Danas, dijete koje se temelje na frakcijskoj prehrani, uživajte
gubitak težine je vrlo popularan. Među njima je i dijeta
�”Pet žlica.” Koje su njegove značajke i što
ona će donijeti rezultate, saznat ćemo dalje.
Sadržaj
- Kako djeluje dijeta?
- Zabranjeni proizvodi
- Dopušteni proizvodi
- Kako izmjeriti količinu hrane?
- Kako olakšati početak prehrane
- Uzorak izbornika za tjedan dana
- Mršavljenje: rezultati
- Korisni videozapis o 5 žlica prehrane
Contents
Kako djeluje dijeta?
Popularna dijeta “Pet žlica” temelji se na dugoj
poznato načelo djelomične prehrane: umjesto toga hrana se uzima
u malim porcijama, ali redovito i često. Više o djelomičnom
prehrana će naučiti u ovom članku.
Svaka 3 sata treba biti novi obrok. Za to vrijeme čovjek nije
ima vremena za gladovanje, dok se volumen želuca smanjuje i
ima normalnu fiziološku veličinu. Pod “normalno”
veličinu, “prema liječnicima, podrazumijeva volumen od 150-200 grama
– Veličina ljudske šake ili pet žlica.
U običnom životu, osoba jede mnogo više. Kao rezultat toga
takve hrane želučane stijenke protežu do veličine trgovine
vrećica za kupovinu, a osjećaj zasićenja se ne događa do ovog novčanika
je pun. Neki ljudi razlikuju veličinu želuca
kirurške metode.
Ako niste tako teški, to zahtijeva ozbiljno
medicinske intervencije, dijeta “5 žlice” je kao
upravo ono što trebate. Uz to, volumen želuca je stvarno
smanjiti, bit ćete manje, i stoga izgubiti težinu.
Zabranjeni proizvodi
Za prehranu vam je pomogao ne samo brzo izgubiti extra
kilograma, ali i kako bi poboljšali svoje zdravlje, morate strogi način rada
isključiti sljedeće proizvode:
- Sve vrste slatkih i gaziranih pića;
- Začinjena hrana – umaci, marinade;
- Slana jela;
- Prženi, osobito prženi;
- Brza hrana;
Dopušteni proizvodi
Kao i kod svake zdrave prehrane, preporučuje se
Upotreba u prehrani zdrave hrane:
- Kuhano meso – govedina, svinjetina;
- Pileći file, puretina;
- Kuhana jaja, omlet;
- Morska riba, plodovi mora;
- Svježe, sušene gljive (ali ne soljene i marinirane);
- Mliječni proizvodi – svježi sir, sir, kefir, jogurt;
- Biljni čajevi;
- Kava bez šećera;
- Biljna ulja dobre kvalitete – maslina, suncokret.
Krema je bolje zamijeniti rastopljeni, to je više korisno.
Kako izmjeriti količinu hrane?
5 žlica je, naravno, uobičajeno ime. žlice
blagovaonice su različite i 150, i 180 ml, nije bitno.
Čvrsta hrana s žlicama također je teško izmjeriti. Može doći u pomoć
vage. Ali nisu uvijek pri ruci, tako da je najbolje naviknuti se
izmjerite sve “po oku”. Osim toga, pet žlica je volumen
čaše od rezanog stakla (nekada u sovjetskim kantama
bili), možete se usredotočiti na ovaj volumen. Bolje prvo
vagati i koristiti, vage više nisu potrebne.
Kako olakšati početak prehrane
Ako ste navikli na puno hrane koja se jede, ali na
Sutra su iznenada smanjili glasnoću za 3 puta, ništa osim užasnog
napad gladi, nećete dobiti. Stoga liječnici preporučuju za 10
minuta prije jela popijte čašu čiste vode. Voda, napuni želudac, unutra
Zbog toga se čini da volumen serviranja od 150 ili 200 grama nije takav
oskudni. Smanjit će se uobičajeni dio, ali ne i volumen
želuca, što je na početku potrebno. Tako ćete za nekoliko dana izrezati
volumena dijela.
U sljedećih nekoliko dana smanjite količinu vode koju pijete.
(pijan neposredno prije obroka). To jest, smanjenje će početi
volumen želuca, koji je potreban za rezultat. Ako držite
ulazak u prehranu glatko, onda nema stresa za tijelo i
psiha neće. Voda treba nastaviti piti, ali sat kasnije
ili nakon obroka. Voda pomaže u čišćenju stanica i, sukladno tome,
gubitak težine Na dan treba popiti 1,5-2 litre vode.
Uzorak izbornika za tjedan dana
Ne zaboravite na volumen od 150-200 g – 5 žlice, kao i
da je pijenje dopušteno ne manje od pola sata nakon jela.
ponedjeljak
- 7,00 – omlet od dva jaja, kava bez šećera s mlijekom;
- 10.00 – nešto od voća – jedna kruška ili jedna
jabuka; - 13,00 – komad pilećeg filea ili tanjur borča s kiselim vrhnjem;
- 16,00 – sendvič s sirom;
- 19,00 – paprikaš od paprikaša;
- 21.00 – kefir.
utorak
- 7,00 – zobena kaša s rastopljenim maslacem i voćem, čaj iz
matičnjak; - 10,00 – čaša mlijeka ili kefira;
- – riba na pari s povrćem;
- 16,00 – svježi sir s voćem;
- 19.00 – salata, meso od govedine;
- 21,00 – jogurt.
srijeda
- 7,00 – kaša od heljde, kuhana u mlijeku;
- 10,00 – kriške kruha s umakom od jabuka;
- 13,00 – pire od mrkve i krumpira, komad kuhanog
govedina; - 16.00- žele jagoda;
- 19.00 – Salata od repe od jabuka, začinjena vrhnjem;
- 21.00 – jabuka.
četvrtak
- 7,00 – bundeva, pečena s prosenom kašom i grožđicama;
- 10,00 – kefirski smoothie s orasima;
- 13,00 – gljive, pečene sa sirom;
- 16,00 – sladoled od banana;
- 19.00 – pilav s povrćem, čaj s mentom;
- 21.00 – kefir.
petak
- 7,00 – makaroni sa sirom;
- 10.00 – banana – 1 stvar;
- 13,00 – papar punjen povrćem, sok od rajčice;
- 16,00 – kriška sira, kompot;
- 19,00 – pileća jetra, salata od povrća;
- 21,00 – jogurt;
subota
- 7,00 – kaša od prosa, čaj od šipka;
- 10,00 – voćna salata;
- 13,00 – juha od gljiva;
- 16,00 – muesli bar;
- 19.00 – pljeskavice graha s umakom od povrća;
- 21.00 – voće – kruška, jabuka, breskva.
nedjelja
- 7,00 – pečene jabuke s valjanim zobi;
- 10,00 – salata od jabuka, mandarina, mrkve i oraha;
- 13,00 – juha od rajčice s rižom;
- 16,00 – sendvič s piletinom;
- 19.00 – grah, pečen u loncu, s kiselim vrhnjem;
- 21,00 – kuhano jaje.
Ovo je samo primjerni izbornik. Na temelju toga možete puno izmisliti
ukusna i zdrava jela. Prehrana “Pet žlica” je moguća i
hrana u kafiću i blagovaonici. Znajući koliko hrane možete priuštiti
omogućuje, možete odabrati bilo koje jelo bez straha od dobivanja bolje.
Jednom ili dvaput tjedno može doći do kršenja dijete u obliku
omiljena poslastica ili slatki desert. Glavno je da se ne slomi,
tako da je količina “zabranjene hrane” također bila unutar 5 kantina
žlice.
Mršavljenje: rezultati
O ovoj prehrani, većina pregleda je pozitivna, uključujući
liječnici. Negativno samo od onih koji su potpuno nepodnošljivi
postoji. Ali ne treba ih uzeti kao primjer. Uglavnom, svi ocjenjuju
smanjenje težine od 3 kg tjedno i do 15 kg mjesečno. To neće biti suvišno
dodajte i vježbajte tako da ne samo volumen želuca
smanjio, ali je tisak postao jači.
Tatyana, 32 godine
Nakon porođaja stečeno je dodatnih kilograma. Težak 75 kg (prije isporuke)
63). Решила попробовать диету 5 žlice. Isprva je bilo pravedno
nepodnošljivo teško. Ispostavilo se da sam jeo gotovo 4 puta više nego
150 grama odjednom. Ali preživio sam! Prvi tjedan je trebalo 3 kilograma,
zatim još 7 u mjesecu. Negdje u dva tjedna navikli na to
količina hrane je sada normalna. Možeš jesti cijeli život.
Svetlana, 29 godina
Velika dijeta! Iako je težina ide dovoljno polako, ali ne
se vraća. Morao sam baciti 6 kg. Ispalo je, ali samo za
dva mjeseca. Naravno, ne brzo, ali onda brzo pao kilograma
brzo se vratite. Dakle, glavna stvar je naviknuti se na takav sustav.
– через 3 часа по 5 žlice. Ali mnogo toga možete jesti, a to je
ostale dijete su zabranjene.
Katerina, 41 godina
Kad sam napunio 40 godina, počeo sam polako dobivati na težini. K
dijeta su oprezni, ali odlučili su probati ovu dijetu. Došao je
zaključite da je to samo način života – jedite manje! stoga
To nije teško, a rezultat je dobar. Težina se smanjuje, ali ne dramatično.
Kontraindikacije i ograničenja
Treba napomenuti da, iako se tvrdi da je ova dijeta
svima korisne, ali postoje neke kategorije ljudi koji se daju
dijeta se ne preporučuje.
- trudne i dojilje;
- ljudi s kroničnim bolestima svakako bi trebali
posavjetujte se sa svojim liječnikom. U nekim slučajevima, ograničenje hrane
može biti korisno za zdravlje, u drugima – točno
i obrnuto.
Također ne možete tvrditi da možete imati sve. Teoretski da, ali
ako samo smanjite količinu obroka, smanjit ćete težinu
ići vrlo sporo. stoga есть продукты, которые лучше исключить
iz vaše prehrane.
Korisni videozapis o 5 žlica prehrane
U sljedećem videozapisu stručnjak će reći tko je većina
zainteresirani za ovu prehranu, kao i govoriti o njezinim načelima,
ograničenja i rezultati:
U sljedećem videu, djevojka će govoriti o pravilima prehrane, koja
obavezno se pridržavajte gubitka težine:
Ova dijeta vam omogućuje da izgubite težinu smanjenjem hrane koju pojedete.
Ako ne samo smanjiti količinu hrane, ali i promijeniti prehranu, na
zdravija hrana, ne samo da možete graditi, već i zdravlje
jačati. Prema tome, nema nuspojava, kao što je gubitak
kosa i lomljivi nokti neće. Pokušaj, možda je tvoje.
put do zdravlja i sklada.
