina i krumpir;
- Masna i pržena hrana;
- Slatkiši i deserti s obiljem krema;
- Jaki čaj i kava;
- Gazirana pića i alkohol.
Obroci pri dijetama prije menstruacije trebali bi biti česti
4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama. Poželjno je da posljednji
obrok je bio najkasnije 3 sata prije spavanja.
Uzorak jelovnika za jedan dan (doručak, snack, ručak,
popodnevni snack, večera):
- Nisko-masni svježi sir, začinjen grčkim jogurtom
kopar; - Čaša soka od nara;
- Krem juha od špinata. 2 kriške kruha od mekinja. kuhana
pileći file; - Šačica oraha;
- Riba na pari Grčka salata.
Kako se pridržavati režima – prije ili poslije menstruacije
Dijeta prije menstruacije ili poslije? Prije mnogo mjesečnih
žene doživljavaju česte promjene raspoloženja i povećan apetit.
Promatranje uravnotežene prehrane, isključujući uporabu jednostavne
ugljikohidrati (slatkiši, proizvodi od brašna), kao i masna hrana
taložiti serotoninske kapi koje na značajan način
će utjecati na poboljšanje emocionalnog stanja i dobrobiti
cijela.
Dijeta prije menstruacije pomoći će ublažiti apetit, koji kasnije
не отразится на набор težine. Preporučuje se prije ICP-a
koriste vitaminske komplekse, kao i hormone,
imenovan od strane ginekologa i usmjeren na usklađivanje
hormonski valovi.
Nakon kritičnih dana dolazi do povećanja razine hormona.
razine estrogena i progesterona su smanjene, što utječe na
poboljšanje zdravlja, raspoloženja i izvedbe. organizam
žene su se osvježile i očistile. za полного восстановления организма
vrijedi nekoliko dana da se drži uravnotežene prehrane
ograničenje u prehrani masti i jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši,
pečenje, deserti).
Nakon kritičnih dana treba svakodnevno povećavati
tjelesna aktivnost kako bi zadržala svoj oblik u normi. nakon
tjedan možete početi slijediti stroge dijete za mršavljenje
(na primjer, kefir ili heljda), ako postoji
potrebu.
Zašto dijeta prije menstruacije i što može
postići?
�”Kada ići na dijetu s PMS-om i kako se ne bi slomio?”
Glavna pitanja od interesa za mnoge žene. Dijeta prije menstruacije
ima za cilj održati tijelo žene, poboljšati blagostanje
kroz pravilnu, uravnoteženu prehranu koja utječe
fluktuacija hormona i, kao posljedica, smanjenje apetita
poboljšanje spavanja raspoloženje.
Preporučljivo je početi slijediti dijetalnu dijetu
tjedna prije menstruacije, kao iu kritičnim danima. za
Da ne biste slomili, trebali biste to napraviti unaprijed
Uravnotežen izbor željenih proizvoda. Jedite bolje
često, ali malo po malo, normalizira šećer u krvi, i
da ne lome i ne jede zabranjenu hranu
(slatkiši, deserti, kolači, brza hrana). S akutnim osjećajem gladi
bolje jesti ukusno voće (jabuka, grejp),
mliječni proizvodi bez masti (kefir, prirodni jogurt)
ili piti svježi sok, biljni čaj, izvarke bobičastog voća.
Hrana ako postoji bol
Brojne studije pokazale su da postoji izravna
odnos između unosa hrane i razine fluktuacija hormona.
Dijetalna hrana s PMS-om za bol mora se sastojati uglavnom od
iz proteinskih proizvoda (nemasno meso, riba, mliječni proizvodi) i
složenih ugljikohidrata (žitarice, žitarice, povrće, voće) i količinu
masnoća ne smije prelaziti 10% ukupne dnevne prehrane. znanstvenici
su dokazali da ova dijeta pomaže u smanjenju boli
kritičnih dana i također pomaže u poboljšanju raspoloženja i
To je.
Dijeta prije menstruacije od boli sugerira podjelu obroka.
u malim obrocima. Često jedenje stabilizira razinu šećera.
u krvi koja otupljuje apetit i sprječava drastične promjene
raspoloženje. Osim prehrane tijekom menstruacije, važno je promatrati režim.
dana kako bi se smanjila bol. Trebalo bi počivati, ne spavati
manje od 8 sati dnevno, ako je moguće, smanjite mentalne i
fizički napor, češće na otvorenom, u zrak
u sobi u kojoj se nalazite.
Kako jesti ako postoji oteklina
Tijekom PMS-a postoji zadržavanje tekućine u tijelu.
žene, osobito u područjima s najvećom masnoćom
međusloj (stražnjica, bedra, trbuh). Podtežljivost se također javlja pod
učinak povećanog progesterona, koji pomaže smanjiti
mokrenje i smanjenje urina. Često prije
i tijekom menstruacije, žene doživljavaju oticanje lica i
noge. Za vrijeme menstruacije žene najviše
prekomjerne težine, uz postojeće bolesti bubrega ili
vaskularna distonija.
Dijeta prije mjesečne otekline – niske soli. Prije tjedan dana
početak mjeseca treba smanjiti na minimalnu potrošnju
sol. Bolje je posoliti gotova jela. S malo soli
dijeta treba biti isključena iz vaše prehrane dimljena kobasica
proizvodi, brza hrana, konzervirana hrana (osobito riba) i kavijar.
Također je preporučljivo isključiti jaku kavu, gazirane i
alkoholna pića koja utječu na snažne promjene raspoloženja i
poremećaji spavanja. Tijekom prehrane prije mjeseca preporučuje se piti
čista, mirna voda, biljni čajevi, napitci od jagodastog voća,
svježe iscijeđene biljne i voćne sokove.
Dijeta s osipom na koži
Anatomska značajka ženskog tijela utječe
osip prije menstruacije. Za dodatnu stimulaciju
osip prije PMS-a uključuje: česte stresove, lošu ekologiju,
adolescencija, bolesti gastrointestinalnog trakta,
oslabljen imunitet, korištenje loše kvalitete kozmetike.
Dijeta prije menstruacije od osipa trebala bi biti
točan, djelomičan i uravnotežen. Treba ga rezati
jesti slano, začinjeno, biber, dimljeno, brašno i slatko
hrana. Svakodnevno jesti mliječne proizvode s malo masnoće
hrane koja normalizira metabolizam, što sprječava
osip na koži.
Dijeta prije mjesečnih akni treba sadržavati niske masnoće
meso, riba i perad, svježe povrće i voće, žitarice i kiselo mlijeko
proizvodi. Preporučuje se uporaba vitaminskih kompleksa
zasićenje tijela svim potrebnim mikroelementima. mora biti
potpuno eliminirati masnu i prženu hranu iz svoje prehrane,
doprinose nakupljanju toksina u tijelu,
izazivanje akni.
Također je potrebno tijekom nje provoditi pravilnu njegu kože
izbjegavajte osip. Preporučuje se dubinsko čišćenje
Lica s pravilno odabranim tonicima i losionima, ovisno o tome
tip kože, upotreba visokokvalitetne dekorativne kozmetike,
hranjive dnevne i noćne kreme.
PMS odgađa prehranu
Zbog zakašnjele menstruacije, osim trudnoće,
uključuju fiziološke značajke tijela, ginekološki
bolesti, hormonalni poremećaji, kao i učestali stres,
nepravilan način života (zlouporaba alkohola,
pušenje, kronični nedostatak sna, težak fizički rad). u
žene koje održavaju strogu dijetu za mršavljenje, česte su
i dugo ICP kašnjenje.
Ako, nakon savjetovanja s liječnikom ginekološke bolesti
ili hormonski poremećaji nisu otkriveni i kašnjenje u menstruaciji
treba pregledati i drastično promijeniti svoju prehranu
i ako je moguće životni stil. Preporučuje se dovoljno spavanja
samo u ventiliranim prostorima, često hodaju na svježem
zraka, odustati od loših navika. Sa čestim kašnjenja
kritične dane treba napustiti stroge dijete za mršavljenje i
smanjite razinu tjelesne aktivnosti.
