Dijetalna izmjena proteina – ugljikohidrata – BUCH zamršavljenja

  • 1 Pravila prehrane za izmjenične dane proteina i ugljikohidrata
    • 1.1 Uzorak izbornika
    • 1.2 Prednosti i nedostaci
    • 1.3 Učinkovitost i rezultati

Белково-углеводная диета, или БУЧ — это система питания,
pri čemu se primaju proteinski i ugljikohidratni proizvodi
dana.

Zaključak je da jedemo samo proteinske namirnice, glikogen
počinje se aktivno konzumirati i masnoća brzo gori. Ali, kroz
nekoliko dana metabolizam usporava i sagorijevanje masti
zaustavlja se. Чтобы заново активировать процесс mršavljenja, в
To uključuje visokokaloričnu ugljikohidratnu hranu
doprinose ubrzanju metabolizma.

Подобная система mršavljenja, когда организм получает сначала
niskokalorična hrana, zatim visokokalorična hrana – više je
učinkovitiji od tradicionalne prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i njezinog
tjedan

Contents

Pravila prehrane za izmjenične dane proteina i ugljikohidrata

При диете БУЧ чередуются 3 этапа с разными
vrste izbornika:

1. С высоким содержанием белковой пищи;

2. С высоким содержанием углеводной пищи;

3. Смешанное меню, содержащее как белковые, так
i ugljikohidratima.

Redoslijed dana: 2-4 proteina; 1 ugljikohidrat; 1
mješoviti.

Pravila prehrane:

  • dnevni obrok treba biti 1200 kcal, za sportaše –
    1600 kcal;
  • u fazi proteina, 1 grama težine treba biti 3 gr. vjeverica i
    0,5-1 g ugljikohidrata;
  • u stupnju ugljikohidrata, 4 grama na 1 kg mase. ugljikohidrata i
    0,5-1 g proteina;
  • u mješovitom stupnju, 1,5–2 g je udio 1 kg težine. vjeverica i
    2-3 gr. ugljikohidrata;
  • prije spavanja preporuča se popiti čašu kefira i tijekom nastave
    sport – proteinski shake;
  • dani ugljikohidrata mogu vratiti 1-2 kg, ali samo zbog
    zadržavanje vode koja će brzo nestati;
  • ugljikohidrati bi trebali biti složeniji nego jednostavni;
  • Nije preporučljivo sjediti na ovoj dijeti više od mjesec dana. koji
    u manje od par tjedana možete nastaviti s gubitkom težine u sustavu
    Butch;
  • Dijetetski volumen za djevojčice trebao bi biti 2-2.5 puta manji od
    u muškaraca.

Uzorak izbornika

Kada dijeta dijeti protein-ugljikohidrate izmjena BUC dijeta
bi trebao biti djelomičan, 5-6 obroka dnevno. U isto vrijeme, ne zaboravite
Pijte puno čiste vode, do 2 litre dnevno.

Približan izbornik prehrane protein-ugljikohidratima
7 dana:

1 dan – protein

  • Завтрак: творог с низким процентом жирности,
    pomiješana s kiselim vrhnjem, zelenim čajem bez šećera;
  • Перекус: омлет с зеленым луком;
  • Обед: палтус на пару, 2 огурца;
  • Полдник: йогурт со злаками;
  • Ужин: отварная куриная грудка, тушеные
    tikvice, čaša kefira.

2 dan – protein

  • 2 kuhana jaja, kava bez šećera i mlijeka;
  • proteinski shake;
  • kuhana govedina, salata od rajčica, krastavci i luk,
    začinjena maslinovim uljem;
  • grejp, nezaslađen zeleni čaj;
  • parne riblje pljeskavice, 2 rajčice, čaša rjaženke.

3 dan – protein

  • gljive ukiseljene u kiselo vrhnje s narezanim bijelim fileom, izvarak
    kukovi;
  • salata od plodova mora (škampi, lignje) uz dodatak
    jedno kuhano jaje;
  • kuhani pureći file, kupus i salata od zelenog luka,
    iskusan 1.l. maslinovo ulje i sok od limuna;
  • sendvič s maslacem i crvenim kavijarom;
  • kuhana govedina jetra, omlet od 2 jaja, čaša kefira.

4 dana – ugljikohidrati

  • kaša od riže na obranom mlijeku, banana;
  • granate;
  • heljda kaša, riblji paprikaš, bugarski papar;
  • ribane kuhane repe s maslinovim uljem;
  • kuhani bijeli grah, kruh, čaša kefira.

5 dana – miješano

  • zobena kaša, omlet od 2 jaja, nezaslađena kava bez mlijeka;
  • tost od sira;
  • kuhana jetra, smeđa riža;
  • salata od naribanih mrkvi i listova zelene salate;
  • salata od škampa i sira s povrćem, čaša rjaženke.

6 dan – protein

  • salata od sjeckanog pilećeg prsa i 2 kuhana jaja, izvarak od
    kukovi;
  • prirodni jogurt s cimetom ili vanilijom;
  • kuhana govedina, salata od bugarskog papra, luk,
    ovčji sir;
  • svježi sir s vrhnjem;
  • salata od tune, rajčica i svježe bilje, čaša kefira.

7 dana – protein

  • tost s crvenim kavijarom, 1 kuhano jaje, čaj bez šećera;
  • proteinski shake;
  • kuhane lignje, pirjane tikvice i patlidžane;
  • brokule s limunovim sokom;
  • riža s račićima, čaša kefira.

Prednosti i nedostaci

Dijeta s izmjeničnim danima proteina i ugljikohidrata BUCH može biti
vrlo učinkovit ako pravilno izračunati prehranu. Ali vrijedi
учесть преимущества и недостатки белково-углеводной диеты.

Prednosti prehrane protein-ugljikohidrat
Butch:

  • brza aktivacija metabolizma;
  • ne treba dugo da se tijelo prilagodi
    dijeta;
  • energetska razina se ne smanjuje, zbog čega možete učinkovito
    vježbati;
  • zahvaljujući danima ugljikohidrata, tijelo dobiva više energije,
    što omogućuje sagorijevanje masti, ali ne i mišića;
  • stres na dijeti je minimiziran kako je prehrana bogata
    potrebne za tijelo s sastojcima, vitaminima, mineralima.
    Sam čovjek čini jelovnik ovisno o danima;
  • Glavna prednost prehrane je u tome što je djelotvorna. Rezultat je kvalitativan i
    traje dugo vremena.

Prehrambeno-ugljikohidratna dijeta ne podrazumijeva strogo poštivanje.
u izborniku. Vi sami možete pokupiti dopuštene proizvode i
eksperimentirajte s jelima. obrok ovisi o spolu, dobi i
osobne preferencije.

Nedostaci proteinsko-ugljikohidratne prehrane
Butch:

  • Gubitak težine nije tako brz kao kod klasičnog
    dijete, ali rezultat traje duže;
  • postoji rizik od razvoja bolesti kao što su: gastritis, čir,
    gastrointestinalni poremećaj;
  • s BUCH-om dovoljno je točno izračunati
    sadržaj kalorija;
  • u danima proteina povremeno se može javiti mučnina
    nije lako jesti toliko proteina
    jedan dan;
  • Ova dijeta nije lako za ljude koji nisu upoznati s
    koncept zdravog načina života, a ne navikao se uskraćivati
    slatko, brašno, fast food itd.;
  • izmjenjujte proteinske i ugljikohidratne dane više od 30 dana
    preporučeno, dakle, za tešku pretilost, mršavljenja neće biti
    brzo.

BUCH je kontraindiciran za osobe s bubrezima, jetrom, srcem,
trudnice i dojilje. Budite sigurni da
posavjetujte se sa svojim liječnikom i tijekom tečaja konzultirajte se
fitness trener.

Učinkovitost i rezultati

Kombinacija proteinsko-ugljikohidratne prehrane BUCH sa sportskim dopušta
postizanje najučinkovitijih rezultata u 2-3 mjeseca. organizam
proizvodi dovoljno energije za treniranje i istovremeno masnoću
postupno, ali kvalitetno spaljeno. Slimming se događa čak i bez
vježbe, ali malo duže.

Данный вид питания способствует сжиганию подкожного жира,
ali održavanje i povećanje mišićne mase. Stoga je teško reći
koliko ćete kilograma izgubiti. Težina ne može mnogo
promjene, dok će se kvaliteta tijela značajno poboljšati.

Usporedite rezultate ljudi prije i nakon prehrane protein-ugljikohidrat
Butch:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: