Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova za muškarce -izbornika za tjedan

  • 1 Dijete muškarce za mršavljenje trbuha i strana
    • 1.1 Načela prehrane
    • 1.2 Dopušteni proizvodi
    • 1.3 Izbornik za tjedan

Muškarci trebaju izgubiti trbuh i strane
uravnotežena niskokalorična dijeta. Mogućnosti prehrane na kefiru
ili bilo koja druga mono-dijeta nije prikladna za muškarce, jer nedostaje
životinjski proteini u prehrani mogu negativno utjecati na razinu
testosteron, dovodi do smanjenja libida, kao i do smanjenja ne
masne naslage i mišićna masa. Učinkovito mršavljenje trbuha i
Laterali kod muškaraca postižu se pravilnom prehranom i pravilnom prehranom
fizički napor.

Contents

Dijeta muškaraca mršavljenje trbuh i strane

Prije nego što počnete slijediti dijeta za izgubiti težinu i trbuh
bočno, potrebno je baviti se uzrocima prekomjerne tjelesne težine
ljudi:

  • Poremećaji endokrinog sustava, genetska predispozicija
    do cjelovitosti. Da biste riješili ove probleme trebate
    posavjetovati se s liječnikom;
  • Bolesti koje izazivaju debljanje (dijabetes,
    giht);
  • Loše navike: pušenje, redovito pijenje
    pića, prejedanje, sustavna hrana u brzoj hrani;
  • Sjedeći način života, minimalna tjelesna aktivnost;
  • Nije prava prehrana. Jesti masnoću, pržene, dimljene,
    slatka hrana, hrana noću;
  • Povrede gastrointestinalnog trakta, česta konstipacija,
    što dovodi do nakupljanja štetnih toksina i toksina u tijelu.

Imajući u vidu glavne razloge koji doprinose zapošljavanju
prekomjerna težina, uglavnom u trbuhu i stranama muškaraca,
Možete izraditi plan za daljnje djelovanje. Ako je razlog za biranje
prekomjerna težina leži u genetici, endokrinome sustavu ili u vezi s njim
Kronične bolesti trebale bi se odmah uputiti
liječniku.

Ako je uzrok debljanja u trbuhu i bočnim stranama
leži u pogrešnom načinu života čovjeka, treba biti drastično
promijenite ga za gubitak težine. Prije svega, morate odbiti
od pušenja i konzumiranja alkohola, od masnih, prženih,
dimljena, slatka i druga junk food. Preporučuje se jesti
često 4-5 puta dnevno, ali u smanjenim količinama. Bit će dovoljno
smanjite količinu obično konzumiranih porcija za samo jednu trećinu.

Za gubitak tjelesne težine nogu, trbuha i strana s zdravstvenim dobrobitima,
muškarcima je potrebna redovita tjelovježba. Možete redovito
obaviti niz vježbi kod kuće (daske,
push-up, press bućica, čučnjevi), vlak u fitness centru
pod vodstvom profesionalnog instruktora,
napustiti dizalo. Sustavno vježbanje u
u kombinaciji s prehranom pomažu ljudima da izgube težinu u trbuhu i
strane.

Načela prehrane

Prehrana za mršavljenje trbuha i strana za muškarce uključuje
sljedeća načela:

  • Za djelotvoran gubitak tjelesne težine trbuha i strana, muškarci bi trebali
    smanjite dnevni unos kalorija
    30%
    ;
  • Uravnotežena i raznolika prehrana. Za učinkovito
    mršavljenjem na jelovniku trebaju dominirati proteini,
    sadržane u mršavom mesu, ribi, mliječnim proizvodima i kompleksu
    ugljikohidrati (povrće, žitarice, voće);
  • Trebalo bi ograničiti potrošnju životinjskih masti
    podrijetla;
  • Potrebno je iz vaše prehrane isključiti prženu, masnu,
    dimljena, marinirana i slatka jela, brza hrana;
  • Muškarci moraju biti isključeni iz prehrane za mršavljenje
    alkoholna i gazirana pića na trbuhu i stranama;
  • Jedite kada vam je potrebna dijeta 4-5 puta dnevno. Posljednji prijem
    hrana mora biti najkasnije 4 sata prije spavanja;
  • Hranu treba temeljito žvakati, tako da je zasićenje
    će doći brže, što će rezultirati malim
    što bi značilo smanjenje volumena želuca i
    gubitak težine;
  • Potrebno je svakodnevno piti 1,5-2 litre vode bez plina.
    Masne stanice ispunjene vodom sagorijevaju se mnogo puta brže;
  • Za mršavljenje trbuh i strane treba isključiti iz prehrane
    minimiziranje šećera, soli i začina. šećer
    dodaje prazne kalorije, sol zadržava višak vlage
    tijela, a začini povećavaju apetit.

Dopušteni proizvodi

Proizvodi za mršavljenje trbuha i bočnih strana
ljudi:

  • Meso s niskim udjelom masti (govedina, teletina, meso kunića);
  • Meso peradi bez masti (puretina, piletina);
  • iznutrice;
  • Riba s niskim udjelom masti (karaš, smuđ, deverika, štuka);
  • Mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (mlijeko,
    kefir, svježi sir, ryazhenka, jogurt, prirodni jogurt);
  • Povrće bez škroba (mrkva, repa, krastavci, rajčice,
    papar, špinat, brokula);
  • Zeleni (kopar, peršin, bosiljak);
  • Nezaslađeno voće (kruške, jabuke, naranče, kivi, grapefruits,
    ananas);
  • Žitarice i žitarice (riža, zobena kaša, heljda);
  • Mahunarke (grah, grašak, leća);
  • Kruh od cjelovitog zrna (raž, cjeloviti zrno);
  • Maslinovo, laneno ulje;
  • Jabučni ocat, limunov sok;
  • Prirodni med (ne više od 2 žličice dnevno);
  • Orašasti plodovi, sjemenke;
  • Suho voće;
  • Prirodni sokovi od voća i povrća;
  • Biljni čajevi, voskovi bez šećera i aditivi.

Izbornik za tjedan dana

Izbornik za mršavljenje trbuha i strana za muškarce trebao bi biti
raznolike. Nemojte odustati od prehrane životinjskih bjelančevina.
kako bi se izbjegla потери не masne naslage i mišićna masa.
Dnevni unos kalorija u prehrani za gubitak težine trbuha i strana
izračunava se pojedinačno na temelju početne težine, visine i
dob. Muškarci trebaju izgubiti trbuh i strane
smanjite uobičajeni dnevni obrok za 30%.

Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova za muškarce – меню на
tjedan (doručak, ručak, snack, večera):

utorak:

  • Omlet od 2 jaja. rajčica;
  • Graška juha. Kuhani pileći file 120 gr. Salata od kupusa
    200 gr;
  • Kefir 1% 1 šalica;
  • Riba na pari 120 gr. Jaja od povrća 250 gr.

četvrtak:

  • Zobena kaša sa suhim voćem i 1 žličica. med;
  • Uho s komadima ribe 200 ml. Салат из моркови 200 gr;
  • 1 meko kuhano jaje;
  • Škampi 150 gr. Salata od morskih algi 250 gr.

četvrtak:

  • 2 tvrdo kuhana jaja. Salata od rukole sa špinatom, začinjena
    sok od limuna 250 gr;
  • Pileća juha s mesom peradi 250 ml. Kruh od cjelovitog zrna 2
    komad;
  • Sir, začinjen prirodnim jogurtom 150 gr;
  • Pareni goveđi kotleti 200 gr. Salata od cikle 200
    c.

utorak:

  • Мюсли 150 c. Ryazhenka 1 staklo;
  • Juha od gljiva 150 ml. Филе индейки на пару 150 c. Špinat 100
    g;
  • Jabuka;
  • Рис 150 c. Тефтели 150 c. Салат «Греческий» 200 c.

petak:

  • Juha od mlijeka 200 ml;
  • Фаршированный перец с мясом 300 g;
  • grejp;
  • Тушеный кролик с овощами 200 c.

subota:

  • Нежирный творог с укропом 150 c. narančasta;
  • Крем-суп из овощей 250 c. Мясные медальоны 150 g;
  • Sok od rajčice 1 šalica;
  • Винегрет 200 c. Тушеная куриная печень 150 c.

nedjelja:

  • Рисовая каша с молоком 200 gr;
  • Boršč s goveđim kriškama 250 ml. 2 kriške raženog kruha;
  • 2 kivija;
  • Капустные голубцы с говядиной 300 c.

Tijekom prehrane treba smanjiti mršavljenje trbuha i stranica
količina konzumirane soli, što doprinosi akumulaciji
višak tekućine u tijelu. Dnevni muškarci bi trebali piti
1,5-2 litre negazirane vode za poboljšanje metabolizma. voda
bolje piti u malim gutljajima sat vremena prije i poslije obroka.

Za učinkovito похудения живота и боков мужчинам, помимо
dijeta, morate povećati razinu tjelesne aktivnosti. Najveći
performanse za muškarce imaju trening snage i
vježbe s utezima.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: