Stroge dijete predstavljaju mnoge opasnosti, pa je najbolje
pridržavanje “zdravog” održivog plana prehrane
mršavljenja bez štete po zdravlje. Jedna takva opcija je
Zobena kaša za mršavljenje. Poznati od djetinjstva trava pomoći će i resetirati
kilograma, a tijelu daju hranjive tvari.
Sadržaj
- Kako odabrati zobenu kašu za mršavljenje
- Prednosti i nedostaci zobene prehrane
- Zobena kaša dijeta za mršavljenje
- Posni na zobenu kašu
- Kako kuhati zobenu kašu za dan prehrane ili posta
- Kuhanje “lijene” kaše u banci (videozapis)
Zobena kaša je bogata mineralima, vitaminima, sadrži veliku količinu
proteini, korisni ugljikohidrati i vlakna. Smatra se hranjivim.
hrane, osjećaj punine nakon jela zobena kaša je sačuvana
dugo vremena. To vam omogućuje da jedete manje tijekom dana. Osim toga,
vlakna zobene kaše “vežu” molekule masti u crijevima, a ne
dopustite im da se apsorbiraju. Zbog tog svojstva dolazi do izlučivanja masti
iz tijela.
U članku ćemo uzeti u obzir ne strogu mono-dijetu koja se sastoji samo od
zobenu kašu i plan zdrave prehrane koji uključuje
korištenje zobene kaše.
Contents
Kako odabrati zobenu kašu za mršavljenje
Zobena kaša – zrno dobiveno od zrna zobi pilingom i
mljevenje (slično rižinim i rižinim pahuljicama). U trgovinama
Možete pronaći mnoge varijacije ove žitarice, ali ne sve.
Pogodno za mršavljenje.
Najbolja opcija za zobenu kašu za mršavljenje – redovita zobena kaša
pahuljice bez dodataka. Oni sadrže manje kalorija nego
druge vrste su stoga korisnije.
Bolje je birati između velikih i malih zobenih pahuljica.
ostanite na prvoj opciji. Velika zobena kaša se duže kuha
ali je hranjiviji, zadržava osjećaj zasićenosti dugo vremena.
Osim toga, этот вид хлопьев содержит больше клетчатки, что очень
korisno za probavu i gubitak težine.
Избегайте употребления хлопьев быстрого kuhanje и с
razne aditive. Na primjer, aromatizirane pahuljice sadrže
šećera, što im dodaje kalorije.
Jednostavan prijelaz s pahuljica s aditivima i okusima na
obični će vam omogućiti da uklonite iz svoje prehrane do 20 tisuća kalorija
za godinu dana i gube na težini do 4-5 kg bez ikakvih drugih promjena
uobičajena prehrana.
Prednosti i nedostaci zobene prehrane
Zbog svojih korisnih svojstava zobena kaša ima sljedeće
prednosti:
- sprječava nakupljanje masti u želucu i crijevima;
- usporava rast razine glukoze u krvi i kontrolira njegovu oštrinu
povećati; - pomaže u ispravnom funkcioniranju crijeva, sprječava
konstipacija; - smanjuje rizik od raka, jer sadrži selen;
- poboljšava kardiovaskularni sustav i smanjuje rizik od razvoja
zatajenje srca; - jača imunitet;
- usporava proces starenja, jer sadrži antioksidanse.
Ali, osim na pogodnosti, zobena kaša za mršavljenja također ima
nedostaci. Oni su malo, ali morate uzeti u obzir da uzimanje zobena kaša
dugo vrijeme može uzrokovati slabost zbog niskog sadržaja kalorija.
Također može dovesti do povećanog sadržaja vlakana u zobi
nadutost u crijevima i ubrzani metabolizam može ometati
apsorpcija određenih lijekova. Osim toga, овсяная диета не
preporuča se za zatajenje bubrega i srca. stoga
Prije nego počnete, savjetujte se s
liječnika.
Zobena kaša dijeta za mršavljenje
Postoji nekoliko opcija za zobenu hranu. U svim slučajevima
nekoliko obroka tijekom dana se zamjenjuje posebno
kuhana zobena kaša. Može biti zamjena za sve obroke,
odnosno mono-dijeta na zobenu kašu, ali ova je opcija prikladnija
ne bi trebalo trajati dulje od dva dana. detaljan
U nastavku ćete naći opis postnih dana u kaši.
Najbolja opcija za zobenu kašu za mršavljenje – kada
zobena kaša ne zamjenjuje više od tri obroka dnevno.
Ostatak obroka također je zdrava hrana
promoviraju gubitak težine. Pogledat ćemo primjer točno toga
takva dijeta se sastoji od tri faze.
- Первая фаза составляет два дня. tijekom
ovaj put je dopušteno konzumirati 1000-1200 kalorija dnevno.
Dnevna količina hrane podijeljena je na 6 prijema, kako ne bi oslabila
metabolizam. Da biste izgubili na težini na “zdrav” način, budite sigurni
treba jesti nešto drugo osim zobene kaše. Dakle, tri obroka će biti
napraviti zobenu kašu, a ostala tri moraju uključivati
svježe voće i voćni sokovi, povrće i zdravi ugljikohidrati. - торая фаза длится также два дня, но суточная
postotak kalorija se povećava na 1200-1400. Dnevni obrok treba
uključuju zdrave, hranjive namirnice koje su važne za mišiće i
pomoći riješiti viška težine. Zobena kaša se mora pojesti
najmanje dva puta dnevno. Također je idealno započeti u drugoj fazi.
tjelesne vježbe – joga, istezanje ili barem dugo
hodati. - Третья фаза овсяной диеты для похудения
je tri dana. tijekom этого времени необходимо постепенно
vratite se na uobičajenu prehranu. Dnevni unos kalorija
čini 1500-2000 kalorija. Još uvijek trebamo jesti zobena kaša
najmanje jednom dnevno.
Koji su proizvodi dopušteni na zobenu kašu
dijeta
Špinat, brokula, riba, pileća prsa, puretina, niske masnoće
jogurt, zelena salata, žitarice, mrkva, grah, gljive, rotkvice, bilo
bobice i voće, med, agrumi, čaj.
Što ne jesti i piti tijekom prehrane
zobena kaša
Slatka gazirana pića, alkohol, pakirano voće
sokovi, jogurt s aditivima, kolači, visoko soljeni proizvodi.
Данная 7-дневная диета на zobena kaša является сбалансированной и
�„Zdrava”. Glavni gubitak težine javlja se u drugoj fazi i u
tijekom treće faze, nova težina se stabilizira i čuva.
Posni na zobenu kašu
Za razliku od dugotrajne prehrane, tijekom koje trebate u potpunosti
promijenite uobičajenu prehranu, dani posta se smatraju više
jednostavan način da izgubite težinu. Naravno, rezultati će biti
manje značajna i stabilna, ali je ova metoda prikladna kada
morate brzo izgubiti 1-2 kg, riješite se edema i viška
tjelesne tekućine.
I zobenu kašu kao glavni sastojak dana istovara
savršeno se uklapa. Zbog svojih korisnih svojstava
pomaže ubrzati metaboličke procese, poboljšava probavu,
hrani tijelo hranjivim tvarima.
Правила разгрузочного дня на zobena kaša просты: вы
готовите с утра zobena kaša по одному из рецептов, делите ее на 5-6
jesti i jesti tijekom dana. Osim zobene kaše na ovaj dan
Možete piti kefir, zeleni čaj, jesti jabuke. O drugim pravilima
разгрузочного дня на zobena kaša узнаете – тут.
Svaka tekućina može se popiti pola sata nakon jela.
tjedno možete organizirati najviše dva postna dana.
Kako kuhati zobenu kašu za dan prehrane ili posta
Существует несколько вариантов диетического kuhanje
zobena kaša, koja je pogodna i za dugotrajnu ishranu i za
dan posta.
Самый простой рецепт – это овсянка, сваренная на
воде. Ulijte zobenu kašu (1 šalicu) s vodom (3 šalice) i
ostavite da stoji 30-40 minuta. Zatim kuhajte na srednjoj vatri sve dok
spremnost, bez dodanog šećera ili soli. готовую кашу можно
dodajte suho voće, orašaste plodove ili med.
Kaša bi trebala biti tekuća i željena. таком виде она лучше
nositi se s zadatkom da se riješite prekomjerne težine, edema i volje
korisno za probavu.
Još će biti korisnije i lakše pripremiti se
«ленивая» овсянка, которую готовят с вечера.
Sastojci mogu varirati ovisno o želji, ali
zobena kaša, tekućina (voda,
mlijeko, kefir, jogurt, sirutku ili voćni sok) i punilo
(suho voće, svježe voće i bobice, orasi, začini, med ili. \ t
pekmez). Рецепт очень простой – залить zobena kaša жидкостью и
ostaviti preko noći. Za to vrijeme, pahuljice nabreknu i postanu spremne
potrošnja. Neposredno prije jela dodajte punilo
i miješati.
Еще один очень популярный вариант «ленивой» овсянки
готовится в банке. I ona također
готовят с вечера, но в отличие от kuhanje в тарелке или
чашке, zobena kaša в банке можно взять с собой в качестве перекуса или
samo jede uz put.
Рецепт kuhanje несложен. небольшую
posudu popuniti trećinu zobenom kašom, preliti tekućinu (mlijeko
ili kefir) da pokriju sloj pahuljica, ulijte začine i
voće (jabuke, banane, bobice, cimet, đumbir, bilo koji orašasti plodovi),
na vrh dodajte jogurt bez aditiva ili fermentiranog kiselog tijesta.
Zatvorite poklopac i pohranite u frižideru preko noći. Protresite ujutro
i zdrava zobena kaša s hranom je spremna za jelo ili
zagrijani oblik.
Для kuhanje любого из вышеуказанных диетических рецептов
овсянки следует использовать крупные хлопья долгого kuhanje.
отличие от мелких и «быстрых» хлопьев, они содержат больше
korisne tvari jer manje obrađeno.
кусный и низкокалорийный рецепт овсянки с
med
место покупных сладостей или хлопьев быстрого kuhanje с
razne dodatke može se pripremiti dijeta, ali vrlo
ukusno i zdravo jelo. Приготовьте zobena kaša любым способом –
kuhati na vodi, pariti ga preko noći kipućom vodom ili mlijekom, itd.
Prije jela dodajte malo gotovim pahuljicama.
med.
отличие от овсянки с сахаром вариант с med содержит меньше
kalorija, a također i vrlo korisna. Možete mijenjati ovo jelo,
dodavanjem oraha ili suhog voća.
Kuhanje “lijene” kaše u banci (videozapis)
Пошаговый рецепт kuhanje диетического и простого блюда –
zobena kaša u banci. Idealno za dan posta ili dijeta
на zobena kaša.
Применяя эти рекомендации и употребляя zobena kaša для похудения,
Možete izgubiti težinu na koristan i nježan način. posljedica
će se povećati ako dijetalna jela s dodatkom zobene kaše fizički
opterećenje. Kombinirajući dane posta i sedmodnevnu dijetu zobenu kašu,
Možete izgubiti do 7-9 kg u 6 tjedana.
