Engleska dijeta

Ova tehnika je idealna za muškarce i žene
ne mogu ili ne žele se odreći sebe mesa, voća i povrća, i
ne prihvaćate strogu dijetu, ali u isto vrijeme želite izgubiti nekoliko
kilograma. Saznajte što je engleska prehrana, i
kako se pridržavati toga.

Sadržaj

• Suština prehrane
• meni
• recepti

Suština prehrane

Kod korištenja engleske prehrane nema potrebe za promjenom
postojeće prehrambene navike i zamijeniti poznate i
popularna jela s nekim posebnim jelima.

Преимущества Во время диеты можно использовать
sol (za mnoge ljude, zabrana soli je razlog
zbog čega “lome” jer im se čini neslano jelo
okusa). Ali, naravno, ovaj sastojak treba koristiti
u razumnim količinama, a najbolje je jesti jela svježa ili
sušeno bilje (timijan, bosiljak, timijan). Međutim, osim toga
bilje i sol mogu se koristiti samo paprom – drugim začinima
(senf, kocke bujona, majoneza) su neprihvatljivi.

Još jedna prednost je da ova dijeta može biti
koristiti 21 dan bez oštećenja zdravlja. Za to vrijeme
izgubit ćete 10-12 kg, nakon čega ćete se moći vratiti u normalu
prehrana.

Tijekom prehrane ljudi se navikavaju na prehranu protein-povrće,
dakle, često nakon što završi, i dalje jedu ispravno: ne
uključite se u slatkiše, ugljikohidrate i masti. Stoga, učinak gubitka težine
će trajati dugo vremena.

U svakom trenutku možete ponoviti englesku prehranu, ako želite
gube na težini.

Противопоказания Engleska dijeta считается
jedan od naj bezopasnijih za tijelo. Ali svi ljudi su različiti –
Neki imaju bolesti koje ne dopuštaju eliminaciju
dijetne masti i ugljikohidrati. Na primjer, mnogi se moraju pridržavati
ketonska (masna) dijeta za multiplu sklerozu i druge bolesti.
Također ne možete koristiti ovu tehniku ​​za:

• iscrpljivanje tijela;
• onkološke bolesti;
• trudnoća i dojenje;
• anemija;
• problemi sa štitnjačom;
• neke crijevne probleme (dysbiosis, ulcers i
  pr.).

Imajte na umu da je svaka dijeta zabranjena u razdoblju povećanja
mentalna ili tjelesna aktivnost – pod stresom, priprema za
ispiti, sportska natjecanja itd.

Запрещенные продукты Engleska dijeta не дает
strogi jelovnik – propisano je jesti u određenim danima
proteinska hrana, u drugima – jesti povrće i voće. Međutim, iz prehrane
potrebno je isključiti:

• masne kobasice, svinjetina, slanina, žele, konzervirana roba
  (pašteta, gulaš);
• banane, ananas, veliki broj krumpira (pržene
  je potpuno zabranjen);
• šećera i slatkiša u bilo kojem obliku (osim male količine
  pekmez i med, koji bi trebali biti namazani na kruh;
• slatka pića, alkohol;
• maslac i margarin;
• majoneza i drugih masnih umaka.

Kruh se može jesti u malim količinama – po mogućnosti
crne i ustajale.

meni

Engleska dijeta дает лишь основные рекомендации по меню, блюда
za svaki dan morate odabrati za sebe.

1-2 дни Первые два дня – разгрузочные на
mlijeko. Tijekom dana trebate popiti litru mlijeka, a prije spavanja –
čašu soka od rajčice. Za vrijeme ručka osim čaše mlijeka je dopušteno
jesti mali komad crnog kruha. Pijte piće
istim vremenskim intervalima.

3-4 дни Engleska dijeta рекомендует в эти дни
3 obroka.

Za doručak je najbolje popiti šalicu crne kave ili čaja
šećer (može biti s mlijekom) i jesti tost s džemom.

Ručak treba sadržavati ribu, meso ili sir
(npr. svježi sir sa začinskim biljem), kao i kava ili čaj.

Večera bi također trebala sadržavati mnogo bjelančevina u obliku mršavih riba.
meso ili mahunarke. Važno je jesti večeru tri sata prije spavanja, jer
on je relativno velik (u usporedbi s drugim, strožim
dijete). Ali ne morate zaspati na prazan želudac.

Ne zaboravite da se sva jela pripremaju bez kiselog vrhnja, vrhnja, maslaca
druge masti. Jedino što nije zabranjeno je maslina
ulja.

5-6 дни После двух белковых дней идут два
dan voća i povrća. Stoga, jutro mora početi s narančama,
jabuke ili drugo voće, kao i čaj ili kavu.

Za ručak, kuhati salate, juhe od povrća (ovdje je dobar recept
Bonn juha), gulaš. Dopustio je mali komad crne
kruh.

Večera se sastoji od salate od povrća, žličice meda i
šalice čaja. Kao što možete vidjeti, 5-6 dana također sugeriraju tri obroka dnevno.
hrana.

Zatim izmjenjujte proteinske dane s voćem i povrćem
tijekom 21 dana. Ako želite popraviti rezultat, dovršite ga
dan istovar mliječnih mliječnih proizvoda (koji je počeo
dijeta).

recepti

recepti для белковых дней Рулет из
курицы sastojci:

• 2-4 pileća prsa;
• sjeckana slanina (nisko kalorična);
• krastavci;
• žličica obranog svježeg sira (za svaku rolu);
• sol;
• mljeveni papar.

Pileća prsa odbijaju vrlo tanak sloj. Svaki komad
posuti mesom začine i na njega staviti žličicu
kriška sira i krastavac. Formirajte peciva i pospite paprom.
Stavite pecivo u rukav za kuhanje i pecite u pre
zagrijana na 200 ° pećnica oko 30-40 minuta. Može li ovo jelo
kuhati za par. Dobar apetit.

Нежные фрикадельки с ботвой sastojci:

• 500 g nemasnog mljevenog mesa;
• 1 jaje;
• 1 velika šaka sjeckanih vrhova;
• 1 mali prepečivač, natopljen vodom;
• 1 luk;
•  sol, papar, češnjak u prahu, crvena paprika.

U mljeveno meso dodajte jaje, listove repe, isjeckan luk,
natopljene vodom i preljevima. Sve pažljivo
pomiješajte.

Otrgnite komad aluminijske folije (na primjer
uklopiti dio mljevenog mesa). Formirajte pecivo od mesa ili
kolače i čvrsto umotati u foliju. Nožem, napravi
rupe u foliji na svakoj strani.

Posudu kuhajte u dvostrukom kotlu 20-30 minuta. Slobodno meso
iz folije i izrezati na kriške. Bon appetit!

recepti для овощных дней Капустный суп
sastojci:

• glavu kupusa;
• 2 luka;
• 2 paprike;
• 2 češnja češnjaka;
• 1 žličica ružmarina;
• sol;
• 2 žličice papra;
• 1 čajna žličica paprike;
• 300 g konzerviranih ili svježih rajčica;
• bosiljak za dekoraciju.

Kupus se razdvojio na pola (kako bi ga lakše rezali) i
nasjeckajte slamke. Nasjeckati luk i papriku. Stavite povrće
posudu, dodajte stisnut češanj češnjaka. Dodajte vodu (tako da ona
potpuno pokriveno povrće) i sve začinite solju i paprom.
Kuhajte dok povrće ne postane mekano.

Zatim dodajte rajčicu, ružmarin i začine. Kuhajte juhu za još 15.
minuta i poslužite sa bosiljkom. Dobar apetit.

Чечевица с овощами sastojci:

•  70g crvena leća;
•  mrkva;
• 100 g tikvica ili tikvica;
•  Bugarski papar;
• 1/2 crvenog luka;
• žlica paste od rajčice;
• žlica maslinovog ulja;
• žlica jabučnog octa;
• žlica soja umaka;
• prstohvat brušenog papra;
• 1/2 čajne žličice curry začina;
• žlica peršina;
• sol.

Narezite papar i luk malim kockama, stavite ih
posudu dodajte soja sos, maslinovo ulje, sol, papar, ocat.
Sve temeljito promiješati i ostaviti 10 minuta.
marinirati.

U ovom trenutku, rezati mrkvu na kriške, a tikvice – u polukrugu.
Bacite ukiseljene paprike i luk u vruću tavu, pržite
oko 2 minute (uz miješanje), dodati mrkvu i tikvice. Za minutu
dodajte 2 žlice vode, dodajte leću. Pečena u minuti,
zatim dodajte oko 0,5 šalice vode. Dodajte papriku i
paprika

Jedite jelo dok ne skuhate, s vremena na vrijeme dodajte vodu –
leća upija mnogo tekućine. Na kraju dodajte curry prah,
peršin i drugi začini – kuhajte na laganoj vatri još 5 minuta
min.

Tijekom engleske prehrane možete smisliti mnogo ukusnih i
zdrava jela od mesa i povrća. Samo nemojte zaboraviti izmjenu
dana i popis zabranjenih proizvoda. Kao što možete vidjeti, ova tehnika
mršavljenja je lako izvesti, tako da možete lako 21 dana
sjesti na englesku prehranu, primjećujući kako se vaši kilogrami topi
oči.