- 1 Učinkovita i jednostavna prehrana za žene kako bi mršavili u trbuhu i
strane- 1.1 Načela prehrane
- 1.2 Dopušteni proizvodi
- 1.3 Izbornik za tjedan
Область живота и strane является самой проблемной зоной у
većina žena ima prekomjernu težinu. To je zbog fiziologije,
Uostalom, potkožna mast se nakuplja na tim područjima kako bi se zaštitila
ženskih reproduktivnih organa, koji obavljaju funkciju amortizera. u
prekomjerna težina je na trbuhu i na stranama tjelesne masti više,
to ne izgleda estetski. S tim se problemom možete nositi
uz pravilnu prehranu za mršavljenje u kombinaciji s redovitim
vježbanje i trening mišića
problematična područja.
Contents
Djelotvorna i jednostavna dijeta za žene kako bi smršavili trbuh i
strane
Da bi počeli poduzimati prve korake prema harmoniji i
mršavljenja, potrebno je utvrditi uzroke masnih naslaga
в области живота и strane у женщин.
uчины жировых отложений в области живота и strane у
žene:
- Genetska predispozicija i hormonska neravnoteža
pozadina; - Pogrešna dijeta Jesti slatkiše, pržene
jela, masna hrana, brza hrana. Kasni posljednji obrok (na
noći); - Sjedeći način života. Nisko fizički
aktivnost, sjedeći rad pridonosi odlaganju masnih rezervi u
области живота и strane у женщин; - Redoviti stres. Tijekom stresa nastaje hormon –
kortizola, što pridonosi nakupljanju masti u tom području
želudac.
U slučaju hormonalnih poremećaja, prije početka prehrane
trebate konzultirati liječnika. U drugim slučajevima
treba temeljito promijeniti svoja utvrđena načela prehrane i
povećati razinu tjelesne aktivnosti.
Postoje mnogi monodiet, na primjer, kefir, heljda,
Jabuke, međutim, mnoge od njih daju samo kratkoročne rezultate.
Kako bi se učinkovito izgubiti težinu i nakon izlaska iz prehrane
da biste održali postignuti rezultat, morate se pridržavati
pravilnu, uravnoteženu i niskokaloričnu hranu,
primjer metode Elene Malysheve.
Составлять меню для похудения в области живота и strane можно
samostalno, na temelju osobnih preferencija, s naglaskom na
popis dopuštenih proizvoda. Strogo poštivanje svih načela prehrane,
možete očistiti tijelo od toksina, normalizirati rad
gastrointestinalnog trakta, ubrzavaju metabolizam i gube na 3-7
kg.
uнципы питания
Питание женщинам для похудения живота и strane
treba se temeljiti na sljedećim načelima:
- Niska kalorijska dijeta. Za učinkovit gubitak težine trbuh i
strane необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%.
Prosječno, prikazana stopa dnevnog unosa kalorija je 1600-1800
Kcal, ovisno o početnoj težini; - Frakcijska snaga. Jedite često, najmanje 5-6 puta dnevno.
dan, ali u malim porcijama (250 gr); - Prekid između konzumiranja voća trebao bi biti najmanje 5-6
sati kako bi se izbjeglo sustavno izlučivanje inzulina
najviše bez izazivanja povećanog apetita koji ometa gubitak težine abdomena i
strane; - Posljednji obrok treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja;
- Doručak treba biti potpun, a ne desno
gubitak težine zamijeniti ga šalicom kave ili čaja; - Svaki dan treba piti najmanje 1,5-2,5 litre vode
plin za poboljšanje metabolizma i ubrzavanje metabolizma; - о избежание отечности, мешающей похудению, необходимо
eliminirati sol iz svoje prehrane. Začini i začini
kontraindicirana, jer povećavaju apetit; - Povrće se može jesti i sirovo i u salatama, i
također toplinski obrađena (pečena, pirjana, kuhana); - Meso, riba i perad je bolje kuhati, peći, kuhati, kuhati
za par gubitaka težine. Ptica (piletina, puretina) je naznačena za uporabu
bez kože; - u диете для похудения живота и strane исключаются все жирные,
pržena hrana, dimljeno meso, marinade, kiseli krastavci, slatkiši, svježi
peciva, brašno i pekarski proizvodi, šećer, gazirani i. \ t
alkoholna pića.
Для эффективного похудения в области живота и strane необходимо
dopuniti dijetu fizičkim naporom (dnevne vježbe,
plivanje, trčanje, fitness).
Dopušteni proizvodi
Продукты для похудения живота и strane для
žene:
- Mlijeko i mliječni proizvodi, s niskim udjelom masti ili niskim udjelom masti
sadržaj masti (kefir 1-1,5%, svježi sir, neslan sir, prirodni jogurt,
rjaženka, kiselo mlijeko); - Meso s niskim udjelom masti (govedina, teletina, meso kunića);
- Meso peradi bez masti (puretina, piletina);
- Riba s niskom razinom masnoće (štuka, deverika, jesetra, smuđ);
- Pileća i prepelička jaja (kao omlet, tvrdo kuhano
ili meko kuhano); - Žitarice (zob, riža, heljda);
- Mahunarke (grah, grašak, leća);
- Povrće bez škroba, uglavnom sirovo (mrkva,
kupus, repa, krastavac, rajčica, paprika, špinat,
brokule, gljive); - Nezaslađeno voće i bobice (jabuke, kruške, trešnje,
agrumi); - Zeleni (kopar, peršin, cilantro, timijan);
- Orašasti plodovi, suho voće;
- Med ne više od 1 žlice dnevno;
- Svježe iscijeđene povrće i voćni sokovi;
- Limunov sok, maslinovo i povrće ulje ne više od 2
žlice dnevno; - Za učinkovit gubitak težine trbuh i strane можно употреблять в
tijekom dana čajevi, biljni čajevi, ali bez šećera i aditiva.
Izbornik za tjedan dana
Меню для похудения живота и strane для женщин довольно
različita, te je stoga određeno trajanje prehrane
pojedinačno. Često, ovaj način prehrane za mršavljenje trbuh
и strane придерживаются от 7 до 14 дней. Za takvo razdoblje
može izgubiti težinu za 3-7 kg, ovisno o početnoj vrijednosti
težina.
Диета для похудения живота и strane для женщин — меню на
tjedan (doručak, ručak, ručak, popodnevni snack, večera):
utorak:
- Zobena kaša s suhim marelicama;
- grejp;
- Juha od povrća. Отварное куриное филе bez kože;
- Čaša kefira 1%;
- Pasulj od graha. Salata od naribanih mrkvi, začinjena limunom
sok.
торник:
- Omlet od 2 jaja za par. rajčica;
- Kiselo mlijeko 1 šalica;
- Juha od gljiva. Pari odrezak od goveđeg mesa;
- Zelena jabuka;
- Riba pečena s povrćem.
četvrtak:
- Muesli. narančasta;
- Šaka oraha;
- Pirinač začinjen sojinim umakom. Para turski file;
- Čaša rjaženke;
- Biljni paprikaš. Pareni goveđi kotleti.
utorak:
- Sir s povrćem. kruške;
- Sirovine 2 kriške;
- Krem juha od brokule. Kuhana riba;
- Sok od svježe rajčice;
- Pilav od gljiva. Salata od krastavaca i rajčica, začinjena
maslinovo ulje.
petak:
- Zobena kaša. 2 mandarine;
- Kefir 1% s povrćem;
- Uho štuka s komadima ribe;
- Mousse od bobica bez šećera;
- Kaša od heljde Teleći medaljoni na pari. 2 krastavca.
subota:
- Omlet na pari. 2 kriške sira;
- narančasta;
- Juha od gljiva. Rižin kolač 2 komada;
- Grickalica od mrkve;
- Sir, začinjen prirodnim jogurtom.
оскресенье:
- Čaša kefira 1%. Sirovine 2 kriške;
- Šaka oraha;
- Turski file pečen u foliji sa špinatom;
- Svježi sok od naranče;
- инегрет. Kuhani pileći file.
Dijeta recepti za mršavljenje su sastavljene od dopuštenih
proizvodi. Za učinkovit gubitak težine trbuh i strane необходимо
promatrati režim pića. Navedena uporaba 1,5-2 litara čiste
vode bez plina dnevno. Morate piti vodu u malim gutljajima na sat.
prije i poslije obroka.
Osim što slijedite jednostavnu tjednu prehranu, morate redovito
выполнять комплекс упражнений для живота и strane, что в комплексе
će osigurati gubitak težine. Ženama se preporučuje: podizanje zdjelice
tijela, tijelo se diže na izravnane noge, naizmjenično se diže
noge na leđima, uvrtanje tijela, vježbe leptira.
