- 1 Osnovni principi prehrane Svetlana Khodchenkova
- 1.1 Izbornik za 7 dana
- 1.2 Korist i šteta
- 2 Rezultati učinkovitosti i gubitka težine
Svetlana Khodchenkova – popularna ruska glumica, koja
Bilo je moguće postići veliki uspjeh ne samo kod kuće, nego i kod kuće
privući pozornost holivudskih redatelja. Da budem u korak
Zapadni standardi, Svetlana primjenjuje posebnu prehranu, koja
jednom joj je dopustila da izgubi 20 kg.
Odmah treba napomenuti da bez vježbanja rezultat
gubitak težine neće biti tako učinkovit. Svetlana Khodchenkova sama u
dok je gubitak težine aktivno uključen u sport.
Contents
Osnovna načela prehrane Svetlana Khodchenkova
Tajna Svetlanine dijetalne ljepote je redovita
uravnotežena prehrana. Khodchenkova napuštena
slatko, brašno i druge visokokalorične namirnice. dan
Dijeta za mršavljenja uključuje 5-6 obroka u malim
količinama. Frakcijska prehrana može smanjiti volumen želuca,
zbog čega je oslabljen osjećaj gladi.
U dnevnom jelovniku za mršavljenje uključena je i Svetlana Khodchenkova
povrće, voće, jaja, mlijeko, ponekad riba i bijelo meso. Svetlana
Khodchenkova preporučuje davanje male količine proteinske hrane,
napustiti tjesteninu, krumpir i pekarske proizvode.
Također, mršavljenje doprinosi korištenju velikih količina
čista voda, do 2 litre dnevno. Khodchenkova priznaje da kada
na slatkiše, dopušta sebi da se gosti na krišku crne
čokolada. U isto vrijeme, prehrana nije stroga, prehrana je vrlo
raznolike.
Među dopuštenim dijetetskim proizvodima:
- povrće kuhano u bilo kojem obliku;
- voće (osim banana i grožđa);
- fermentirani mliječni proizvodi;
- kuhana jaja;
- suho voće, orašasti plodovi, gorka čokolada;
- dijetalni kruh, raženi kruh;
- dijetetsko meso;
- nemasna riba;
- puno čiste vode.
Zabranjeni dijetetski proizvodi:
- visokokalorično pečenje: kremni kolači, kolači,
krafne; - konzervirana hrana, kiseli krastavci, namirnice, dimljeno meso;
- pržena hrana;
- alkohol.
Izbornik za 7 dana
Svetlana Khodchenkova dijeta je učinkovita i potiče gubitak težine,
ako ne odstupate od njega i obratite pažnju na fizičko
opterećenja.
7-dnevni dijetalni meni Svetlana Khodchenkova (doručak,
užina, ručak, popodnevni čaj, večera, prije odlaska u krevet):
1 dan
- čašu obranog mlijeka uz dodatak žlice prirodnog
med, nekoliko dijetnih hleba; - bilo koji čaj bez šećera, raženi kruh s povrćem;
- juha od povrća, kuhani pileći file, voćna salata,
začinjen jogurtom; - salata od povrća, posuta biljem i začinjena
maslinovo ulje; - sušeni kruh, čaša kefira;
- grejp.
2 dana
- svježi sok od naranče, rižina kaša, crni dio
kruh; - ukusan čaj, crni kruh s maslacem;
- salata od kupusa i mrkve, pileća juha, žele;
- keksi, kuhani u vodi, 2 jabuka;
- Jaja od povrća, pirjanog u kotlu;
- čašu kefira.
3 dana
- jogurt s niskim udjelom masti, dijetni kruh;
- kruška ili kivi;
- riblji paprikaš s povrćem;
- salata od rajčica i krastavaca s kuhanim jajima;
- sir s niskom razinom masnoće i šljivama
suhe marelice; - voćni žele.
4 dana
- svježi sok od jabuka i mrkve, nekoliko prehrambenih
Khlebtsov; - biljni nezaslađeni čaj, kriška raženog kruha s maslacem i
zeleno; - riblja torta, salata od kupusa, luk i kopar uz dodatak
prstohvat soli; - naranča ili jabuka;
- pečeno povrće: tikvice, patlidžan,
Bugarski papar; - čašu kefira.
5 dana
- biljni čaj bez šećera, kriška crnog kruha i maslaca,
rižina kaša; - 2 rajčice i 1 krastavac u obliku salate;
- juha od kupusa s rižom i svježim začinskim biljem, para
odrezak; - lišće salate s naribanim mrkvama, želeom;
- svježi sir, začinjen žlicom meda;
- čašu kefira.
6 dana
- svježi sok od cikle, rižina kaša, nekoliko krekera;
- karkade čaj bez šećera, kriška crnog kruha s maslacem;
- juha od pilećih prsa, povrće salata od rajčica, krastavci i
лука, заправленный maslinovo ulje; - orasi u medu, biljni čaj bez šećera;
- riba pirjana sa slatkom paprom;
- zelena jabuka.
7 dana
- jogurt s niskim interesom s dodatkom bobičastog voća, bez zelenog čaja
šećer; - nekoliko suhih marelica i grožđica;
- kuhani pileći file, salata od svježe paprike,
rajčica, sir, s maslinovim uljem i sa
svježe zelje; - kruška ili jabuka, voćni žele;
- стакан кефира, ломтик ржаного kruh;
- čašu prirodnog jogurta.
Dijeta drugog tjedna prehrane za mršavljenje je gotovo ista.
Dozvoljeno je mijenjati dane na mjestima.
Для того, чтобы унять голод, перед сном Svetlana Ходченкова
preporučuje se ispijanje čaše mineralne vode bez plina. Ista stvar
ujutro morate aktivirati metabolizam. Za više
djelotvornog mršavljenja, Khodchenkova ne jede ni nakon 19 sati
kada nije na dijeti.
Svetlana Ходченкова отмечает, что диета помогла ей перейти на
pravilnu prehranu i svakodnevni život. To jest, glumica je laka
odbila je pržiti, slano, brašno, a dopustiti sebi
kad god poželite jesti crnu čokoladu.
Korist i šteta
Svetlanina dijeta Khodchenkova je djelomična snaga,
što je definitivna zdravstvena korist za gubitak težine.
Među ostalim pogodnostima prehrane:
- pije puno vode, koja, osim gubitka težine,
omogućuje čišćenje organizma od toksina; - uravnoteženi prehrambeni proizvodi koji sadrže sve
elemente i tvari potrebne čovjeku; - razne izbornike koji vam omogućuju kuhanje mnogih korisnih i
ukusna jela.
Za takvu dijetu praktički nema nedostataka za mršavljenje
sličan sustav hrane je samo zdrav način života,
koje treba stalno poštivati.
Среди противопоказаний— болезни почек,
gastrointestinalnog trakta.
Učinkovitost i rezultati mršavljenja
Svetlana Ходченкова когда-то похудела на 20 кг, придерживаясь
dijete, ali glumica je uvijek primijetila da bez fizičkog napora
Proces gubitka težine će potrajati više vremena.
Redovita nastava za nekoliko sati dnevno u gimnastici, boks
i istezanje je omogućilo Svetlanoj Khodchenkovoj da postigne sjajno
održava zdravo tijelo.
Сейчас актриса Svetlana Ходченкова выглядит так:
Sada, za usporedbu, pogledajte fotografiju prije i poslije gubitka težine.
Svetlana Khodchenkova:
