Japanska dijeta: pravilan gubitak težine za 13 godinadana

• 1 Suština prehrane
  • 1.1 Što možete jesti na japanskoj prehrani?
• 2 Меню на 13 dana
• 3 Kontraindikacije
• 4 Ispravan izlaz iz japanske prehrane

Mršavost i dugovječnost stanovnika “nebeskog carstva” zadivljuje i
On se divi. Koja je njihova tajna? Kultura japanske hrane temelji se na
duljina obroka, uživanje u svakom komadu
prehrani, kao i na korištenju niskokalorične hrane koja sadrži
minimalna količina masti. Razvijena je japanska prehrana
диетологами в клинике Поднебесной «Яэкс», рассчитана на 13 dana, за
koji se mogu učinkovito riješiti 8 dodatnih kilograma.
Ne treba se bojati, tražiti i jesti proizvode u inozemstvu
potrebno jer je predložena japanska dijeta prilagođena
Europski građani.

Suština prehrane

Japanski dijeta – metoda pravilnog mršavljenja, koja se sastoji u
niskokalorična dijeta. Tijelo, budući da je u stresu, počinje
ubrzavaju metabolizam i aktivno sagorijevaju nakupljene masnoće
što doprinosi gubitku težine.

Glavni izvor zasićenja prema japanskoj metodi gubitka težine
je protein dobiven od nemasnog mesa, peradi, ribe, jaja i
odmašćeno mlijeko, mliječni proizvodi (kefir, sir,
svježi sir. Kuhajte meso i ribu možete kuhati na pari ili kuhati.
Ugljikohidrati su zastupljeni u povrću bez škroba i nezaslađenim plodovima,
i također u krekerima. Glavni izvor masti je maslinovo ulje,
koje se mogu ponovno napuniti salatama. Dnevna uporaba čaja i kave
pomaže ne samo razveseliti ujutro, nego i obogatiti tijelo
korisni antioksidansi.

Japanska dijeta bez soli – osnovna
načela:

• Tri obroka dnevno. Grickalice tijekom dana strogo
  zabranjeno;
• Stroga sukladnost izbornika. Ne možete se mijenjati prema vlastitom nahođenju
  večere za večeru ili jelovnik za svaki dan.
  Samo se kava može zamijeniti za čaj ili obrnuto po želji i
  osobni ukusi;
• Dnevna potrošnja 1,5 litara vode bez plina (mineral,
  odmrznuti, destilirani, kuhani);
• Dodatni prijem uz japansku metodu
  mršaviti složene vitamine i minerale kako bi se spriječilo
  pogoršanje kose, noktiju, zuba, kože.

Preporučuje se da se više ne koristi japanskoj prehrani za mršavljenje
2-3 puta godišnje.

Što možete jesti na japanskoj dijeti?

Dopušteni dnevni unos kalorija u
Japanska dijeta = 1200 Kcal. Dopuštena tablica
proizvodi na japanskoj prehrani:

Tablica zabranjene hrane na japanskom
prehrana:

Меню на 13 dana

Японская бессолевая диета – меню на 13 dana
(завтрак, обед, ужин): 1 день:

• Šalica kave od kreme;
• 2 tvrdo kuhana jaja. Čašu soka od rajčice. Bijela salata
  kupus;
• Riba kuhana ili na pari. Salata od kupusa.

2 dana:

• Cracker. Kuhana kava;
• Para ili kuhana riba. Салат из kupus;
• Govedina na pari 200 gr. 1 šalica kefira 1%.

3 dana:

• Šalica kave od kreme;
• Jaje je sirovo. Salata od 3 kuhane mrkve, naribana i naribana
  začinjeno biljnim uljem;
• Jabuke 2-3 komada

4 dana:

• Prirodna kava;
• Sok od rajčice 1 стакан. Kuhana riba 150 gr;
• Voće po želji 200 gr.

5 dana:

• Salata od sirove mrkve, naribana i začinjena
  sok od limuna;
• Para ili kuhana riba. Sok od rajčice 1 стакан;
• Voće po želji 200 gr.

6 dan:

• Prirodna kava;
• Kuhana piletina bez kože 500 gr. Салат из kupus;
• 2 tvrdo kuhana jaja. Salata od sirove mrkve, naribana i naribana
  začinjen sokom od limuna.

7 dana:

• Pivo čaja;
• Kuhana govedina 200 gr. Voće po želji 200 gr;
• 2 tvrdo kuhana jaja. Salata od mrkve.

8 dan:

• Pivo čaja;
• Govedina na pari 200 gr. Voće po želji 200 gr;
• 2 tvrdo kuhana jaja. Salata od kupusa.

9 dan:

• Kuhana kava;
• Kuhana pileća prsa 500 gr. Салат из kupus;
• 2 tvrdo kuhana jaja. Sirova salata od mrkve.

10 dana:

• Salata od sirove mrkve s sok od limuna;
• 1 čaša soka od rajčice. Kuhana riba ili na pari 200 gr;
• Voće po želji 200 gr.

11 dana:

• Kuhana kava;
• 1 sirovo jaje. Tvrdi sir 15 gr. Salata od sirove mrkve s
  sok od limuna;
• Voće po želji 200 gr.

12 dana:

• Popravljena kava. 1 kreker;
• Яблоки 2 komada. 1 kreker. Kava. 1 pržene tikvice;
• 1 šalica kefira 1%. Kuhana govedina 200 gr.

13 dana:

• Kuhana kava;
• 1 tvrdo kuhano jaje. 1 čaša soka od rajčice. Dio salate od
  kupus;
• Riba kuhana, pari ili pržena.

Prema pravilima japanske prehrane ne može se dodati u kavu ili čaj
šećer, vrhnje, sirupi. Kavu možete zamijeniti u predloženom izborniku
zeleni čaj po ukusu. Svaki dan treba piti najmanje 1,5-2,5
litara vode. Ne preporučuje se piti vodu s hranom, bolje je piti 1
čašu vode bez plina 30 minuta prije i poslije obroka.

kontraindikacije

Usprkos svojoj učinkovitosti, japanska prehrana
ima brojne kontraindikacije:

• Trudnoća i dojenje;
• hipertenzija;
• Bolesti probavnog trakta;
• Bolesti kardiovaskularnog sustava;
• Bolest jetre i bubrega;
• Bilo koja bolest u razdoblju pogoršanja;
• Djeca, tinejdžeri i starost.

Nije preporučljivo slijediti japansku dijetu za mršavljenje.
vrijeme intenzivne mentalne aktivnosti, na primjer, kada se predate
ispiti. Niska kalorijska dijeta također može utjecati
pogoršanje zdravlja u obliku vrtoglavice, slabosti, brzina
umor. Preporučuje se snižavanje tjelesne težine
opterećenje tijekom dijete, a kada napuštanje se povećava
intenzitet za održavanje postignutog rezultata gubitka težine.

Ispravan izlaz iz japanske prehrane

Kako bi se održali rezultati postignuti gubljenjem težine,
i također pomažu tijelu da se prilagodi promjenama
dijeta, trebate ispravan, postupan izlaz iz
Japanska dijeta. За 13 dana организм усвоил принципы правильного
prehrana, a želudac je smanjen u veličini, što, ako je ispravno
pristup može postati dobra navika i spriječiti dobivanje na težini
u budućnosti.

Izlazak iz japanske prehrane trebao bi biti jednak duljini ovoga
метода похудения и длится не менее 13 dana. Treba nastaviti
jedite male porcije i samo niskokaloričnu hranu.
U svoju dijetu možete dodati kašu kuhanu u vodi (riža,
heljda, zobena kaša). Meso, perad i riba trebaju izabrati malo masnoće
ocjenjuje, pari, peče ili kuha. preporuča
i dalje jesti nezaslađeno voće i povrće bez škroba,
i svježe i kuhano, pečeno, pire i. \ t
svježe sokove.

Zabranjeno je jesti brašno i
slastice, bolje ograničene na hranu ili
croutons. sol и сахар следует добавлять в свой рацион понемногу,
буквально, по 1 грамму в течение 2-3 dana. preporuča при
ići na uobičajenu prehranu i dalje piti čaj i kavu, i
negazirana voda, čiji volumen mora biti najmanje 1,5 litara po litri
dan.

Produžite dijetu nakon gubitka težine uz pomoć japanske prehrane
treba biti pažljivo i postupno, dodavanje novih proizvoda u izbornik ne
više od 100-150 grama. Poštivanje svih preporuka može se popraviti
rezultat gubitka težine na japanskoj dijeti, koja je polinomima
recenzije su 7-8 kilograma.