Imati lijepu figuru i izgubiti je nakon poroda
stres za svaku ženu. Mnogi se u početku nadaju prekomjernoj težini
će otići sam, ali – avaj! To se događa vrlo rijetko.
Upravo zbog toga se osjećala Polina Gagarin, članica tvornice zvijezda
mjeseci trudnoće, dobila je 30 kilograma. Riješi se toga
Bilo je teško, ali sasvim stvarno!
Sadržaj
- Gagarin prije i poslije gubitka težine
- Metode i značajke mršavljenja
Contents
Gagarin prije i poslije gubitka težine
Polina je postigla jedinstven rezultat: šest mjeseci nakon poroda
pao je 40 funti! Na pitanje “Kako je to učinjeno?”
može se smatrati odgovorom: “Jednog dana ću napisati knjigu, gdje na prvom
Stranica će biti napisana “Ne jesti!” S ovom tvrdnjom je teško
kladiti. S rastom od 170 centimetara Polina sada teži 47
kilogram, a nakon porođaja bilo je 86. Ona sama tvrdi da je uvijek
Jela sam koliko sam htjela i nije mi bilo bolje tijekom trudnoće
naslonio se na hranu, ali iz nekog razloga težina nakon rođenja njezina sina nije bila
Otišao sam.
Borba za lik morala je biti iznimno teška: prehrana, sport i 30
kilograma, štoviše, neopozivo. Tečajevi fitnessa Polina
nastavlja, čak se vraća na normalnu težinu.
Metode i značajke mršavljenja
Polina je odlučila s njom podijeliti tajnu svoje prehrane
obožavatelji, bit kojih – u zasebnoj prehrani. Ili –
izmjena proizvoda. Svaki dan jesti drugačije, ali jedan i
isto. U isto vrijeme, odustati od brašna, slatko, slano, piti
puno vode i ne jesti nakon 18 sati
Osim toga, pročitajte kako zamijeniti brašno i slatko.
Nekoliko savjeta iz Poline:
- Idite u krevet samo na slobodan želudac.
- Jedite djelomice, ali često.
- Proizvodi – samo kuhani ili na pari, prženi – kategorički
br. - Stalna vježba. Ako nema vremena za fitness,
20 minuta dnevno uže za skakanje. - Slatkiše možete zamijeniti komadom raženog kruha.
- Jedite krumpir jednom tjedno u pečenom obliku.
- Temelj moći izrade juha od povrća, oni se mogu kuhati
čorba od nemasnog mesa. - Nadoknaditi nedostatak proteina plodova mora.
Osnovni zahtjevi za gubljenje težine
Mlada pjevačica primjećuje da će prvih nekoliko dana početi masna dijeta
ostavite, ali tada je uključen način čuvanja zaliha, kada
ne masnoće, već se mišićno tkivo uništava. Da bi se to spriječilo,
Važno je zadržati svoje mišiće u formi zbog vježbanja.
Osnovni zahtjevi:
- Nemojte patiti od gladi, jesti do zasićenja. Iako, naravno, postoje
sretan jesti bez soli i ulja je teško. - Usredotočite se na svježe voće i povrće bogato vlaknima, oni
ukloniti štetne tvari iz tijela. Polina preferira darove
vrtove i vrtove svijetlih boja, kako ih sadrže
phytonutrient – tvar koja usporava starenje. - Najbolje je očuvati hranjive tvari od povrća
gašenje.
Način života
Umjereno opterećenje, poseban izbornik, pozitivan stav –
To su glavna načela života Poline. Stalno je na poslu
ali pokušavajući odvojiti vrijeme za jesti na vrijeme, ili
barem – ne visokokaloričnu hranu. Nakon 6 sati ne jesti ako
ostaje do kasno, a zatim prekida apetit s jabukama ili kefirom.
Ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.
dijeta
Važan plus Polinine prehrane – težina se ne vraća nakon završetka.
Osim, naravno, ako se počnete oslanjati na brašno. Ali iskustvo pokazuje
da uz dugotrajno napuštanje masti i slatkoće, tijelo opada
od tih proizvoda i percipira ih loše, ako počnete jesti.
To je također apsolutni plus. Pijte najmanje 2 litre
Tekućine dnevno: voda, sokovi, biljni čajevi, zeleni čaj.
Značajke izbornika:
- Doručak povrće bez soli, malo začinjen maslacem.
Savršena salata: kupus, paprike, rajčice i krastavci.
Zobena kaša na vodi, bez soli, možete staviti bobice i orašaste plodove. rajčica
sok, dopušteno je zamijeniti s bilo kojim drugim, ali prirodnim. - Jediti neslanu ribu na pari, kuhano povrće,
jabuka. - Ručajte voće.
- Večera uz bijelo kuhano meso, salatu od povrća, kefir.
Žitarice za doručak mogu se mijenjati, za ručak kuhati bilo koje meso,
najbolje od svega – piletina ili puretina. Zeleni se mogu jesti bez
ograničenja, dodajte salate. Od voća preporučuje Polina
jabuke, ali od grožđa i banana morat će odustati.
Ako je moguće, bolje jesti na povrtnim juhama, dobre su
prigušiti glad. Izbornik Gagarin – jedan dan u tjednu –
jedan proizvod, u ponedjeljak – riža, u utorak – riba, zatim –
voće, i dalje, po izboru. Dakle, tijelo gubi masnoće bez
oštećenja mišićnih stanica, uz dobivanje potrebnih vitamina.
Recept za mršavljenje od Poline
U prvim mjesecima gubitka težine, pjevačica se držala vrlo strogog
odvojene dijete: povrće, riža i pileća prsa. Za svaki dan –
proizvoda. Tada je počela dodavati voće, juhe. Nedavne brojke
životna linija koja pomaže u suočavanju s osjećajem
glad.
Juha od povrća
sastojci:
- Zrna od šparoga – 200 g
- Bugarski papar – 2 kom.
- Celer – 300 g
- Rajčica – 0,5 kg.
- Luk – 5 kom.
- Mrkva – 2 kom.
- Kupus – 100 g
Priprema:
- rajčice Opariti, oguliti, zgnječiti u mikseru.
- Paprika, luk, mrkva i kupus sitno sjeckani.
- Ulijte zdrobljene rajčice s litrom vode, dodajte ostatak
povrće. - Donesite do spremnosti, zgnječite u pire.
- Ne stavljajte sol i maslac.
kontraindikacije
Ova metoda mršavljenja je zabranjena za trudnice i dojilje.
Polina je nakon poroda izgubila na težini nakon čega je preselila sina
Umjetna prehrana, kada je beba stara mjesec dana. nije
dijete se preporučuje za adolescente čije tijelo se formira, i
nedostatak potrebnih elemenata može izazvati bilo koji
bolest.
sport
Poznato je da je tijekom studija u moskovskom kazalištu Polina potrebno puno vremena.
plaća se posebna opterećenja, samo pokret na pozornici i
mačevanje je trajalo 3 sata dnevno. Plus – trčanje ujutro,
fitness bazen. S vremena na vrijeme – sauna. Glavni princip je
vježbati svaki dan, vježbe se mogu smanjiti, ali ne i
otkazati.
Psihološki stav
Da bi dijeta donijela željene rezultate, potrebna vam je odgovarajuća
stav. U ovom slučaju, potreban je cilj, za koji vrijedi izdržati
neugodnosti, napustiti uobičajeni, “ukusni” način života, i
dok gledam zadovoljan upravo ovim životom. Polina primjećuje
da se ovdje treba potpuno restrukturirati, napraviti novi način
upoznati i naučiti uživati u njemu. Njegova je zlatna
pravilo: bolje je jesti manje od više.
nijeсколько советов от певицы, как сохранить положительный
raspoloženje:
- Ponekad dogovorite planirane “pauze” iz tvrdog izbornika.
Kada osoba zna da je “prozor” za štetne, ali ukusna hrana
jesti, lakše mu je podnijeti neukusnu hranu. I tijelo neće biti unutra
ovaj put je grozničavo “radi zaliha”, tako da one extra pounds nisu
�„Cijepaju”. - Usredotočite se na posao ili druge omiljene poslove. Kada je vrijeme
leteći nezapaženo, glad se ne osjeća na taj način. - Od tereta odaberite ono što želite: trčanje, plivanje, ples.
Trebate učiniti sa zadovoljstvom. - Oslobodite se stresa nakon napornog radnog dana
ili u krugu prijatelja. - nijeпременно спать не меньше 8 часов. Uz nedostatak sna tijelo daje
snažni poremećaji i ne mogu zadržati dijetu.
Polinin način ishrane potpuno je bezopasan za tijelo ako
postoji nedostatak vitamina, može se popuniti uključivanjem u jelovnik
vitaminski kompleksi. Prema nutricionistima, ova metoda je stvarno
pomaže da biste dobili osloboditi od viška težine, glavna stvar – da se pridržavaju
preporuke i ne pretjerujte.
