Apetitne hranjive sireve obično također zabranjuju
u dijetnim programima za mršavljenje.
Međutim, prema najnovijim podacima znanstvenika, nakon određenih
principi izgradnje dijete omogućuje vam da dodijelite sir u središte svega
događaj. U samo 7 dana, dijeta na sir vam omogućuje da biste dobili osloboditi od
4-6 кг лишнего веса.
I u isto vrijeme, to je pozitivno obilježeno takvim
učinci:
- Поддержка сердечно-сосудистой системы — за
visok sadržaj kalcija (npr. 100 g parmezana
sadrži 116% dnevne potrebe). - Normalizacija mikroflore gastrointestinalnog sustava
тракта (ее дисбаланс бывает причиной нарушений аппетита и
opstruirana usporena probava) – zbog zasićenja
laktobacili. - Продолжительное насыщение — даже самым
mali komad sira, bez težine želuca i sa
očuvanje apetita za drugim korisnim proizvodima (na primjer,
voće).
Energetska vrijednost hrane koja se dnevno konzumira
treba biti oko 1500 kcal, a ugljikohidrati se smanjuju na
minimum koji potiče tijelo na potrošnju energije
višak tjelesne masti.
I u isto vrijeme, zbog zasićenja prehrane proteinima,
spaljene mišićne mase.
Zbog toga se ova metoda gubitka težine može usporediti s
keto-dijeta, ali sir je neusporedivo kraći i zapravo se ne mijenja
metabolizam je tako velik. Dakle, neće biti negativa
poput lošeg daha i oštećenja bubrega.
Izlazak iz prehrane provodi se u jednakom vremenskom intervalu –
za tjedan u kojem svaki dan trebate povećati udio
ugljikohidratima hrane i smanjiti proteine, postupno vratiti
uobičajeno i prethodno zabranjeno (od prve polovice dana).
Contents
kontraindikacije
I odmah vrijedi spomenuti popis kontraindikacija za sir
prehrana:
- trudnoća i dojenje;
- peptični ulkus ili čir duodenuma;
- pankreatitisa;
- kronična konstipacija;
- bolesti bubrega;
- izražena ateroskleroza;
- hipertenzija.
Što može i ne može jesti
Glavni proizvod prehrane, tj. Sir,
Preporučuje se odabir sorti s minimalnim udjelom masti. ali
pravilo nije strogo. Glavno je da sir bude prirodan,
visoke kvalitete.
Preporučljivo je obratiti posebnu pozornost na
Sljedeće vrste proizvoda:
- ricotta;
- mozzarella;
- Adigeja;
- Chechil;
- Groytser;
- Camembert;
- suluguni;
- Tilsit sir;
- Dor Blue;
- feta;
- Švicarski;
- feta sir;
- Cheddar.
Ali tofu s ovom dijetom uopće nije potreban, jer jest
čist proizvod od soje.
Udio sira može iznositi i do 50-70% dnevno
energetsku vrijednost, to jest, sir, možete jesti oko 200-250
grama dnevno.
Velika važnost u ovoj prehrani daje se piću
način – po danu je trebalo koristiti 2-2,5 litara
tekućina.
To može biti čista, negazirana voda, zeleni čaj.
Ujutro možete popiti 2-3 šalice crne kave (bez
mlijeko, šećer).
Budući da je sam sir prilično slani proizvod – čist
oblik soli je zabranjen.
Također je poželjno napustiti sve vrste začina (osim
cimet, muškatni oraščić), začini. овсе исключен сахар, а также
Sve njegove prehrambene alternative su med, suho voće, čokolada. također,
izbornik ne može biti prisutan:
- sve proizvode od brašna, uključujući tjesteninu, raž / cijelo zrno
kruh, tost; - slatko voće – banane, grožđe, smokve, dragun, mango;
- škrobno povrće – krumpir, kukuruz, repa;
- gljiva;
- žitarice;
- mlijeko, vrhnje;
- sladoled;
- maslac;
- biljno ulje;
- svinjetina i janjetina;
- kobasice, dimljene i slane ribe.
To je, u stvari, osim sira, dijeta ispada vrlo
dijetetski u klasičnom smislu pojma.
И он обязательно должен включать:
- mršavo pileće meso, puretina (bez kože);
- jaja;
- svježi sir, kefir, varenets, ryazhenka, prirodni jogurt – sve
minimalni sadržaj masti; - svježe voće (osobito jabuke, agrumi, kivi);
- svježe kiselo bobice;
- vrtna zelenila (kopar, peršin, cilantro, lisnato
salate); - tikvice, bundeve, grašak, cvjetača i kupus
brokula.
Nema jesti, jedina je iznimka čaša
fermentirano mlijeko 2 sata prije spavanja, ali sama večera trebala bi biti s vremena na vrijeme
Odlazak u krevet ne ranije od 3 sata.
рекомендуемых способах приготовления блюд варка на пару
nego u vodi, a za meso – na pari ili pečenom
do je jedna od dvije valjane opcije.
Pecite, usput, sve je bolje u foliji – za sočnost i
očuvati vitamine.
Povrće se može pirjati, ali ne manje od 50% potrošenog volumena, i
također voće, mora se progutati u sirovom obliku – vlakno
osigurat će brz prolaz hrane kroz probavni trakt i doprinijeti
očistiti tijelo od toksina i otpada.
Izbornik za 7 dana
Prvi dan
- Doručak – omlet od bjelančevina, svježi sir s bobicama.
- Ručak – pileće knedle, pladanj s voćem.
- Večera – salata od krastavaca, rajčica i sira s preljevom od
jogurt.
торой день
- Doručak – sufle od cvjetače sa sirom, zapečene
Cimetova breskva. - Ručak – juha sa zelenim grahom, sirom rezanje.
- Večera – pečena govedina u aromatičnom bilju, s rikotom
pečena kruška.
Treći dan
- Doručak – kuhano jaje, kefir.
- Ručak – piletina pečena s narančama, salatom od jabuka i
sir. - Večera – tanjur s voćem.
Četvrti dan
- Doručak – omlet punjen povrćem i sirom, svježi sir
bobice. - Ručak – juha od tikvica, rajčica, krastavac i rotkvica
с заправкой из jogurt. - Večera – pečene rajčice, punjene sirom i zelenilom,
bobice.
Peti dan
- Doručak – tanjur s voćem.
- Ručak – okroška na kefiru sa sirom, tikvice na roštilju.
- Večera – sok od bundeve, puretina pečena s cvjetačom i
sir.
Šesti dan
- Doručak – kefir s pečenim breskvama.
- Ručak – juha od celera sa sirom, pečena s cimetom
jabuke. - Ужин — спаржа на пару, сырная тарелка с bobice.
Sedmi dan
- Doručak – šnicla s kruškom i cimetom.
- Večera – zelena juha od kupusa s kuhanim jajima, tanjur sa sirom
voće. - Večera – salata od piletine, krastavaca, rajčice i sira
jogurt.