- 1 Dijeta pravila za 500 kalorija dnevno
- 1.1 Zabranjeni proizvodi
- 1.2 Uzorak jelovnika za piće
- 1.3 Меню на tjedan
- 2 Rezultati mršavljenja
Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний
težina. Dnevni unos kalorija za svakog ima svoj. ona
ovisi o načinu života, metabolizmu, visini i težini. prosječan
vrijednost unosa kalorija za žene po danu je 1500-2000
kalorija. Ime dijete sadrži suštinu prehrane – konzumirajte 500 dnevno
kalorija.
Svrha: tijelo koje prima nižu stopu počinje trošiti svoje
dionice.
Kao i bilo koji način da promijenite svoju prehranu, ova metoda ima
njegove prednosti i slabosti. Minus dijeta:
придется высчитывать, количество калорий каждой порции. koji
mjerenja su točna treba kupiti kuhinjske vage i
naoružani stolom kalorijske hrane.
Недостаток методики — резкое ограничение и
mnogo stresa za tijelo ako ga se dugo držite
takve prehrane.
Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона.
Ako monodiets brzo dosadno sa svojim proizvodima, onda možete
kuhati nešto novo svaki dan. Prema tome, na takvim
prehrana može potrošiti mnogo vremena bez prekida.
Contents
Dijeta propisuje 500 kalorija dnevno
U načinu prehrane važno je pratiti konzumiranje
kalorija. Princip je jednostavan: brojimo kalorije i gubimo težinu.
brzo i učinkovito. Dijeta za
похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно
kupiti kompleks vitamina koji će zaštititi imunološki sustav.
Smanjenje potrošnje energije na 500 kalorija dnevno je dramatično.
ograničenje. Zato što liječnici ne preporučuju korištenje
методику постоянно. Optimalno, prema nutricionistima,
Smatra se izmjenom dana normalne hrane s danima kada možete
есть только до 500 kalorija. Oni vjeruju da su posni dani
должно быть не более 2 в tjedan, потому этот вариант питания
dobio ime 5: 2. Dani s ograničenom moći
ne bi smjelo biti u redu, nego između normalnog
u danima.
Zabranjeni proizvodi
Preporučljivo je jesti hranu bogatu vitaminima i
minerala, tako da gubitak težine ne šteti tijelu. Na mnogo načina
Ograničenja ovog režima slična su normalnoj prehrani:
ne može se pržiti u maslacu, masnim, kolačima i slatkišima. Ali dano
Metoda gubitka težine ima još stroži okvir.
Zabranjeni proizvodi:
- sve masti;
- pržene;
- brza hrana;
- slatka soda;
- dimljeni;
- brašno, slatko;
- sol (blokira vodu);
- namirnice bogate škrobom (krumpir,
kukuruz)..
Uzorak jelovnika za piće
Još jedna opcija mršavljenja je dijeta za piće, gdje su svi trikovi
hrana se zamjenjuje pićima. Princip je isti može se koristiti i do 500
kalorija dnevno.
Piti dijetu do 500 Kcal – približna
izbornik:
- doručak: 200 g prirodnog jogurta 2% (132 kcal);
- перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
- обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
- полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
- večera: 300 g soka od naranče (108 kcal).
Nemojte piti:
- kondenzirano mlijeko
- kalorija
- alkohol.
Važna točka u ovoj prehrani je pravi izlaz. Ako potrošite
na dijeti za piće 7-10 dana, crijeva će izbiti iz čvrste tvari
hrana. Jer odmah nakon završetka režima pijenja nije
navalite na hranu i postupno dodajte tekuću kašu
nakon juha i mesa s povrćem.
Меню на tjedan
При составлении меню на tjedan при условии двух разгрузочных
dana, možete dati okvirnu shemu.
Меню на tjedan для диеты на 500 Ккал в день (завтрак,
užina, ručak, popodnevni snack, večera):
1. dan
- 100 g kuhane zobene kaše u vodi (88 Kcal), 2 marelice (23 Kcal),
zeleni čaj bez šećera; - 100 g soka od rajčice (21 Kcal);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки
(134 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
- 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники
(20 Ккал).
2. dan
- 100 g kuhane kaše od ječma na vodi (76 Kcal), 500 g crne
смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал); - салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином
(36 Ккал); - 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината
(11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый čaj; - 50 г ежевики (15 Ккал);
- 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина
(72 Ккал);
3. dan
- 100 g kuhane heljde na vodi (132 kcal), 50 g peršina (23. \ T
Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал); - 100 г молока 1% (40 Ккал);
- 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца
(30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал); - 100 г ряженки (40 Ккал);
- 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый
čaj;
4. dan
- 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока
(38 Ккал); - 1 апельсин (36 Ккал);
- 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада
(26 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 200 г грибного супа (100 Ккал).
5. dan
- 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового
сока (40 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 100 g kuhanog purećeg filea (130 Kcal), 100 g listova
салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца
(27 Ккал); - 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
- 150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики
(15 Ккал);
6. dan
- 100 g zobene kaše s mlijekom (102 Ккал), 100 г кофе латте
(29 Ккал); - 100 г морковного сока (28 Ккал);
- 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового
мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат
(15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал); - 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
- 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата
(30 Ккал);
7. dan
- 100 g kuhane kaše od ječma na vodi (76 Kcal), 100 g šljive
сока (39 Ккал) - 2 томата (30 Ккал);
- 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал),
зеленый čaj; - 100 g soka od crnog ribizla (40 kcal);
- 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы
(12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал),
150 г киселя из кураги (81 Ккал);
Rezultati za mršavljenje
Nutricionisti tvrde da se pridržavaju dijete od 500 kalorija u
dnevna težina se brzo resetira, ali kasnije održava težinu
Potrebno je izmjenjivati dane s normalnom prehranom i ograničenom.
Ali ako namjerno sjedite na ovoj dijeti dan za danom, onda
Možete vrlo izgubiti težinu u vrlo kratkom vremenu. Ali postoji visok
rizik od iscrpljenosti.
Fotografije prije i poslije mršavljenja:
