- 1 Pravila prehrane za izmjenične dane proteina i ugljikohidrata
- 1.1 Uzorak izbornika
- 1.2 Prednosti i nedostaci
- 1.3 Učinkovitost i rezultati
Белково-углеводная диета, или БУЧ — это система питания,
pri čemu se primaju proteinski i ugljikohidratni proizvodi
dana.
Zaključak je da jedemo samo proteinske namirnice, glikogen
počinje se aktivno konzumirati i masnoća brzo gori. Ali, kroz
nekoliko dana metabolizam usporava i sagorijevanje masti
zaustavlja se. Чтобы заново активировать процесс mršavljenja, в
To uključuje visokokaloričnu ugljikohidratnu hranu
doprinose ubrzanju metabolizma.
Подобная система mršavljenja, когда организм получает сначала
niskokalorična hrana, zatim visokokalorična hrana – više je
učinkovitiji od tradicionalne prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i njezinog
tjedan
Contents
Pravila prehrane za izmjenične dane proteina i ugljikohidrata
При диете БУЧ чередуются 3 этапа с разными
vrste izbornika:
1. С высоким содержанием белковой пищи;
2. С высоким содержанием углеводной пищи;
3. Смешанное меню, содержащее как белковые, так
i ugljikohidratima.
Redoslijed dana: 2-4 proteina; 1 ugljikohidrat; 1
mješoviti.
Pravila prehrane:
- dnevni obrok treba biti 1200 kcal, za sportaše –
1600 kcal; - u fazi proteina, 1 grama težine treba biti 3 gr. vjeverica i
0,5-1 g ugljikohidrata; - u stupnju ugljikohidrata, 4 grama na 1 kg mase. ugljikohidrata i
0,5-1 g proteina; - u mješovitom stupnju, 1,5–2 g je udio 1 kg težine. vjeverica i
2-3 gr. ugljikohidrata; - prije spavanja preporuča se popiti čašu kefira i tijekom nastave
sport – proteinski shake; - dani ugljikohidrata mogu vratiti 1-2 kg, ali samo zbog
zadržavanje vode koja će brzo nestati; - ugljikohidrati bi trebali biti složeniji nego jednostavni;
- Nije preporučljivo sjediti na ovoj dijeti više od mjesec dana. koji
u manje od par tjedana možete nastaviti s gubitkom težine u sustavu
Butch; - Dijetetski volumen za djevojčice trebao bi biti 2-2.5 puta manji od
u muškaraca.
Uzorak izbornika
Kada dijeta dijeti protein-ugljikohidrate izmjena BUC dijeta
bi trebao biti djelomičan, 5-6 obroka dnevno. U isto vrijeme, ne zaboravite
Pijte puno čiste vode, do 2 litre dnevno.
Približan izbornik prehrane protein-ugljikohidratima
7 dana:
1 dan – protein
- Завтрак: творог с низким процентом жирности,
pomiješana s kiselim vrhnjem, zelenim čajem bez šećera; - Перекус: омлет с зеленым луком;
- Обед: палтус на пару, 2 огурца;
- Полдник: йогурт со злаками;
- Ужин: отварная куриная грудка, тушеные
tikvice, čaša kefira.
2 dan – protein
- 2 kuhana jaja, kava bez šećera i mlijeka;
- proteinski shake;
- kuhana govedina, salata od rajčica, krastavci i luk,
začinjena maslinovim uljem; - grejp, nezaslađen zeleni čaj;
- parne riblje pljeskavice, 2 rajčice, čaša rjaženke.
3 dan – protein
- gljive ukiseljene u kiselo vrhnje s narezanim bijelim fileom, izvarak
kukovi; - salata od plodova mora (škampi, lignje) uz dodatak
jedno kuhano jaje; - kuhani pureći file, kupus i salata od zelenog luka,
iskusan 1.l. maslinovo ulje i sok od limuna; - sendvič s maslacem i crvenim kavijarom;
- kuhana govedina jetra, omlet od 2 jaja, čaša kefira.
4 dana – ugljikohidrati
- kaša od riže na obranom mlijeku, banana;
- granate;
- heljda kaša, riblji paprikaš, bugarski papar;
- ribane kuhane repe s maslinovim uljem;
- kuhani bijeli grah, kruh, čaša kefira.
5 dana – miješano
- zobena kaša, omlet od 2 jaja, nezaslađena kava bez mlijeka;
- tost od sira;
- kuhana jetra, smeđa riža;
- salata od naribanih mrkvi i listova zelene salate;
- salata od škampa i sira s povrćem, čaša rjaženke.
6 dan – protein
- salata od sjeckanog pilećeg prsa i 2 kuhana jaja, izvarak od
kukovi; - prirodni jogurt s cimetom ili vanilijom;
- kuhana govedina, salata od bugarskog papra, luk,
ovčji sir; - svježi sir s vrhnjem;
- salata od tune, rajčica i svježe bilje, čaša kefira.
7 dana – protein
- tost s crvenim kavijarom, 1 kuhano jaje, čaj bez šećera;
- proteinski shake;
- kuhane lignje, pirjane tikvice i patlidžane;
- brokule s limunovim sokom;
- riža s račićima, čaša kefira.
Prednosti i nedostaci
Dijeta s izmjeničnim danima proteina i ugljikohidrata BUCH može biti
vrlo učinkovit ako pravilno izračunati prehranu. Ali vrijedi
учесть преимущества и недостатки белково-углеводной диеты.
Prednosti prehrane protein-ugljikohidrat
Butch:
- brza aktivacija metabolizma;
- ne treba dugo da se tijelo prilagodi
dijeta; - energetska razina se ne smanjuje, zbog čega možete učinkovito
vježbati; - zahvaljujući danima ugljikohidrata, tijelo dobiva više energije,
što omogućuje sagorijevanje masti, ali ne i mišića; - stres na dijeti je minimiziran kako je prehrana bogata
potrebne za tijelo s sastojcima, vitaminima, mineralima.
Sam čovjek čini jelovnik ovisno o danima; - Glavna prednost prehrane je u tome što je djelotvorna. Rezultat je kvalitativan i
traje dugo vremena.
Prehrambeno-ugljikohidratna dijeta ne podrazumijeva strogo poštivanje.
u izborniku. Vi sami možete pokupiti dopuštene proizvode i
eksperimentirajte s jelima. obrok ovisi o spolu, dobi i
osobne preferencije.
Nedostaci proteinsko-ugljikohidratne prehrane
Butch:
- Gubitak težine nije tako brz kao kod klasičnog
dijete, ali rezultat traje duže; - postoji rizik od razvoja bolesti kao što su: gastritis, čir,
gastrointestinalni poremećaj; - s BUCH-om dovoljno je točno izračunati
sadržaj kalorija; - u danima proteina povremeno se može javiti mučnina
nije lako jesti toliko proteina
jedan dan; - Ova dijeta nije lako za ljude koji nisu upoznati s
koncept zdravog načina života, a ne navikao se uskraćivati
slatko, brašno, fast food itd.; - izmjenjujte proteinske i ugljikohidratne dane više od 30 dana
preporučeno, dakle, za tešku pretilost, mršavljenja neće biti
brzo.
BUCH je kontraindiciran za osobe s bubrezima, jetrom, srcem,
trudnice i dojilje. Budite sigurni da
posavjetujte se sa svojim liječnikom i tijekom tečaja konzultirajte se
fitness trener.
Učinkovitost i rezultati
Kombinacija proteinsko-ugljikohidratne prehrane BUCH sa sportskim dopušta
postizanje najučinkovitijih rezultata u 2-3 mjeseca. organizam
proizvodi dovoljno energije za treniranje i istovremeno masnoću
postupno, ali kvalitetno spaljeno. Slimming se događa čak i bez
vježbe, ali malo duže.
Данный вид питания способствует сжиганию подкожного жира,
ali održavanje i povećanje mišićne mase. Stoga je teško reći
koliko ćete kilograma izgubiti. Težina ne može mnogo
promjene, dok će se kvaliteta tijela značajno poboljšati.
Usporedite rezultate ljudi prije i nakon prehrane protein-ugljikohidrat
Butch:
