- 1 Dijeta ugljikohidrata za gubitak težine
- 1.1 Što je prehrana protein-ugljikohidrat?
- 1.2 Koju hranu mogu jesti?
- 1.3 Izbornik za svaki dan
- 1.4 Recepti
Proteini i ugljikohidrati su najpogodniji namirnice
качестве dijeta для похудения. Ova vrsta izmjene poslužit će
ne samo djelotvorno odlaganje dodatnih kilograma, nego i
Izvrsna metoda za poboljšanje zdravlja. Iako mnogi
odbiti alternativu, preferirajući samo jednu
na primjer, low-carb.
Pročitajte više o tome kako jesti proteinsku dijetu.
ugljikohidrata i koja hrana mora nužno biti
izbornika za taj dan, razgovarajmo dalje. Također u sljedećem materijalu
Dat ćemo vam nekoliko korisnih recepata.
zahvaljujući kojima će ova metoda gubitka težine biti radost svima.
Contents
Proteinska ugljikohidratna dijeta za mršavljenje
Zbog činjenice da, uz ograničenje u
prehrana, ljudi često pate od nedostatka proteina ili ugljikohidrata,
posebna prehrana razvijena je na temelju kombiniranja istih
dva hranjiva u jednom izborniku.
Izmjena ugljikohidrata proteina, tj. BUCH, namijenjena je s
u svrhu postupnog gubitka težine, uklanjanjem iz tijela štetnim
otrovne tvari. Отличие dijeta БУЧа от всех остальных в том,
da se svojim štovanjem nećete ljutiti zbog konstante
osjećaj gladi.
Što je prehrana protein-ugljikohidrat?
Как уже было сказано выше, белково углеводная
диета — это чередование белковых продуктов с углеводными.
Naravno, ne radi se o svim tim namirnicama
tvari. Potrebno je koristiti samo niskokaloričnu hranu, u
značajke ako težite za učinkovito mršavljenje u
najkraće vrijeme.
Суть вышеуказанной dijeta в
da zbog alternativnog nedostatka jedne ili druge korisne
element u tijelu, bit će prisiljen uzeti energiju
vlastite dionice i potrošiti ih svakodnevno.
Kada slijedite dijetu s ugljikohidratima proteina, to je imperativ
izračunajte prosječni dnevni unos kalorija. To je učinjeno
kako slijedi: pomnožite svoju težinu s 3. Rezultat i
će biti količina normalne proteinske hrane dnevno. Naravno, masti
morate ih minimizirati ili ih uopće ne koristiti. S obzirom na
ugljikohidrata, oni moraju jesti što je više moguće, osobito
kompleks.
Из плюсов dijeta выделяется то, что ваши волосы
i nokti neće patiti od nedostatka hranjivih tvari. također
zbog ove vrste hrane moguće je u velikoj mjeri
povećati mišićnu masu, ali za tu prehranu se mora kombinirati
fizički napor.
Promatrajte prehranu protein-ugljikohidrat preporučuje se od jedne do
tri mjeseca. Zahvaljujući stalnoj izmjeni proizvoda,
koji sadrže različite hranjive tvari za to vrijeme
sasvim je moguće razbiti slatkiše i brzu hranu i nastaviti
pridržavajte se odgovora na uobičajene dijete.
Минусы проявляются в том, что при длительном
соблюдении меню данной dijeta, организм привыкнет и перестанет
�”Reagirajte” pravilno, to jest, daljnji gubitak težine
je nemoguće. Osim toga, od velike količine konzumira
proteinska hrana dnevno, može se pojaviti mučnina kao i oni
će se slabo probaviti u želucu.
Koju hranu mogu jesti?
Najlogičnije pitanje je što možete jesti.
na dijetu s ugljikohidratima? Razmislite o proizvodima za oba
kategorije hranjivih tvari.
Белковые дни допускают в меню следующие
proizvodi:
- kefir, sir, sir, mlijeko, sir;
- meso od govedine, svinjetine, zeca, piletine i puretine;
- ribe: bakalar, smuđ, pastrva, losos;
- škampi, lignje, dagnje;
- jaja;
- soje.
Углеводные дни допускают следующее:
- žitarice: heljda, riža, ječam, ječam, zobena kaša;
- grah, leća;
- sve povrće osim krumpira;
- voće, osim banana i grožđa;
- kruh od cijelog zrna, raž;
- tjestenina.
Izbornik za svaki dan
Izbornik za svaki dan белково углеводной dijeta для
похудения строится следующим образом:
- prvi dan je mješoviti;
- drugi i treći su proteinski;
- četvrti – ugljikohidrati;
- peti i šesti – proteinski;
- sedmi je ugljikohidrat.
Рассмотрим примерное меню БУЧа на неделю:
ponedjeljak
- Doručak: prosjena kaša s šljivama, čaša mlijeka;
- Ručak: pečena pastrva i kuhana riža;
- Večera: pirjano povrće s mesom, kefir bez masnoće.
Proteinski dani:
utorak
- zeleni omlet, nezaslađeni crni čaj;
- salata od škampa, začinjena sokom od limuna;
- zečji gulaš s brynzom.
srijeda
- prirodni jogurt i kuhano jaje;
- niske masnoće kotleti, čaša rjaženke;
- pečena piletina i kefir.
Dan ugljikohidrata:
četvrtak
- zobena kaša i sok od naranče;
- salata od jabuka i agruma;
- pirjana paprika.
Proteinski dani:
petak
- dva kuhana jaja i svježi sir;
- piti govedinu s jogurtom;
- pečena pastrva
subota
- tost s sirom i kavom s vrhnjem;
- pileća juha;
- paprikaš od zeca.
Dan ugljikohidrata: Воскресенье
- salata od krastavaca i rajčica, sok od rajčice;
- kaša od heljde s kriškama raženog kruha;
- pirjane tikvice, zeleni čaj.
recepti
Nakon pregleda izbornika smatramo najukusnijim. i korisna
рецепты для белково-углеводной dijeta:
Recept za proteinska jela:
Pileći file u kefiru
Ингредиенты: 200 г курятины, по 100 мл воды и кефира, специи по
na okus.
- rezano pileće meso;
- dodati začine;
- pomiješajte kefir s vodom i ulijte smjesu piletine
file; - stavite u hladnjak 3-4 sata;
- zagrijte posudu i pojedite meso u svakoj
strana.
Смешанные рецепты для белково углеводной dijeta:
Mrkva mrkve s skutom
Ингредиенты: две морковки средних размеров, веточка розмарина,
prstohvat morske soli, 150 g nemasnog svježeg sira, 20 g zobene kaše
žitarice, 100 g tvrdog sira, prstohvat zelenila, dvije žlice
maslinovo ulje.
- ogulite mrkvu i izrežite na male komadiće;
- zatim kuhajte 10 minuta;
- dodati začine;
- miješati kuhanu mrkvu s svježim sirom i mijesiti dok ne postane homogena
dosljednost; - zatim dodajte naribani sir i žitarice;
- od nastale mase rasprskavaju se kotleti i prže na maslinama
ulje.
Biljni paprikaš s mesom
Ингредиенты: репчатый лук, 200 г куриного филе, полголовки
bijeli kupus, dvije čaše vode, tri rajčice, dvije
Bugarski papar, 300 g graha.
- sjeckati i pržiti luk i meso;
- zatim dodajte isjeckan kupus u posudu;
- sipati vodu;
- dodajte sitno sjeckane paprike i rajčice i grah;
- kuhati pola sata.
Proteinska ugljikohidratna dijeta za mršavljenje приводит к эффективным
rezultate, u obliku gubitka težine od 4-8 kg mjesečno.
