- 1 Osnovni principi prehrane „Svjetlo u prometu“
- 1.1 Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
- 1.2 Izbornik za tjedan
- 1.3 Hrana na dijeti “Svjetlo” s dijabetesom
- 1.4 Korist i šteta
- 2 Učinkovitost i rezultati
“Traffic Light” dijeta je sustav za mršavljenje prehrane
uključuje razne korisne proizvode iz kojih možete
kuhati mnogo različitih i ukusnih jela. Prednost prehrane je
da ne postoji neki strogi raspored, glavna stvar je koristiti
samo odobreni proizvodi koji promiču gubitak težine.
Диета «Светофор» позволяет похудеть на 5 кг за mjesec, но процесс
gubitak težine ne prati jak osjećaj gladi, kao dijeta
prehrana je uravnotežena i zasićena potrebnim ljudskim tijelom
elementi i minerali.
Contents
Osnovni principi prehrane “Svjetlosni saobraćaj”
Dijeta “Traffic Light” za mršavljenje ima broj
pravila, među kojima su:
- obroci trebaju biti djelomični, 5-6 obroka dnevno s malim
dijelova; - piti tekućine koliko god je to moguće: čisti mineral
voda bez plina, zeleni čaj bez šećera, nezaslađeni svježi sokovi; - jela ne treba pržiti, inače proces gubitka težine
usporiti; - Glavno pravilo gubitka težine na elektroenergetskom sustavu “Traffic Light” –
proizvodi s crvenog popisa tijekom prehrane ne mogu se koristiti, od
žuta – samo do 18 sati, od zelene – u bilo koje vrijeme; - Potrebno je brže i brže uključiti se u fizički stres
učinkovit gubitak težine.
Svi proizvodi prehrane za mršavljenje podijeljeni su u 3 skupine
boje semafora. Proizvodi s crvenog popisa ne mogu biti i
poželjno ih je napustiti na trajnoj osnovi, kao i oni
šteta za zdravlje; od žute – uključuju 2-3 puta tjedno; od
zeleno – koristite svaki dan u bilo kojem obliku bez
ograničenja.
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Dijeta “Traffic Light” ima popis dozvoljenih, zabranjenih za
jesti hranu i one koje se rijetko mogu jesti.
Разрешенные продукты od зеленого списка
�”Svjetlo prometa”:
- nemasna riba;
- riblji;
- кисломолочные продукты с нodким процентом жирности;
- kuhana jaja, 2 dnevno;
- kaša od heljde;
- krastavci;
- svježe zelje;
- listovi salate;
- bilo koju vrstu kupusa;
- jabuke;
- agrumi;
- biljna ulja, posebno masline;
- peći na vodi.
Продукты od желтого списка
�”Svjetlo prometa”:
- kaša na vodi, osim mane;
- макароны od твердых сортов пшеницы;
- kobasica;
- krastavci;
- kečap;
- sušeno voće;
- odделия od слоеного теста;
- nemasno meso;
- visokokalorični plodovi;
- različite vrste sireva;
- svježi sir;
- шоколадные odделия;
- kava.
Запрещенные продукты od красного списка
�”Svjetlo prometa”:
- masno meso;
- masti;
- brza hrana;
- mlijeko;
- vrste bijelog kruha;
- odделия od дрожжевого теста;
- slatke kreme;
- majoneze;
- sladoled;
- slatka pjenušava voda;
- pivo;
- šampanjac.
Izbornik za tjedan dana
Nakon dijete “Traffic Light” za mršavljenje, možete diverzificirati svoje
dijeta različita jela.
Приблodительное меню диеты «Светофор» на 7
dana:
1 dan
- Завтрак: овсяная каша с орехами, зеленый чай
bez šećera; - Перекус: йогурт с добавлением ягод;
- Обед: бульон на курином филе;
- Полдник: пара штучек чернослива;
- Ужин: запеченные овощи.
2 dana
- фруктовый салат od апельсина и яблока, заправленный
jogurt; - kolači od sira s medom;
- kaša od heljde, parna kaša;
- kruška ili mandarina;
- салат od любых морепродуктов.
3 dana
- овощной салат od зеленого горошка, лука и редиски, заправленный
kiselo vrhnje; - Kolačići na vodi, voćni žele;
- паста с натертым сыром, чай bez šećera;
- kriška tamne čokolade;
- pirjane tikvice i patlidžan s rajčicama.
4 dana
- kuhano jaje, 2 krastavca, svježi voćni sok;
- crni kruh sa sirom;
- juha od povrća s rižom, riblja torta;
- bijeli sljez, nezaslađen čaj;
- kuhano bijelo meso, salata od kupusa, obrađena s maslinama
ulje.
5 dana
- 2 tosta sa sirom i kriškama rajčica, slanom kavom;
- фруктовый салат od цитрусовых;
- kuhani kupus s parnim kotletima;
- салат od сухофруктов, заправленный йогуртом, чай без
šećer; - запеченный омлет od 2 яиц с брокколи, посыпанный тертым
sir.
6 dana
- кабачковые оладьи со сметаной, кофе bez šećera;
- naranča ili grejp;
- салат od морепродуктов, заправленный оливковым маслом, чай без
šećer; - йогурт с odюмом;
- салат od красного сладкого перца, помидоров, брынзы, отварное
pileći file.
7 dana
- palačinke od jabuka, sok od svježeg povrća;
- zobene kolačiće, zeleni čaj;
- heljda kaša s dodatkom svježeg bilja, komad crne
kruh s kobasicom od mlijeka; - šipak, trešnja, jagoda ili grejp;
- riblji paprikaš, salata od kupusa.
Prehrana na dijeti “Svjetlo” u dijabetesu
Dijeta “Traffic Light” je idealna za dijabetes. Svrha
dijabetes dijeta – sprečavanje razvoja bolesti i smanjenje
težina. Prateći pravila prehrane, možete olakšati tijek bolesti,
spriječiti komplikacije i ubrzati proces gubitka težine.
Приблodительное меню диеты «Светофор» при сахарном
Dijabetes 3 dana:
1 dan
- Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением
орехов, некрепкий кофе bez šećera; - Перекус: нежирный творог и odюмом, стакан
mineralna voda bez plina; - Обед: макароны od твердых сортов pšenica u
umak od rajčice; - Полдник: грейпфрут;
- Ужин: отварная куриная ножка, черный хлеб с
sir.
2 dana
- heljda kaša s dodatkom nemasnog svježeg sira, bez zelenog čaja
šećer; - овсяное печенье, компот od сухофруктов;
- овощное рагу od капусты, зеленого горошка, моркови и лука, 2
komadići sira s povrćem; - фруктовый салат od апельсина и грейпфрута, заправленный
jogurt; - ječmena kaša na vodi, kavijar za squash, 2 komada crne
хлеба, отвар od шиповника.
3 dana
- салат od натертой моркови и нарезанного яблока, йогурт со
žitarice, slaba kava; - jabuka, mineralna voda bez plina;
- рыбный суп, crni kruh sa sirom;
- салат od капусты, зеленого лука и укропа, заправленный
maslinovo ulje; - омлет od 2 яиц с помидорами и свежей зеленью, травяной чай без
šećer.
Korist i šteta
Dijeta “Traffic Light” – to je pravi korak za sklad i zdravlje.
Употребляя больше овощей, органodм напитывается полезными
elementi i vitamini.
Преимущества диеты �”Svjetlo prometa”:
- система питания позволяет стать привычным образом жodни;
- происходит очищение органodма от шлаков и токсинов, за счет
velike količine čistih proizvoda u prehrani; - u želucu je lakoća, a osoba se ne osjeća
snažan osjećaj gladi; - ускоряется метаболodм;
- gubitak težine odvija se postupno, ali kvalitativno. odbačena
kilogrami se ne vraćaju odmah nakon završetka prehrane; - poboljšanje blagostanja i povećanje raspoloženja;
- Svi proizvodi su dostupni i jednostavni za pripremu.
Čak i zimi ne smijete napustiti takav sustav.
prehrana za mršavljenje. Kupnjom smrznutog povrća i voća
ягоды органodм по-прежнему получает полезные вещества, odбавляясь
u isto vrijeme od viška kilograma.
Среди противопоказаний может быть
индивидуальная непереносимость продуктов od списка, заболевания
bubrega i probavu.
Učinkovitost i rezultati
Slimming dijeta “Traffic Light” je postupan, ali učinkovit i
kvalitete. За mjesec можно odбавиться до 7 килограммов.
Da ne bi odstupili od prehrane, možete napraviti obojene kartice i
objesite ih na hladnjak. Pišite proizvode na crveni karton,
koje se ne mogu koristiti, na žutom – moguće, ali ne redovito i
samo do 18:00 i na zelenim proizvodima koje možete jesti
neograničeno u bilo koje vrijeme.
Nudimo usporedbu fotografija prije i poslije mršavljenja na dijeti.
�”Svjetlo prometa”:
