Dijeta glumca (dijeta 3 3 3 3) je tako nazvana zato što
vrlo je popularna među glumcima, a komponirana je
bio je u drugoj polovici dvadesetog stoljeća, kada je kino ojačalo
moda za mršave glumice.
Sadržaj
- Pravila prehrane
- Za i protiv glumčeve prehrane
- Opcije izbornika Dijeta 3 3 3 3
- Recepti za dijetu koja djeluje
- Izvan prehrane
- Rezultati prehrane
Postoji nekoliko opcija za djelujući način prehrane: 3, 4, 5 i 12
dana. Svi su monodieti i smatraju se dostatnima.
teško, jer je broj proizvoda ograničen. Zbog
prisutnost alkohola u jelovniku, nijedna opcija se ne može uzeti u obzir
wellness. Trajanje prehrane odabire se ovisno o tome
koliko kilograma trebate baciti.
Contents
Pravila prehrane
Dijeta 3 3 3 3 djeluje čvrsto na tijelo: 2. dan
dehidracija počinje, želudac se smanjuje, mišići se zatežu
zbog nedostatka tekućine. Sve proizvode ujedinjuje jedna kvaliteta –
niske kalorijske. Cijeli proces gubitka težine temelji se na pretjeranoj
izlučivanje tekućine iz tijela. Ali ovaj pristup vam omogućuje da se riješite
zajedno s tekućinom i nakupljenom šljakom.
Količina konzumirane hrane nije strogo regulirana, ali
postoje pravila koja se moraju slijediti:
- Dijeta je kontraindicirana za one koji se pripremaju za prvo teško
ograničenje prehrane. - Opće prihvaćeno pravilo “2 litre vode dnevno” na prehrani glumca
ne radi. Nemojte iskorištavati tekućinu. - Teške fizičke vježbe i sportovi trebaju
Zaustavite ga. - Česte šetnje na svježem zraku poboljšat će metaboličke procese,
pomoći tijelu u borbi protiv nedostatka snage. - Sekundarna dijeta za 12 dana je moguća tek nakon 2 mjeseca.
- Za održavanje ravnoteže vitamina i minerala u tijelu
početi piti složene vitamine, na primjer, “Complivit”. - Dijelovi hrane trebaju biti vrlo mali – maksimalno 200 g per
jedan prijem. - Svi sokovi moraju biti svježe stisnuti, bez pakiranja.
analoga. - Mali filmovi i slojevi masti na mesu temeljito
uklonjena.
Важно: при появлении слабости, тошноты или
omamljenost, dijeta treba napustiti. Ako su ograničenja na
ukloniti hranu, zatim pomladiti pomoćne orašaste plodove, suho voće,
slatko voće i povrće. Oslonite se na “štetnu” hranu nakon otkazivanja
dijeta je nemoguća!
Dopušteni proizvodi:
- ne kisele, zrele jabuke, kruške, slatke naranče,
mandarine, kivi; - nemasna dijetalna mesa – file od zeca, piletine, puretine, i
također teletina; - nemasni mliječni proizvodi – jogurt, svježi sir, kefir;
- tvrdi sir s udjelom masti ne većim od 20%;
- nepolirana riža;
- suho crno vino, zeleni čaj, sok od naranče ili rajčice,
ali samo svježe.
Zabranjeni proizvodi:
- svinjetina, janjetina;
- šećer i sol u svim količinama;
- začini, koji obično pridonose sagorijevanju masti, na ovom
nepoželjne dijete (papar, đumbir, vrsta začina)
curry); - banane, grožđe, smokve, datulje, suho voće.
Za i protiv glumčeve prehrane
Budući da je proteinska hrana u prehrani dosta, mišići
vrijeme dijete se ne iscrpljuje. Još jedan, najvažniji plus takve prehrane
– vrlo brz gubitak težine. I posljednji plus je
psihološki aspekt: prehrana ne podrazumijeva ograničenja u prehrani
broj obroka.
Nedostaci glumačke prehrane su značajni i mogu uvjeriti ženu
žele izgubiti težinu, koristite ovu mogućnost prehrane. Prvi je
učinak mršavljenja ne traje dugo, izgubljena tekućina se vraća
nekoliko tjedana. U roku od 12 dana čak i prilikom uzimanja
vitamini tijelo je manjkavo u nekim elementima u tragovima, i
također mast. U nedostatku laganog fizičkog napora ili
masaža, koža nema vremena za zatezanje: pojavljuje se mlohavost,
strijama.
Важно: противопоказана диета всем, кто
pate od bolesti želuca ili srca, osoba s hipertenzijom i
bolesti unutarnjih organa. Živčani kvarovi i jaki
stres u kombinaciji s dijetom može dovesti do ozbiljnih problema
živčani sustav.
Opcije izbornika Dijeta 3 3 3 3
Glumčeva prehrana uključuje izbornik s dvije opcije. Prva opcija
sastoji se od uporabe jedne vrste proizvoda u roku od 3 dana
(dakle, dijeta ima u naslovu brojeve 3 3 3 3). Druga opcija
предполагает рациональное распределение продуктов на 12 dana. ovo
metoda je pogodna za one koji ne mogu jesti jednu vrstu
продуктов в течение трех dana.
Opcija izbornik broj 1
1, 2 и 3 – кефирные сутки: в эти дни рацион
sastoji se isključivo od kefira. S niskim sadržajem masti ili pićem s vrlo malo
nizak postotak masti ne poboljšava rezultat, tako optimalno
odaberite 2,5%. Kefir se pije u bilo kojoj količini, ograničavajući
potrošnja vode.
4, 5 и 6 – фруктовые сутки: всё это время едят
jabuke, kruške i naranče. Dio jabuka trebao bi biti
najveća (npr. 6 jabuka, 2 kruške i 1 slatka naranča
dan).
Совет: при нормальной или пониженной
želučana kiselina je bolje dati prednost zelenim sortama. u
kiselost može birati žuto i ružičasto
jabuke.
7, 8, 9 – мясные сутки: в идеале употребляют
piletina pržena, kuhana ili pirjana. Meso je dopušteno
puretina, nježni zec ili teletina. Za ljubitelje ribe meso
Ptice se mogu zamijeniti bijelim ili crvenim filetima bez masti.
Важно: жарить мясо и рыбу следует на
posudu koja ne zahtijeva dodavanje ulja.
10, 11, 12 – винно-сырные сутки: на
u završnoj fazi uzmite bocu vina i oko 200 grama krutine
sir. Podijelite ovo na nekoliko obroka. Količina vina
može se smanjiti na ¾ boce.
Совет: безалкогольный вариант допускает
zamijeniti vino svježe iscijeđenim sokom od naranče.
Izbornik opcija 2
Первые сутки: нешлифованный рис в любом
količinu koja se jede uz sok od rajčice.
Вторые сутки: весь день пьют кефир 2,5%
sadržaj masti.
Третьи сутки: зеленый чай сочетают с выбранным
vrsta mesa. Na taj dan treba dati prednost proizvodu,
kuhana na pari ili kuhana.
Четвертые сутки: рацион состоит из яблок, груш
i naranče ili mandarine.
Пятые сутки: повторяется меню 1-го dana
Шестые сутки: повторяется меню 2-го dana
Седьмые сутки: Поджаривают или отваривают рыбу,
može se zamijeniti škampima. Zeleni čaj je pijan kada
želite.
Восьмые сутки: выпивают 0,4 л вина и закусывают
его 150 г sir.
Девятые сутки: очередной повтор первого
dana
Десятые сутки: повтор второго dana
Одиннадцатые сутки: в несколько приемов пищи
jedite kuhanu govedinu ili je zamijenite teletinom.
Двенадцатые сутки: весь день едят яблоки
omiljena sorta. Možete dodati 1 slatku krušku.
Recepti za dijetu koja djeluje
- �”Pravo” riža za čišćenje. Nepolirana je 36 sati
riža koja se unosi u toplu vodu. Uzmi 1 šalicu riže za isto
količina tekućine. Zatim se proizvod prokuha u 3 šalice hladno.
vode, oprati i podijeliti u nekoliko faza. uправлять ничем не
trebate. - Jednostavan recept za svježi sir. Sok cijelog limuna dobro
istisnuti u 1 litru kefira sa sadržajem masti ne većim od 0,5%. Kada su sastojci
će reagirati, skuta se formira od kefira. On je sakupljen u
gaza ili tekstilna vrećica, objesiti. Kada je sva tekućina
ocijedite, svježi sir stavite pod tešku prešu nekoliko sati. - Osjetljiva sufle od riže i rajčica. 1 šalica riževe kaše
srednje konzistencije uzeti 3 žlice. l. sok od rajčice. Sve je mješovito i
pobijedite miješalicom. Smjesa se hladi u hladnjaku. - Pileća peciva. Pola kilograma pilećih prsa se prokuha
pivo zelenog čaja. Filet se reže na tanke trake i
roll u noria (alge), nakon malo škropljenje
količina riževa octa. Kad se posuđe ohladi, odrežite file na
dijelovi. - Izabrane ribe. Raznolikost dana mesa pomoći će brzo i brzo
jednostavan recept u kojem je idealno kombinirati nekoliko vrsta riba
međusobno. Oko 0,8 kg bakalara, 0,2 kg pastrve i 0,1 kg lososa
pari. U posudi pomiješajte sok od limuna s velikim sokom
količinu kopra (sok možete zamijeniti rižinim octom). spreman
ribe proširiti na posudu i zalijevati.
Izvan prehrane
Kada završite s 12 dana, nastavite jesti
u malim obrocima. U dnevnoj prehrani dodajte:
- 1-2 žlice. l. biljno ulje;
- 30-50 grama žitarica;
- 1 mrkvu ili repu;
- svježi sir;
- 3-4 komada suhe šljive ili suhe marelice mogu se zamijeniti šačicom
grožđice; - миндаль или грецкие орехи — 3-4 komada
Izvan prehrane длится две недели, каждый день добавляют новый
proizvoda. Do kraja drugog tjedna u prehrani bi trebao biti prisutan
zeleno povrće, voće, žitarice, kuhani ili pečeni krumpir,
nezaslađeni jogurt i kiselo vrhnje.
Rezultati prehrane
U roku od 12 dana, ako su ispunjena sva pravila i zahtjevi,
Možete dobiti osloboditi od 12-14 kg viška težine. Ako višak masnoće
nije jako nagomilana, onda možete računati na 7-10 kg.
Neka kršenja pravila također smanjuju učinkovitost. Rezultat
brzo “isparava” ako se ne pridržavate postupnog izlaska iz
takve prehrane. To jest, s oštrim uvođenjem masti i ugljikohidrata u
težina će se vrlo brzo vratiti s znakom “+”.
Djelovanje je teško za one koji to žele
kritične rokove za uklanjanje 12-14 kilograma. U nekim
čak i više. No, to bi trebao biti izabran namjerno, po mogućnosti
nakon savjetovanja s liječnikom. Uostalom, ionako je nestalo kilograma
vratite se dovoljno brzo i može se učiniti zdravstvena šteta
znatna.
