- 1 Suština francuske prehrane
- 1.1 Dopušteni proizvodi
- 1.2 Zabranjeni proizvodi
- 2 Francuski način prehrane: tjedni jelovnik
- 2.1 Recepti za francusku prehranu
- 3 Za i protiv
Vitkost, milost i šarm francuskih žena se dive.
Predstavnici svjetske prijestolnice mode zbog svoje zapanjujuće figure
duguju ne samo dobru genetiku, nego i pravi sustav
prehrani, kojoj povremeno pribjegavaju gubitku težine.
Učinkovita francuska prehrana razvila je nutricionistica Catherine
Gursak, iako ga neki pogrešno brkaju s proteinskom metodom
Slimming Pierre Ducane. Francuska prehrana Catherine Gursak je drugačija
niske kalorijske i uravnotežene prehrane, kao i stroge
ograničenja u broju obroka. 2 tjedna s njom
Možete se riješiti dodatnih 8 kilograma.
Contents
Suština francuske prehrane
Francuski način prehrane je 14-dnevna metoda mršavljenja
koji, prema svim pravilima, možete izgubiti težinu za 8
kilograma. Važna značajka francuske prehrane je
estetski aspekt koji ima za cilj promijeniti navike i
kultura hrane. Estetika prehrane sugerira uživanje.
proces obroka. Potrebno je lijepo postaviti stol, a ne jesti
žuri, temeljito žvakanje hrane i uživanje u svakoj
njezine dijelove. Estetika prehrane u francuskoj prehrani utječe
gubitak težine zbog činjenice da dobiva vrijednost nije volumen
konzumiranu hranu, njezinu kvalitetu i okus, zbog čega je zasićenje
pojavljuje se brže, a volumen želuca se smanjuje.
Osnovna pravila francuske prehrane:
- Dnevni unos kalorija trebao bi biti 500-800
kcal; - Broj obroka dnevno treba biti strogo 3;
- Količina obroka je smanjena na 150-200 g;
- Večera bi trebala biti manje kalorija nego doručak i ručak;
- Hranu treba temeljito žvakati;
- 20 minuta prije jela treba popiti čašu negaziranih
voda; - Na dan je potrebno popiti 2 litre tekućine (bez pročišćene vode)
plin, kuhana kava i čaj bez šećera i aditiva); - Grickalice između glavnih obroka su zabranjene;
- Proizvodi se koriste svježi, kuhani, pirjani, pečeni
obrazac.
Francuska dijeta je vrlo stroga, ali učinkovita,
pomaže u 2 tjedna da izgubi 8 kg. Tijekom njegovog održavanja
Preporučuje se uzimanje vitamina i mineralnih kompleksa, kao i
suzdržite se od intenzivnog fizičkog napora. u skladu
Francuski dijeta za mršavljenje preporučuje se ne više od dva puta dnevno.
godine.
Kontraindikacije francuske prehrane:
- Bolesti probavnog trakta;
- Djeca i adolescencija;
- Trudnoća i dojenje;
- avitominoz;
- hipertenzija;
- Hormonske i endokrine bolesti;
- Tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacija;
- Sve kronične bolesti u razdoblju pogoršanja.
Dopušteni proizvodi
Dopušteni proizvodi по prehrana:
- Meso s niskim udjelom masti (govedina, teletina, meso kunića);
- Ptica bez masnoće (puretina, piletina);
- Riba s niskom razinom masnoće (štuka, jesetra, šaran, oslić);
- Jaja (ne više od 2 komada dnevno);
- Niska masnoća šunka;
- Mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (kefir, svježi sir,
prirodni jogurt); - Lagano škrobno povrće (krastavci, rajčice, paprika, špinat,
brokula); - Zeleni (kopar, cilantro, peršin);
- Nezaslađeno voće i bobice (jabuke, naranče, kruške, kivi,
grejp); - Kruh od cjelovitog brašna, raži i mekinja;
- Jam, med (ne više od 25 grama dnevno);
- Popravljena kava i čaj.
Zabranjeni proizvodi
Zabranjeni proizvodi по французской
prehrana:
- Masna mesa (janjetina, svinjetina);
- Debela ptica (guska, patka);
- Masna riba (tuna, skuša, losos);
- Brza hrana;
- Pekarski proizvodi od pšeničnog brašna;
- Proizvodi od brašna (uključujući tjesteninu);
- Slatkiši i deserti;
- šećer;
- sol;
- Alkoholna pića;
- Gazirana pića.
Francuska dijeta: tjedni jelovnik
Francuski tjedni dijetni meni (doručak, ručak,
ужин): Понедельник:
- Kava. Tost od cijelog zrna. Jam 25 gr;
- Kuhani pileći file 100 gr. Krastavac, rajčica;
- Grčka salata.
četvrtak:
- Čaj ili kava. Tost od kruha od mekinja. Med 25 gr;
- Riba pečena s provansalskim biljem 100 gr. Špinat 50
g; - Kuhani pureći file 100 gr. Salata od naribane mrkve.
četvrtak:
- Kava ili čaj. Tost od raženog kruha s džemom;
- 2 tvrdo kuhana jaja. brokula;
- Salata “Srce” 150 gr.
utorak:
- Kava. Suhi kruh mekinje. pekmez;
- Pečeni zec 100 gr. Овощное рагу 100 g;
- Čaša kefira sa zelenilom. Grejp.
petak:
- Popravljena kava. Tost od cijelog zrna. med;
- Omlet od 2 jaja za par. rajčica;
- Kuhana štuka 100 gr. Salata od krastavaca i rajčica.
subota:
- Prirodna kava. Suhi raženi kruh s džemom;
- Куриное филе на пару со шпинатом 150 g;
- 2 kriške šunke. Zelena jabuka
nedjelja:
- Popravljeni čaj ili kava. Tost od kruha od mekinja. Jam 25
g; - Kuhana govedina 100 gr. Спаржа 100 g;
- Svježi sir bez masnoća 100 gr. Orange.
Drugi tjedan ponavlja isti izbornik. S akutnim
glad se preporuča piti bez šalice kuhane kave
vrhnje i šećer ili biljni čaj. 2 tjedna s
francuski dijeta može dobiti osloboditi od do 8 kg viška težine, čist
tijelo od toksina i toksina, poboljšava metabolizam.
Recepti za francuska dijeta
Grčka salata
Ингредиенты:
- Rajčica 2 kom;
- Krastavci 2 komada;
- Bugarski papar 1 kom;
- Luk 1 kom;
- Сыр «Фета» 150 g;
- masline;
- Maslinovo ulje 2 žlice;
- Limunov sok (po okusu).
Način pripreme:
- Od sjeme ogulite luk i papar. Sve povrće temeljito operite.
pod tekućom vodom. - Kocke kockice, paprike, rajčice, sir. Nasjeckati luk
polukružnicama. - Pomiješajte sve sastojke, obložite salatu s maslinovim uljem i
sok od limuna. - Kod posluživanja ukrasite maslinama po želji i ukusu.
Provansalska salata
Ингредиенты:
- Pileća prsa;
- Pekinški kupus;
- Listovi salate;
- luk;
- rajčica;
- krastavac;
- Sok od limuna.
Način pripreme:
- Pileća prsa prokuhati, ohladiti, isjeći na srednje
komadiće. - Лук очищаем от кожуры, нарезаем polukružnicama.
- Prati povrće pod tekućom vodom, rezati krastavce u pola prstena i
Kineski kupus, kriške rajčica. - Stavite salatu na tanjur, povrće i narezano na vrhu
мясо птицы, заправляем салат sok od limuna.
Pečena riba s maslinama
Ингредиенты:
- Ružičasti losos;
- Provansalsko bilje;
- Sok od limuna;
- Limun.
Način pripreme:
- Ribu očistite od ljusaka, škrga i iznutrica, isperite.
- Svaki komad ribe narežite na maslinovo bilje, okusite ga
sok od limuna, ostavite da se marinira 20 minuta. - Pokrijte tavu folijom, stavite ribu na nju.
- Odrežite limun na kriške, stavite ga na vrh ribe.
- Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva na 20 minuta
spremnost.
Za i protiv
Зная преимущества и недостатки francuska dijeta можно
utvrditi je li ova metoda mršavljenja je pravo za vas.
prednosti:
- Brz gubitak težine do 8 kg u 14 dana, zbog niskog
unos kalorija; - Raznolika prehrana koja uključuje proteinske proizvode i kompleks
углеvoda; - Dnevna konzumacija proteinskih namirnica (meso, riba, jaja,
mliječnih proizvoda) daje zasićenost i pomaže očuvanju
raspoloživu mišićnu masu; - Smanjenje volumena želuca zbog malih porcija;
- Меню francuska dijeta состоит из простых и доступных
proizvodi; - Čišćenje tijela od toksina svakodnevno
trošenje 2 litre tekućine; - Za 2 tjedna francuske metode gubitka težine nastala je navika
popiti čašu vode prije jela, što smanjuje apetit. Ovo je korisno
navika će vam omogućiti da zadržite postignuti rezultat gubitka težine
prijelaz na uobičajenu prehranu.
nedostaci:
- Niskokalorična dijeta utječe na zdravstveno stanje. za vrijeme
соблюдения francuska dijeta может наблюдаться упадок сил,
vrtoglavica, slabost; - Ozbiljno ograničenje u prehrani masti može utjecati na
neuspjesi u menstrualnom ciklusu kod žena; - При выходе из francuska dijeta, включив соль, сахар и специи в
dijete, možete se oporaviti za 1,5 kg tijekom sljedećeg tjedna. - По окончанию francuska dijeta, начав употреблять в своем
uobičajena prehrana proizvoda od brašna, prženih i masnih jela,
izgubljene funte mogu se vratiti.
