Danas ćemo vas upoznati s prehranom dr. Kovalkova, koja
jedan od pet najboljih i najtraženijih nutricionista u Rusiji.
Sigurno Alexei Kovalkova niste vidjeli na televiziji, tako
kao što je on čest gost programa mršavljenja. Pa što
zanimljiv u svojoj prehrani?
Ako odustanete i zamolite se
Alex smatra da je ova dijeta za vas. dijeta
Kovalkova je usmjerena na one koji imaju dodatnu težinu uzrokovanu pogrešnom
a ne uravnoteženu prehranu.
Prema autoru ovog sustava mršavljenja, glavni cilj prehrane je
uspostaviti pravi metabolizam, kroz koji se poboljšavaju
zdravstveno stanje, ali što je najvažnije – morate preteći. na
prosječne izračune pomoću Kovalkov dijeta, možete izgubiti težinu
na 5-9 kilograma mjesečno, što je dobar pokazatelj do
da su svi vaši pokušaji da izgubite težinu neuspješni.
Sustav napajanja dr. Kovalkov je podijeljen u 3 stupnja. Prvi
pozornica je najteža jer je vaše tijelo u zanemarenom
stanje: kontaminirano je, nema pravilnog metabolizma, i
ona također ima prekomjernu težinu. Zato je to potrebno
početi s teškim mjerama. U budućnosti će svaka faza dijete ići
popuštanje. Treća faza će biti lako i stoga
imat ćete nešto čemu ćete težiti.
Što se tiče Kovalkovog dijeta, ona
na neodređeno vrijeme, tj. dijeta se može nastaviti neograničeno. Ali ovdje
Valja napomenuti da se dijeta može nazvati samo prve tri faze, dakle
kao posljednja faza je elektroenergetski sustav, zbog činjenice da nije
ima završetke – odabireš ga, ako postoji
potrebu.
Za one koji su navikli stalno iu velikim količinama, a također i ne
uskratite sebi željenu hranu – ova dijeta će biti
prilično komplicirano. Ako naučite kontrolirati sebe, a postoje
čak iu takvim količinama – kao što je naznačeno u prehrani, razmislite o tome
dijeta za vas neće biti teško.
U principu, dijeta je dizajnirana na takav način da ne bi trebali
osjećat ćete glad, ali ćete u početku osjetiti
potpuni osjećaj sitosti također neće biti ako ste navikli
konzumiraju velike količine visokokalorične hrane.
Prijeđimo sada na samu prehranu i ispričamo je.
faze spoja. naсле этого мы поделимся с вами рецептами блюд, с
uz pomoć kojih možete diverzificirati svoj prehrambeni meni.
naдготовительный этап диеты Ковалькова
Ako se većina dijeta preporuča za pripremu dijete, onda u
Kovalkova dijeta je obavezna komponenta. Odmah ti
upozorimo da je pripremna faza najteža, opet ona
Ne postupno vas priprema za prehranu, već vas odmah vodi u “svakodnevni život”.
U isto vrijeme, počevši od pripremne faze, moći ćete izgubiti
težina. naдготовительный этап даст отличный эффект в похудении.
Glavni cilj pripremne faze je navikavanje tijela na
ograničite prehranu, a dok se ne riješite loših navika
jesti junk food i početi gubiti težinu. trajanje
Pripremna faza treba biti 14-25 dana. Što se tiče
tada ćete morati dijeliti svoju dijetu na 5 dijelova
dakle, hranjenje 5 puta dnevno. Ono što je vrlo važno
pripremne faze, to je ono što ćete morati naučiti
veličine kontrolnih dijelova.
U pripremnoj fazi trebate isključiti:
- peciva;
- Kruh (osim raženih mekinja i cjelovitog zrna);
- meso;
- pržene;
- dimljeni;
- masti;
- riba;
- kukuruza;
- repa;
- riže;
- griz;
- mrkva;
- med;
- Suho voće;
- slatkiši;
- začina;
- Gazirana pića i gotovi čajevi;
- Alkohol.
Uključite u svoju prehranu:
- žitarice;
- grah;
- povrće;
- Voće (sve osim banana);
- Zeleni.
Također bi trebalo učiniti pravilo da popijete 10 ili više čaša.
mirna voda za taj dan.
Faza 1 Kovalkova dijeta
Kada je pripremna faza gotova – idite na prvu fazu.
dijeta. Prvi этап длиться от 10 до 14 дней. Ova faza prehrane
je usmjeren na čišćenje tijela, osobito gastrointestinalnog
kao i njegov glavni zadatak naučiti tijelo da prima
male porcije 5 puta dnevno.
Što se tiče продуктов разрешённых на данном этапе, то они все
isti kao što je dopušteno u pripremnoj fazi.
Sada trebate dodati neke fizičke vježbe navečer,
a ujutro, sat vremena prije doručka, morate napraviti jednosatnog pješaka
šetnja. Vježba bi trebala biti u obliku laganog aerobika.
Ni u kom slučaju nemojte koristiti složena fizička opterećenja,
osobito s upotrebom simulatora, jer jelovnik ove faze nije
omogućuje vam da to učinite. Lagani aerobik u trajanju od 20 minuta
će biti sasvim dovoljno.
Stupanj 2 prehrane Kovalkova
Druga faza slijedi odmah nakon prve. Svrha ove faze je
fokus dijeta na gubitak težine. Ova faza će biti zadnji trzaj
u smanjenju težine.
U ovoj fazi možete uključiti u svoju prehranu:
- Plodovi mora;
- riba;
- Pileća prsa;
- gljiva;
- matice;
- Jogurt s malim udjelom masti i svježi sir.
Faza 3 dijeta Kovalkova
I konačno, treća faza Kovalkov dijeta, koja će biti
trajno, tj. nema vremenski okvir. Glavna svrha
ova faza je konsolidacija rezultati postignuti u. \ t
gubitak težine, i držanje za kontrolu težine, dok
nježno tretira svoj probavni sustav, ne
preopterećujući je. Koristite treću fazu prehrane, autor preporuča cjelinu
život, ali jedva da ga itko može podnijeti, zato se držite toga
što je duže moguće kako bi se vaša postignuta težina vratila na normalno i
upoznajte svoje tijelo.
U trećoj fazi trebate uključiti u svoju prehranu:
Isključi:
- Vrhunsko brašno;
- Oljuštena riža;
- šećer;
- Prijem složenih ugljikohidrata nakon 18:00;
- Ne miješajte složene ugljikohidrate s masti.
Kao što ste već razumjeli, svaka faza obavlja svoju funkciju.
naдготовительная стадия начинает подготавливать пищеварительную
sustav za novu prehranu.
Prvi этап – полностью направлен на очищение пищеварительной
sustav, a zahvaljujući strogoj dijeti počinje napuštati
težina.
Druga faza također pomaže u uklanjanju viška kilograma
uspostavljanje stroge i uravnotežene prehrane.
Pa, treća faza – dizajnirana na takav način da štedite
postignutih rezultata i nastavio se ispravno hraniti.
Sve faze moraju biti strogo poštivane, bez odstupanja od
dijeta i preporuke podataka u prehrani ne bi trebao biti. Svaka etapa
mora trajati ne manje od minimalnog navedenog broja dana.
Također ne možete preskočiti jednu od faza, svi bi trebali ići na
strog slijed.
Dijetalni meni dr. Kovalkova
- Izborna pripremna faza prehrane Kovalkova
Завтрак: Тушёные овощи с зеленью и фасолью (200 г),
zeleni čaj s limunom; Drugi завтрак: Сок из свежевыжатых
povrće; Обед: Суп пюре с фасолью, а также гречневая каша с
prženi luk, začinsko bilje i maslinovo ulje; naлдник: 3
zelene jabuke; Ужин: Салат из болгарского перца, огурцов,
rajčica, začinjena malom količinom maslinovog ulja.
- Izbornik stadij 1 dijeta Kovalkova
Завтрак: 1 ст. Žlica praškane mekinje, 1 žlica. žlicu
pinjole, 200 ml nemasnog kefira; Drugi
завтрак: 1 красное яблоко; Обед: ½ грейпфрута;
Drugi обед: ½ грейпфрута; naлдник: 1 яблоко;
Ужин: 300 г салата из овощей, заправленного
ulje i limun. Prije spavanja možete jesti 2
bijela jaja ili popiti čašu mlijeka.
- Izbornik 2 faze Kovalkovog dijeta
Завтрак: Йогурт с орехами; Drugi завтрак:
Čaša svježeg voća; Обед: Тушёное куриное филе или филе
riba, 200 g nemasnog svježeg sira; naлдник: 300 г фруктов;
Ужин: Салат с овощами и зеленью (заправленный растительным
maslac) ili voćnu salatu (začinjenu jogurtom), 2 jaja
proteina. Prije spavanja možete popiti čašu kefira.
Recepti preporučuju jela
Na temelju pravila utvrđenih u prehrani, može se pokazati mašta i
kuhati vrlo ukusna i zanimljiva jela. Nekoliko primjera
dalje ćemo vam pričati o takvim jelima.
Zelena juha
U pravilu, svaka večera treba sadržavati prvi tečaj. na
na temelju dopuštene grupe hrane, možete napraviti
zanimljiva juha za 4 osobe.
Sastav juhe uključuje:
- Biljna juha – 800 ml;
- Zeleni grašak – 400 g;
- Limun – 1 kom.
- Kres – 200 g;
- naтуральный йогурт – 4 ст. žlice;
- Sol i papar – u malim količinama;
- Komadići leda.
Kuhanje juhe treba početi s pranjem vodene kreme, nakon čega
potrebno ga je osušiti i rukama rastaviti. Zatim potočarka i zelena
grašak samljeti u miješalici. naсле чего из лимона выжимаем сок и
dodajte ju zajedno s juhom u sastojke u miješalici
i ponovno promiješajte. Zatim, juha se ulije u tanjure, u nju
dodaju se sol i papar – sve je pomiješano. konačni
faza kuhanja bit će dodavanje jogurta i
led.
Voćna paprika
Ovo jelo je papar punjen voćem,
pečeni u pećnici.
Za kuhanje 4 paprike trebat će vam:
- Slatka paprika – 4 kom.
- Jabuka – 1 kom.
- Kruška – 1 kom.
- Grožđe (uvijek bez sjemena) – 200 g;
- Šljive – 300 g;
- Kovnica – 4 grančice;
- Smeđi šećer – 100g.
Proces kuhanja počinje rezanjem jabuka i krušaka.
na 4 dijela. Zatim uklonite kamenje iz šljiva i izvadite grožđe
četka. naсле этого все фрукты необходимо нарезать мелкими дольками
i dobro promiješati, ali samo lagano, kako se ne bi istisnula
sok. Zatim pomiješajte voćnu mješavinu s paprom i
Širimo ih na obrazac. Sljedeća stvar na koju idemo je šećer
sirup, zagrijte šećer, dodajte mu zdrobljenu papriku kada
šećer doseže stanje tekućine – uklonite ga iz vatre i izlijte ga
njima papar. Paprika mora biti pečena u pećnici na temperaturi od 200
stupnjeva, oko 20 minuta.
