- 1 Dijeta “Petnaest” Oleg Terna
- 1.1 Dopušteni proizvodi
- 1.2 Izbornik za tjedan
- 2 recepta
Predložena metodologija je konceptualno nova, budući da je
usmjeren ne na strogo reguliranje onoga što
Čovjek jede koliko za koliko hrane će imati
u prehrani, i koje ciljeve slijedi, “ide” na dijeti.
Contents
Petnaest dijeta Olega Terna
Uspoređujući popis proizvoda za mršavljenje, njihov broj,
učestalost obroka i svrha cjelokupnog programa prehrane
idite na izbornik koji će postići željeni rezultat u
kratko vrijeme. Razviti potrebnu verziju dijete za svaku od njih
pojedinca. No, činjenica da je dijeta “Petnaest”
čak i djeca mogu jesti.
Prehranu “Petnaest” izumio je poznati navijač
zdrav životni stil Oleg čigra.
Dijeta Olega Terna “Petnaest” dobiva sve više i više
popularnost. To je uglavnom zbog činjenice da nije
to zahtijeva ljudske titanske voljne napore
pružiti sve druge programe mršavljenja.
Na “Petnaest” nećete izgubiti tjedan do 10 kg težine. Ali za
Postizanje rezultata ovom metodom potrebno je rješavati
njegova glavna pravila.
Dopušteni proizvodi
Zamislite konvencionalno cijeli obrok u obliku uvjetne sheme – kvadrat,
podijeljen u 4 retka i 4 stupca. Stupci su dopušteni
proizvoda, a linije su obroci, doručak, ručak, popodnevni čaj i
večera.
Naime, cijeli raspored snage temelji se na tim kriterijima –
Izgleda kao hrana za jelo i za hranu. najviše
glavna točka zbog koje je dijeta dobila ime “Petnaest”
– količina svakog serviranja jednog proizvoda ne smije prelaziti
šaka. Potrebno je osigurati uravnoteženu prehranu
potrebne razmjere za ispravno i učinkovito
gubitka težine
Popis dopuštenih proizvoda za mršavljenje na dijeti
�„Petnaest”
- Doručak može jesti piletinu, povrće,
voće, čaj, kava; - Za ručak preporuča se ostaviti meso od govedine ili zeca,
tjestenina ili kaša (riža, heljda), povrće, voće, sok ili
kompot; - Za ručak – mliječni ili mliječni proizvodi
(bez masti); - Za večeru – jaja, povrće, voće, mliječni proizvodi s niskim
sadržaj masti.
Для похудения ничего сложного в плане запретов здесь нет.
Slatka, masna i pržena pod zabranom, ali i jesti bez prehrane
nije vrijedno toga. А похудеть на диете �„Petnaest” можно следуя этим
preporuke.
Izbornik za tjedan dana
Меню по диете �„Petnaest” на неделю (завтрак, обед,
popodnevni snack, večera):
utorak:
- piletina (kuhana), krumpir, jabuke i čaj;
- meso kunića, heljda i sok od naranče;
- 200 ml kefira;
- 1 jaje, jabuka i 100 g svježeg sira.
četvrtak:
- riba (kuhana), salata od povrća, jabuka i čaj;
- pileće meso, riža od riže i sok od naranče;
- 200 ml kefira;
- 1 jaje, voće i 200 ml kefira.
četvrtak:
- piletina (kuhana), salata od šparoga, jabuka i čaj;
- ribe, rižin kruh i sok od naranče;
- 200 ml kefira;
- 1 jaje, jabuka i 100 g svježeg sira.
utorak:
- pileći file (kuhani), salata od brokule, čašica
čaj; - bilo koje dijetetsko meso, ali kuhano, ječmenovo, voće
sok; - 200 ml rjaženke;
- 2 kuhana jaja i nemasni kefir.
petak:
- kuhana riba, začinsko bilje, čaj;
- мясо кролика, гречка, не сладкий kompot;
- Snack i večera – ova jela trebaju biti ograničena
kefir – 0,5 litara.
subota:
- kuhana piletina, salata od zelenog povrća s povrćem, čaj;
- рыба или филе, рис, не сладкий kompot;
- 200 ml rjaženke;
- 150 grama svježeg sira, jabuka.
Воскресенье по системе �„Petnaest” —
maksimalni dan istovara. Bilo bi poželjno da ga uopće držite.
bez mesa, zamjenjujući ove mliječne proizvode.
Prema kvadratnoj shemi i iz popisa dozvoljenih proizvoda možete
iz vašeg izbornika, glavna stvar je da je u skladu s pravilima i
рациону диеты �„Petnaest”.
Запомните: порция одного продукта по диете
�„Petnaest” — šaka.
Primjeri izbornika na fotografiji:
recepti
По методике �„Petnaest” все блюда, даже диетические, можно
kuhati ukusno i originalno.
Recept za mršavljenje – koktel za mlijeko
proizvodi:
Взять 200 г творога, 200 мл кефира или йогурта, 1 банан. Sve ovo
Miješajte u miješalici – prekrasna večera je spremna.
Recept za mršavljenje – “divno”
salata
Мелко нарезать 200 г отварного куриного мяса, 100 г огурцов и
rajčica, malo zelenila. Dodajte suncokretovo ulje i sol
na okus.
Recept za mršavljenje – popodnevni čaj
Stavite u blender 200 g prirodnog jogurta, 50 g dinje i
malina. Sve temeljito izmiješajte i uživajte u ukusnom
desert.
Recept za mršavljenje – meso s jabukama
Мясо курицы, запеченное в духовке с яблоками готовиться
kako slijedi – uzmite (po porciji) 300 g pilećeg filea,
odskakuje, a zatim se trlja
jabuke. Ispada nešto kao mesna štruca. Nakon toga sve
umotati u foliju i peći 30 minuta.
Recept za mršavljenje – pečene jabuke oraha
orašasto voće
Готовятся следующим образом — из яблока вырезается та часть, где
tu je rep, tamo su postavljeni orasi. Можно добавить
cimet. Nakon bika potrebno je omotati foliju i peći
pola sata, ali u isto vrijeme povremeno provjerava spremnost, jer,
ako uzimate prezrele jabuke, one mogu biti spremne
prije. Za dijetalnu hranu za mršavljenje metodom
�„Petnaest” лучше брать кислые сорта.
