- 1 Dijete muškarce za mršavljenje trbuha i strana
- 1.1 Načela prehrane
- 1.2 Dopušteni proizvodi
- 1.3 Izbornik za tjedan
Muškarci trebaju izgubiti trbuh i strane
uravnotežena niskokalorična dijeta. Mogućnosti prehrane na kefiru
ili bilo koja druga mono-dijeta nije prikladna za muškarce, jer nedostaje
životinjski proteini u prehrani mogu negativno utjecati na razinu
testosteron, dovodi do smanjenja libida, kao i do smanjenja ne
masne naslage i mišićna masa. Učinkovito mršavljenje trbuha i
Laterali kod muškaraca postižu se pravilnom prehranom i pravilnom prehranom
fizički napor.
Contents
Dijeta muškaraca mršavljenje trbuh i strane
Prije nego što počnete slijediti dijeta za izgubiti težinu i trbuh
bočno, potrebno je baviti se uzrocima prekomjerne tjelesne težine
ljudi:
- Poremećaji endokrinog sustava, genetska predispozicija
do cjelovitosti. Da biste riješili ove probleme trebate
posavjetovati se s liječnikom; - Bolesti koje izazivaju debljanje (dijabetes,
giht); - Loše navike: pušenje, redovito pijenje
pića, prejedanje, sustavna hrana u brzoj hrani; - Sjedeći način života, minimalna tjelesna aktivnost;
- Nije prava prehrana. Jesti masnoću, pržene, dimljene,
slatka hrana, hrana noću; - Povrede gastrointestinalnog trakta, česta konstipacija,
što dovodi do nakupljanja štetnih toksina i toksina u tijelu.
Imajući u vidu glavne razloge koji doprinose zapošljavanju
prekomjerna težina, uglavnom u trbuhu i stranama muškaraca,
Možete izraditi plan za daljnje djelovanje. Ako je razlog za biranje
prekomjerna težina leži u genetici, endokrinome sustavu ili u vezi s njim
Kronične bolesti trebale bi se odmah uputiti
liječniku.
Ako je uzrok debljanja u trbuhu i bočnim stranama
leži u pogrešnom načinu života čovjeka, treba biti drastično
promijenite ga za gubitak težine. Prije svega, morate odbiti
od pušenja i konzumiranja alkohola, od masnih, prženih,
dimljena, slatka i druga junk food. Preporučuje se jesti
često 4-5 puta dnevno, ali u smanjenim količinama. Bit će dovoljno
smanjite količinu obično konzumiranih porcija za samo jednu trećinu.
Za gubitak tjelesne težine nogu, trbuha i strana s zdravstvenim dobrobitima,
muškarcima je potrebna redovita tjelovježba. Možete redovito
obaviti niz vježbi kod kuće (daske,
push-up, press bućica, čučnjevi), vlak u fitness centru
pod vodstvom profesionalnog instruktora,
napustiti dizalo. Sustavno vježbanje u
u kombinaciji s prehranom pomažu ljudima da izgube težinu u trbuhu i
strane.
Načela prehrane
Prehrana za mršavljenje trbuha i strana za muškarce uključuje
sljedeća načela:
- Za djelotvoran gubitak tjelesne težine trbuha i strana, muškarci bi trebali
smanjite dnevni unos kalorija
30%; - Uravnotežena i raznolika prehrana. Za učinkovito
mršavljenjem na jelovniku trebaju dominirati proteini,
sadržane u mršavom mesu, ribi, mliječnim proizvodima i kompleksu
ugljikohidrati (povrće, žitarice, voće); - Trebalo bi ograničiti potrošnju životinjskih masti
podrijetla; - Potrebno je iz vaše prehrane isključiti prženu, masnu,
dimljena, marinirana i slatka jela, brza hrana; - Muškarci moraju biti isključeni iz prehrane za mršavljenje
alkoholna i gazirana pića na trbuhu i stranama; - Jedite kada vam je potrebna dijeta 4-5 puta dnevno. Posljednji prijem
hrana mora biti najkasnije 4 sata prije spavanja; - Hranu treba temeljito žvakati, tako da je zasićenje
će doći brže, što će rezultirati malim
što bi značilo smanjenje volumena želuca i
gubitak težine; - Potrebno je svakodnevno piti 1,5-2 litre vode bez plina.
Masne stanice ispunjene vodom sagorijevaju se mnogo puta brže; - Za mršavljenje trbuh i strane treba isključiti iz prehrane
minimiziranje šećera, soli i začina. šećer
dodaje prazne kalorije, sol zadržava višak vlage
tijela, a začini povećavaju apetit.
Dopušteni proizvodi
Proizvodi za mršavljenje trbuha i bočnih strana
ljudi:
- Meso s niskim udjelom masti (govedina, teletina, meso kunića);
- Meso peradi bez masti (puretina, piletina);
- iznutrice;
- Riba s niskim udjelom masti (karaš, smuđ, deverika, štuka);
- Mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (mlijeko,
kefir, svježi sir, ryazhenka, jogurt, prirodni jogurt); - Povrće bez škroba (mrkva, repa, krastavci, rajčice,
papar, špinat, brokula); - Zeleni (kopar, peršin, bosiljak);
- Nezaslađeno voće (kruške, jabuke, naranče, kivi, grapefruits,
ananas); - Žitarice i žitarice (riža, zobena kaša, heljda);
- Mahunarke (grah, grašak, leća);
- Kruh od cjelovitog zrna (raž, cjeloviti zrno);
- Maslinovo, laneno ulje;
- Jabučni ocat, limunov sok;
- Prirodni med (ne više od 2 žličice dnevno);
- Orašasti plodovi, sjemenke;
- Suho voće;
- Prirodni sokovi od voća i povrća;
- Biljni čajevi, voskovi bez šećera i aditivi.
Izbornik za tjedan dana
Izbornik za mršavljenje trbuha i strana za muškarce trebao bi biti
raznolike. Nemojte odustati od prehrane životinjskih bjelančevina.
kako bi se izbjegla потери не masne naslage i mišićna masa.
Dnevni unos kalorija u prehrani za gubitak težine trbuha i strana
izračunava se pojedinačno na temelju početne težine, visine i
dob. Muškarci trebaju izgubiti trbuh i strane
smanjite uobičajeni dnevni obrok za 30%.
Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova za muškarce – меню на
tjedan (doručak, ručak, snack, večera):
utorak:
- Omlet od 2 jaja. rajčica;
- Graška juha. Kuhani pileći file 120 gr. Salata od kupusa
200 gr; - Kefir 1% 1 šalica;
- Riba na pari 120 gr. Jaja od povrća 250 gr.
četvrtak:
- Zobena kaša sa suhim voćem i 1 žličica. med;
- Uho s komadima ribe 200 ml. Салат из моркови 200 gr;
- 1 meko kuhano jaje;
- Škampi 150 gr. Salata od morskih algi 250 gr.
četvrtak:
- 2 tvrdo kuhana jaja. Salata od rukole sa špinatom, začinjena
sok od limuna 250 gr; - Pileća juha s mesom peradi 250 ml. Kruh od cjelovitog zrna 2
komad; - Sir, začinjen prirodnim jogurtom 150 gr;
- Pareni goveđi kotleti 200 gr. Salata od cikle 200
c.
utorak:
- Мюсли 150 c. Ryazhenka 1 staklo;
- Juha od gljiva 150 ml. Филе индейки на пару 150 c. Špinat 100
g; - Jabuka;
- Рис 150 c. Тефтели 150 c. Салат «Греческий» 200 c.
petak:
- Juha od mlijeka 200 ml;
- Фаршированный перец с мясом 300 g;
- grejp;
- Тушеный кролик с овощами 200 c.
subota:
- Нежирный творог с укропом 150 c. narančasta;
- Крем-суп из овощей 250 c. Мясные медальоны 150 g;
- Sok od rajčice 1 šalica;
- Винегрет 200 c. Тушеная куриная печень 150 c.
nedjelja:
- Рисовая каша с молоком 200 gr;
- Boršč s goveđim kriškama 250 ml. 2 kriške raženog kruha;
- 2 kivija;
- Капустные голубцы с говядиной 300 c.
Tijekom prehrane treba smanjiti mršavljenje trbuha i stranica
količina konzumirane soli, što doprinosi akumulaciji
višak tekućine u tijelu. Dnevni muškarci bi trebali piti
1,5-2 litre negazirane vode za poboljšanje metabolizma. voda
bolje piti u malim gutljajima sat vremena prije i poslije obroka.
Za učinkovito похудения живота и боков мужчинам, помимо
dijeta, morate povećati razinu tjelesne aktivnosti. Najveći
performanse za muškarce imaju trening snage i
vježbe s utezima.
