Dijeta Maya Plisetskaya: minus 10 kg za 15 godinadana - Kako izgubiti težinu: dijeta, prehrana i sport

1 Suština prehrane Mayy Plisetskaya
- 1.1 Dopušteni i zabranjeni proizvodi
2 Izbornici
3 Ispravan izlaz
4 Kontraindikacije

Prima balerina Boljšoj teatra, kraljica ruskog baleta –
graciozna Maya Plisetskaya uvijek je izgledala zapanjujuće,
diveći se svojim obožavateljima isklesali lik. Tajna sklada
Balerina se skriva ne samo u svakodnevnim i intenzivnim probama,
ali iu strogoj dijeti, na koju povremeno Maya Mikhailovna
pribjegli kada je bilo potrebno gube na težini, osobito
prije važnih govora. Dijeta Maya Plisetskaya među ljudima primila
zvučno ime “Ne jedi”, zbog primjedbe balerine na pitanje
Francuski novinar o njezinoj harmoniji: “Ne sjedim
zhravshi! “

Contents

Suština prehrane Mayy Plisetskaya

Dijeta Maya Plisetskaya “Ne jesti” apsolutno nije u
gladovanje. Prima Boljšoj teatra razvila je shemu za sebe
hrana, s kojom je uspjela izgubiti 8-10 dodatnih
kilograma u samo 2 tjedna. Dijeta Plisetskaya različita niska
unos kalorija, pa će za njegovu usklađenost zahtijevati
znatnu snagu i izdržljivost. Za zasluge u prehrani Maya Plisetke
uključuju: visoke performanse, kao i vrlo raznolik
izbornik koji nema vremena za zalijevanje.

Osnovni principi prehrane Maya Plisetskaya:

Дробное питание. Dnevno bi trebalo biti tri
puni obroci (doručak, ručak, večera). Između
glavna jela ne mogu gladovati, možete jesti povrće
(uglavnom zeleno) ili nezaslađeno voće.
За полчаса до каждого приема пищи необходимо
выпивать по 1 стакану негазированной воды. voda
ispunite želudac, smanjite apetit, što će utjecati na post
zasićenje malim dijelom.
Način rada vode. Pijte najmanje 2 tijekom dana.
литров жидкости: воды, чая (травяного, зеленого), но без
šećer. Možete piti s Plisetskaya dijeta svježe stisnutu povrća i
voćni sokovi, ukusi, ukusni voćni plodovi.
Uobičajeni volumen dijela treba rezati.
вдвое. To znači da jedna riba ne bi trebala biti veća od 150
gr, salata 200 gr, juha 250 ml.
Ежедневные физические нагрузки. Balerina sama
tvrdoglavo se mučila svakodnevnim vježbama i probama.
alternativno možete raditi fitness, aerobik,
plivanje.

Ujediniti rezultat mršavljenja, Maya Plisetskaya
preporučeno je ponoviti dijetu dva mjeseca kasnije.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Maya Plisetskaya dijeta – dopušteno
proizvodi:

Zob, ječam, riža, leća;
Riba s niskim udjelom masti (štuka, smuđ, polak, bakalar, oslić);
Ptica bez masnoće (piletina, puretina);
Loše škrobno povrće (brokula, kupus, krastavci, bugarski
papar, špinat, celer);
Zeleni (peršin, cilantro, kopar, majčina dušica);
Nezaslađeno voće (jabuke, kruške, šljive, agrumi);
Sok od limuna (kao preljev za salatu);
Ekstra djevičansko maslinovo ulje (ne više od 1 žlice
dan).

Uz prehranu Maya Plisetskaya, povrće se može pirjati, peći,
kuhajte, koristite i sirove i salate. Ribe i
peradi je bolje kuhati ili pare bez dodavanja soli i
začini. Kaša (zobena kaša, riža, ječam) treba kuhati u vodi
bez soli, šećera i maslaca.

Maya Plisetskaya dijeta – zabranjena
proizvodi:

Masno meso, perad i riba;
Pohovana jela, bogati bujoni;
Dimljeno meso. Krastavci, kiseli krastavci;
Bilo koji kolači, kruh i pekarski proizvodi;
tjestenina;
Slatkiši i deserti;
Krumpir, patlidžan, rajčica;
Slatki plodovi (grožđe, banane, dinje);
jaja;
Mliječni i mliječni proizvodi;
Poluproizvodi, brza hrana;
Začini i začini;
Masni umaci i umaci;
Sol i šećer;
kave;
Gazirana pića;
Alkoholna pića.

meni

Диета Майи Плисецкой – меню на 15 dana (завтрак,
užina, ručak, popodnevni snack, večera):

1 dan:

Zobena kaša 150 gr;
krastavac;
Juha od povrća 250 ml. Kuhani bakalar 150 gr;
Zelena jabuka;
Riža 100 gr. Salata od kupusa 200 gr.

2 dana:

Riža kaša 150 gr;
narančasta;
Krem juha od celera 250 gr. Kuhani pileći file 150
g;
Bugarski papar;
Pire od leće 100 gr. Biljni paprikaš 200 gr.

3 dana:

Ячневая каша 150 g;
kruške;
Zelena juha lentena 250 gr. Хек на пару 150 g;
špinat;
Riža 100 gr. Brokula na pari 200 gr.

4 dana:

Пюре из чечевицы 150 g;
grejp;
Juha od brokule 250 gr. Отварное филе индейки 150 g;
šparoga;
Ječmena kaša 100 gr. Salata od bijelog kupusa 200 gr.

5 dana:

Овсянка 150 g;
breskve;
Juha od povrća 250 gr. Минтай на пару 150 g;
krastavac;
Leća 100 gr. Salata od rukole 200 gr.

6 dan:

Рис 150 g;
kivi;
Juha od kupusa 250 gr. Судак на пару 150 g;
Gladine od celera;
Ječmena kaša 100 gr. Biljni paprikaš 200 gr.

7 dana:

Чечевица 150 g;
granate;
Juha od povrća 250 gr. Kuhani pileći file 150 g;
Zelena paprika;
Riža 100 gr. Ugušeni grah 200 gr.

8 dan:

Ячневая каша 150 g;
Zelena jabuka;
Zeleni boršč 250 gr. Филе индейки на пару 150 g;
Brokula na pari;
Leća 100 gr. Salata od krastavaca i papra 200 gr.

9 dan:

Zobena kaša 150 gr;
odvod;
Krem juha od celera 250 gr. Хек на пару 150 g;
Prokulice;
Riža 100 gr. Biljni paprikaš 200 gr.

10 dana:

Riža kaša 150 gr;
marelice;
povrće juha. Минтай отварной 150 g;
špinat;
Leća 100 gr. Brokula na pari 200 gr.

11 dan:

Пюре из чечевицы 150 g;
narančasta;
Shchi 250 gr. Судак на пару 150 g;
krastavac;
Riža 100 gr. Salata od kupusa 200 gr.

12 dana:

Ячневая каша 150 g;
kruške;
Zeleni boršč 250 gr. Отварная куриная грудинка 150 g;
Bugarski zeleni papar;
Leća 100 gr. Pareno povrće (špinat, brokula) 200 gr.

13 dana:

Zobena kaša 150 gr;
kivi;
Juha od povrća 250 gr. Отварное филе индейки 150 g;
špinat;
Riža 100 gr. Grah grah 200 gr.

14 dana:

Riža kaša 150 gr;
marelice;
Pire od juhe od celera 250 gr. Минтай на пару 150 g;
brokula;
Zobena kaša 100 gr. Biljni paprikaš 200 gr.

15 dana:

Овсянка 150 g;
mandarina;
Krem juha od brokule 250 gr. Kuhani bakalar 150 gr;
krastavac;
Pire od leće 100 gr. Salata od kupusa s začinskim biljem 200
c.

Ispravan izlaz

Соблюдая диету Майи Плисецкой 15 dana, можно избавиться от 8-11
višak kilograma. печатляющие результаты похудения важно
spremiti za izgubiti težinu uskoro nije vratio
natrag na To zahtijeva kompetentan izlazak iz prehrane Maja.
Plisetskaya. Trebalo bi nastaviti jesti
uspostavili pravila balerine, postupno povećavajući volumen
obroka.

первую неделю рекомендуется добавить в свой
jaja (ne više od 1 komada dnevno), mlijeko s niskim udjelom masti
proizvodi (sir, kefir, jogurt). Meso i riba se trebaju nastaviti
kuhati, možete kuhati, peći, pare ili roštilj, i
od pržene hrane i treba ih napustiti.

Maya Plisetskaya preporučila je ponavljanje dijete za dva mjeseca
za očuvanje postignutih rezultata mršavljenja. Za održavanje
Preporučuje se isključiti iz tijela
dijeta kada napuštate masnu hranu i dijetu
slastice.

Potrebno je nastaviti piti čašu mirne vode
за 30 минут до приема пищи, что позволит не переедать.
Posebnu pozornost treba posvetiti njihovoj tjelesnoj aktivnosti,
nakon svega, redovito opterećenje (sport, hodanje, trčanje, plivanje)
dopustiti ne samo da zadrži mišiće u obliku, ali i spriječiti
pojavu strija i progib kože s brzim
gubitka težine

kontraindikacije

Treba napomenuti da zbog niske kalorijske dijete Maya dijeta
Plisetskaya nuspojave mogu se pojaviti tijekom njegove usklađenosti:
slabost, umor, vrtoglavica, kapi
raspoloženje, pocrnjenje u očima. Zbog nedostatka masti, proteina i
Preporučuje se da se ugljikohidrati dodatno uzmu s Mayom
Plisetskaya vitamina i mineralnih kompleksa. Prije početka sukladnosti
Balerina dijeta bi trebala biti upoznata s dostupnim
kontraindikacije, i bolje je konzultirati liječnika.

Maya Plisetskaya dijeta – kontraindikacije: