- 1 Kako izgubiti težinu za 2 mjeseca kod kuće?
- 1.1 Kako izgubiti 2 kg u 2 mjeseca?
- 1.2 Način gubitka težine za 10-15 kg
- 1.3 Koje vježbe možete učiniti?
Lijepa, napeta i vitka figura – san mnogih žena i
ljudi. U potrazi za svojim ciljem mnogi su pokušali različite
dijete koje često daju samo kratkoročne rezultate.
Možete izgubiti težinu brzo, učinkovito i bez oštećenja zdravlja.
2 mjeseca kod kuće, bez pomoći nutricionista i
osim posta. Glavna tajna leži u reviziji vašeg
način i prehrana, vježbanje i vrijeme
dobar odmor, koji će nakon 2 mjeseca donijeti plodove u obliku
poželjna harmonija.
Contents
Kako izgubiti težinu u 2 mjeseca kod kuće?
Izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja kod kuće za 2 osobe
mjesec bez gladi više nego stvaran. Za početak
suočiti se s uzrocima prekomjerne težine. Može biti
svakodnevni stres, sjedilački rad, posljedice nekih
bolesti, ali često nezdrava prehrana. pretjeran
jedući masnu i slatku hranu, brzu hranu, sodu, čips,
hrana noću pridonosi nakupljanju masnih naslaga. U redu
da učinkovito izgubite težinu kod kuće što vam je potrebno
drastično promijeniti svoju prehranu.
Osnovna pravila koja pomažu izgubiti težinu u 2 mjeseca
kućni uvjeti:
- Frakcijska snaga. Suprotno uvriježenom mišljenju,
čestim jelima u malim porcijama (200-250 g)
ubrzanje metabolizma, poboljšanje metaboličkih procesa, što pomaže
učinkovito mršaviti bez posta. - Upravljanje načinom napajanja. Mnogi ljudi
postaju bolji zbog gustog obroka noću. Večera bi trebala biti
najkasnije 3-4 sata prije spavanja i sastojati se od hrane jednostavne za želudac
(povrće, zelje, nemasni mliječni proizvodi). - Smanjen dnevni unos kalorija. za
Kako bi se učinkovito izgubiti težinu u 2 mjeseca morate smanjiti
uobičajena prehrana od 20-30%. - Omjer BZHU u prehrani. U redu чтобы
da izgubite težinu, morate jesti 40% proteina (nemasno meso,
perad, riba, mliječni i mliječni proizvodi, 20% masti
(maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke), 40% složenih ugljikohidrata (povrće,
voće, ljekovito bilje, žitarice). - Сокращение потребления соли, которая
doprinosi zadržavanju viška tekućine u tijelu, što dovodi do
natečenost. Začini također moraju biti isključeni iz prehrane,
jer izazivaju povećanje apetita, što samo ometa
borite se s prekomjernom težinom. - Potrebno je pažljivo pratiti vodu
балансом. Pijte svakodnevno 2 mjeseca
najmanje 2 litre vode dnevno. Pročišćena voda bez plina ubrzava
metabolizam, što dovodi do aktivnog sagorijevanja masti. - Регулярные физические нагрузки. ispravan
hrana u kombinaciji s dnevnim tjelesnim aktivnostima (vježbe
sport, trčanje, hodanje, vježbanje) pomažu ne samo u mršavljenju, nego također
ojačati mišiće, poboljšati elastičnost kože, spriječiti pojavu
strijama. - Режим отдыха. Puno 8-satno spavanje
blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Prema
od 22 do 2 sata u ljudskom tijelu
hormon (somatotropni) koji potiče aktivnu razgradnju masti,
dakle, upravo je u to vrijeme potrebno spavati kako bi izgubili na težini.
Poštivanje svih navedenih preporuka za 2 mjeseca
Možete očistiti tijelo od nakupljenih toksina i toksina, kako biste uspostavili
metaboličke procese, ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju ten i
riješite se dodatnih kilograma.
Противопоказано резкое похудение в подростковом
i starosti, tijekom trudnoće i dojenja, s
kardiovaskularne bolesti i bilo koje bolesti
gastrointestinalnog trakta.
Kako izgubiti 2 kg u 2 mjeseca?
U redu чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг,
potrebno je napustiti sve štetne proizvode koji ometaju
sklad:
- Konditorski proizvodi, kolači od slatkog tijesta;
- Masna jela (mast, maslac, janjetina, svinjetina);
- Pržena i dimljena jela;
- Šećer, slatki deserti;
- Začini i umaci (majoneza, kečap, sol);
- Alkoholna i gazirana pića.
Uklanjanjem iz vaše prehrane hranu koja vodi do nakupljanja
prekomjernom težinom, možete izgubiti jednu ili dvije veličine za 2 mjeseca,
нормализовав работу gastrointestinalnog trakta. Treba jesti
često. Tri obroka trebaju biti osnovna (doručak, ručak, večera)
između njih bi trebao biti snacking ukusan voća, povrća, ili
mliječni proizvodi bez masti i fermentirani mliječni proizvodi. S jakim
osjećaj gladi prije spavanja bolje piti slabi čaj (zeleni,
biljni, crni) bez šećera i aditiva. U roku od 2 mjeseca
potrebno je pratiti dnevni unos tekućine,
jer masne stanice napunjene vodom brže izgaraju.
Način gubitka težine za 10-15 kg
Mnogi ljudi, страдающие от избыточного веса задаются
вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» U redu чтобы
uklanjanje viška težine zahtijeva uravnotežen,
niskokalorična dijeta. Da biste izgubili 10-15 kg u 2 mjeseca, u
prosječne dnevne kalorije za žene trebaju biti
1500-1600 Kcal, za muškarce 2000-2200 Kcal, ovisno o tome
početna težina, dob i razina tjelesne aktivnosti.
Da biste izgubili 10-15 kg u 2 mjeseca, dijeta treba
sastoje se od sljedećih proizvoda:
- Meso s niskim udjelom masti (govedina, teletina, meso kunića), perad
(puretina, piletina), nemasna riba (jesetra, štuka, smuđ). Za konzumiranje
meso, perad i riba kuhaju se, pirjaju, peku. može
Parni ili roštilj. Pokazuje uporabu 1 serviranja dnevno.
podaci proteinski proizvodi, volumen 150-170 gr. - Mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, prirodni
jogurt, kefir, rjaženka, jogurt). Može se konzumirati dnevno
ne više od 200 g / 200 ml tih proizvoda kako bi se učinkovito
gube na 10-15 kg u 2 mjeseca. - Lagano škrobno povrće (krastavci, rajčica, paprika, kupus, špinat,
brokula, mrkva, repa i zelje). Koristi se kao u
sirovo i u salatama, začinjeno sokom od limuna ili 1
žlica maslinovog ulja. Povrće može kuhati, guliti,
kuhati za par. Oni bi trebali biti 50% dnevne prehrane. - Nezaslađeno voće i bobice (mango, grožđe, dinje,
banane). Voće se najbolje konzumira ujutro za bolje
asimilacija od strane tijela, jer sadrže glukozu i
fruktoza. - Žitarice i žitarice (zob, heljda, riža). Žitarice se brzo promiču
zasićenje tijela, kao i čišćenje crijeva i normalizacija
работы gastrointestinalnog trakta.
Tijekom dana morate popiti najmanje 1,5-2 litre
negazirana voda, kao i slabi čaj (biljni, zeleni),
esencije i tinkture bobica, ali bez dodataka (šećer, vrhnje).
Snacking mogu biti svježe iscijeđeni sokovi od voća i povrća,
čašu kefira ili jogurta 1%. Sol je bolje potpuno eliminirati.
ili minimizirano.
Uzorak izbornika za 1 dan da biste izgubili težinu za 10 kg u 2
mjeseci kod kuće (doručak, užina, ručak, popodnevni čaj,
večera):
- Muesli 150 gr. Zelena jabuka;
- 1 čaša soka od rajčice;
- Juha od povrća 150 ml. Kuhani pileći file 150 gr;
- 1 šalica kefira 1%;
- Grčka salata 200 gr.
Brže izgubiti težinu za 2 mjeseca na 10-15 kg kod kuće
uz prehranu pomoći će svakodnevno vježbanje (vježba,
sport, šetnje), te razne kozmetologije
postupci (folije za hranu, korištenje masaža
anticelulitna krema, kontrastne duše itd.).
Što vježbe možete učiniti?
U redu чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса
Potrebno je svakodnevno izvoditi niz vježbi. Load should
postupno povećavati. Možete početi s 10 ponavljanja svake
vježbe u 3-4 pristupa, nakon mjesec dana napraviti 15-20 ponavljanja
u 4 seta, a nakon mjesec i pol povećajte intenzitet na 25
ponavljanja u 4 seta. Najvažnija stvar je redovita nastava. koji
učinkovito izgubiti težinu, morate vježbati svaki dan
za dva mjeseca, ne nedostaje jedan dan.
Vježbe za izgubiti težinu u 2 mjeseca na 10
kg:
- Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, zatvorite dlanove
glavu, laktove ispravite. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela.
i dodirnite koljena u prsima. Zaglavljen u tom položaju 2 sekunde
glatko se vratite u početni položaj. - Lezite na leđa, ruke ispružite, noge ispravite i podignite
okomito na tijelo. Glatko spustite noge bez dodirivanja poda
vuče čarape. Zadržite 2 sekunde, vratite se na izvornik
položaj. - Lezite na desnu stranu, naslonite se na desnu ruku, savijeni u laktu,
noge ispravljene. Kada izdišete, podignite kukove tako da su leđa i leđa
površina nogu bila je u istoj ravnini. Stojite 2 sekunde
вернуться в исходную položaj. Napravite vježbu s lijeve strane
strana. - Širine ramena razmaknute. Savijte se udesno, podižući lijevu ruku
gore. Noge moraju biti ravne. Držite se na nekoliko
sekundi, vratite se na početnu poziciju, ponovite nagib lijevo,
već dižu moju desnu ruku.
Učinkovito gube težinu i pomažu Mahi, mlin, čučnjeve,
push ups. Će pomoći učinkovito izgubiti težinu u 2 mjeseca, osim
redovito izvodeći niz vježbi kod kuće,
dodatne fizičke aktivnosti: pilates, fitness,
plivanje, trčanje. koji похудеть, лучше отказаться от лифта,
prošetajte na svježem zraku
konopac za skakanje, izvrnuti obruč. U vezi s pravom
prehrambeni rezultati vježbanja i vježbanja neće se prisiliti
čekati i nakon 2 mjeseca dodatnih 10 kg će ići nepovratno ako
i dalje održavajte kondiciju.
